Újra és újra megpróbáltad, de nincs mód, lehetetlennek tűnik megváltoztatni a helyzetet, elérni azokat a célokat, amelyeket kitűztél magad elé.

A kitartásod és a kitartásod kezd meginogni, energiát veszítesz, és végül egyfajta vereséget érzel; bármennyire is próbálkozol, nem fog sikerülni, ezért bedobod a törülközőt.

A mai cikkben a következőkről beszélünk tanult tehetetlenség Szóval, ha tükrözöd magad, olvass tovább, mert... spoiler! kezelhető és jó eredményeket lehet elérni.

Mi a tanult tehetetlenség?

Tehetetlenség vagy tanult reménytelenség az az állapot, amely akkor jelentkezik, amikor úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk megváltoztatni egy helyzetet, bármennyire is próbálkozunk, mert nem tudjuk befolyásolni az elért eredményeket.

A tanult tehetetlenség a pszichológiában azokra az emberekre vonatkozik, akik amely, ahogy a neve is mutatja, megtanultak passzívan viselkedni bizonyos problémákkal szemben .

A tanult tehetetlenség elmélete és a Seligman-kísérlet

Az 1970-es években a pszichológus Martin Seligman megfigyelte, hogy a kutatásában részt vevő állatok bizonyos helyzetekben depressziótól szenvednek, és úgy döntött, hogy elvégzi a kísérlet A ketrecbe zárt állatokat véletlenszerűen változó időközönként áramütésnek vetették alá annak érdekében, hogy megakadályozzák, hogy képesek legyenek a minta felismerésére.

Bár az állatok eleinte megpróbáltak elmenekülni, hamarosan rájöttek, hogy ez hiábavaló, és hogy a hirtelen áramütés elől nem tudnak menekülni. Így amikor a ketrec ajtaját nyitva hagyták, nem tettek semmit. Hogy miért, arra már nem tudtak kitérő választ adni, megtanultam tehetetlennek érezni magam Ezt a hatást tanult tehetetlenségnek nevezték el.

Ez az elmélet segít megmagyarázni, hogy az emberek és az állatok egyaránt képesek passzív viselkedés megtanulása A tanult tehetetlenség elméletét összefüggésbe hozták a klinikai depresszióval és más rendellenességekkel, amelyek a helyzet kimenetele feletti kontroll érzékelt hiányával korrelálnak.

Tanult tehetetlenség: tünetek

Hogyan nyilvánul meg a tanult tehetetlenség? Ezek a jelei annak, hogy az ember a tanult reménytelenségbe esett:

• Szorongás a negatív helyzettel szemben.
• Alacsony szintű motiváció és önbecsülés gyakran önironikus gondolatokkal.
• Passzivitás és blokkolás Az illető nem tudja, mit tegyen a helyzettel.
• Depressziós tünetek a reménytelenség visszatérő gondolataival és elképzeléseivel.
• Áldozattá válás és azt gondoljuk, hogy a helyzetet a sors okozta, és ezért nem lehet semmit sem tenni, hogy megváltoztassuk.
• Pesszimizmus hajlamos a dolgok negatív oldalára összpontosítani a figyelmet.

Tanult tehetetlenség: következmények

Tanult tehetetlenség károsítja a személy önbecsülését, önbizalmát és magabiztosságát. .

Ennek következtében a döntések és a célok delegálódnak... és egy függő szerephez jutunk, amelyben a személy hagyja magát a körülmények által magával ragadni, reménytelenséget és lemondást érez.

Mindenkinek szüksége van segítségre valamikor

Miért alakul ki egyes embereknél a tanult tehetetlenség?

Melyek a a tanult tehetetlenség okai Hogyan alakul ki ez a helyzet?

Ezt könnyen megérthetjük a A láncra vert elefánt története Ebben a történetben egy fiú azon tűnődik, hogy egy olyan nagy állat, mint egy cirkuszi elefánt, miért engedi meg, hogy lánccal egy kis karóhoz kössék, amelyet különösebb erőfeszítés nélkül fel tudna emelni.

A válasz az, hogy az elefánt nem menekül, mert meg van győződve arról, hogy nem tud, hogy nincsenek meg hozzá az eszközei. Amikor kisfiú volt, odakötözték ahhoz a karóhoz, és napokig húzta és húzta, de nem tudta kiszabadítani magát, mert akkoriban nem volt hozzá elég ereje. A sok csalódott próbálkozás után a kis elefánt elfogadta, hogy nem lehet kiszabadulni, és lemondóan elfogadta a sorsát Megtanulta, hogy nem képes rá, ezért felnőttként már meg sem próbálja.

Ez akkor is megtörténhet az emberrel, amikor többször szembesültünk bizonyos helyzetekkel, és tetteink nem azt eredményezték, amit szerettünk volna. Néha még azt is, hogy előfordulhat, hogy amikor a kívánt eredményt elérjük. , a tanult tehetetlenségben szenvedő személy azt hiszi, hogy nincs előállították az elvégzett tevékenységekért, de pusztán a véletlen műve .

