Avete provato e riprovato, ma non c'è modo, sembra impossibile cambiare una situazione, raggiungere gli obiettivi che avete.

La tenacia e la perseveranza iniziano a vacillare, si perde energia e si finisce per provare una sorta di sconfitta; per quanto ci si sforzi, non si riesce ad avere successo, quindi si getta la spugna.

Nell'articolo di oggi parliamo di impotenza appresa Quindi, se vi siete specchiate, continuate a leggere perché... spoiler! si può trattare e si possono ottenere buoni risultati.

Che cos'è l'impotenza appresa?

Impotenza o disperazione appresa è quello stato che si manifesta quando sentiamo di non essere in grado di cambiare una situazione, per quanto ci sforziamo, perché non riusciamo a influenzare i risultati che otteniamo.

L'impotenza appresa in psicologia si riferisce a quelle persone che sono che, come suggerisce il nome, hanno imparato a comportarsi passivamente di fronte a determinati problemi .

La teoria dell'impotenza appresa e l'esperimento di Seligman

Negli anni '70 lo psicologo Martin Seligman osservò che gli animali della sua ricerca soffrivano di depressione in determinate situazioni e decise di effettuare una esperimento Gli animali in gabbia sono stati sottoposti a scosse elettriche a intervalli di tempo variabili in modo casuale, allo scopo di impediscono loro di individuare uno schema.

Sebbene all'inizio gli animali abbiano cercato di fuggire, si sono presto resi conto che era inutile e che non potevano evitare una scossa elettrica improvvisa. Così, quando la porta della gabbia veniva lasciata aperta, non facevano nulla. Perché? Non avevano più una risposta evasiva, aveva imparato a sentirsi impotente Questo effetto è stato chiamato impotenza appresa.

Questa teoria aiuta a spiegare che sia gli esseri umani sia gli animali possono imparare a comportarsi passivamente La teoria dell'impotenza appresa è stata collegata alla depressione clinica e ad altri disturbi correlati alla percezione di una mancanza di controllo sull'esito di una situazione.

Impotenza appresa: sintomi

Come si manifesta l'impotenza appresa? Questi sono i segnali che indicano che una persona è caduta nella disperazione appresa:

• Ansia di fronte alla situazione negativa.
• Basso livello di motivazione e autostima con pensieri spesso autoironici.
• Passività e blocco La persona non sa cosa fare per risolvere la situazione.
• Sintomi depressivi con pensieri ricorrenti e idee di disperazione.
• Vittimizzazione e pensare che la situazione sia causata dal destino e che quindi non si possa fare nulla per cambiarla.
• Pessimismo con la tendenza a concentrare l'attenzione sul lato negativo delle cose.

Impotenza appresa: conseguenze

Impotenza appresa danneggia l'autostima, la fiducia e la sicurezza di una persona .

Di conseguenza, le decisioni e gli obiettivi vengono delegati... e si acquisisce un ruolo di dipendenza, in cui la persona si lascia trasportare dalle circostanze e prova disperazione e rassegnazione.

Tutti hanno bisogno di aiuto prima o poi

Perché alcune persone sviluppano l'impotenza appresa?

Quali sono le cause dell'impotenza appresa Come si presenta questa situazione?

Un modo semplice per comprendere questo aspetto è il La storia dell'elefante incatenato In questa storia, un ragazzo si chiede perché un animale grande come un elefante in un circo si lasci legare con una catena a un piccolo palo che potrebbe sollevare senza troppo sforzo.

La risposta è che l'elefante non fugge perché è convinto di non poterlo fare, di non avere le risorse per farlo. Quando era piccolo fu legato a quel palo e tirò e tirò per giorni, ma non riuscì a liberarsi perché non ne aveva la forza. Dopo tanti tentativi frustrati, il piccolo elefante accettò che non era possibile liberarsi e ha accettato con rassegnazione il suo destino Ha imparato che non era in grado, quindi da adulto non ci prova nemmeno più.

Questo è ciò che può accadere anche alle persone quando abbiamo affrontato ripetutamente certe situazioni e le nostre azioni non hanno raggiunto il risultato che ci eravamo prefissati. A volte, persino può succedere che quando si raggiunge il risultato desiderato , la persona con impotenza appresa crede che no è stato prodotto per le azioni svolte, ma per puro caso .

