Bạn đã thử hết lần này đến lần khác nhưng không có cách nào, dường như không thể thay đổi hoàn cảnh, để đạt được những mục tiêu mà bạn đặt ra.

Sự bền bỉ và kiên trì bắt đầu giảm sút, bạn mất năng lượng và cuối cùng cảm thấy thất bại; Không quan trọng bạn cố gắng thế nào bởi vì bạn sẽ không đạt được nó, vì vậy bạn bỏ cuộc.

Trong bài viết hôm nay, chúng ta nói về sự bất lực đã học được vì vậy, nếu bạn cảm thấy bị phản ánh hoặc phản ánh, hãy tiếp tục đọc vì… spoiler! nó có thể được điều trị và đạt được kết quả tốt.

Bất lực học được là gì?

Bất lực hay vô vọng học được là trạng thái đó Nó tự biểu hiện khi chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không có khả năng thay đổi tình huống cho dù chúng ta có cố gắng thế nào, vì chúng ta không thể tác động đến kết quả mà mình đạt được.

Sự bất lực học được trong tâm lý học đề cập đến gửi tới những người , như cái tên đã chỉ ra, đã học cách cư xử thụ động khi đối mặt với một số vấn đề .

Lý thuyết về sự bất lực đã học và thí nghiệm của Seligman

Trong những năm 1970, nhà tâm lý học Martin Seligman đã quan sát thấy rằng các động vật trong nghiên cứu của ông bị trầm cảm ở một số mức độ nhất định và quyết định thực hiện một thử nghiệm . Động vật bị nhốt trong lồng bắt đầu bị sốc điện với khoảng thời gian thay đổi vàđược chọn ngẫu nhiên để tránh việc chúng có thể phát hiện ra một mẫu.

Mặc dù ban đầu những con vật cố gắng chạy trốn, nhưng chúng nhanh chóng nhận ra rằng điều đó là vô ích và chúng không thể tránh khỏi một cú điện giật bất ngờ. Vì vậy, khi họ để cửa lồng mở, họ không làm gì cả. Bởi vì? Họ không còn có câu trả lời lảng tránh nữa, họ đã học cách cảm thấy bất lực và không chiến đấu. Hiệu ứng này được gọi là bất lực do học được.

Lý thuyết này giải thích rằng cả con người và động vật đều có thể học cách cư xử thụ động . Thuyết bất lực đã học có liên quan đến trầm cảm lâm sàng và các rối loạn khác liên quan đến nhận thức về việc thiếu kiểm soát đối với kết quả của một tình huống.

Bất lực đã học: các triệu chứng

Tình trạng bất lực do học được biểu hiện như thế nào? Đây là những dấu hiệu cho thấy một người đã rơi vào tình trạng bất lực do học được:

• Lo lắng trước hoàn cảnh tiêu cực.
• Mức độ động lực và lòng tự trọng thấp với những suy nghĩ thường tự ti.
• Thụ động và bế tắc . Người đó không biết phải làm gì trong tình huống này.
• Các triệu chứng trầm cảm với những ý tưởng và suy nghĩ tuyệt vọng lặp đi lặp lại.
• Cảm giác bị ngược đãi và cho rằng hoàn cảnh là do mệnh nên không thể làm được.không gì có thể thay đổi được.
• Chủ nghĩa bi quan với xu hướng tập trung sự chú ý vào mặt tiêu cực của sự việc.

Sự bất lực đã học: hậu quả

Tình trạng bất lực do học được làm tổn hại đến lòng tự trọng, sự tự tin và sự tự tin của một người .

Kết quả là, các quyết định và mục tiêu được giao... và vai trò phụ thuộc có được, trong đó người đó bị hoàn cảnh cuốn đi và cảm thấy vô vọng và cam chịu.

Mọi người đều cần được giúp đỡ vào một thời điểm nào đó

Tại sao một số người lại phát triển tình trạng bất lực do học được?

¿ Đâu là nguyên nhân của sự bất lực đã học ? Làm thế nào để bạn có được tình huống này?

Một cách dễ hiểu đó là Câu chuyện về chú voi bị xiềng xích của Jorge Bucay. Trong câu chuyện này, một cậu bé thắc mắc tại sao một con vật to lớn như con voi trong rạp xiếc lại để mình bị trói vào một chiếc cọc nhỏ bằng một sợi dây xích mà nó có thể nhấc lên mà không tốn nhiều sức.

Câu trả lời là con voi không trốn thoát vì nó tin rằng nó không thể, rằng nó không có đủ nguồn lực để làm như vậy. Khi nó còn nhỏ, nó đã bị trói vào cái cọc đó nó kéo kéo mấy ngày mà không thoát ra được vì lúc đó không còn sức. Sau bao nhiêu lần thất vọng, chú voi con đã chấp nhận rằng không thể buông bỏ và Anh cam chịu số phận . Anh ấy biết rằng mình không có khả năng, vì vậy khi trưởng thành, anh ấy thậm chí không cố gắng nữa.

Đây cũng là điều có thể xảy ra với mọi người khi chúng ta nhiều lần đối mặt với một số tình huống nhất định và hành động của chúng ta không đạt được điều đó. chúng tôi dự định Đôi khi, thậm chí có thể xảy ra trường hợp khi đạt được kết quả mong muốn , người mắc chứng bất lực đã học tin rằng kết quả đó không được tạo ra do các hành động đã thực hiện, nhưng hoàn toàn do ngẫu nhiên .

