Ju keni provuar herë pas here, por nuk ka sesi, duket e pamundur të ndryshoni një situatë, të arrini ato objektiva që keni.

Këmbëngulja dhe këmbëngulja fillojnë të lëkunden, ju humbni energjinë dhe përfundoni duke ndjerë një lloj disfate; Nuk ka rëndësi se sa mundohesh sepse nuk do t'ia dalësh, ndaj hidhe poshtë.

Në artikullin e sotëm flasim për pafuqinë e mësuar kështu që, nëse jeni ndjerë të reflektuar apo reflektuar, vazhdoni të lexoni sepse... spoiler! mund të trajtohet dhe të arrihen rezultate të mira.

Çfarë është pafuqia e mësuar?

Pafuqia e mësuar ose pashpresa është ajo gjendje që është Ajo manifestohet kur mendojmë se nuk jemi të aftë të ndryshojmë një situatë sado të përpiqemi, pasi nuk jemi në gjendje të ndikojmë në rezultatet që marrim.

Pafuqia e mësuar në psikologji i referohet atyre njerëzve të cilët, siç tregon edhe emri, kanë mësuar të sillen në mënyrë pasive përballë disa problemeve .

Teoria e pafuqisë së mësuar dhe eksperimenti i Seligman

Gjatë viteve 1970, psikologu Martin Seligman vuri re se kafshët në kërkimin e tij vuanin nga depresioni në disa situata dhe vendosi të kryejë një eksperiment . Kafshët e mbyllura në kafaz filluan të aplikojnë goditje elektrike me intervale kohore të ndryshueshme dhetë rastësishme për të shmangin mundësinë e zbulimit të një modeli.

Edhe pse në fillim kafshët u përpoqën të arratiseshin, shpejt e panë se ishte e kotë dhe se nuk mund të shmangnin një goditje të papritur elektrike. Kështu që kur e lanë derën e kafazit të hapur, nuk bënë asgjë. Sepse? Ata nuk kishin më një përgjigje evazive, ishin mësuar të ndiheshin të pambrojtur dhe të mos luftonin. Ky efekt u quajt pafuqi e mësuar.

Kjo teori shpjegon se si njerëzit ashtu edhe kafshët mund të mësojnë të sillen në mënyrë pasive . Teoria e pafuqisë së mësuar është e lidhur me depresionin klinik dhe çrregullime të tjera që lidhen me perceptimin e mungesës së kontrollit mbi rezultatin e një situate.

Pafuqia e mësuar: simptomat

Si manifestohet pafuqia e mësuar? Këto janë shenjat që një person ka rënë në pafuqinë e mësuar:

• Ankthi para situatës negative.
• Niveli i ulët i motivimit dhe vetëvlerësimit me mendime shpesh vetë-përçmuese.
• Pasiviteti dhe bllokimi . Personi nuk di se çfarë të bëjë në këtë situatë.
• Simptomat depresive me ide të përsëritura dhe mendime të mungesës së shpresës.
• Ndjenja e viktimizimit dhe mendoi se situata është shkaktuar nga fati dhe për këtë arsye nuk mund të bëhetasgjë për ta ndryshuar atë.
• Pesimizmi me një tendencë për të përqendruar vëmendjen në anën negative të gjërave.

Pafuqia e mësuar: pasojat

Pafuqia e mësuar dëmton vetëvlerësimin, besimin dhe vetëbesimin e një personi .

Si rrjedhojë delegohen vendimet dhe objektivat... dhe fitohet një rol i varur, në të cilin personi rrëmbehet nga rrethanat dhe ndjen mungesë shprese dhe dorëheqje.

Të gjithë kanë nevojë për ndihmë në një moment

Pse disa njerëz zhvillojnë pafuqinë e mësuar?

¿ Cilat janë shkaqet e pafuqisë së mësuar ? Si e arrini këtë situatë?

Një mënyrë e thjeshtë për ta kuptuar është Përralla e elefantit me zinxhirë nga Jorge Bucay. Në këtë histori, një djalë pyet veten pse një kafshë e madhe sa një elefant, në një cirk, e lejon veten të lidhet në një kunj të vogël me një zinxhir që mund ta ngrinte pa shumë përpjekje.

Përgjigja është se elefanti nuk shpëton sepse është i bindur se nuk mundet, se nuk ka burime për ta bërë këtë. Kur ishte i vogël ishte i lidhur me atë kunj dhe u tërhoq e tërhoqi për ditë të tëra, por ai nuk mundi të çlirohej sepse nuk kishte forcë në atë moment. Pas kaq shumë përpjekjesh të frustruara, elefanti i vogël pranoi se nuk ishte e mundur të linte të ikte dhe Ai pranoi me dorëheqje fatin e tij . Ai mësoi se nuk ishte i aftë, kështu që si i rritur as nuk përpiqet më.

Kjo mund të ndodhë edhe me njerëzit kur jemi përballur vazhdimisht me situata të caktuara dhe veprimet tona nuk e kanë arritur atë që kemi synuar Ndonjëherë, madje mund të ndodhë që kur të arrihet rezultati i dëshiruar , personi me pafuqi të mësuar beson se nuk ka prodhuar për shkak të veprimeve të kryera, por rastësisht .