Le persone possono imparare a sentirsi impotenti in qualsiasi momento della loro vita. Per esempio, in caso di violenza da parte del partner, in una relazione tossica, in cui la persona non si sente amata, o con un partner narcisista, si possono generare modelli di dolore emotivo e di impotenza appresa, anche se la maggior parte del tempo come nel caso dell'elefante della storia, è determinato dalle esperienze dell'infanzia .

‍ Esempi di impotenza appresa

Casi di impotenza appresa si possono trovare in scenari diversi a scuola, al lavoro, nei gruppi di amici, nelle relazioni...

Analizziamo questi esempi con un comune denominatore: la persona è stata sottoposta al dolore per un periodo di tempo così lungo e alla sofferenza senza possibilità di scampo che non ci prova più.

Impotenza appresa nei bambini

Il bambini molto piccoli che vengono lasciati piangere ripetutamente e non vengono assistiti Cominciano a smettere di piangere e ad assumere un atteggiamento passivo.

L'impotenza appresa nell'educazione

In alcune materie si verifica anche l'impotenza appresa: le persone che non superano abitualmente gli esami in una materia spesso non superano gli esami nella stessa materia. iniziano a pensare che, per quanto si impegnino a studiare, non riusciranno a superare la materia. .

Impotenza appresa nella violenza di genere

Il impotenza appresa nelle coppie può verificarsi quando l'abusante fa credere alla sua vittima di essere responsabile delle sue disgrazie e che qualsiasi sforzo per evitare il danno non servirà a nulla.

Il donne maltrattate può finire per sviluppare impotenza appresa Non di rado, la vittima si colpevolizza per la sua situazione e perde la forza di lasciare il partner.

Fattori di impotenza appresa nelle donne maltrattate:

• presenza del ciclo della violenza di genere;
• abuso o violenza sessuale;
• gelosia, controllo e possesso;
• abuso psicologico.

Impotenza appresa sul lavoro e a scuola

Il casi di bullismo anche al lavoro e a scuola sono un altro esempio di impotenza e disperazione appresa. Le persone vittime di bullismo spesso si sentono in colpa e danno per scontate le offese.

Una persona che dipende da un lavoro per vivere e che soffre per questo. mobbing Può generare una disperazione appresa perché non può fare nulla per uscire dalla situazione, non può scappare o affrontare un superiore.

Superare l'impotenza appresa

Come comportamento non innato, il L'impotenza guadagnata può essere modificata o disimparata. Ciò richiede lo sviluppo di nuove forme di comportamento e il rafforzamento dell'autostima.

Ecco alcuni suggerimenti su come lavorare sull'impotenza appresa :

• Attenzione e scelta dei pensieri Cercate di vedere le cose da una prospettiva diversa e di essere consapevoli dei pensieri negativi e catastrofici.
• Lavorate al vostro autostima amare di più se stessi.
• Cose da fare. Probabilmente avete le stesse convinzioni e gli stessi pensieri da molto tempo, iniziate a chiedervi cosa succederebbe se faceste le cose in modo diverso, cercate delle alternative.
• Provare cose nuove cambiate le vostre routine.
• Cercare aiuto Che si tratti di una cerchia di amici o di un professionista, ci sono momenti in cui è necessario sapere quando rivolgersi a uno psicologo.

Impotenza appresa: trattamento

Una delle terapie più utilizzate nel trattamento dell'impotenza appresa è la terapia cognitivo-comportamentale .

Quali sono gli obiettivi della terapia?

• Imparare a valutare le situazioni rilevanti in modo più realistico.
• Imparate a gestire tutti i dati in queste situazioni.
• Imparare a dare spiegazioni alternative.
• Testare le ipotesi disadattive per innescare comportamenti diversi.
• Esplorazione di sé per aumentare la propria consapevolezza.

In breve, lo psicologo aiuta l'individuo a deprogrammazione dell'impotenza appresa, rimodellando la struttura dell'organismo. il suo pensieri ed emozioni Lo stesso vale per i comportamenti appresi che gli impediscono di agire passivamente.

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