നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഒരു വഴിയുമില്ല, ഒരു സാഹചര്യം മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ.

സ്ഥിരതയും സ്ഥിരോത്സാഹവും മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും അവസാനം ഒരുതരം തോൽവി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും; കിട്ടാത്തതിനാൽ എത്ര ശ്രമിച്ചിട്ടും കാര്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തൂവാലയിൽ എറിയുക.

ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പഠിച്ച നിസ്സഹായതയെക്കുറിച്ചാണ് അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലിക്കുകയോ പ്രതിഫലിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വായിക്കുന്നത് തുടരുക, കാരണം… സ്‌പോയിലർ! അത് ചികിത്സിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

എന്താണ് പഠിച്ച നിസ്സഹായത?

പഠിച്ച നിസ്സഹായതയോ നിരാശയോ ആ അവസ്ഥയാണ് അത് സ്വയം പ്രകടമാകുന്നത്. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഒരു സാഹചര്യം മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുമ്പോൾ.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ പഠിച്ച നിസ്സഹായത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ചില പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നിഷ്ക്രിയമായി പെരുമാറാൻ പഠിച്ചു .

പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ സിദ്ധാന്തവും സെലിഗ്‌മാന്റെ പരീക്ഷണവും

1970-കളിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ മാർട്ടിൻ സെലിഗ്മാൻ തന്റെ ഗവേഷണത്തിൽ മൃഗങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിച്ചതായി നിരീക്ഷിച്ചു. സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചു. കൂട്ടിലടച്ച മൃഗങ്ങൾ വേരിയബിൾ സമയ ഇടവേളകളിൽ വൈദ്യുതാഘാതം പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി ഒരു പാറ്റേൺ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമരഹിതമാക്കി.

ആദ്യം മൃഗങ്ങൾ രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും, അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്നും പെട്ടെന്നുള്ള വൈദ്യുതാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും അവർ കണ്ടു. അങ്ങനെ അവർ കൂട്ടിന്റെ വാതിൽ തുറന്നിട്ട് ഒന്നും ചെയ്തില്ല. കാരണം? അവർക്ക് ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്ന ഉത്തരം ഇല്ലായിരുന്നു, അവർ പ്രതിരോധമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കാൻ പഠിച്ചു അല്ലാതെ യുദ്ധം ചെയ്യരുത്. ഈ ഫലത്തെ പഠിച്ച നിസ്സഹായത എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

മനുഷ്യർക്കും മൃഗങ്ങൾക്കും നിഷ്ക്രിയമായി പെരുമാറാൻ പഠിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഈ സിദ്ധാന്തം വിശദീകരിക്കുന്നു. പഠിച്ച നിസ്സഹായത സിദ്ധാന്തം ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനുമായും മറ്റ് വൈകല്യങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് സാഹചര്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലത്തിൽ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിസ്സഹായത പഠിച്ചു: ലക്ഷണങ്ങൾ

പഠിച്ച നിസ്സഹായത എങ്ങനെയാണ് പ്രകടമാകുന്നത്? ഒരു വ്യക്തി പഠിച്ച നിസ്സഹായതയിലേക്ക് വീണുപോയതിന്റെ സൂചനകൾ ഇവയാണ്:

• ആകുലത പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിന് മുമ്പ്.
• പ്രചോദനത്തിന്റെ താഴ്ന്ന നിലയും ആത്മാഭിമാനവും പലപ്പോഴും സ്വയം നിന്ദിക്കുന്ന ചിന്തകൾ.
• നിഷ്‌ക്രിയവും തടയലും . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് വ്യക്തിക്ക് അറിയില്ല.
• വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആശയങ്ങളും നിരാശയുടെ ചിന്തകളും.
• ഇരയാക്കുന്ന അനുഭവം ഒപ്പം സാഹചര്യം വിധി കാരണമാണെന്നും അതിനാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്നും കരുതിഅത് മാറ്റാൻ ഒന്നുമില്ല.
• അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം കാര്യങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മക വശത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണതയോടെ.