Mọi người có thể học cách cảm thấy bất lực bất cứ lúc nào trong đời nếu hoàn cảnh phức tạp, khó khăn và nguồn lực của họ cạn kiệt. Ví dụ: khi có bạo lực do bạn tình gây ra, trong một mối quan hệ độc hại, trong đó một người không cảm thấy được yêu thương hoặc với một người tự ái trong mối quan hệ, các kiểu đau đớn về cảm xúc và sự bất lực đã học có thể được tạo ra, mặc dù trong hầu hết các trường hợp lần , như trường hợp của con voi trong câu chuyện, được quyết định bởi những trải nghiệm thời thơ ấu .

‍ Ví dụ về bất lực do học được

Các trường hợp bất lực do học được xảy ra ở các bối cảnh khác nhau : ở trường, nơi làm việc, trong nhóm bạn, trong các mối quan hệ...

Chúng ta hãy hãy xem những ví dụ này với mẫu số chung: người đó đã phải chịuđau đớn và đau khổ mà không có cơ hội trốn thoát mà không còn cố gắng nữa.

Sự bất lực đã học được ở trẻ em

Những đứa trẻ còn rất nhỏ mà chúng bị bỏ mặc khóc liên tục mà không được chăm sóc , các em bắt đầu nín khóc và có thái độ thụ động.

Học được tính bất lực trong giáo dục

Học được tính bất lực trong lớp với một số em các chủ đề nó cũng được đưa ra. Những người thường xuyên thi rớt một môn học thường xuyên bắt đầu cảm thấy rằng dù họ có học chăm chỉ đến đâu thì họ cũng sẽ không thể qua môn học đó .

Bất lực học được trong bạo lực giới

Tình trạng bất lực học được trong cặp vợ chồng có thể xảy ra khi kẻ bạo hành làm cho nạn nhân của mình tin rằng anh ta có tội với hành vi của mình. bất hạnh và rằng bất kỳ nỗ lực để tránh bị tổn hại sẽ không phục vụ anh ta.

Phụ nữ bị lạm dụng cuối cùng có thể phát triển thành sự bất lực đã học được . Trong một số trường hợp bị lạm dụng, nạn nhân tự trách mình về hoàn cảnh của mình và mất đi sức mạnh để từ bỏ người bạn đời của mình. chu kỳ bạo lực giới;

Đã học được sự bất lực tại nơi làm việc và ở trường học

Các trường hợp của bắt nạt tại nơi làm việc cũng như ở trường học là một ví dụ khác về sự bất lực và tuyệt vọng do học được . Những người bị bắt nạt thường cảm thấy tội lỗi và coi thường.

Một người phụ thuộc vào một công việc để sống và trong đó phải chịu đựng bạo động có thể tạo ra sự tuyệt vọng do không thể làm bất cứ điều gì để thoát khỏi tình trạng này. Anh ta không thể chạy trốn hoặc đối đầu với cấp trên.

Cách vượt qua sự bất lực học được

Là một hành vi bẩm sinh, sự bất lực học được có thể được sửa đổi hoặc bỏ đi . Đối với điều này, cần phải phát triển các hình thức hành vi mới và củng cố lòng tự trọng.

Hãy xem một số mẹo về cách khắc phục tình trạng bất lực đã học được :

• Hãy quan tâm và lựa chọn suy nghĩ của bạn . Cố gắng nhìn mọi thứ từ một góc độ khác và nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và thảm khốc.
• Hãy rèn luyện lòng tự trọng , yêu bản thân nhiều hơn.
• Hãy đặt câu hỏi cho chính mình. Có thể bạn đã giữ những niềm tin và suy nghĩ giống nhau trong một thời gian dài, hãy bắt đầu đặt câu hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm những điều khác biệt, tìm kiếm các giải pháp thay thế.
• Hãy thử những điều mới , thay đổi thói quen của bạn.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè hoặc chuyên gia, có những lúc bạn cần biết khi nào nên đến gặp chuyên gia tâm lý.

Bất lực do học: điều trị

Một trong những liệu pháp được sử dụng rộng rãi nhất trong điều trị chứng bất lực do học được là liệu pháp nhận thức-hành vi .

Mục tiêu của trị liệu là gì ?

• Học cách đánh giá các tình huống liên quan theo cách thực tế hơn.
• Học cách chú ý đến tất cả dữ liệu hiện có trong các tình huống đó.
• Học cách đưa ra các giải thích thay thế .
• Thử nghiệm các giả định không phù hợp để bắt đầu các hành vi khác nhau.
• Khám phá bản thân để nâng cao nhận thức của chính bạn.

Tóm lại, nhà tâm lý học giúp người đó lập trình lại sự bất lực học được bằng cách tái cấu trúc suy nghĩ và cảm xúc của họ, cũng như các hành vi học được ngăn họ ngừng hành động thụ động.

Nếu bạn nghĩ rằng mình cần giúp đỡ, đừng không ngần ngại hỏi. Chuyên gia tâm lý trực tuyến từ Buencoco có thể giúp bạn phục hồi tâm lý thoải mái ngay tại nhà.