Vedno znova ste se trudili, vendar nikakor ne morete, zdi se, da je nemogoče spremeniti situacijo in doseči cilje, ki jih imate.

Vaša vztrajnost in nepopustljivost začneta pešati, izgubite energijo in na koncu začutite nekakšen poraz; ne glede na to, kako zelo se trudite, vam ne bo uspelo, zato vržete brisačo.

V današnjem članku govorimo o naučena nemoč Če ste se zrcalili, berite naprej, ker... spoiler! to je mogoče zdraviti in doseči dobre rezultate.

Kaj je naučena nemoč?

Nemoč ali naučena brezupnost je stanje, ki se pojavi, ko čutimo, da ne glede na to, kako zelo se trudimo, ne moremo spremeniti neke situacije, saj ne moremo vplivati na rezultate, ki jih dosežemo.

Naučena nemoč se v psihologiji nanaša na ljudi, ki so ki, kot pove že ime, so se naučili pasivnega vedenja ob nekaterih težavah. .

Teorija naučene nemoči in Seligmanov eksperiment

V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja je psiholog Martin Seligman opazil, da so živali v njegovi raziskavi v določenih situacijah trpele zaradi depresije, in se odločil, da bo izvedel eksperiment Živali v kletkah so bile izpostavljene električnim šokom v naključno spreminjajočih se časovnih intervalih, da bi jim onemogoča, da bi zaznali vzorec.

Čeprav so živali sprva poskušale pobegniti, so kmalu ugotovile, da je to nekoristno in da se ne morejo izogniti nenadnemu električnemu udaru. Ko so vrata kletke ostala odprta, niso storile ničesar. Zakaj? Niso imele več odgovora, kako se izogniti, se je naučil čutiti nemoč. Ta učinek so poimenovali naučena nemoč.

Ta teorija pomaga razložiti, da lahko ljudje in živali učenje pasivnega vedenja. Teorija naučene nemoči je povezana s klinično depresijo in drugimi motnjami, ki so povezane z zaznanim pomanjkanjem nadzora nad izidom situacije.

Naučena nemoč: simptomi

Kako se kaže naučena nemoč? To so znaki, da je oseba zapadla v naučeno brezupnost:

• Anksioznost spričo negativnih razmer.
• Nizka raven motivacije in samospoštovanja s pogosto samoponiževalnimi mislimi.
• Pasivnost in blokiranje Oseba ne ve, kaj naj stori v dani situaciji.
• Depresivni simptomi s ponavljajočimi se mislimi in idejami brezupa.
• Viktimizacija in razmišljanje, da je situacija posledica usode, zato je ni mogoče spremeniti.
• Pesimizem z nagnjenostjo k osredotočanju pozornosti na negativne plati stvari.

Naučena nemoč: posledice

Naučena nemoč škoduje človekovemu samospoštovanju, samozavesti in samozaupanju. .

Posledično se odločitve in cilji prenesejo ... in pridobi se odvisna vloga, v kateri se oseba prepusti okoliščinam in občuti brezup in resignacijo.

Vsakdo kdaj potrebuje pomoč

Zakaj se pri nekaterih ljudeh razvije naučena nemoč?

Kakšne so vzroki naučene nemoči Kako nastane ta situacija?

To lahko preprosto razumete tako, da Zgodba o priklenjenem slonu V tej zgodbi se deček sprašuje, zakaj se tako velika žival, kot je slon v cirkusu, pusti z verigo privezati na majhen kol, ki ga lahko brez večjega napora dvigne.

Odgovor je, da je slon ne pobegne, ker je prepričan, da ne more, da nima sredstev za to. Ko je bil majhen deček, so ga privezali na ta kol in ga več dni vlekli, vendar se ni mogel osvoboditi, ker takrat ni imel dovolj moči. Po toliko neuspešnih poskusih se je slonček sprijaznil, da se ne more osvoboditi, in resignirano sprejel svojo usodo. Spoznal je, da ni sposoben, zato kot odrasel človek ne poskuša več.

To se lahko zgodi tudi ljudem, ko se večkrat soočimo z določenimi situacijami in s svojimi dejanji ne dosežemo tistega, kar smo si zamislili. Včasih se nam celo se lahko zgodi, da ko je želeni rezultat dosežen. , oseba z naučeno nemočjo verjame, da ne je bila izdelana za izvedene ukrepe, vendar zgolj po naključju .

