Pokušavali ste više puta, ali nema načina, čini se nemogućim da promijenite situaciju, da postignete ciljeve koje imate.

Upornost i ustrajnost počinju popuštati, gubite energiju i na kraju osjećate neku vrstu poraza; Nije važno koliko se trudite jer nećete uspjeti, pa bacite ručnik.

U današnjem članku govorimo o naučenoj bespomoćnosti stoga, ako ste osjetili odraz ili odraz, nastavite čitati jer… spojler! može se liječiti i postići dobre rezultate.

Što je naučena bespomoćnost?

Naučena bespomoćnost ili beznađe je ono stanje koje se manifestira kada osjećamo da nismo sposobni promijeniti situaciju koliko god se trudili, budući da ne možemo utjecati na rezultate koje postižemo.

Naučena bespomoćnost u psihologiji se odnosi onim ljudima koji su, kao što ime kaže, naučili pasivno ponašati se pred nekim problemima .

Teorija naučene bespomoćnosti i Seligmanov eksperiment

Tijekom 1970-ih psiholog Martin Seligman primijetio je da su životinje u njegovim istraživanjima patile od depresije u određenim situacije i odlučili provesti eksperiment . Životinje u kavezima počele su primjenjivati ​​elektrošokove u različitim vremenskim intervalima irandomizirani kako bi izbjegli mogućnost otkrivanja uzorka.

Iako su životinje isprva pokušale pobjeći, ubrzo su uvidjele da je to beskorisno i da ne mogu izbjeći iznenadni strujni udar. Dakle, kada su ostavili otvorena vrata kaveza, nisu učinili ništa. Jer? Više nisu imali izbjegavajući odgovor, naučili su se osjećati bespomoćno i ne boriti se. Taj se učinak naziva naučena bespomoćnost.

Ova teorija objašnjava da i ljudi i životinje mogu naučiti ponašati se pasivno . Teorija naučene bespomoćnosti povezana je s kliničkom depresijom i drugim poremećajima koji povezuju percepciju nedostatka kontrole nad ishodom situacije.

Naučena bespomoćnost: simptomi

Kako se manifestira naučena bespomoćnost? Ovo su znakovi da je osoba zapala u naučenu bespomoćnost:

• Tjeskoba prije negativne situacije.
• Niska razina motivacije i samopoštovanja s često samozatajnim mislima
• Pasivnost i blokiranje . Osoba ne zna što učiniti u toj situaciji.
• Simptomi depresije s ponavljajućim idejama i mislima o beznađu.
• Osjećaj viktimizacije i mislio da je situacija uzrokovana sudbinom i da se stoga ne može učinitiništa što bi to promijenilo.
• Pesimizam s tendencijom usmjeravanja pažnje na negativnu stranu stvari.

Naučena bespomoćnost: posljedice

Naučena bespomoćnost šteti nečijem samopoštovanju, samopouzdanju i samouvjerenosti .

Kao posljedica toga, odluke i ciljevi se delegiraju... i stječe zavisna uloga, u kojoj je osoba ponesena okolnostima i osjeća beznađe i rezignaciju.

Svatko u nekom trenutku treba pomoć

Zašto neki ljudi razviju naučenu bespomoćnost?

¿ Što su uzroci naučene bespomoćnosti ? Kako doći do ove situacije?

Jednostavan način da to shvatite je Priča o okovanom slonu Jorgea Bucaya. U ovoj priči dječak se pita zašto životinja velika poput slona u cirkusu dopušta da je vežu za mali kolac lancem koji bi mogla podići bez puno napora.

Odgovor je da slon ne bježi jer je uvjeren da ne može, da nema resursa za to. Kad je bio mali bio je vezan za taj kolac i to je danima vuklo i vuklo, ali se nije mogao osloboditi jer u tom trenutku nije imao snage. Nakon toliko frustriranih pokušaja, slončić je prihvatio da ga nije moguće pustiti i Rezignirano je prihvatio svoju sudbinu . Naučio je da nije sposoban, pa kao odrastao čovjek više niti ne pokušava.

To se također može dogoditi ljudima kada smo se više puta suočili s određenim situacijama, a našim postupcima nismo postigli ono što namjeravali smo Ponekad se čak može dogoditi da kada se postigne željeni rezultat osoba s naučenom bespomoćnošću vjeruje da nije proizvela zbog poduzetih radnji, ali čistom slučajnošću .

