તમે વારંવાર પ્રયત્ન કર્યો છે, પરંતુ કોઈ રસ્તો નથી, તમારી પાસે જે ઉદ્દેશ્યો છે તે સિદ્ધ કરવા માટે પરિસ્થિતિને બદલવી અશક્ય લાગે છે.

દ્રઢતા અને દ્રઢતા ક્ષીણ થવા લાગે છે, તમે ઊર્જા ગુમાવો છો અને અંતે એક પ્રકારની હારનો અનુભવ કરો છો; તમે કેટલો સખત પ્રયાસ કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કારણ કે તમે તે મેળવી શકતા નથી, તેથી તમે ટુવાલ ફેંકી દો છો.

આજના લેખમાં આપણે શિખ્યા લાચારી વિશે વાત કરીએ છીએ, તેથી, જો તમે પ્રતિબિંબિત અથવા પ્રતિબિંબિત અનુભવ્યું હોય, તો વાંચવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે… સ્પોઇલર! તેની સારવાર કરી શકાય છે અને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

શીખેલી લાચારી શું છે?

શીખેલી લાચારી અથવા નિરાશા એ એવી સ્થિતિ છે જે તે પોતાને પ્રગટ કરે છે. જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરવા છતાં પણ પરિસ્થિતિને બદલવામાં સક્ષમ નથી, કારણ કે આપણે જે પરિણામો મેળવીએ છીએ તેને પ્રભાવિત કરવામાં અસમર્થ છીએ.

મનોવિજ્ઞાનમાં શીખેલી લાચારીનો સંદર્ભ તે લોકો જેઓ, નામ સૂચવે છે તેમ, કેટલીક સમસ્યાઓનો સામનો કરીને નિષ્ક્રિય વર્તન કરવાનું શીખ્યા છે .

શિક્ષિત લાચારીનો સિદ્ધાંત અને સેલિગ્મેનનો પ્રયોગ

1970ના દાયકા દરમિયાન મનોવૈજ્ઞાનિક માર્ટિન સેલિગમેન એ અવલોકન કર્યું હતું કે તેમના સંશોધનમાં પ્રાણીઓ ચોક્કસ રીતે ડિપ્રેશનનો ભોગ બન્યા હતા. પરિસ્થિતિઓ અને પ્રયોગ હાથ ધરવાનું નક્કી કર્યું. પાંજરામાં બંધ પ્રાણીઓએ ચલ સમય અંતરાલ સાથે ઇલેક્ટ્રિક આંચકા લાગુ કરવાનું શરૂ કર્યું અને તેમને પેટર્ન શોધવામાં સક્ષમ થવાને ટાળવા માટે રેન્ડમાઇઝ્ડ.

પ્રથમ તો પ્રાણીઓએ છટકી જવાની કોશિશ કરી હતી, પરંતુ તેઓએ તરત જ જોયું કે તે નકામું હતું અને તેઓ અચાનક વીજળીના આંચકાથી બચી શક્યા ન હતા. તેથી જ્યારે તેઓએ પાંજરાનો દરવાજો ખુલ્લો છોડી દીધો ત્યારે તેઓએ કંઈ કર્યું નહીં. કારણ કે? તેમની પાસે હવે કોઈ ટાળી શકાય એવો જવાબ ન હતો, તેઓ અસહાય અનુભવવાનું શીખી ગયા હતા અને લડવાનું નહીં. આ અસરને શીખેલી લાચારી કહેવાતી.

આ સિદ્ધાંત સમજાવે છે કે મનુષ્ય અને પ્રાણીઓ બંને નિષ્ક્રિય વર્તન કરવાનું શીખી શકે છે . શીખેલી લાચારી થિયરીને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન અને અન્ય વિકૃતિઓ સાથે જોડવામાં આવી છે જે પરિસ્થિતિના પરિણામ પર નિયંત્રણના અભાવની ધારણા સાથે સંબંધ ધરાવે છે.

લાચાર શીખ્યા: લક્ષણો 5>> નકારાત્મક પરિસ્થિતિ પહેલાં.

પ્રેરણા અને આત્મગૌરવનું નીચું સ્તર ઘણીવાર સ્વ-અવરોધના વિચારો સાથે.

નિષ્ક્રિયતા અને અવરોધ . વ્યક્તિ જાણતી નથી કે પરિસ્થિતિમાં શું કરવું.

ડિપ્રેસિવ લક્ષણો પુનરાવર્તિત વિચારો અને નિરાશાના વિચારો સાથે.

પીડિતની લાગણી અને વિચાર્યું કે પરિસ્થિતિ નિયતિને કારણે છે અને તેથી કરી શકાતી નથીતેને બદલવા માટે કંઈ નથી.

નિરાશાવાદ વસ્તુઓની નકારાત્મક બાજુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વૃત્તિ સાથે.

લાચારી શીખ્યા: પરિણામો

શિખેલી લાચારી વ્યક્તિના આત્મસન્માન, આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસને નુકસાન પહોંચાડે છે .