Ljudje se lahko kadar koli v življenju naučijo občutka nemoči. Na primer ob nasilju v intimnem partnerskem odnosu, v toksičnem odnosu, v katerem se oseba ne počuti ljubljeno, ali z narcističnim partnerjem se lahko ustvarijo vzorci čustvene bolečine in naučene nemoči, čeprav je večino časa kot v primeru slona v zgodbi, je odvisna od izkušenj iz otroštva. .

‍ Primeri naučene nemoči

Primeri naučene nemoči se pojavljajo pri različni scenariji v šoli, na delovnem mestu, v skupini prijateljev, v odnosih...

Oglejmo si te primere z skupni imenovalec: oseba je bila tako dolgo izpostavljena bolečini in trpljenje brez možnosti za pobeg, ki se ne trudi več.

Naučena nemoč pri otrocih

Spletna stran zelo majhni otroci, ki so večkrat prepuščeni jokanju in jim nihče ne pomaga. Nehajo jokati in se obnašajo pasivno.

Naučena nemoč v izobraževanju

Pri nekaterih predmetih se pri pouku pojavi tudi naučena nemoč. Ljudje, ki redno ne opravljajo izpitov iz nekega predmeta, pogosto ne opravljajo izpitov iz istega predmeta. začnejo čutiti, da ne glede na to, kako trdo se učijo, predmeta ne bodo mogli opraviti. .

Naučena nemoč pri nasilju na podlagi spola

Spletna stran naučena nemoč pri parih se lahko pojavi, ko nasilnež svojo žrtev prepriča, da je kriva za njeno nesrečo in da ji ne bo pomagalo nobeno prizadevanje, da bi se izognila škodi.

Spletna stran zlorabljene ženske se lahko razvije naučena nemoč Žrtev se neredko krivi za svoj položaj in izgubi moč, da bi zapustila partnerja.

Dejavniki naučene nemoči pri pretepenih ženskah:

• prisotnost kroga nasilja na podlagi spola;
• spolno zlorabo ali nasilje;
• ljubosumje, nadzor in posedovanje;
• psihološka zloraba.

naučena nemoč pri delu in v šoli

Spletna stran primeri ustrahovanje na delovnem mestu in v šoli. so še en primer nemoči in naučene brezupnosti. Ljudje, ki so žrtve ustrahovanja, se pogosto počutijo krive in jemljejo poniževanje kot nekaj samoumevnega.

Oseba, ki je življenjsko odvisna od dela in v njem trpi. mobing To lahko povzroči naučeno brezupnost, ker ne more storiti ničesar, da bi se rešil iz situacije. Ne more pobegniti ali se soočiti z nadrejenim.

Premagovanje naučene nemoči

Kot ne-naravno vedenje je zasluženo nemoč je mogoče spremeniti ali odpraviti. To zahteva razvoj novih oblik vedenja in krepitev samospoštovanja.

Tukaj je nekaj nasvetov o kako delati na naučeni nemoči :

• Pazite in izbirajte svoje misli Poskusite pogledati na stvari z druge perspektive in se zavedajte negativnih in katastrofičnih misli.
• Delajte svoje samospoštovanje imejte se raje.
• Vprašanja. Verjetno imate že dolgo časa ista prepričanja in misli, zato se začnite spraševati, kaj bi se zgodilo, če bi stvari delali drugače, in poiščite alternative.
• Preizkusite nove stvari spremenite svojo rutino.
• Poiščite pomoč Ne glede na to, ali ste v krogu prijateljev ali pri strokovnjaku, včasih je treba vedeti, kdaj se obrniti na psihologa.

Naučena nemoč: zdravljenje

Ena najpogosteje uporabljenih terapij pri zdravljenju naučene nemoči je kognitivno vedenjsko terapijo .

Kakšni so cilji zdravljenja?

• učenje bolj realističnega ocenjevanja ustreznih situacij.
• Naučite se, kako ravnati z vsemi podatki v takšnih primerih.
• Učenje podajanja alternativnih razlag.
• Preizkusite neprilagojene predpostavke, da bi sprožili drugačno vedenje.
• Raziskovanje samega sebe za povečanje lastnega zavedanja.

Na kratko, psiholog pomaga posamezniku, da deprogramiranje naučene nemoči s preoblikovanjem strukture na spletni strani . misli in čustva Enako velja za naučeno vedenje, ki mu preprečuje pasivno delovanje.

Če menite, da potrebujete pomoč, ne oklevajte in jo poiščite. Spletni psiholog Buencoko vam lahko pomaga povrniti psihološko dobro počutje iz udobja vašega doma.