Anjeun parantos nyobian waktos sareng waktos deui, tapi teu aya deui jalan, sigana mustahil pikeun ngarobih kaayaan, pikeun ngahontal tujuan anu anjeun gaduh.

Kateguhan jeung katekunan mimiti luntur, leungit tanaga jeung tungtungna ngarasa eleh; Henteu masalah kumaha teuas anjeun nyobian sabab anjeun moal meunang eta, jadi Anjeun buang di anduk.

Dina artikel dinten ieu urang ngobrol ngeunaan diajar kateudayaan janten, upami anjeun parantos ngémutan atanapi ngeunteung, teraskeun maca sabab… spoiler! eta bisa diolah jeung ngahontal hasil alus.

Naon nu diajar helplessness?

Diajar helplessness atawa hopelessness nyaeta kaayaan anu Ieu manifests sorangan lamun urang ngarasa yén urang teu bisa ngarobah kaayaan euweuh urusan sabaraha teuas urang coba, sabab urang teu bisa mangaruhan hasil nu urang meunang.

Diajar helplessness dina psikologi nujul ka eta jalma anu, sakumaha ngaranna nunjukkeun, geus diajar kalakuanana pasif dina nyanghareupan sababaraha masalah .

Téori kateudayaan diajar sareng ékspérimén Seligman

Dina taun 1970-an psikolog Martin Seligman niténan yén sato dina panalungtikanana ngalaman depresi dina sababaraha hal. situasi jeung mutuskeun pikeun ngalaksanakeun hiji percobaan . Sato kandang mimiti nerapkeun guncangan listrik kalawan interval waktu variabel sartaacak pikeun ngahindarkeun aranjeunna tiasa ngadeteksi pola.

Sanajan mimitina sato-sato nyobaan kabur, tapi lila-lila nempo yén éta téh teu aya gunana jeung teu bisa nyingkahan kasetrum listrik ngadadak. Janten nalika aranjeunna ngantepkeun panto kandang dibuka aranjeunna henteu ngalakukeun nanaon. Sabab? Aranjeunna henteu deui gaduh jawaban anu ngajauhan, aranjeunna parantos diajar ngarasa teu daya upaya sareng henteu ngalawan. Pangaruh ieu disebut learning helplessness.

Ieu téori nétélakeun yén manusa boh sato bisa diajar kalakuan pasif . Téori helplessness diajar geus numbu ka depresi klinis jeung gangguan lianna nu correlate persepsi kurangna kontrol kana hasil tina hiji situasi.

Helplessness diajar: gejala

Kumaha carana kateudayaan diajar ngawujud? Ieu mangrupikeun tanda-tanda yén hiji jalma parantos kateudayaan diajar:

• Kahariwang sateuacan kaayaan négatip.
• Tingkat motivasi sareng harga diri anu rendah kalayan pikiran anu sering ngahinakeun diri.
• Pasifitas sareng ngahalangan . Jalma henteu terang naon anu kudu dilakukeun dina kaayaan éta.
• Gejala déprési kalayan ideu anu terus-terusan sareng pikiran asa-asa.
• Rarasaan korban sareng ngira yén kaayaan téh disababkeun ku takdir sahingga teu bisa dipigawéeuweuh nu ngarobahna.
• Pesimisme kalawan kacenderungan museurkeun perhatian kana sisi négatif hal.

Diajar teu daya teu upaya: konsekuensi

Kakurangan diajar ngaruksak harga diri, kapercayaan jeung kayakinan diri hiji jalma .

Ku sabab kitu, kaputusan jeung tujuan didelegasikeun... sarta kalungguhan anu gumantung kaala, di mana jalmana kabawa ku kaayaan sarta ngarasa putus asa jeung pasrah.

Sadayana peryogi bantosan

Naha sababaraha urang ngembangkeun kateudayaan diajar?

¿ Naon ari nu sabab diajar teu daya upaya ? Kumaha anjeun dugi ka kaayaan ieu?

Cara anu gampang pikeun ngartos éta nyaéta Dongéng Gajah Ranté ku Jorge Bucay. Dina carita ieu, budak lalaki heran naha sato sagedé gajah, dina sirkus a, ngidinan sorangan dihijikeun ka patok leutik kalawan ranté nu bisa diangkat tanpa loba usaha.

Jawabanna nyaéta gajah teu luput sabab yakin teu bisa, teu boga daya pikeun ngalakukeunana. Waktu keur leutik, dihijikeun kana patok éta. sarta ditarik sarta ditarik pikeun poé, tapi anjeunna teu bisa ngabebaskeun dirina sabab teu boga kakuatan dina momen éta. Saatos seueur usaha anu frustasi, gajah alit nampi yén éta henteu mungkin pikeun ngantepkeun sareng Anjeunna pasrah nampi nasibna . Anjeunna diajar yén anjeunna henteu mampuh, janten nalika dewasa anjeunna henteu nyobian deui.

Ieu ogé tiasa kajantenan ka jalma-jalma nalika urang sababaraha kali nyanghareupan kaayaan anu tangtu sareng tindakan urang henteu ngahontal éta. urang dimaksudkeun Sakapeung, malahan tiasa kajantenan nalika hasil anu dipikahoyong kahontal , jalma anu henteu daya diajar percaya yén teu acan ngahasilkeun kusabab tindakan anu dilaksanakeun, tapi ku kasempetan murni .

