Се обидувавте одново и одново, но нема начин, изгледа невозможно да се промени ситуацијата, да се постигнат тие цели што ги имате.

Упорноста и истрајноста почнуваат да попуштаат, ја губите енергијата и на крајот чувствувате еден вид пораз; Не е важно колку напорно се трудите затоа што нема да го добиете, па фрлате пешкир.

Во денешната статија зборуваме за научената беспомошност затоа, ако сте се почувствувале како одразени или одразени, продолжете да читате затоа што... спојлер! може да се лекува и да постигне добри резултати.

Што е научена беспомошност?

Научена беспомошност или безнадежност е таа состојба која е Се манифестира кога чувствуваме дека не сме способни да ја промениме ситуацијата без разлика колку и да се трудиме, бидејќи не можеме да влијаеме на резултатите што ги добиваме.

Научената беспомошност во психологијата се однесува на оние луѓе кои, како што покажува името, научиле да се однесуваат пасивно пред некои проблеми .

Теоријата на научената беспомошност и експериментот на Селигман

Во текот на 1970-тите психологот Мартин Селигман забележал дека животните во неговото истражување страдале од депресија во одредени ситуации и одлучи да спроведе експеримент . Животните во кафез почнаа да применуваат електрични шокови со променливи временски интервали ирандомизирани за да избегнат да можат да детектираат шема.

Иако на почетокот животните се обиделе да побегнат, набрзо виделе дека е бескорисно и дека не можат да избегнат ненадеен струен удар. Така, кога ја оставија вратата од кафезот отворена, не направија ништо. Затоа што? Тие веќе немаа заобиколен одговор, научија да се чувствуваат беспомошни и да не се караат. Овој ефект беше наречен научена беспомошност.

Оваа теорија објаснува дека и луѓето и животните можат да научат да се однесуваат пасивно . Теоријата на научената беспомошност е поврзана со клиничка депресија и други нарушувања кои ја поврзуваат перцепцијата за недостаток на контрола врз исходот на ситуацијата.

Научена беспомошност: симптоми

Како се манифестира научената беспомошност? Ова се знаците дека личноста западнала во научена беспомошност:

• Анксиозност пред негативната ситуација.
• Ниско ниво на мотивација и самодоверба со често самопонижувачки мисли.
• Пасивност и блокирање . Лицето не знае што да прави во ситуацијата.
• Депресивни симптоми со повторливи идеи и мисли за безнадежност.
• Чувство на виктимизација и мислеше дека ситуацијата е предизвикана од судбината и затоа не може да се направиништо да не го промени.
• Песимизам со тенденција да се фокусира вниманието на негативната страна на нештата.

Научена беспомошност: последици

Научената беспомошност ја оштетува самодовербата, самодовербата и самоувереноста на една личност .

Како последица на тоа, се делегираат одлуките и целите... и се стекнува зависна улога, во која личноста е занесена од околностите и чувствува безнадежност и резигнација.

Секому во одреден момент му треба помош

Зошто некои луѓе развиваат научена беспомошност?

¿ Што се причините за научената беспомошност ? Како се доаѓа до оваа ситуација?

Еден лесен начин да се разбере е Приказната за окованиот слон од Хорхе Букај. Во оваа приказна, едно момче се прашува зошто животно големо како слон, во циркус, дозволува да биде врзано за мал столб со синџир што може да го подигне без многу напор.

Одговорот е дека слонот не бега затоа што е убеден дека не може, дека нема ресурси да го стори тоа. Кога бил мал бил врзан за тој столб и се влечеше и влечеше со денови, но не можеше да се ослободи бидејќи немаше сила во тој момент. После толку фрустрирани обиди, слончето прифати дека не може да се пушти и Тој резигнирано ја прифати судбината . Научи дека не е способен, па како возрасен веќе не се ни труди.

Така може да им се случи и на луѓето кога постојано сме се соочувале со одредени ситуации и со нашите постапки не го постигнале тоа што имавме намера Понекогаш, може дури и да се случи кога ќе се постигне посакуваниот резултат , лицето со научена беспомошност да верува дека не се произведе поради извршените дејства, но со чиста случајност .

