Ho has intentat una vegada i una altra, però no hi ha manera, semblés impossible aconseguir canviar una situació, aconseguir aquests objectius que tens.

La tenacitat i la constància comencen a flaquejar, perds energia i acabes sentint una mena de derrota; no importa quant ho intentis perquè no ho aconseguiràs, així que llences la tovallola.

A l'article d'avui parlem de indefensió apresa així que, si t'has sentit reflectit o reflectida segueix llegint perquè…spoiler! es pot tractar i aconseguir bons resultats.

Què és la indefensió apresa?

La indefensió o la desesperança apresa és aquest estat que es manifesta quan sentim que no som capaços de modificar una situació per molt que ens esforcem ja que no aconseguim influir en els resultats que obtenim. La indefensió apresa en psicologia fa referència a la indefensió apresa aquelles persones que, com el nom indica, han après a comportar-se de forma passiva davant d'alguns problemes .

La teoria de la indefensió apresa i l'experiment de Seligman

Durant els anys 70 el psicòleg Martin Seligman va observar que els animals de les seves investigacions patien depressió davant de determinades situacions i va decidir dur a terme un experiment . A animals engabiats se'ls va començar a aplicar descàrregues elèctriques amb intervals de temps variables ialeatoris per a evitar que poguessin detectar un patró.

Encara que al principi els animals van intentar escapar aviat van veure que era inútil i que no podien evitar una sobtada descàrrega elèctrica. Així que, quan els van deixar la porta de la gàbia oberta, no van fer res. Per què? Ja no tenien una resposta evasiva, havien après a sentir-se indefensos ia no lluitar. Aquest efecte es va anomenar indefensió apresa.

Aquesta teoria permet explicar que tant humans com animals poden aprendre a comportar-se de forma passiva . La teoria d'indefensió apresa s'ha relacionat amb la depressió clínica i altres trastorns que correlacionen la percepció d'absència de control sobre el resultat d'una situació.

Indefensió apresa: símptomes

Com es manifesta la indefensió apresa? Aquests són els senyals que una persona ha caigut en la desesperança apresa:

• Ansietat davant la situació negativa.
• Baix nivell de motivació i autoestima amb pensaments sovint auto menyspreats.
• Pasivitat i bloqueig . La persona no sap què fer davant la situació.
• Símptomes depressius amb idees i pensaments recurrents de desesperança.
• Sentiment victimista i pensament que la situació és causa del destí i per tant no es pot ferres per canviar-la.
• Pessimisme amb tendència a focalitzar l'atenció al costat negatiu de les coses.

Indefensió apresa: conseqüències

La indefensió apresa malmet l'autoestima, la confiança i la seguretat de la persona en si mateixa .

Com a conseqüència es deleguen les decisions, els objectius…i s'adquireix un rol dependent, en què la persona es va deixant portar per les circumstàncies i sent desesperança i resignació.

Totes les persones necessitem ajuda en algun moment

Per què algunes persones desenvolupen indefensió apresa?

¿ Quines són les causes de la indefensió apresa ? Com s'arriba a aquesta situació?

Una manera fàcil d'entendre-ho és el Conte de l'elefant encadenat de Jorge Bucay. En aquesta història, un nen es pregunta per què un animal tan gran com un elefant, en un circ, permet estar lligat amb una cadena a una petita estaca que podria aixecar sense més esforç.

La resposta és que l'elefant no escapa perquè està convençut que no pot, que no té recursos per fer-ho. Quan era petit va estar lligat a aquesta estaca i va llençar i tirar durant dies , però no va poder alliberar-se en no tenir en aquell moment la força. Després de tants intents frustrats, l'elefantet va acceptar que no era possible deixar-se anar va acceptar resignat el seu destí . Va aprendre que no era capaç, així que d'adult ja ni tan sols ho intenta.

Això és el que també ens pot passar a les persones quan ens hem enfrontat repetides vegades a determinades situacions i les nostres accions no han aconseguit allò que preteníem. De vegades, fins i tot pot succeir que quan s'aconsegueix el resultat desitjat , la persona amb indefensió apresa cregui que no s'ha produït per les accions dutes a terme, sinó per pur atzar .