Ljudi mogu naučiti osjećati se bespomoćno u bilo kojem trenutku života ako su okolnosti komplicirane i teške i njihovi resursi iscrpljeni. Na primjer, kada postoji partnersko nasilje, u toksičnoj vezi, u kojoj se osoba ne osjeća voljenom, ili s narcisoidnom osobom u vezi, mogu se generirati obrasci emocionalne boli i naučene bespomoćnosti, iako u većini slučajeva puta , kao u slučaju slona u priči, određeno je iskustvima iz djetinjstva .

‍ Primjeri naučena bespomoćnost

Slučajevi naučene bespomoćnosti nalaze se u različitim okruženjima : u školi, na poslu, u grupi prijatelja, u vezama...

Idemo pogledajte ove primjere sa zajedničkim nazivnikom: osoba je bila podvrgnutana bol i patnju bez mogućnosti za bijeg koji više ne pokušava.

Naučena bespomoćnost kod djece

Vrlo mala djeca kojoj su prepušteni stalno plaču i nitko im se ne obraća , počinju prestajati plakati i zauzimaju pasivan stav.

Naučena bespomoćnost u obrazovanju

Naučena bespomoćnost u razredu s nekima predmeta također je dano. Ljudi koji često padaju na ispitima iz nekog predmeta počinju osjećati da bez obzira koliko naporno učili, neće moći položiti taj predmet .

Naučena bespomoćnost u rodnom nasilju

Naučena bespomoćnost u paru može se pojaviti kada zlostavljač natjera žrtvu da vjeruje da je kriva za svoje nesreću i da mu svaki napor da izbjegne štetu neće služiti.

Zlostavljane žene mogu na kraju razviti naučenu bespomoćnost . U ne malom broju slučajeva zlostavljanja, žrtva krivi samu sebe za svoju situaciju i gubi snagu da napusti partnera.

Čimbenici naučene bespomoćnosti kod zlostavljane žene:

• prisutnost ciklus rodnog nasilja;
• zlostavljanje ili seksualno nasilje;
• ljubomora, kontrola i posjedovanje;
• psihološko zlostavljanje.

Naučena bespomoćnost na poslu i u školi

Slučajevi zlostavljanje na poslu i u školi također još jedan su primjer bespomoćnosti i naučenog beznađa . Ljudi koji pate od nasilja često se osjećaju krivima i uvrede uzimaju zdravo za gotovo.

Osoba čija život ovisi o poslu i koja u njemu trpi mobing može generirati naučeno beznađe nesposobnošću učiniti bilo što da se izvuče iz ove situacije. Ne može pobjeći ili se suočiti s nadređenim.

Kako prevladati naučenu bespomoćnost

Budući da je urođeno ponašanje, naučena bespomoćnost može se modificirati ili odučiti . Za to je potrebno razviti nove oblike ponašanja i ojačati samopoštovanje.

Pogledajmo neke savjete kako raditi na naučenoj bespomoćnosti :

• Budite oprezni i birajte svoje misli . Pokušajte vidjeti stvari iz druge perspektive i budite svjesni negativnih i katastrofalnih misli.
• Radite na svom samopoštovanju , volite sebe više.
• Preispitajte se. Vjerojatno već dugo imate ista uvjerenja i misli, počnite se pitati što bi se dogodilo da radite drugačije, potražite alternative.
• Probajte nove stvari , promijenite svoje rutine.
• Potražite pomoć kod prijatelja ili kod stručnjaka, postoje trenuci kada je potrebno znati kada otići psihologu.

Naučena bespomoćnost: liječenje

Jedna od najčešće korištenih terapija u liječenju naučene bespomoćnosti je kognitivno-bihevioralna terapija .

Koji su ciljevi terapije ?

• Naučite procijeniti relevantne situacije na realističniji način.
• Naučite obratiti pažnju na sve postojeće podatke u tim situacijama.
• Naučite dati alternativna objašnjenja .
• Testirajte neprilagođene pretpostavke kako biste pokrenuli različita ponašanja.
• Istražite sebe kako biste povećali vlastitu svijest.

Ukratko, psiholog pomaže osobi da deprogramirati naučenu bespomoćnost restrukturiranjem njihovih misli i emocija , kao i naučenih ponašanja koja ih sprječavaju da prestanu djelovati pasivno.

Ako mislite da vam je potrebna pomoć, nemojte ne ustručavajte se pitati. Online psiholog iz Buencoca može vam pomoći da oporavite svoje psihološko blagostanje iz udobnosti svog doma.