Skúšali ste to znova a znova, ale nie je možné, zdá sa, že je nemožné zmeniť situáciu, dosiahnuť ciele, ktoré máte.

Vaša húževnatosť a vytrvalosť začínajú slabnúť, strácate energiu a nakoniec pociťujete akúsi porážku; nech sa snažíte akokoľvek, nedosiahnete úspech, a tak hodíte uterák do ringu.

V dnešnom článku hovoríme o naučená bezmocnosť Ak ste sa zrkadlili, čítajte ďalej, pretože... spoiler! dá sa to liečiť a dosiahnuť dobré výsledky.

Čo je naučená bezmocnosť?

Bezmocnosť alebo naučená beznádej je stav, ktorý sa prejavuje, keď máme pocit, že nie sme schopní zmeniť situáciu bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, pretože nie sme schopní ovplyvniť výsledky, ktoré dosiahneme.

Naučená bezmocnosť sa v psychológii vzťahuje na ľudí, ktorí sú ktorý, ako už názov napovedá, sa naučili správať pasívne tvárou v tvár určitým problémom. .

Teória naučenej bezmocnosti a Seligmanov experiment

V 70. rokoch 20. storočia psychológ Martin Seligman pozoroval, že zvieratá v jeho výskume trpia v určitých situáciách depresiou, a rozhodol sa vykonať experiment Zvieratá v klietkach boli vystavené elektrickým šokom v náhodne sa meniacich časových intervaloch s cieľom zabrániť tomu, aby boli schopné odhaliť vzor.

Hoci sa zvieratá najprv pokúšali o útek, čoskoro pochopili, že je to zbytočné a že sa náhlemu elektrickému šoku nevyhnú. Keď teda dvere klietky zostali otvorené, nič neurobili. Prečo? Na to už nemali vyhýbavú odpoveď, sa naučil cítiť bezmocný Tento efekt sa nazýva naučená bezmocnosť.

Táto teória pomáha vysvetliť, že ľudia aj zvieratá môžu naučiť sa správať pasívne Teória naučenej bezmocnosti sa spája s klinickou depresiou a inými poruchami, ktoré súvisia s vnímaným nedostatkom kontroly nad výsledkom situácie.

Naučená bezmocnosť: príznaky

Ako sa prejavuje naučená bezmocnosť? Toto sú znaky, že človek prepadol naučenej beznádeji:

• Úzkosť tvárou v tvár negatívnej situácii.
• Nízka úroveň motivácie a sebavedomia s často sebakritickými myšlienkami.
• Pasivita a blokovanie Človek nevie, čo má v tejto situácii robiť.
• Depresívne príznaky s opakujúcimi sa myšlienkami a predstavami beznádeje.
• Viktimizácia a myslieť si, že situácia je spôsobená osudom, a preto sa nedá nič zmeniť.
• Pesimizmus s tendenciou sústrediť pozornosť na negatívne stránky vecí.

Naučená bezmocnosť: dôsledky

Naučená bezmocnosť poškodzuje sebavedomie, sebadôveru a sebaistotu človeka .

Dôsledkom toho je delegovanie rozhodnutí a cieľov... a získanie závislej role, v ktorej sa človek necháva unášať okolnosťami a pociťuje beznádej a rezignáciu.

Každý niekedy potrebuje pomoc

Prečo u niektorých ľudí vzniká naučená bezmocnosť?

Aké sú príčiny naučenej bezmocnosti Ako k tejto situácii dochádza?

Jednoduchým spôsobom, ako to pochopiť, je Príbeh o slonovi na reťazi V tomto príbehu sa chlapec čuduje, prečo sa zviera veľké ako slon v cirkuse nechá priviazať reťazou k malému kolíku, ktorý by mohlo bez väčšej námahy zdvihnúť.

Odpoveďou je, že slon neunikne, pretože je presvedčený, že nemôže, že na to nemá prostriedky. Keď bol malý chlapec, priviazali ho k tomuto kolíku a celé dni ho ťahali a ťahali, ale nemohol sa oslobodiť, pretože v tom čase nemal dostatok síl. Po toľkých zmarených pokusoch sa malý sloník zmieril s tým, že sa nedá oslobodiť a rezignovane prijal svoj osud Naučil sa, že toho nie je schopný, a tak sa v dospelosti už ani nesnaží.

To sa môže stať aj ľuďom, keď opakovane čelíme určitým situáciám a naše konanie nedosiahlo to, čo sme zamýšľali. Niekedy sa nám dokonca môže sa stať, že po dosiahnutí požadovaného výsledku , osoba s naučenou bezmocnosťou verí, že nie bola vyrobená za vykonané činnosti, ale čisto náhodou .