પરિણામ રૂપે, નિર્ણયો અને ઉદ્દેશ્યો સોંપવામાં આવે છે... અને એક નિર્ભર ભૂમિકા પ્રાપ્ત થાય છે, જેમાં વ્યક્તિ સંજોગો દ્વારા વહી જાય છે અને નિરાશા અને રાજીનામું અનુભવે છે.

દરેક વ્યક્તિને અમુક સમયે મદદની જરૂર હોય છે

કેટલાક લોકો શા માટે શીખેલી લાચારી વિકસાવે છે?

¿ શું છે શિક્ષિત લાચારીના કારણો ? તમે આ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે પહોંચશો?

તેને સમજવાની એક સરળ રીત છે જોર્જ બુકેની ટેલ ઑફ ધ ચેઇન્ડ એલિફન્ટ . આ વાર્તામાં, એક છોકરો આશ્ચર્યચકિત થાય છે કે શા માટે એક સર્કસમાં હાથી જેટલો મોટો પ્રાણી પોતાને એક નાના દાવ સાથે સાંકળથી બાંધવા દે છે જેને તે ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વિના ઉપાડી શકે છે.

જવાબ એ છે કે હાથી છટતો નથી કારણ કે તેને ખાતરી છે કે તે કરી શકતો નથી, તેની પાસે આમ કરવા માટે સંસાધનો નથી. જ્યારે તે નાનો હતો ત્યારે તેને તે દાવ સાથે બાંધી દેવામાં આવ્યો હતો. અને તે દિવસો સુધી ખેંચાઈ અને ખેંચાઈ ગઈ, પરંતુ તે પોતાની જાતને મુક્ત કરી શક્યો નહીં કારણ કે તે સમયે તેની પાસે તાકાત નહોતી. ઘણા નિરાશ પ્રયત્નો પછી, નાના હાથીએ સ્વીકાર્યું કે તેને છોડવું શક્ય નથી અને તેણે રાજીનામું આપીને તેનું ભાગ્ય સ્વીકાર્યું . તેણે જાણ્યું કે તે સક્ષમ નથી, તેથી પુખ્ત વયે તે હવે પ્રયત્ન પણ કરતો નથી.

જ્યારે આપણે વારંવાર અમુક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કર્યો હોય અને આપણી ક્રિયાઓ તે હાંસલ કરી શકતી નથી ત્યારે લોકો સાથે પણ આવું થઈ શકે છે. અમે ઇરાદો કર્યો કેટલીકવાર, એવું પણ થઈ શકે છે કે જ્યારે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે , શિક્ષિત અસહાયતા ધરાવતી વ્યક્તિ માને છે કે તે કરવામાં આવેલી ક્રિયાઓને કારણે ઉત્પાદિત થયું નથી, પરંતુ શુદ્ધ તક દ્વારા .

લોકો જીવનમાં કોઈપણ સમયે અસહાય અનુભવવાનું શીખી શકે છે જો સંજોગો જટિલ અને મુશ્કેલ હોય અને તેમના સંસાધનો ખાલી થઈ ગયા હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે પાર્ટનરની હિંસા હોય, ઝેરી સંબંધમાં, જેમાં વ્યક્તિ પ્રેમ અનુભવતી નથી, અથવા સંબંધમાં નર્સિસિસ્ટિક વ્યક્તિ સાથે, ભાવનાત્મક પીડા અને શીખેલી લાચારીની પેટર્ન પેદા થઈ શકે છે, જોકે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વખત , વાર્તામાં હાથીના કિસ્સામાં, બાળપણના અનુભવો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે .

‍ ના ઉદાહરણો શીખેલી લાચારી

શિખેલી લાચારીના કિસ્સાઓ વિવિધ સેટિંગ્સ માં જોવા મળે છે: શાળામાં, કામ પર, મિત્રોના જૂથમાં, સંબંધોમાં...

ચાલો આ ઉદાહરણોને સામાન્ય છેદ સાથે જુઓ: વ્યક્તિને આધિન કરવામાં આવ્યું છેપીડા માટે અને બચવાની તકો વિના વેદના જે હવે પ્રયત્ન કરશે નહીં.

બાળકોમાં લાચારી શીખ્યા

આ ખૂબ જ નાના બાળકો કે જેમને તેઓ છોડી દેવામાં આવે છે. વારંવાર રડે છે અને ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી, તેઓ રડવાનું બંધ કરવાનું શરૂ કરે છે અને નિષ્ક્રિય વલણ અપનાવે છે.

શિક્ષણમાં લાચારી શીખ્યા

કેટલાક સાથે વર્ગમાં લાચારી શીખ્યા વિષયો પણ આપવામાં આવે છે. જે લોકો નિયમિતપણે કોઈ વિષયમાં વારંવાર પરીક્ષામાં નાપાસ થાય છે તેઓને લાગવા માંડે છે કે તેઓ ગમે તેટલો સખત અભ્યાસ કરે તો પણ તેઓ તે વિષયમાં પાસ થઈ શકશે નહીં .

