Jy het keer op keer probeer, maar daar is geen manier nie, dit lyk onmoontlik om 'n situasie te verander, om daardie doelwitte te bereik wat jy het.

Die vasbyt en deursettingsvermoë begin wankel, jy verloor energie en voel uiteindelik 'n soort nederlaag; Dit maak nie saak hoe hard jy probeer nie, want jy gaan dit nie kry nie, so jy gooi handdoek in.

In vandag se artikel praat ons van aangeleerde hulpeloosheid so, as jy gereflekteer of gereflekteer gevoel het, hou aan lees want ... bederf! dit kan behandel word en goeie resultate behaal.

Wat is aangeleerde hulpeloosheid?

Aangeleerde hulpeloosheid of hopeloosheid is daardie toestand wat is Dit manifesteer homself wanneer ons voel dat ons nie in staat is om 'n situasie te verander nie, maak nie saak hoe hard ons probeer nie, aangesien ons nie die resultate wat ons verkry kan beïnvloed nie.

Aangeleerde hulpeloosheid in sielkunde verwys aan daardie mense wat, soos die naam aandui, geleer het om passief op te tree in die aangesig van sommige probleme .

Die teorie van aangeleerde hulpeloosheid en Seligman se eksperiment

Gedurende die 1970's het die sielkundige Martin Seligman waargeneem dat die diere in sy navorsing aan depressie gely het in sekere situasies en besluit om 'n eksperiment uit te voer. Gehokte diere het begin om elektriese skokke toe te pas met veranderlike tydintervalle enewekansig om te verhoed dat hulle 'n patroon kan opspoor.

Alhoewel die diere eers probeer ontsnap het, het hulle gou gesien dat dit nutteloos was en dat hulle nie 'n skielike elektriese skok kon vermy nie. So toe hulle die hok se deur ooplos het hulle niks gedoen nie. Omdat? Hulle het nie meer 'n ontwykende antwoord gehad nie, hulle het geleer om weerloos te voel en nie te baklei nie. Hierdie effek is aangeleerde hulpeloosheid genoem.

Hierdie teorie verduidelik dat beide mense en diere kan leer om passief op te tree . Aangeleerde hulpeloosheidsteorie is gekoppel aan kliniese depressie en ander versteurings wat die persepsie van gebrek aan beheer oor die uitkoms van 'n situasie korreleer.

Hulpeloosheid geleer: simptome

Hoe manifesteer aangeleerde hulpeloosheid? Dit is die tekens dat 'n persoon in aangeleerde hulpeloosheid verval het:

• Angs voor die negatiewe situasie.
• Lae vlak van motivering en selfagting met dikwels selfveragtende gedagtes
• Passiwiteit en blokkering . Die persoon weet nie wat om in die situasie te doen nie.
• Depressiewe simptome met herhalende idees en gedagtes van hopeloosheid.
• Gevoel van viktimisasie en gedink dat die situasie deur die noodlot veroorsaak word en dus nie gedoen kan word nieniks om dit te verander nie.
• Pessimisme met 'n neiging om aandag op die negatiewe kant van dinge te vestig.

Aangegeleerde hulpeloosheid: gevolge

Aangeleerde hulpeloosheid skade 'n persoon se selfbeeld, selfvertroue en selfversekerdheid .

Gevolglik word besluite en doelwitte gedelegeer... en 'n afhanklike rol verkry, waarin die persoon meegesleur word deur omstandighede en hopeloosheid en gelatenheid voel.

Almal het een of ander tyd hulp nodig

Waarom ontwikkel sommige mense aangeleerde hulpeloosheid?

¿ Wat is die oorsake van aangeleerde hulpeloosheid ? Hoe kom jy by hierdie situasie uit?

'n Maklike manier om dit te verstaan, is die Tale of the Chained Elephant deur Jorge Bucay. In hierdie verhaal wonder 'n seun hoekom 'n dier so groot soos 'n olifant, in 'n sirkus, hom aan 'n klein paaltjie laat vasmaak met 'n ketting wat hy sonder veel moeite kon oplig.

Die antwoord is dat die olifant nie ontsnap nie omdat hy oortuig is dat hy nie kan nie, dat hy nie die hulpbronne het om dit te doen nie. Toe hy klein was, was dit aan daardie paal vasgemaak. en dit het dae lank getrek en getrek, maar hy kon homself nie bevry nie, want hy het nie op daardie oomblik die krag gehad nie. Na soveel gefrustreerde pogings het die olifantjie aanvaar dat dit nie moontlik was om te laat gaan nie en Hy het sy lot gelate aanvaar . Hy het geleer dat hy nie in staat was nie, so as volwassene probeer hy nie eers meer nie.

Dit is wat ook met mense kan gebeur wanneer ons herhaaldelik sekere situasies in die gesig gestaar het en ons optrede nie bereik het dat wat ons bedoel het Soms, kan dit selfs gebeur dat wanneer die gewenste resultaat bereik is , die persoon met aangeleerde hulpeloosheid glo dat dit nie geproduseer het as gevolg van die aksies wat uitgevoer is, maar per toeval .

