අන්තර්ගත වගුව
ඔබ නැවත නැවතත් උත්සාහ කර ඇත, නමුත් ක්‍රමයක් නැත, ඔබට ඇති එම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා තත්වයක් වෙනස් කිරීමට නොහැකි බව පෙනේ.
ස්ථාවර භාවය සහ නොපසුබට උත්සාහය අඩාල වීමට පටන් ගනී, ඔබට ශක්තිය නැති වී අවසානයේ යම් ආකාරයක පරාජයක් දැනේ. ලැබෙන්නෙ නැති නිසා කොච්චර උත්සහ කලත් කමක් නෑ ඉතින් තුවාය දාගන්න.
අද ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ උගත් අසරණ භාවය ඒ නිසා, ඔබට පරාවර්තනය වී හෝ පරාවර්තනය වී ඇත්නම්, දිගටම කියවන්න, මන්ද... spoiler! එයට ප්රතිකාර කර යහපත් ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැක.
උගත් අසරණකම යනු කුමක්ද?
උගත් අසරණකම හෝ බලාපොරොත්තු රහිත බව එම තත්ත්වය එය ප්‍රකාශ වේ. අප ලබා ගන්නා ප්‍රතිඵලවලට බලපෑම් කිරීමට අපට නොහැකි බැවින්, අප කොතරම් උත්සාහ කළත් තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට අපට හැකියාවක් නොමැති බව අපට හැඟෙන විට.
උගත් අසරණභාවය මනෝවිද්‍යාවේ සඳහන් වේ. නමට අනුව, සමහර ගැටලු හමුවේ නිෂ්ක්‍රීයව හැසිරීමට ඉගෙන ගත් .
උගත් අසරණ භාවය පිළිබඳ න්‍යාය සහ සෙලිග්මන්ගේ අත්හදා බැලීම
1970 ගණන්වල මනෝ විද්‍යාඥ මාටින් සෙලිග්මන් නිරීක්ෂණය කළේ ඔහුගේ පර්යේෂණයේ යෙදුණු සතුන් නිශ්චිතවම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බවයි. තත්වයන් සහ අත්හදා බැලීමක් සිදු කිරීමට තීරණය කළේය. කූඩු කළ සතුන් විචල්‍ය කාල පරතරයන් සමඟ විදුලි කම්පන යෙදීමට පටන් ගත්හඅහඹු ලෙස ඔවුන්ට රටාවක් හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වීම වළක්වයි.
මුලදී සතුන් පැන යාමට උත්සාහ කළද, ඉක්මනින්ම එය නිෂ්ඵල බවත් හදිසි විදුලි සැර වැදීමකින් වැළකිය නොහැකි බවත් ඔවුන් දුටුවා. ඉතින් ඔවුන් කූඩුවේ දොර ඇරලා දාලා ගියාම මුකුත් කළේ නැහැ. නිසා? ඔවුන්ට තවදුරටත් මග හරින පිළිතුරක් නොතිබුණි, ඔවුන් ඉගෙන ගෙන තිබුණේ අසරණ බව දැනීමට මිස සටන් කිරීමට නොවේ. මෙම බලපෑම උගත් අසරණභාවය ලෙස හැඳින්වේ.
මෙම සිද්ධාන්තය පැහැදිලි කරන්නේ මිනිසුන්ට සහ සතුන්ට නිෂ්ක්‍රීය ලෙස හැසිරීමට ඉගෙන ගත හැකි බවයි . උගත් අසරණ භාවය පිළිබඳ න්‍යාය සායනික මානසික අවපීඩනය සහ තත්ත්වයක ප්‍රතිඵලය පාලනය කිරීමේ ඌනතාවය පිළිබඳ සංජානනය සහසම්බන්ධ කරන වෙනත් ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත.
ඡායාරූපය Liza Summer (Pexels)උගත් අසරණකම: රෝග ලක්ෂණ
උගත් අසරණ බව ප්‍රකාශ වන්නේ කෙසේද? පුද්ගලයා උගත් අසරණභාවයට වැටී ඇති බවට මේ සංඥා ය:
- සාංකාව සෘණාත්මක තත්ත්වයට පෙර.
- අඩු මට්ටමේ පෙළඹවීමක් සහ ආත්ම අභිමානය බොහෝ විට ස්වයං-නිග්‍රහ කරන සිතුවිලි සමඟ.
- නිෂ්ක්‍රීයත්වය සහ අවහිර කිරීම . මෙම තත්වය තුළ කුමක් කළ යුතු දැයි පුද්ගලයා නොදනී.
- අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ පුනරාවර්තන අදහස් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ සිතුවිලි.
- ගොදුරක් වීමේ හැඟීම සහ මේ තත්ත්වය ඇතිවන්නේ දෛවය නිසා බවත් එසේ කළ නොහැකි බවත් සිතුවාඑය වෙනස් කිරීමට කිසිවක් නැත.