Jalma bisa diajar ngarasa daya teu upaya iraha wae dina kahirupan lamun kaayaanana pajeulit jeung hésé tur sumberdaya maranéhanana geus depleted. Salaku conto, nalika aya kekerasan pasangan, dina hubungan toksik, dimana jalma éta henteu ngarasa dipikacinta, atanapi sareng jalma narsis dina hubungan, pola nyeri émosional sareng henteuna diajar tiasa dibangkitkeun, sanaos dina kalolobaan kasus. kali , sakumaha dina kasus gajah dina carita, ditangtukeun ku pangalaman budak leutik .

‍ Conto diajar helplessness

Kasus diajar helplessness kapanggih dina setting béda : di sakola, di gawe, di grup babaturan, dina hubungan...

Hayu urang tingali conto ieu kalawan pangbagi umum: jalma geus subjected kaka nyeri jeung sangsara tanpa kasempetan kabur nu euweuh nyoba.

Diajar helplessness di barudak

The barudak ngora pisan anu aranjeunna ditinggalkeun pikeun ceurik terus-terusan sarta henteu dihadiran , aranjeunna mimiti eureun ceurik sarta ngadopsi sikep pasif.

Diajar helplessness dina atikan

Diajar helplessness di kelas kalawan sababaraha mata pelajaran eta oge dibikeun. Jalma-jalma anu sering gagal dina ujian dina hiji mata pelajaran sering mimiti ngarasa yén sanaos kumaha kerasna diajar aranjeunna moal tiasa lulus éta mata pelajaran .

Diajar kateudayaan dina kekerasan génder

kateudayaan anu diajar dina pasangan tiasa lumangsung nalika panyiksa ngajantenkeun korbanna yakin yén anjeunna kaliru kana dirina. musibat sareng yén sagala usaha pikeun nyingkahan cilaka moal ngalayanan anjeunna.

Awéwé anu dilecehkeun bisa tungtungna ngembang diajar henteu daya . Dina teu saeutik kasus panyiksa, korban nyalahkeun dirina sorangan pikeun kaayaan dirina sarta leungit kakuatan pikeun ninggalkeun pasanganna

Faktor-faktor kateudayaan diajar di awéwé dianiaya:

• Aya daur kekerasan génder;
• nyiksa atawa kekerasan seksual;
• cemburu, kontrol jeung milik;
• nyiksa psikologis.

Diajar teu daya teu upaya di tempat gawé jeung di sakola

The kasus bullying di tempat kerja jeung di sakola oge conto sejen tina kateudayaan jeung diajar putus asa . Jalma anu nalangsara ti bullying mindeng ngarasa kaliru jeung nyokot slights for teu dibales.

Jalma anu ngagantungkeun padamelan pikeun hirup sareng di jerona ngalaman mobbing tiasa ngahasilkeun kaputusasaan diajar ku henteu tiasa ngalakukeun nanaon pikeun kaluar tina kaayaan ieu. Anjeunna teu bisa kabur atawa nyanghareupan hiji punjul.

Kumaha carana nungkulan helplessness diajar

Janten kabiasaan bawaan, diajar helplessness bisa dirobah atawa unlearn . Pikeun ieu, perlu pikeun ngembangkeun bentuk anyar kabiasaan jeung nguatkeun harga diri.

Hayu urang tingali sababaraha tip ngeunaan kumaha cara ngerjakeun kateudayaan diajar :

• Jaga sareng pilih pikiran anjeun . Coba tingali hal-hal tina sudut pandang anu sanés sareng waspada kana pikiran négatip sareng bencana.
• Usahakeun harga diri anjeun , langkung cinta ka diri anjeun.
• Tanyakeun ka diri sorangan. Anjeun meureun geus lila nyekel kayakinan jeung pikiran nu sarua, mimiti sual naon nu bakal kajadian mun anjeun ngalakukeun hal béda, néangan alternatif.
• Coba hal anyar , robih rutinitas anjeun.
• Ménta pitulung jeung réréncangan anjeun atanapi sareng profésional, aya waktosna kedah terang iraha bade ka psikolog.

Diajar helplessness: perlakuan

Salah sahiji terapi nu paling loba dipaké dina pengobatan helplessness diajar nyaéta terapi kognitif-behavioral .

Naon tujuan terapi ?

• Belajar meunteun situasi nu relevan ku cara nu leuwih realistis.
• Diajar ngawaskeun sakabeh data nu aya dina situasi eta.
• Diajar méré katerangan alternatif .
• Uji asumsi maladaptif pikeun ngamimitian paripolah anu béda.
• Jelajahi diri anjeun pikeun ningkatkeun kasadaran anjeun sorangan.

Singkatna, Psikolog ngabantosan jalmi éta deprogram diajar helplessness ku cara nyusun ulang na pikiran jeung émosi , kitu ogé paripolah diajar nu nyegah aranjeunna ceasing kalakuan pasif.

Lamun anjeun pikir anjeun peryogi pitulung, ulah teu ragu nanya. Psikolog online ti Buencoco tiasa ngabantosan anjeun cageur psikologis tina kanyamanan di bumi anjeun.