Zkoušeli jste to znovu a znovu, ale nejde to, zdá se, že je nemožné změnit situaci, dosáhnout cílů, které máte.

Vaše houževnatost a vytrvalost začnou slábnout, ztrácíte energii a nakonec pocítíte jakousi porážku; ať se snažíte sebevíc, neuspějete, a tak hodíte ručník do ringu.

V dnešním článku si povíme o naučená bezmocnost Pokud se tedy zrcadlíte, čtěte dál, protože... spoiler! lze to léčit a dosáhnout dobrých výsledků.

Co je to naučená bezmocnost?

Bezradnost nebo naučená beznaděj je stav, který se projevuje, když máme pocit, že nejsme schopni změnit situaci, ať se snažíme sebevíc, protože nejsme schopni ovlivnit výsledky, kterých dosáhneme.

Naučená bezmocnost se v psychologii vztahuje na lidi, kteří jsou který, jak název napovídá, se naučili chovat pasivně tváří v tvář určitým problémům. .

Teorie naučené bezmocnosti a Seligmanův experiment

V 70. letech 20. století psycholog Martin Seligman si všiml, že zvířata v jeho výzkumu trpí v určitých situacích depresemi, a rozhodl se, že provede experiment Zvířata v klecích byla vystavena elektrickým šokům v náhodně se měnících časových intervalech, aby se jim brání v odhalení vzoru.

I když se zvířata zpočátku snažila utéct, brzy pochopila, že je to zbytečné a že se náhlému elektrickému šoku nevyhnou. Když tedy zůstala dvířka klece otevřená, nic neudělala. Proč? Na to už neměla vyhýbavou odpověď, se naučil cítit bezmocný Tento efekt byl nazván naučená bezmocnost.

Tato teorie pomáhá vysvětlit, že jak lidé, tak zvířata mohou naučit se chovat pasivně Teorie naučené bezmocnosti je spojena s klinickou depresí a dalšími poruchami, které souvisejí s vnímáním nedostatku kontroly nad výsledkem situace.

Naučená bezmocnost: příznaky

Jak se projevuje naučená bezmocnost? To jsou známky toho, že člověk propadl naučené beznaději:

• Úzkost tváří v tvář negativní situaci.
• Nízká úroveň motivace a sebevědomí s často sebemrskačskými myšlenkami.
• Pasivita a blokování Člověk neví, co má se situací dělat.
• Depresivní příznaky s opakujícími se myšlenkami a představami beznaděje.
• Viktimizace a myslet si, že situace je způsobena osudem, a proto ji nelze nijak změnit.
• Pesimismus s tendencí zaměřovat pozornost na negativní stránky věcí.

Naučená bezmocnost: důsledky

Naučená bezmocnost poškozuje sebevědomí, sebedůvěru a sebejistotu člověka. .

Důsledkem toho je delegování rozhodnutí a cílů... a získání závislé role, v níž se člověk nechává unášet okolnostmi a pociťuje beznaděj a rezignaci.

Každý někdy potřebuje pomoc

Proč se u některých lidí rozvíjí naučená bezmocnost?

Jaké jsou příčiny naučené bezmocnosti Jak tato situace vzniká?

Snadný způsob, jak to pochopit, je Příběh o slonovi na řetězu V tomto příběhu se chlapec diví, proč se zvíře velké jako slon v cirkuse nechá přivázat řetězem k malému kůlu, který by bez větší námahy zvedlo.

Odpověď zní, že slon neutíká, protože je přesvědčen, že nemůže, že na to nemá prostředky. Když byl malý chlapec, přivázali ho k tomu kůlu a on celé dny tahal a tahal, ale nemohl se osvobodit, protože na to neměl sílu. Po tolika zmařených pokusech se slůně smířilo s tím, že se nemůže osvobodit, a začalo se rezignovaně přijal svůj osud Poznal, že toho není schopen, a tak se o to v dospělosti už ani nesnaží.

To se může stát i lidem, když opakovaně čelíme určitým situacím a naše jednání nedosáhlo toho, co jsme zamýšleli. Někdy se nám dokonce stává, že se se může stát, že po dosažení požadovaného výsledku , osoba s naučenou bezmocností věří, že ne byla vyrobena za provedené akce, ale čistě náhodou .

