ສາລະບານ
ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເທື່ອແລ້ວເທື່ອອີກ, ແຕ່ບໍ່ມີທາງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນສະຖານະການ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງທີ່ເຈົ້າມີ.
ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນເລີ່ມອ່ອນເພຍ, ເຈົ້າຈະສູນເສຍພະລັງງານແລະສິ້ນສຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພ່າຍແພ້; ມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເພາະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຖິ້ມໃນຜ້າເຊັດຕົວ.
ໃນບົດຄວາມມື້ນີ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະທ້ອນ ຫຼື ສະທ້ອນ, ໃຫ້ອ່ານຕໍ່ໄປ ເພາະ... spoiler! ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ ແລະບັນລຸຜົນດີໄດ້.
ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້ແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້ ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໜັກປານໃດ, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ຕໍ່ກັບຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ ຜູ້ທີ່, ຕາມທີ່ຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະພຶດຕົວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໃນການປະເຊີນກັບບັນຫາບາງຢ່າງ . ທິດສະດີຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ ແລະການທົດລອງຂອງ Seligman
ໃນລະຫວ່າງຊຸມປີ 1970, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Martin Seligman ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າສັດໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວໄດ້ຮັບຄວາມຊຶມເສົ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ສະຖານະການ ແລະຕັດສິນໃຈເຮັດ ການທົດລອງ . ສັດ caged ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນນໍາໃຊ້ການຊ໊ອກໄຟຟ້າທີ່ມີໄລຍະເວລາທີ່ປ່ຽນແປງແລະrandomized ເພື່ອ ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດກວດພົບຮູບແບບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນທຳອິດສັດຈະພະຍາຍາມໜີ, ແຕ່ບໍ່ດົນພວກເຂົາກໍເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄຟຟ້າກະທັນຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ ເມື່ອເຂົາເຈົ້າອອກຈາກປະຕູຄອກເປີດເຂົາເຈົ້າກໍບໍ່ໄດ້ຫຍັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ? ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄຳຕອບທີ່ຫຼົບຫຼີກອີກຕໍ່ໄປ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ມີບ່ອນປ້ອງກັນ ແລະບໍ່ຕໍ່ສູ້. ຜົນກະທົບນີ້ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຈະຮຽນຮູ້.
ທິດສະດີນີ້ອະທິບາຍວ່າທັງຄົນແລະສັດສາມາດ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວຈິງ . ທິດສະດີຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ພົວພັນເຖິງການຮັບຮູ້ຂອງການຂາດການຄວບຄຸມຕໍ່ຜົນຂອງສະຖານະການ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Liza Summer (Pexels) ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ບໍ່ມີການຮຽນຮູ້: ອາການ
ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ປະກົດຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຄົນໜຶ່ງໄດ້ຕົກຢູ່ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້:
- ຄວາມກັງວົນ ກ່ອນທີ່ຈະສະຖານະການທາງລົບ.
- ແຮງຈູງໃຈ ແລະ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນລະດັບຕໍ່າ ໂດຍມັກຈະມີຄວາມຄິດທີ່ປະຕິເສດຕົນເອງ.
- ຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຂັດຂວາງ . ບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການ. ຄິດວ່າສະຖານະການແມ່ນເກີດຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງແລະດັ່ງນັ້ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງມັນ.
- ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີ ໂດຍມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ດ້ານລົບຂອງສິ່ງຕ່າງໆ.
ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ: ຜົນສະທ້ອນ
ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ ທໍາລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ການຮັບປະກັນຕົນເອງຂອງບຸກຄົນ .
ຕາມຜົນທີ່ຕາມມາ, ການຕັດສິນໃຈ ແລະຈຸດປະສົງໄດ້ຖືກມອບໝາຍໃຫ້... ແລະບົດບາດທີ່ເພິ່ງພາອາໄສແມ່ນໄດ້ຮັບ, ເຊິ່ງບຸກຄົນນັ້ນຖືກປະຕິບັດໂດຍສະຖານະການ ແລະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ ແລະ ການລາອອກ.
ທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນບາງຈຸດ
ຊອກຫານັກຈິດຕະສາດເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງພັດທະນາຄວາມສິ້ນຫວັງໃນການຮຽນຮູ້?