Az emberek életük során bármikor megtanulhatják, hogy tehetetlennek érezzék magukat. Például, ha a párkapcsolati erőszak, egy mérgező kapcsolat, amelyben a személy nem érzi, hogy szeretik, vagy egy nárcisztikus partnerrel, az érzelmi fájdalom és a tanult tehetetlenség mintái alakulhatnak ki, bár a legtöbbször mint a történetben szereplő elefánt esetében, a gyermekkori tapasztalatok határozzák meg .

‍ Példák a tanult tehetetlenségre

A tanult tehetetlenség esetei a következőkben találhatók meg különböző forgatókönyvek az iskolában, a munkahelyen, a baráti társaságokban, a kapcsolatokban...

Nézzük meg ezeket a példákat egy közös nevező: az illető olyan hosszú ideig volt kitéve a fájdalomnak. és a szenvedésre, amelynek nincs esélye a menekülésre, amely már nem próbálkozik.

Tanult tehetetlenség a gyermekeknél

A nagyon kisgyermekek, akiket ismételten sírva hagynak, és nem foglalkoznak velük. Elkezdik abbahagyni a sírást, és passzív magatartást vesznek fel.

Tanult tehetetlenség az oktatásban

A tanult tehetetlenség az órákon bizonyos tantárgyak esetében is előfordul. Azok az emberek, akik rendszeresen megbuknak egy tantárgyból a vizsgákon, gyakran ugyanabból a tantárgyból is megbuknak a vizsgákon. kezdik úgy érezni, hogy bármennyire is keményen tanulnak, nem lesznek képesek átmenni a tantárgyból. .

Tanult tehetetlenség a nemi alapú erőszakban

A tanult tehetetlenség pároknál akkor fordulhat elő, ha a bántalmazó elhiteti áldozatával, hogy ő a hibás a szerencsétlenségéért, és hogy minden olyan erőfeszítés, amellyel el akarja kerülni a bajt, nem segít.

A bántalmazott nők a végén kialakulhat tanult tehetetlenség Nem ritkán az áldozat magát okolja a helyzetéért, és elveszti az erejét, hogy elhagyja partnerét.

A tanult tehetetlenség tényezői bántalmazott nőknél:

• a nemi alapú erőszak körforgásának jelenléte;
• szexuális visszaélés vagy erőszak;
• féltékenység, ellenőrzés és birtoklás;
• lelki bántalmazás.

Tanult tehetetlenség a munkahelyen és az iskolában

A a zaklatás a munkahelyen és az iskolában is a tehetetlenség és a tanult reménytelenség egy másik példája. Azok, akiket zaklatnak, gyakran bűntudatot éreznek, és természetesnek veszik a lekezelést.

Olyan személy, aki megélhetése egy munkától függ, és ebben szenved. mobbing Tanult reménytelenséget generálhat, mert nem tud semmit tenni a helyzetből való kilábalás érdekében. Nem tud elmenekülni vagy szembeszállni a felettesével.

A tanult tehetetlenség leküzdése

Mint nem-szárnyas viselkedés, a A szerzett tehetetlenség módosítható vagy elsajátítható. Ehhez új viselkedési formák kialakítására és az önbecsülés megerősítésére van szükség.

Íme néhány tipp hogyan dolgozzunk a tanult tehetetlenségen :

• Gondoskodj és válaszd meg a gondolataidat Próbálja meg más szemszögből látni a dolgokat, és legyen tudatában a negatív és katasztrofális gondolatoknak.
• Dolgozz a önbecsülés szeresd magad jobban.
• Kérdések. Valószínűleg már régóta ugyanazok a meggyőződéseid és gondolataid vannak, kezdd el megkérdőjelezni, mi történne, ha másképp csinálnád a dolgokat, keress alternatívákat.
• Próbálj ki új dolgokat változtass a rutinodon.
• Kérjen segítséget Akár baráti körben, akár szakemberrel, vannak olyan helyzetek, amikor tudni kell, mikor kell pszichológushoz fordulni.

Tanult tehetetlenség: kezelés

A tanult tehetetlenség kezelésében az egyik legszélesebb körben alkalmazott terápia a kognitív viselkedésterápia .

Mik a terápia céljai?

• A releváns helyzetek reálisabb értékelésének megtanulása.
• Tanulja meg, hogyan kezelje az összes adatot ilyen helyzetekben.
• Alternatív magyarázatok megtanulása.
• Tesztelje a maladaptív feltételezéseket, hogy különböző viselkedéseket váltson ki.
• Önfeltárás a saját tudatosság növelése érdekében.

Röviden, a pszichológus segít az egyénnek abban, hogy a tanult tehetetlenség deprogramozása a tanult tehetetlenség szerkezetének átformálásával. annak gondolatok és érzelmek Ugyanez vonatkozik azokra a tanult viselkedési formákra is, amelyek megakadályozzák őt a passzív cselekvésben.

Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, ne habozzon segítséget kérni. Egy Buencoco online pszichológus segíthet visszaszerezni a lelki jólétét a saját otthonának kényelméből.