പഠിച്ച നിസ്സഹായത: അനന്തരഫലങ്ങൾ

പഠിച്ച നിസ്സഹായത ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു .

അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി, തീരുമാനങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും നിയോഗിക്കപ്പെടുന്നു... കൂടാതെ ഒരു ആശ്രിത റോൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അതിൽ വ്യക്തിയെ സാഹചര്യങ്ങളാൽ അകറ്റുകയും നിരാശയും രാജിയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ പഠിച്ച നിസ്സഹായത വളർത്തുന്നത്?

¿ എന്തൊക്കെയാണ് പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ കാരണങ്ങൾ ? ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ എത്തിച്ചേരും?

അത് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് ജോർജ്ജ് ബുക്കേയുടെ ചങ്ങലയുള്ള ആനയുടെ കഥ . ഈ കഥയിൽ, ഒരു സർക്കസിൽ ആനയോളം വലിപ്പമുള്ള ഒരു മൃഗം, വലിയ ആയാസമില്ലാതെ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചങ്ങല ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ സ്‌തംഭത്തിൽ കെട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഒരു ആൺകുട്ടി ചിന്തിക്കുന്നു.

ആന ഒഴിഞ്ഞുപോകുന്നില്ല, അതിന് പറ്റില്ല, അതിനുള്ള വിഭവശേഷിയില്ല എന്ന ബോധ്യമുള്ളതുകൊണ്ടാണ്. ചെറുതായിരുന്നപ്പോൾ അതിനെ ആ സ്തംഭത്തിൽ കെട്ടിയിരുന്നു. അത് ദിവസങ്ങളോളം വലിച്ചുനീട്ടി, പക്ഷേ ആ നിമിഷം ശക്തിയില്ലാത്തതിനാൽ അയാൾക്ക് സ്വയം മോചിതനാകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. പല നിരാശാജനകമായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ചെറിയ ആനയെ വിട്ടയയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സമ്മതിച്ചു അദ്ദേഹം രാജിവെച്ചു തന്റെ വിധി അംഗീകരിച്ചു. താൻ കഴിവുള്ളവനല്ലെന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കി, അതിനാൽ മുതിർന്ന ആളെന്ന നിലയിൽ അവൻ ഇനി ശ്രമിക്കില്ല.

ചില സാഹചര്യങ്ങളെ നമ്മൾ ആവർത്തിച്ച് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത് നേടിയെടുക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിച്ചത് ചിലപ്പോൾ, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കുമ്പോൾ , പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുള്ള വ്യക്തി അത് ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചില്ല എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് പോലും സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ കൃത്യമായ അവസരത്തിലൂടെ .

ജീവിതത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആളുകൾക്ക് നിസ്സഹായത അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കാം സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണവും പ്രയാസകരവും അവരുടെ വിഭവങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, പങ്കാളി അക്രമം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വിഷലിപ്തമായ ബന്ധത്തിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രണയം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നാർസിസിസ്റ്റിക് വ്യക്തിയുമായി ഒരു ബന്ധത്തിൽ, വൈകാരിക വേദനയുടെയും പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെയും പാറ്റേണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, മിക്ക കേസുകളിലും. തവണ , കഥയിലെ ആനയുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു .

ഉദാഹരണങ്ങൾ പഠിച്ച നിസ്സഹായത

പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ കേസുകൾ വ്യത്യസ്‌ത ക്രമീകരണങ്ങളിൽ : സ്‌കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലും ബന്ധങ്ങളിലും...