¿ ແມ່ນຫຍັງ? ສາເຫດຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງໃນການຮຽນຮູ້ ? ເຈົ້າເຂົ້າກັບສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈມັນແມ່ນ Tale of the Chaned Elephant ໂດຍ Jorge Bucay. ໃນເລື່ອງນີ້, ເດັກຊາຍຄົນໜຶ່ງສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງສັດໃຫຍ່ເທົ່າກັບຊ້າງ, ໃນໂຮງລະຄອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວມັນເອງຖືກຜູກມັດກັບສະເຕກນ້ອຍໆທີ່ມີຕ່ອງໂສ້ທີ່ມັນຍົກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ຄຳຕອບກໍຄືວ່າ ຊ້າງ ບໍ່ຫລົບໜີ ເພາະເຊື່ອວ່າມັນເຮັດບໍ່ໄດ້, ມັນບໍ່ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ເມື່ອມັນຍັງນ້ອຍ ມັນກໍຖືກຜູກມັດກັບສະເຕກນັ້ນ. ແລະ ມັນ ໄດ້ ດຶງ ແລະ ດຶງ ມາ ເປັນ ເວ ລາ ມື້ , ແຕ່ ລາວ ບໍ່ ສາ ມາດ ປົດ ປ່ອຍ ຕົວ ເອງ ໄດ້ ເພາະ ວ່າ ລາວ ບໍ່ ມີ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ໃນ ປັດ ຈຸ ບັນ . ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງອຸກອັ່ງຫຼາຍຄັ້ງ, ຊ້າງນ້ອຍຍອມຮັບວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ໄປ ແລະ ລາວລາອອກຍອມຮັບຊະຕາກໍາຂອງລາວ . ລາວໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າລາວບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ດັ່ງນັ້ນໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ລາວກໍ່ບໍ່ພະຍາຍາມອີກຕໍ່ໄປ.
ນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ຄົນເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບສະຖານະການບາງຢ່າງຊໍ້າໆ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາກໍບໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດອັນນັ້ນ. ພວກເຮົາມີຈຸດປະສົງ ບາງຄັ້ງ, ມັນກໍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ວ່າເມື່ອຜົນທີ່ຕ້ອງການບັນລຸໄດ້ , ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສິ້ນຫວັງໃນການຮຽນຮູ້ເຊື່ອວ່າ ມັນບໍ່ໄດ້ ຜະລິດ ເນື່ອງຈາກການກະທຳທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ, ແຕ່ ໂດຍໂອກາດອັນບໍລິສຸດ .
ຄົນເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງໄດ້ທຸກເວລາໃນຊີວິດ ຖ້າສະຖານະການສັບສົນ ແລະຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຊັບພະຍາກອນຂອງພວກມັນໝົດໄປ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ເປັນພິດ, ເຊິ່ງຄົນນັ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກຮັກ, ຫຼືກັບຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມສໍາພັນ, ຮູບແບບຂອງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມສິ້ນຫວັງສາມາດສ້າງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. times , ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີຂອງຊ້າງໃນເລື່ອງ, ແມ່ນກໍານົດໂດຍປະສົບການໃນໄວເດັກ .
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Mikhail Nilov (Pexels) ຕົວຢ່າງຂອງ ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ
ກໍລະນີຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ການຕັ້ງຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ : ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນກຸ່ມຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ໃນສາຍພົວພັນ...
ໃຫ້ພວກເຮົາ ເບິ່ງຕົວຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ ຕົວຫານທົ່ວໄປ: ບຸກຄົນນັ້ນຖືກບັງຄັບເຈັບປວດ ແລະຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຫລົບຫນີທີ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມອີກຕໍ່ໄປ.
ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນເດັກນ້ອຍ
The ເດັກນ້ອຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຍັງເຫຼືອຢູ່. ຮ້ອງໄຫ້ຊ້ຳໆ ແລະ ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮຽນ , ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມເຊົາຮ້ອງໄຫ້ ແລະ ມີທັດສະນະຄະຕິແບບບໍ່ສົນໃຈ.
ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນການສຶກສາ
ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນຫ້ອງຮຽນກັບບາງຄົນ. ວິຊາທີ່ມັນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້. ຄົນທີ່ເສັງບໍ່ໄດ້ເປັນປະຈຳໃນວິຊາໃດໜຶ່ງເລື້ອຍໆ ເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ວ່າຮຽນໜັກປານໃດກໍຈະບໍ່ສາມາດຜ່ານວິຊານັ້ນໄດ້ .
ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນຄວາມຮຸນແຮງທາງເພດ
ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນຄູ່ຮັກ ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຜູ້ລ່ວງລະເມີດເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຄາະຮ້າຍຂອງລາວເຊື່ອວ່າລາວມີຄວາມຜິດຂອງລາວ. ຄວາມໂຊກຮ້າຍແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັນຕະລາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ໃຫ້ເຂົາ.
ແມ່ຍິງທີ່ຖືກທາລຸນ ສາມາດສິ້ນສຸດການພັດທະນາ ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ . ໃນບາງກໍລະນີຂອງການລ່ວງລະເມີດ, ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍໄດ້ຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງຕໍ່ສະຖານະການຂອງນາງ ແລະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະຖິ້ມຄູ່ນອນຂອງນາງ.
ປັດໄຈຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງໃນແມ່ຍິງທີ່ຖືກທາລຸນ:
- ການມີຢູ່. ວົງຈອນຂອງຄວາມຮຸນແຮງທາງເພດ;
- ການລ່ວງລະເມີດ ຫຼືຄວາມຮຸນແຮງທາງເພດ;
- ຄວາມອິດສາ, ການຄວບຄຸມ ແລະ ການຄອບຄອງ;
- ການລ່ວງລະເມີດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Anete Lusina (Pexels) ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະຢູ່ໂຮງຮຽນ
The ກໍລະນີຂອງ ການຂົ່ມເຫັງ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະຢູ່ໂຮງຮຽນເຊັ່ນດຽວກັນ ເປັນອີກຕົວຢ່າງໜຶ່ງຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງ ແລະການຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ . ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການຂົ່ມເຫັງມັກຈະຮູ້ສຶກຜິດ ແລະຍອມຮັບເລັກນ້ອຍ.
ບຸກຄົນທີ່ຂຶ້ນກັບວຽກເຮັດງານທໍາເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ ແລະຢູ່ໃນນັ້ນທົນທຸກ ການລະດົມຂົນຂວາຍ ສາມາດສ້າງຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້ໂດຍການບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງເພື່ອອອກຈາກສະຖານະການນີ້. ລາວບໍ່ສາມາດແລ່ນໜີ ຫຼືປະເຊີນໜ້າກັບຜູ້ເໜືອກວ່າໄດ້.
ວິທີເອົາຊະນະຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້
ການເປັນພຶດຕິກຳທີ່ເກີດມາ, ຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້ສາມາດຖືກດັດແປງ ຫຼື ຖອດຖອນໄດ້ . ສໍາລັບການນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບໃຫມ່ຂອງພຶດຕິກໍາແລະເສີມສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ມາເບິ່ງຄຳແນະນຳບາງອັນກ່ຽວກັບ ວິທີເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ຮຽນຮູ້ :
- ໃຫ້ເບິ່ງແຍງ ແລະເລືອກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ . ພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຈາກມຸມມອງອື່ນ ແລະ ຮູ້ຈັກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ໄພພິບັດ> ຕັ້ງຄຳຖາມກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຄົງຈະຖືຄວາມເຊື່ອ ແລະຄວາມຄິດອັນດຽວກັນມາດົນນານແລ້ວ, ເລີ່ມຕັ້ງຄຳຖາມວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫາກເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ.
- ລອງສິ່ງໃໝ່ , ປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າ.
- ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ ຫຼືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມີບາງຄັ້ງທີ່ມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຈະໄປຫານັກຈິດຕະສາດ.
ການຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງ: ການປິ່ນປົວ
ໜຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປິ່ນປົວຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ແມ່ນ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກຳ .
ເປົ້າໝາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຫຍັງ? ?
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເມີນສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງດ້ວຍວິທີທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍທາງເລືອກ. .
- ທົດສອບການສົມມຸດຕິຖານທີ່ບໍ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນພຶດຕິກໍາທີ່ແຕກຕ່າງ. deprogram ໄດ້ຮຽນຮູ້ຄວາມສິ້ນຫວັງໂດຍການປັບໂຄງສ້າງ ຄວາມຄິດ ແລະອາລົມ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດເຊົາການປະຕິບັດຕົວຕັ້ງຕົວຕີ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາອອນໄລນ໌ຈາກ Buencoco ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