Lidé se mohou naučit cítit bezmocní kdykoli v životě. Například při násilí v partnerském vztahu, v toxickém vztahu, kde se člověk necítí být milován, nebo s narcistickým partnerem mohou vznikat vzorce emoční bolesti a naučené bezmoci, ačkoli většinu času jako v případě slona v příběhu, je podmíněna zkušenostmi z dětství .

‍ Příklady naučené bezmocnosti

Případy naučené bezmocnosti lze nalézt v. různé scénáře ve škole, v práci, ve skupině přátel, ve vztazích...

Podívejme se na tyto příklady s společný jmenovatel: osoba byla vystavena bolesti po tak dlouhou dobu. a utrpení bez šance na únik, které se už nepokouší.

Naučená bezmocnost u dětí

Na stránkách velmi malé děti, které jsou opakovaně ponechávány v pláči a není jim věnována pozornost. Začnou přestávat plakat a zaujmou pasivní postoj.

Naučená bezmocnost ve vzdělávání

U některých předmětů se také vyskytuje naučená bezmocnost v hodinách. Lidé, kteří běžně neuspějí u zkoušky z nějakého předmětu, často neuspějí ani u zkoušky z téhož předmětu. začnou mít pocit, že bez ohledu na to, jak usilovně se budou učit, nebudou schopni předmět zvládnout. .

Naučená bezmoc při genderově podmíněném násilí

Na stránkách naučená bezmocnost u párů může nastat, když násilník přesvědčí svou oběť, že je viníkem jejího neštěstí a že jakákoli snaha vyhnout se újmě nepomůže.

Na stránkách týrané ženy může skončit vývojem naučená bezmocnost Nezřídka si oběť dává vinu za svou situaci a ztrácí sílu partnera opustit.

Faktory naučené bezmocnosti u týraných žen:

• přítomnost cyklu genderově podmíněného násilí;
• sexuální zneužívání nebo násilí;
• žárlivost, kontrola a vlastnictví;
• psychické týrání.

Naučená bezmocnost v práci a ve škole

Na stránkách případy šikana v práci i ve škole jsou dalším příkladem bezmoci a naučené beznaděje. Lidé, kteří jsou šikanováni, se často cítí provinile a považují ponižování za samozřejmost.

Osoba, která je závislá na práci a trpí v ní. mobbing Může vyvolat naučenou beznaděj, protože nemůže udělat nic, aby se ze situace dostal. Nemůže utéct nebo se postavit nadřízenému.

Překonání naučené bezmocnosti

Jako neinvazivní chování se naučenou bezmocnost lze změnit nebo odnaučit. To vyžaduje rozvoj nových forem chování a posílení sebeúcty.

Zde je několik tipů jak pracovat na naučené bezmocnosti :

• Dávejte si pozor a vybírejte své myšlenky Zkuste se na věci dívat z jiné perspektivy a uvědomte si negativní a katastrofické myšlenky.
• Zpracujte si sebeúcta mějte se více rádi.
• Otázky. Pravděpodobně máte dlouhodobě stejné názory a myšlenky, začněte se ptát, co by se stalo, kdybyste dělali věci jinak, hledejte alternativy.
• Vyzkoušejte nové věci změňte své zvyklosti.
• Vyhledejte pomoc Ať už v kruhu přátel, nebo u odborníka, jsou chvíle, kdy je třeba vědět, kdy se obrátit na psychologa.

Naučená bezmocnost: léčba

Jednou z nejpoužívanějších terapií při léčbě naučené bezmocnosti je terapie naučené bezmocnosti. kognitivně-behaviorální terapie .

Jaké jsou cíle terapie?

• Naučit se realističtěji posuzovat příslušné situace.
• Naučte se, jak v takových situacích pracovat se všemi daty.
• Naučit se podávat alternativní vysvětlení.
• Otestujte maladaptivní předpoklady, abyste vyvolali odlišné chování.
• Sebepoznávání za účelem zvýšení vlastního uvědomění.

Stručně řečeno, psycholog pomáhá jednotlivci, aby deprogramování naučené bezmocnosti přetvořením struktury psychiky. jeho myšlenky a emoce Totéž platí pro naučené chování, které mu brání v pasivním jednání.

Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc, neváhejte o ni požádat. Online psycholog Buencoco vám může pomoci získat zpět psychickou pohodu z pohodlí vašeho domova.