Mense kan enige tyd in die lewe leer om hulpeloos te voel as omstandighede ingewikkeld en moeilik is en hul hulpbronne uitgeput is. Byvoorbeeld, wanneer daar lewensmaatgeweld is, in 'n toksiese verhouding, waarin die persoon nie geliefd voel nie, of met 'n narcistiese persoon in 'n verhouding, kan patrone van emosionele pyn en aangeleerde hulpeloosheid gegenereer word, hoewel in die meeste gevalle keer , soos in die geval van die olifant in die verhaal, word bepaal deur kinderervarings .

‍ Voorbeelde van aangeleerde hulpeloosheid

Gevalle van aangeleerde hulpeloosheid word gevind in verskillende omgewings : by die skool, by die werk, in groepe vriende, in verhoudings...

Kom ons kyk na hierdie voorbeelde met 'n gemene deler: die persoon is aan onderwerptot pyn en lyding sonder geleenthede om te ontsnap wat nie meer probeer nie.

Aangeleerde hulpeloosheid by kinders

Die baie jong kinders aan wie hulle oorgelaat word herhaaldelik huil en daar nie aandag aan gegee word nie , begin hulle ophou huil en neem 'n passiewe houding aan.

Aangeleerde hulpeloosheid in die onderwys

Aangeleerde hulpeloosheid in die klas met sommige vakke word dit ook gegee. Mense wat gereeld eksamens in 'n vak druip begin voel dat hulle nie in staat sal wees om daardie vak te slaag nie, ongeag hoe hard hulle studeer.

Aangeleerde hulpeloosheid in geslagsgeweld

Die aangeleerde hulpeloosheid by die egpaar kan voorkom wanneer die misbruiker sy slagoffer laat glo dat hy skuldig is aan sy ongeluk en dat enige poging om skade te vermy hom nie sal dien nie.

Mishandelde vroue kan uiteindelik aangeleerde hulpeloosheid ontwikkel. In nie min gevalle van mishandeling blameer die slagoffer haarself vir haar situasie en verloor die krag om haar maat te laat vaar.

Faktore van aangeleerde hulpeloosheid by die mishandelde vrou:

• teenwoordigheid van die kringloop van geslagsgeweld;
• mishandeling of seksuele geweld;
• jaloesie, beheer en besit;
• psigologiese mishandeling.

Aangeleerde hulpeloosheid by die werk en by die skool

Die gevalle van afknouery by die werk en ook by die skool is nog 'n voorbeeld van hulpeloosheid en aangeleerde hopeloosheid . Mense wat aan boeliegedrag ly, voel dikwels skuldig en aanvaar liggies as vanselfsprekend.

'n Persoon wat afhanklik is van 'n werk om te lewe en daarin ly mobbing kan aangeleerde hopeloosheid genereer deur niks te kan doen om uit hierdie situasie te kom nie. Hy kan nie weghardloop of 'n meerdere konfronteer nie.

Hoe om aangeleerde hulpeloosheid te oorkom

Om 'n aangebore gedrag te wees, kan aangeleerde hulpeloosheid gewysig of afgeleer word . Hiervoor is dit nodig om nuwe vorme van gedrag te ontwikkel en selfagting te versterk.

Kom ons kyk na 'n paar wenke oor hoe om aan aangeleerde hulpeloosheid te werk :

• Pas op en kies jou gedagtes . Probeer dinge vanuit 'n ander perspektief sien en wees bewus van negatiewe en katastrofiese gedagtes.
• Werk aan jou selfbeeld , wees meer lief vir jouself.
• Vra jouself af. Jy het waarskynlik al lankal dieselfde oortuigings en gedagtes, begin bevraagteken wat sal gebeur as jy dinge anders doen, soek alternatiewe.
• Probeer nuwe dinge , verander jou roetines.
• Soek hulp by jou vriende of by 'n professionele persoon, daar is tye wanneer dit nodig is om te weet wanneer om na 'n sielkundige te gaan.

Aangeleerde hulpeloosheid: behandeling

Een van die mees gebruikte terapieë in die behandeling van aangeleerde hulpeloosheid is kognitiewe-gedragsterapie .

Wat is die doelwitte van terapie ?

• Leer om relevante situasies op 'n meer realistiese manier te assesseer.
• Leer om aandag te gee aan al die bestaande data in daardie situasies.
• Leer om alternatiewe verduidelikings te gee .
• Toets wanaangepaste aannames om verskillende gedrag te inisieer.
• Verken jouself om jou eie bewustheid te verhoog.

In kort, Die sielkundige help die persoon om deprogrammeer aangeleerde hulpeloosheid deur hul gedagtes en emosies te herstruktureer, asook die aangeleerde gedrag wat verhoed dat hulle ophou om passief op te tree.

As jy dink jy het hulp nodig, moenie nie huiwer om te vra nie. 'n Aanlyn sielkundige van Buencoco kan jou help om jou sielkundige welstand vanuit die gemak van jou huis te herstel.