Njerëzit mund të mësojnë të ndihen të pafuqishëm në çdo moment të jetës nëse rrethanat janë të komplikuara dhe të vështira dhe burimet e tyre janë varfëruar. Për shembull, kur ka dhunë nga partneri, në një marrëdhënie toksike, në të cilën personi nuk ndihet i dashuruar, ose me një person narcisist në një marrëdhënie, mund të gjenerohen modele dhimbjeje emocionale dhe pafuqi të mësuar, edhe pse në shumicën e rasteve herë , si në rastin e elefantit në tregim, përcaktohet nga përvojat e fëmijërisë .

‍ Shembuj të pafuqia e mësuar

Rastet e pafuqisë së mësuar gjenden në mjedise të ndryshme : në shkollë, në punë, në grupe miqsh, në marrëdhënie...

Le të shikoni këta shembuj me një emërues të përbashkët : personi i është nënshtruarndaj dhimbjes dhe vuajtjes pa mundësi ikjeje që nuk përpiqet më.

Pafuqia e mësuar tek fëmijët

fëmijët shumë të vegjël të cilëve u janë lënë qajnë në mënyrë të përsëritur dhe nuk kujdesen për , ata fillojnë të ndalojnë së qari dhe të kenë një qëndrim pasiv.

Pafuqia e mësuar në arsim

Pafuqia e mësuar në klasë me disa jepet edhe lëndët. Njerëzit të cilët rregullisht dështojnë në provimet në një lëndë shpesh fillojnë të mendojnë se sado të vështirë të studiojnë ata nuk do të jenë në gjendje ta kalojnë atë lëndë .

Pafuqia e mësuar në dhunën gjinore

pafuqia e mësuar në çift mund të ndodhë kur dhunuesi e bën viktimën e tij të besojë se është fajtore për fatkeqësia dhe se çdo përpjekje për të shmangur dëmin nuk do t'i shërbejë atij.

Gratë e dhunuara mund të përfundojnë duke zhvilluar pafuqinë e mësuar . Në jo pak raste abuzimi, viktima fajëson veten për situatën e saj dhe humbet forcën për të braktisur partnerin e saj.

Faktorët e pafuqisë së mësuar tek gruaja e dhunuar:

• prania e cikli i dhunës gjinore;
• abuzimi ose dhuna seksuale;
• xhelozia, kontrolli dhe zotërimi;
• abuzimi psikologjik.

Pafuqia e mësuar në punë dhe në shkollë

Rastet ngacmimi në punë dhe në shkollë gjithashtu janë një shembull tjetër i pafuqisë dhe mungesës së shpresës së mësuar . Njerëzit që vuajnë nga ngacmimi shpesh ndihen fajtorë dhe i marrin gjërat e vogla si të mirëqenë.

Një person që varet nga një punë për të jetuar dhe në të vuan mobingun mund të gjenerojë dëshpërim të mësuar duke mos qenë në gjendje të bëjë asgjë për të dalë nga kjo situatë. Ai nuk mund të ikë ose të përballet me një epror.

Si të kapërcehet pafuqia e mësuar

Duke qenë një sjellje e lindur, pafuqia e mësuar mund të modifikohet ose të mos mësohet . Për këtë, është e nevojshme të zhvillohen forma të reja të sjelljes dhe të përforcohet vetëvlerësimi.

Le të shohim disa këshilla se si të punoni me pafuqinë e mësuar :

• Kini kujdes dhe zgjidhni mendimet tuaja . Përpiquni t'i shihni gjërat nga një këndvështrim tjetër dhe jini të vetëdijshëm për mendimet negative dhe katastrofike.
• Punoni në vetëvlerësimin tuaj , duani veten më shumë.
• Pyesni veten. Ju ndoshta keni mbajtur të njëjtat besime dhe mendime për një kohë të gjatë, filloni të pyesni se çfarë do të ndodhte nëse do t'i bënit gjërat ndryshe, kërkoni alternativa.
• Provoni gjëra të reja , ndryshoni rutinat tuaja.
• Kërkoni ndihmë me miqtë tuaj ose me një profesionist, ka raste kur është e nevojshme të dini se kur duhet të shkoni te një psikolog.

Pafuqia e mësuar: trajtimi

Një nga terapitë më të përdorura në trajtimin e pafuqisë së mësuar është terapia kognitive-sjellëse .

Cilat janë qëllimet e terapisë ?

• Mësoni të vlerësoni situatat përkatëse në një mënyrë më realiste.
• Mësoni t'i kushtoni vëmendje të gjitha të dhënave ekzistuese në ato situata.
• Mësoni të jepni shpjegime alternative .
• Testoni supozime jopërshtatëse për të inicuar sjellje të ndryshme.
• Eksploroni veten për të rritur vetëdijen tuaj.

Me pak fjalë, psikologu e ndihmon personin që të deprogramoni pafuqinë e mësuar duke ristrukturuar mendimet dhe emocionet e tyre , si dhe sjelljet e mësuara që i pengojnë ata të pushojnë së vepruari në mënyrë pasive.

Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë, don mos hezitoni të pyesni. Një psikolog online nga Buencoco mund t'ju ndihmojë të rikuperoni mirëqenien tuaj psikologjike nga komoditeti i shtëpisë tuaj.