നമുക്ക് ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ പൊതുവിഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക: വ്യക്തിക്ക് വിധേയനായിവേദനയും രക്ഷപ്പെടാനുള്ള അവസരങ്ങളില്ലാത്ത കഷ്ടപ്പാടും. ആവർത്തിച്ച് കരയുകയും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു , അവർ കരച്ചിൽ നിർത്തി നിഷ്ക്രിയ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിസ്സഹായത പഠിച്ചു

ചിലരുമൊത്ത് ക്ലാസിലെ നിസ്സഹായത പഠിച്ചു വിഷയങ്ങൾ അതും നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വിഷയത്തിൽ സ്ഥിരമായി പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ആ വിഷയം എത്ര കഠിനമായി പഠിച്ചാലും വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിത്തുടങ്ങും.

ലിംഗപരമായ അക്രമത്തിൽ പഠിച്ച നിസ്സഹായത

പഠിച്ച നിസ്സഹായത ദമ്പതികളിൽ സംഭവിക്കാം, ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നയാൾ തന്റെ കുറ്റക്കാരനാണെന്ന് ഇരയെ വിശ്വസിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിർഭാഗ്യവും ഉപദ്രവം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏതൊരു ശ്രമവും അവനെ സേവിക്കുകയില്ല.

അധിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾ പഠിച്ച നിസ്സഹായത വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ചുരുക്കം ചില കേസുകളിലല്ല, ഇര തന്റെ സാഹചര്യത്തിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും പങ്കാളിയെ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ട സ്ത്രീയിൽ പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ ഘടകങ്ങൾ: ലിംഗപരമായ അക്രമത്തിന്റെ ചക്രം;

ജോലിസ്ഥലത്തും സ്കൂളിലും നിസ്സഹായാവസ്ഥ പഠിച്ചു

കേസുകൾജോലിസ്ഥലത്തും സ്‌കൂളിലും ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അതുപോലെ നിസ്സഹായതയുടെയും പഠിച്ച നിരാശയുടെയും മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് . ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും കുറ്റബോധം തോന്നുകയും നിസ്സാരമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.

ജീവിക്കാൻ ഒരു ജോലിയെ ആശ്രയിക്കുകയും അതിൽ ആൾക്കൂട്ടം സഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ പഠിച്ച നിരാശ ജനിപ്പിക്കാം. അയാൾക്ക് ഓടിപ്പോകാനോ മേലുദ്യോഗസ്ഥനെ നേരിടാനോ കഴിയില്ല.

പഠിച്ച നിസ്സഹായതയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഒരു സഹജമായ പെരുമാറ്റം ആയതിനാൽ, പഠിച്ച നിസ്സഹായതയെ പരിഷ്കരിക്കാനോ പഠിക്കാതിരിക്കാനോ കഴിയും . ഇതിനായി, പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പുതിയ രൂപങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പഠിച്ച നിസ്സഹായാവസ്ഥയിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം :

• ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം. മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങളെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക, നിഷേധാത്മകവും വിനാശകരവുമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക , സ്വയം കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുക.
• സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ഒരേ വിശ്വാസങ്ങളും ചിന്തകളും നിലനിർത്തിയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, ഇതരമാർഗങ്ങൾ തേടുക.
• പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ മാറ്റുക.
• സഹായം തേടുക നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായോ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അടുത്തേക്ക് എപ്പോൾ പോകണമെന്ന് അറിയേണ്ട സമയങ്ങളുണ്ട്.

പഠിച്ച നിസ്സഹായത: ചികിത്സ

പഠിച്ച നിസ്സഹായതയുടെ ചികിത്സയിൽ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി .

തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?

• പ്രസക്തമായ സാഹചര്യങ്ങളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ വിലയിരുത്താൻ പഠിക്കുക.
• ആ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിലവിലുള്ള എല്ലാ ഡാറ്റയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• ഇതര വിശദീകരണങ്ങൾ നൽകാൻ പഠിക്കുക. .
• വ്യത്യസ്‌ത പെരുമാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് തെറ്റായ അനുമാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുനഃക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിസ്സഹായതയെ ഡിപ്രോഗ്രാം ചെയ്യൂ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. ബ്യൂൺകോകോയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മാനസിക സുഖം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.