Ľudia sa môžu kedykoľvek v živote naučiť cítiť bezmocnosť. Napríklad pri násilí v intímnom vzťahu, v toxickom vzťahu, v ktorom sa človek necíti byť milovaný, alebo s narcistickým partnerom sa môžu vytvárať vzorce emocionálnej bolesti a naučenej bezmocnosti, hoci väčšinou ako v prípade slona v príbehu, je podmienená skúsenosťami z detstva .

‍ Príklady naučenej bezmocnosti

Prípady naučenej bezmocnosti možno nájsť v rôzne scenáre v škole, v práci, v skupine priateľov, vo vzťahoch...

Pozrime sa na tieto príklady s spoločný menovateľ: osoba bola tak dlho vystavená bolesti a utrpenie bez šance na únik, ktoré sa už nepokúša.

Naučená bezmocnosť u detí

Stránka veľmi malé deti, ktoré sú opakovane ponechané v plači a nie je im venovaná pozornosť. Prestanú plakať a zaujmú pasívny postoj.

Naučená bezmocnosť vo vzdelávaní

Pri niektorých predmetoch sa vyskytuje aj naučená bezmocnosť na hodinách. Ľudia, ktorí bežne neúspešne absolvujú skúšky z nejakého predmetu, často neúspešne absolvujú skúšky z toho istého predmetu. začnú mať pocit, že bez ohľadu na to, ako usilovne sa učia, nebudú schopní predmet zvládnuť. .

Naučená bezmocnosť pri rodovo podmienenom násilí

Stránka naučená bezmocnosť u párov môže nastať vtedy, keď násilník presvedčí svoju obeť, že za jej nešťastie môže on a že akákoľvek snaha vyhnúť sa ubližovaniu nepomôže.

Stránka zneužívané ženy môže skončiť vývojom naučená bezmocnosť Nezriedka sa obeť obviňuje zo svojej situácie a stráca silu opustiť partnera.

Faktory naučenej bezmocnosti u týraných žien:

• prítomnosť cyklu rodovo podmieneného násilia;
• sexuálne zneužívanie alebo násilie;
• žiarlivosť, kontrola a vlastníctvo;
• psychické zneužívanie.

Naučená bezmocnosť v práci a v škole

Stránka prípady šikanovanie v práci a v škole sú ďalším príkladom bezmocnosti a naučenej beznádeje. Ľudia, ktorí sú šikanovaní, sa často cítia vinní a považujú ponižovanie za samozrejmosť.

Osoba, ktorej živobytie závisí od práce a ktorá v nej trpí mobbing Môže vytvárať naučenú beznádej, pretože nemôže urobiť nič, aby sa dostal zo situácie. Nemôže utiecť alebo sa postaviť nadriadenému.

Prekonanie naučenej bezmocnosti

Ako správanie, ktoré nie je vrodené, sa naučenú bezmocnosť možno modifikovať alebo odnaučiť. To si vyžaduje rozvoj nových foriem správania a posilnenie sebaúcty.

Tu je niekoľko tipov na ako pracovať na naučenej bezmocnosti :

• Dávajte si pozor a vyberajte si myšlienky Skúste sa na veci pozrieť z inej perspektívy a uvedomte si negatívne a katastrofické myšlienky.
• Spracujte si sebaúcta milujte sa viac.
• Otázky. Pravdepodobne máte už dlho rovnaké názory a myšlienky, začnite sa pýtať, čo by sa stalo, keby ste robili veci inak, hľadajte alternatívy.
• Vyskúšajte nové veci zmeniť svoje zvyky.
• Vyhľadajte pomoc Či už v kruhu svojich priateľov alebo u odborníka, sú chvíle, keď je potrebné vedieť, kedy treba ísť k psychológovi.

Naučená bezmocnosť: liečba

Jednou z najpoužívanejších terapií pri liečbe naučenej bezmocnosti je kognitívno-behaviorálna terapia .

Aké sú ciele terapie?

• Naučiť sa realistickejšie posudzovať príslušné situácie.
• Naučte sa pracovať so všetkými údajmi, ktoré v takýchto situáciách existujú.
• Naučiť sa podávať alternatívne vysvetlenia.
• Otestujte maladaptívne predpoklady na vyvolanie rôznych spôsobov správania.
• Sebapoznávanie na zvýšenie vlastného vedomia.

Stručne povedané, psychológ pomáha jednotlivcovi deprogramovanie naučenej bezmocnosti prostredníctvom zmeny štruktúry jeho myšlienky a emócie To isté platí aj pre naučené správanie, ktoré mu bráni v pasívnom konaní.

Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, neváhajte o ňu požiadať. Online psychológ Buencoco vám môže pomôcť získať späť psychickú pohodu z pohodlia vášho domova.