Луѓето можат да научат да се чувствуваат беспомошни во секое време од животот доколку околностите се комплицирани и тешки и нивните ресурси се исцрпени. На пример, кога има насилство од партнерот, во токсична врска, во која личноста не се чувствува сакана или со нарцисоидна личност во врска, може да се генерираат модели на емоционална болка и научена беспомошност, иако во повеќето случаи пати , како и во случајот со слонот во приказната, се одредува со искуства од детството .

‍ Примери за научена беспомошност

Случаите на научена беспомошност се наоѓаат во различни поставувања : на училиште, на работа, во групи пријатели, во врски...

Ајде погледнете ги овие примери со заеднички именител: лицето е подложенодо болка и страдање без можности за бегство кое повеќе не се обидува.

Научена беспомошност кај децата

На многу малите деца на кои им се препуштени плачат постојано и не се грижат за , почнуваат да престануваат да плачат и да усвојат пасивен став.

Научена беспомошност во образованието

Научена беспомошност на час со некои предмети исто така е дадена. Луѓето кои редовно паѓаат на испити по некој предмет често почнуваат да чувствуваат дека колку и да учат нема да можат да го положат тој предмет .

Научена беспомошност при родово насилство

научената беспомошност кај парот може да се појави кога насилникот ќе ја натера својата жртва да верува дека тој е виновен за своите несреќа и дека секој напор да избегне штета нема да му служи.

Злоупотребените жени може да завршат со научена беспомошност . Во не неколку случаи на злоупотреба, жртвата се обвинува себеси за својата ситуација и ја губи силата да го напушти партнерот. циклусот на родово насилство;

Научена беспомошност на работа и на училиште

Случаите малтретирањето на работа и на училиште исто така се уште еден пример за беспомошност и научена безнадежност . Луѓето кои страдаат од малтретирање често се чувствуваат виновни и ситниците ги земаат здраво за готово.

Личност која зависи од работата за да живее и во неа трпи мобинг може да генерира научена безнадежност со тоа што не може да направи ништо за да излезе од оваа ситуација. Тој не може да побегне или да се соочи со претпоставениот.

Како да се надмине научената беспомошност

Да се ​​биде вродено однесување, научената беспомошност може да се измени или одземе . За ова, неопходно е да се развијат нови форми на однесување и да се зајакне самодовербата.

Ајде да погледнеме неколку совети за како да се работи на научената беспомошност :

• Внимавајте и изберете ги вашите мисли . Обидете се да ги гледате работите од друга перспектива и бидете свесни за негативните и катастрофалните мисли.
• Работете на вашата самодоверба , сакајте се повеќе.
• Запрашајте се. Веројатно долго време ги држите истите верувања и мисли, почнете да се прашувате што би се случило ако работите поинаку, барајте алтернативи.
• Пробајте нови работи , променете ги вашите рутини.
• Побарајте помош со вашите пријатели или со професионалец, има моменти кога треба да знаете кога да одите кај психолог.

Научена беспомошност: третман

Една од најкористените терапии во третманот на научената беспомошност е когнитивно-бихејвиоралната терапија .

Кои се целите на терапијата ?

• Научете да ги проценувате релевантните ситуации на пореален начин.
• Научете да внимавате на сите постоечки податоци во тие ситуации.
• Научете да давате алтернативни објаснувања .
• Тестирајте ги неприлагодливите претпоставки за да иницирате различни однесувања.
• Истражувајте се за да ја зголемите сопствената свест.

Накратко, психологот му помага на личноста да депрограмирајте ја научената беспомошност преку реструктуирање на нивните мисли и емоции , како и научените однесувања што ги спречуваат да престанат да дејствуваат пасивно.

Ако мислите дека ви треба помош, не не двоумете се да прашате. Онлајн психолог од Буенкоко може да ви помогне да ја вратите вашата психолошка благосостојба од удобноста на вашиот дом.