Anda telah mencoba lagi dan lagi, tetapi tidak ada cara, tampaknya mustahil untuk mengubah situasi, untuk mencapai tujuan yang Anda miliki.

Keuletan dan ketekunan Anda mulai goyah, Anda kehilangan energi dan akhirnya merasa kalah; tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tidak akan berhasil, jadi Anda menyerah.

Dalam artikel hari ini, kita akan membahas tentang ketidakberdayaan yang dipelajari Jadi, jika Anda telah bercermin pada diri sendiri, baca terus karena...spoiler! hal ini dapat diobati dan hasil yang baik dapat dicapai.

Apa yang dimaksud dengan ketidakberdayaan yang dipelajari?

Ketidakberdayaan atau keputusasaan yang dipelajari adalah keadaan yang muncul ketika kita merasa bahwa kita tidak dapat mengubah suatu situasi sekeras apa pun kita berusaha, karena kita tidak dapat memengaruhi hasil yang kita capai.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dalam psikologi mengacu pada orang-orang yang yang, seperti namanya, telah belajar untuk bersikap pasif dalam menghadapi masalah tertentu .

Teori ketidakberdayaan yang dipelajari dan eksperimen Seligman

Selama tahun 1970-an, psikolog Martin Seligman mengamati bahwa hewan-hewan dalam penelitiannya menderita depresi dalam situasi tertentu dan memutuskan untuk melakukan percobaan Hewan yang dikurung diberi sengatan listrik pada interval waktu yang bervariasi secara acak untuk mencegah mereka untuk dapat mendeteksi sebuah pola.

Meskipun pada awalnya hewan-hewan tersebut mencoba melarikan diri, mereka segera menyadari bahwa hal itu tidak berguna dan mereka tidak dapat menghindari sengatan listrik yang tiba-tiba. Jadi, ketika pintu kandang dibiarkan terbuka, mereka tidak melakukan apa pun. Mengapa? Mereka tidak lagi memiliki jawaban yang bisa mengelak, telah belajar untuk merasa tidak berdaya Efek ini disebut ketidakberdayaan yang dipelajari.

Teori ini membantu menjelaskan bahwa manusia dan hewan dapat belajar untuk bersikap pasif Teori ketidakberdayaan yang dipelajari telah dikaitkan dengan depresi klinis dan gangguan lain yang berkorelasi dengan kurangnya kontrol yang dirasakan atas hasil dari suatu situasi.

Ketidakberdayaan yang dipelajari: gejala

Bagaimana ketidakberdayaan yang dipelajari memanifestasikan dirinya? Ini adalah tanda-tanda bahwa seseorang telah jatuh ke dalam keputusasaan yang dipelajari:

• Kecemasan dalam menghadapi situasi negatif.
• Tingkat motivasi dan harga diri yang rendah dengan pikiran yang sering mencela diri sendiri.
• Kepasifan dan pemblokiran Orang tersebut tidak tahu apa yang harus dilakukan terhadap situasi tersebut.
• Gejala depresi dengan pikiran dan gagasan keputusasaan yang berulang.
• Viktimisasi dan berpikir bahwa situasi tersebut disebabkan oleh takdir dan oleh karena itu tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubahnya.
• Pesimisme dengan kecenderungan untuk memusatkan perhatian pada sisi negatif dari berbagai hal.

Ketidakberdayaan yang dipelajari: konsekuensi

Ketidakberdayaan yang dipelajari merusak harga diri, kepercayaan diri, dan keyakinan diri seseorang .

Akibatnya, keputusan dan tujuan didelegasikan... dan peran ketergantungan diperoleh, di mana orang tersebut membiarkan dirinya terbawa oleh keadaan dan merasa putus asa dan pasrah.

Setiap orang membutuhkan bantuan pada suatu saat

Mengapa beberapa orang mengembangkan ketidakberdayaan yang dipelajari?

Apa yang dimaksud dengan penyebab ketidakberdayaan yang dipelajari Bagaimana situasi ini muncul?

Cara mudah untuk memahami hal ini adalah dengan Kisah gajah yang dirantai Dalam cerita ini, seorang anak laki-laki bertanya-tanya mengapa hewan sebesar gajah di sirkus membiarkan dirinya diikat dengan rantai ke tiang kecil yang bisa diangkat tanpa banyak usaha.

Jawabannya adalah bahwa gajah tidak melarikan diri karena dia yakin bahwa dia tidak bisa, bahwa dia tidak memiliki sumber daya untuk melakukannya. Ketika ia masih kecil, ia diikat ke tiang itu dan ditarik dan ditarik selama berhari-hari, tetapi tidak dapat membebaskan diri karena ia tidak memiliki kekuatan pada saat itu. Setelah begitu banyak upaya yang gagal, gajah kecil itu menerima bahwa ia tidak mungkin bebas dan pasrah menerima nasibnya Dia belajar bahwa dia tidak mampu, jadi sebagai orang dewasa dia bahkan tidak mencoba lagi.

Inilah yang juga dapat terjadi pada orang-orang ketika kita telah berulang kali menghadapi situasi tertentu dan tindakan kita tidak mencapai apa yang kita inginkan. Kadang-kadang, kita bahkan mungkin saja terjadi ketika hasil yang diinginkan tercapai , orang dengan ketidakberdayaan yang dipelajari percaya bahwa tidak telah diproduksi untuk tindakan yang dilakukan, tetapi murni secara kebetulan .