- අශුභවාදය දේවල සෘණාත්මක පැත්තට අවධානය යොමු කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත.
උගත් අසරණ භාවය: ප්‍රතිවිපාක
උගත් අසරණකම පුද්ගලයෙකුගේ ආත්ම අභිමානය, විශ්වාසය සහ ආත්ම විශ්වාසයට හානි කරයි .
ප්‍රතිවිපාකයක් ලෙස, තීරණ සහ අරමුණු පවරනු ලැබේ... සහ යැපෙන භූමිකාවක් අත්පත් කර ගනු ලැබේ, එහිදී පුද්ගලයා තත්වයන් විසින් ඉවතට ගෙන යන අතර බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ ඉල්ලා අස්වීම දැනේ.
සෑම කෙනෙකුටම යම් අවස්ථාවක දී උපකාර අවශ්ය වේ
මනෝ විද්‍යාඥයකු සොයා ගන්නසමහර අය උගත් අසරණ භාවය ඇති කරන්නේ ඇයි?
¿ මොනවාද? උගත් අසරණභාවයට හේතු ? ඔබ මෙම තත්ත්වයට පත්වන්නේ කෙසේද?
එය තේරුම් ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් වන්නේ ජෝර්ජ් බුකේ විසින් රචිත දම්වැල් සහිත අලියාගේ කතාව ය. සර්කස් එකකදී අලියෙක් තරම් ලොකු සතෙකුට වැඩි ආයාසයකින් තොරව උස්සන්න පුළුවන් දම්වැලකින් කුඩා කණුවක බැඳීමට ඉඩ දෙන්නේ මන්දැයි මේ කතාවේ පිරිමි ළමයෙකුට සිතේ.
උත්තරය නම් ඇතා බේරා නොයන්නේ ඌට බැරි බව, ඒ සඳහා සම්පත් නැති බව ඒත්තු යන නිසා ය. ඌ කුඩා කල ඒ කණුවේ බැන්දේය. එය දින ගනනාවක් ඇදෙමින් ඇදී ගියේය, නමුත් ඒ මොහොතේ ඔහුට ශක්තියක් නොතිබූ නිසා ඔහුට නිදහස් වීමට නොහැකි විය. බොහෝ කලකිරුණු උත්සාහයන් වලින් පසුව, කුඩා අලියා එය අත්හැරීමට නොහැකි බව පිළිගෙන ඔහු ඉල්ලා අස්වී ඔහුගේ ඉරණම පිළිගත්තේය . ඔහුට හැකියාවක් නැති බව ඔහු දැනගත්තා, එබැවින් වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔහු තවදුරටත් උත්සාහ කරන්නේවත් නැත.
අපි යම් යම් තත්වයන්ට නැවත නැවතත් මුහුණ දුන් විට සහ අපගේ ක්‍රියාවන් එය සාක්ෂාත් කර නොගත් විට මිනිසුන්ට ද සිදුවිය හැක්කේ මෙයයි. අපි අදහස් කළා සමහර විට, අවශ්ය ප්‍රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගත් විට , උගත් අසරණභාවය ඇති පුද්ගලයා එය නිෂ්පාදනය වී නැත ක්‍රියාවන් නිසා යැයි විශ්වාස කිරීම පවා සිදුවිය හැක. නමුත් පවිත්‍ර අහම්බයකින් .
ජීවිතයේ ඕනෑම මොහොතක තත්වයන් සංකීර්ණ සහ දුෂ්කර නම් සහ ඔවුන්ගේ සම්පත් ක්ෂය වී ඇත්නම්, මිනිසුන්ට අසරණ බවක් දැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සහකරුගේ ප්‍රචණ්ඩත්වය ඇති විට, විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයකදී, පුද්ගලයාට ආදරයක් දැනෙන්නේ නැති විට, හෝ සම්බන්ධතාවයක නර්සිස්ටික් පුද්ගලයෙකු සමඟ, චිත්තවේගීය වේදනාව සහ උගත් අසරණ භාවයේ රටා ජනනය විය හැක, බොහෝ අවස්ථාවලදී කාලය , කතාවේ අලියා සම්බන්ධයෙන් මෙන්, නිශ්චය වන්නේ ළමා කාලයේ අත්දැකීම් .
මිහායිල් නිලොව්ගේ ඡායාරූපය (පෙක්සෙල්)උදාහරණ උගත් අසරණභාවය
උගත් අසරණ භාවයේ අවස්ථා විවිධ සැකසුම් තුළ දක්නට ලැබේ: පාසැලේදී, රැකියාවේදී, මිතුරන් කණ්ඩායම් තුළ, සබඳතාවලදී...