લિંગ હિંસામાં શીખેલી લાચારી

દંપતીમાં શીખેલી લાચારી ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે દુરુપયોગકર્તા તેનો પીડિત માને છે કે તે તેના માટે દોષિત છે કમનસીબી અને નુકસાન ટાળવા માટેનો કોઈપણ પ્રયાસ તેની સેવા કરશે નહીં.

દુરુપયોગી મહિલાઓ અંતમાં શીખેલી લાચારી વિકસાવી શકે છે. દુર્વ્યવહારના થોડા કેસોમાં, પીડિતા તેની પરિસ્થિતિ માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે અને તેણીના જીવનસાથીને છોડી દેવાની શક્તિ ગુમાવે છે.

શોષિત મહિલામાં શીખી ગયેલી લાચારીના પરિબળો:

• ની હાજરી લિંગ હિંસાનું ચક્ર;
• દુરુપયોગ અથવા જાતીય હિંસા;
• ઈર્ષ્યા, નિયંત્રણ અને કબજો;
• મનોવૈજ્ઞાનિક દુર્વ્યવહાર.

કામ પર અને શાળામાં લાચારી શીખી

આ કેસો ગુંડાગીરી કામ પર અને શાળામાં પણ લાચારી અને શીખેલી નિરાશાનું બીજું ઉદાહરણ છે . જે લોકો ગુંડાગીરીથી પીડાય છે તેઓ ઘણીવાર દોષિત લાગે છે અને તેઓને શરમાવે છે.

જે વ્યક્તિ જીવવા માટે નોકરી પર નિર્ભર છે અને તેમાં ટોળાબાજી નો ભોગ બને છે તે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવા માટે કંઈ કરી શકવા સક્ષમ ન હોવાને કારણે નિરાશા પેદા કરી શકે છે. તે ભાગી શકતો નથી અથવા ઉપરી અધિકારીનો સામનો કરી શકતો નથી.

શીખેલી લાચારીને કેવી રીતે દૂર કરવી

એક જન્મજાત વર્તન હોવાને કારણે, શીખેલી લાચારીને સુધારી શકાય છે અથવા અશિક્ષિત કરી શકાય છે . આ માટે, વર્તનના નવા સ્વરૂપો વિકસાવવા અને આત્મસન્માનને મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે.

ચાલો શીખેલી લાચારી પર કેવી રીતે કામ કરવું :

• સંભાળ રાખો અને તમારા વિચારો પસંદ કરો પર કેટલીક ટીપ્સ જોઈએ. વસ્તુઓને અન્ય દ્રષ્ટિકોણથી જોવાનો પ્રયાસ કરો અને નકારાત્મક અને આપત્તિજનક વિચારોથી વાકેફ રહો.
• તમારા આત્મસન્માન પર કામ કરો, તમારી જાતને વધુ પ્રેમ કરો.
• તમારી જાતને પ્રશ્ન કરો. તમે કદાચ લાંબા સમયથી સમાન માન્યતાઓ અને વિચારો ધરાવો છો, જો તમે વસ્તુઓ જુદી રીતે કરશો તો શું થશે તે અંગે પ્રશ્ન કરવાનું શરૂ કરો, વિકલ્પો શોધો.
• નવી વસ્તુઓ અજમાવો , તમારી દિનચર્યા બદલો.
• સહાય મેળવો તમારા મિત્રો સાથે અથવા કોઈ પ્રોફેશનલની, એવી ઘણી વાર હોય છે જ્યારે મનોવિજ્ઞાની પાસે ક્યારે જવું તે જાણવું જરૂરી બને છે.

શીખેલી લાચારી: સારવાર

શીખેલી લાચારીની સારવારમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી ઉપચાર પદ્ધતિઓમાંની એક છે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર .

થેરાપીના લક્ષ્યો શું છે ?

• વધુ વાસ્તવિક રીતે સંબંધિત પરિસ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખો.
• તે પરિસ્થિતિઓમાં તમામ અસ્તિત્વમાં રહેલા ડેટાને ધ્યાનમાં લેવાનું શીખો.
• વૈકલ્પિક સ્પષ્ટતાઓ આપવાનું શીખો .
• વિવિધ વર્તણૂકો શરૂ કરવા માટે ખરાબ અનુકૂલનશીલ ધારણાઓનું પરીક્ષણ કરો.
• તમારી પોતાની જાગૃતિ વધારવા માટે તમારી જાતને અન્વેષણ કરો.

ટૂંકમાં, મનોવિજ્ઞાની વ્યક્તિને મદદ કરે છે ડિપ્રોગ્રામે તેમના વિચારો અને લાગણીઓ ની પુનઃરચના કરીને લાચારી શીખી છે, તેમજ શીખેલ વર્તણૂકો કે જે તેમને નિષ્ક્રિય રીતે કાર્ય કરવાનું બંધ કરતા અટકાવે છે.

જો તમને લાગે કે તમને મદદની જરૂર છે, તો ડોન પૂછવામાં અચકાવું નહીં. બ્યુનકોકોના ઑનલાઇન મનોવિજ્ઞાની તમને તમારા ઘરના આરામથી તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.