Les persones poden aprendre a sentir-se indefenses en qualsevol moment de la vida si les circumstàncies són complicades i difícils i els seus recursos s'esgoten. Per exemple quan hi ha violència de parella, en una relació tòxica, en què la persona no se sent estimada, o amb una persona narcisista en parella es poden generar patrons de dolor emocional i indefensió apresa, encara que en la majoria de les vegades , com en el cas de l'elefant del conte, ve determinada per les experiències de la infància .

‍ Exemples d'indefensió apresa

Casos d'indefensió apresa trobem a diferents escenaris : a l'escola, a la feina, en grups d'amics, en relacions de parella…

Vegem aquests exemples amb un denominador comú: la persona ha estat tant de temps sotmesaal dolor i al patiment sense oportunitats d'escapar que ja no ho intenta.

Indefensió apresa en nens

Els nens molt petits a qui se'ls deixa plorar repetidament i no són atesos , comencen a deixar de plorar i adopten una actitud passiva.

Indefensió apresa a l'educació

La indefensió apresa a classe amb algunes matèries també es dóna. Les persones que suspenen habitualment els exàmens d'una assignatura sovint comencen a sentir que per molt que estudiïn no aconseguiran superar aquesta matèria .

Indefensió apresa en violència de gènere

La indefensió apresa a la parella es pot donar quan el maltractador fa creure la seva víctima que és culpable de la seva desgràcia i que qualsevol esforç per evitar el mal no us servirà.

Les dones maltractades poden acabar desenvolupant indefensió apresa . No en pocs casos de maltractament la víctima es culpa de la seva situació i perd la força per abandonar la parella.

Factors d'indefensió apresa en la dona maltractada: de violència de gènere;

Indefensió apresa a la feina ia l'escola

Els casos de bullying a la feina ia l'escola també són un altre exemple d'indefensió i desesperança apresa . Les persones que pateixen bullying solen sentir culpa i donen per vàlids els menyspreus.

Una persona que depèn d'una feina per viure i pateix mobbing pot generar desesperança apresa en no poder fer res per sortir d'aquesta situació. No pot fugir ni enfrontar-se a un superior.

Com superar la indefensió apresa

Com que és un comportament no innat, la a indefensió apresa es pot modificar o desaprendre . Per això, cal desenvolupar noves formes de comportament i reforçar l'autoestima.

Vegem alguns consells sobre com treballar la indefensió apresa :

• Cuida i tria els teus pensaments . Tracta de veure les coses des d'una altra perspectiva i de ser conscient dels pensaments negatius i catastrofistes. Qüestiona't les coses. Probablement portes molt de temps amb les mateixes creences i pensaments, comença a qüestionar-te què passaria si fessis les coses d'una altra manera, busca alternatives.
• Prova coses noves , canvia les teves rutines.
• Cerca ajuda al teu entorn d'amistats o amb un professional, hi ha moments en què cal saber quan anar a un psicòleg.

Indefensió apresa: tractament

Una de les teràpies més utilitzades en el tractament de la indefensió apresa és la teràpia cognitivoconductual .

Quins són els objectius de la teràpia?

• Aprendre a avaluar les situacions rellevants d'una manera més realista.
• Aprendre a atendre totes les dades existents en aquestes situacions.
• Aprendre a donar explicacions alternatives.
• Posar a prova supòsits desadaptatius per posar en marxa diferents comportaments.
• Explorar-se un mateix per augmentar la pròpia consciència.

el psicòleg o la psicòloga ajuda la persona a desprogramar la indefensió apresa tornant a estructurar els seus pensaments i emocions , igual que les conductes apreses que li impedeixen deixar d'actuar de manera passiva.

Si creus que necessites ajuda, no dubtis a demanar-la. Un psicòleg online de Buencoco pot ajudar-te a recuperar el teu benestar psicològic des de la comoditat de casa teva.