Orang dapat belajar untuk merasa tidak berdaya kapan saja dalam hidup mereka. Misalnya, ketika ada kekerasan pasangan intim, dalam hubungan beracun, di mana orang tersebut tidak merasa dicintai, atau dengan pasangan yang narsis, pola rasa sakit emosional dan ketidakberdayaan yang dipelajari dapat dihasilkan, meskipun sebagian besar waktu seperti dalam kasus gajah dalam cerita ini, ditentukan oleh pengalaman masa kecil .

‍ Contoh ketidakberdayaan yang dipelajari

Kasus ketidakberdayaan yang dipelajari dapat ditemukan di skenario yang berbeda di sekolah, di tempat kerja, dalam kelompok pertemanan, dalam hubungan...

Mari kita lihat contoh-contoh ini dengan penyebut umum: orang tersebut telah mengalami rasa sakit untuk waktu yang lama dan penderitaan tanpa kesempatan untuk melarikan diri yang tidak lagi mencoba.

Ketidakberdayaan yang dipelajari pada anak-anak

The anak-anak yang masih sangat kecil yang dibiarkan menangis berulang kali dan tidak diperhatikan Mereka mulai berhenti menangis dan bersikap pasif.

Ketidakberdayaan yang dipelajari dalam pendidikan

Ketidakberdayaan belajar di kelas dengan beberapa mata pelajaran juga terjadi. Orang yang secara rutin gagal dalam ujian di suatu mata pelajaran sering gagal dalam ujian di mata pelajaran yang sama. mulai merasa bahwa sekeras apa pun mereka belajar, mereka tidak akan bisa lulus mata pelajaran tersebut. .

Ketidakberdayaan yang dipelajari dalam kekerasan berbasis gender

The Ketidakberdayaan yang dipelajari pada pasangan dapat terjadi ketika pelaku membuat korbannya percaya bahwa dialah yang harus disalahkan atas kemalangan yang menimpanya dan bahwa segala upaya untuk menghindari bahaya tidak akan membantu.

The wanita yang dilecehkan mungkin akhirnya berkembang ketidakberdayaan yang dipelajari Tidak jarang, korban menyalahkan dirinya sendiri atas situasinya dan kehilangan kekuatan untuk meninggalkan pasangannya.

Faktor-faktor ketidakberdayaan yang dipelajari pada perempuan yang dipukuli:

• adanya siklus kekerasan berbasis gender;
• pelecehan atau kekerasan seksual;
• kecemburuan, kontrol, dan kepemilikan;
• pelecehan psikologis.

Belajar ketidakberdayaan di tempat kerja dan di sekolah

The kasus-kasus intimidasi di tempat kerja dan juga di sekolah adalah contoh lain dari ketidakberdayaan dan keputusasaan yang dipelajari. Orang yang dirundung sering kali merasa bersalah dan menganggap remeh.

Seseorang yang bergantung pada suatu pekerjaan untuk mencari nafkah dan menderita di dalamnya mobbing Hal ini dapat menimbulkan keputusasaan yang dipelajari karena tidak dapat melakukan apa pun untuk keluar dari situasi tersebut, tidak dapat melarikan diri atau menghadapi atasan.

Mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari

Sebagai perilaku yang bukan bawaan, perilaku Ketidakberdayaan yang diperoleh dapat dimodifikasi atau tidak dipelajari. Hal ini membutuhkan pengembangan bentuk-bentuk perilaku baru dan penguatan harga diri.

Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari :

• Peduli dan pilihlah pikiran Anda Cobalah untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang berbeda dan waspadai pikiran-pikiran negatif dan bencana.
• Kerjakan harga diri lebih mencintai diri sendiri.
• Mempertanyakan sesuatu. Anda mungkin memiliki keyakinan dan pemikiran yang sama untuk waktu yang lama, mulailah mempertanyakan apa yang akan terjadi jika Anda melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda, carilah alternatif.
• Mencoba hal-hal baru mengubah rutinitas Anda.
• Mencari bantuan Baik dalam lingkaran pertemanan atau dengan seorang profesional, ada kalanya Anda perlu mengetahui kapan harus menemui psikolog.

Ketidakberdayaan yang dipelajari: pengobatan

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan dalam pengobatan ketidakberdayaan yang dipelajari adalah terapi perilaku kognitif .

Apa tujuan dari terapi ini?

• Belajar menilai situasi yang relevan dengan cara yang lebih realistis.
• Belajarlah untuk menangani semua data yang ada dalam situasi seperti itu.
• Belajar memberikan penjelasan alternatif.
• Menguji asumsi maladaptif untuk memicu perilaku yang berbeda.
• Eksplorasi diri untuk meningkatkan kesadaran diri sendiri.

Singkatnya, psikolog membantu individu untuk de-programming ketidakberdayaan yang dipelajari dengan melakukan re-strukturisasi nya pikiran dan emosi Hal yang sama berlaku untuk perilaku yang dipelajari yang mencegahnya bertindak pasif.

Jika Anda merasa perlu bantuan, jangan ragu untuk memintanya. Psikolog online Buencoco dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesejahteraan psikologis Anda dari kenyamanan rumah Anda sendiri.