අපි මෙම උදාහරණ පොදු හරයකින් බලන්න: පුද්ගලයා යටත් කර ඇතවේදනාවට සහ පැන යාමට අවස්ථාවක් නොමැතිව දුක් විඳීමට එය තවදුරටත් උත්සාහ නොකරයි.
දරුවන් තුළ ඉගෙන ගත් අසරණභාවය
ඉතා කුඩා දරුවන් ඔවුන්ට ඉතිරි වී ඇත. නැවත නැවතත් අඬන අතර ඔවුන්ට සැලකිල්ලක් නොදක්වන අතර , ඔවුන් හැඬීම නැවැත්වීමට සහ උදාසීන ආකල්පයක් අනුගමනය කිරීමට පටන් ගනී.
අධ්‍යාපනයේ උගත් අසරණකම
සමහරක් සමඟ පන්තියේදී ඉගෙන ගත් අසරණකම විෂයයන් ද ලබා දී ඇත. නිතර නිතර විෂයයක් සඳහා විභාග අසමත් වන පුද්ගලයන්ට තමන් කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී ඉගෙන ගත්තත් එම විෂය සමත් වීමට නොහැකි බව දැනෙන්නට පටන් ගනී.
ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාව ප්‍රචණ්ඩත්වයේ උගත් අසරණ භාවය
උගත් අඹුසැමියන් හටගන්නේ අපයෝජකයා තමාගේ වින්දිතයා තමාට වරදකරු බව විශ්වාස කරන විටය. අවාසනාව සහ හානිය වළක්වා ගැනීමට ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් ඔහුට සේවය නොකරනු ඇත.
අපයෝජනයට ලක් වූ කාන්තාවන් උගත් අසරණ භාවය වර්ධනය විය හැක. අතවර අවස්ථා කිහිපයකදී නොව, වින්දිතයා තම තත්වය සම්බන්ධයෙන් තමාටම දොස් පවරන අතර තම සහකරු අතහැර දැමීමට ශක්තිය නැති වේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවයේ ප්‍රචණ්ඩත්වයේ චක්‍රය;
රැකියාවේදී සහ පාසැලේදී අසරණ භාවය ඉගෙන ගත්තා
අවස්ථාවන් රැකියාවේදී සහ පාසැලේදී හිරිහැර කිරීම මෙන්ම අසරණ භාවය සහ උගත් බලාපොරොත්තු සුන්වීම පිළිබඳ තවත් උදාහරණයකි . හිරිහැර කිරීම්වලින් පෙළෙන අය බොහෝ විට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කර ගන්නා අතර සුළු සුළු දෙයක් ලෙස සලකති.
ජීවත් වීමට රැකියාවක් මත යැපෙන සහ ඒ තුළ මැරගැසීම් දුක් විඳින පුද්ගලයෙකුට මෙම තත්ත්වයෙන් මිදීමට කිසිවක් කිරීමට නොහැකි වීමෙන් උගත් බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් ඇති කළ හැකිය. ඔහුට පැන යාමට හෝ උසස් අයෙකු සමඟ ගැටීමට නොහැකිය.
උගත් අසරණ භාවය ජය ගන්නේ කෙසේද
සහජ හැසිරීමක් වීම, උගත් අසරණ භාවය වෙනස් කිරීමට හෝ ඉගෙන නොගත හැක . මේ සඳහා, නව ආකාරයේ හැසිරීම් වර්ධනය කිරීම සහ ආත්ම අභිමානය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.
අපි උගත් අසරණ භාවය මත ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් බලමු :
- ප්‍රවේශම් වන්න සහ ඔබේ සිතුවිලි තෝරන්න . වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දැකීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඍණාත්මක සහ ව්යසනකාරී සිතුවිලි ගැන දැනුවත් වන්න.
- ඔබේ ආත්ම අභිමානය මත වැඩ කරන්න , ඔබට වඩා ආදරය කරන්න.
- ඔබෙන්ම ප්‍රශ්න කරන්න. ඔබ බොහෝ කලක සිට එකම විශ්වාසයන් සහ සිතුවිලි දරයි, ඔබ දේවල් වෙනස් ලෙස කළහොත් කුමක් සිදුවේදැයි ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගන්න, විකල්ප සොයන්න.
- අලුත් දේවල් උත්සාහ කරන්න , ඔබේ දින චර්යාවන් වෙනස් කරන්න.
- උදව් සොයන්න ඔබේ මිතුරන් සමඟ හෝ වෘත්තිකයකු සමඟ, මනෝ විද්‍යාඥයකු වෙත යා යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය අවස්ථා තිබේ.
උගත් අසරණ භාවය: ප්රතිකාර
උගත් අසරණභාවයට ප්රතිකාර කිරීමේදී බහුලව භාවිතා වන ප්රතිකාර ක්‍රමයක් වන්නේ ප්‍රජානන-චර්යා ප්‍රතිකාරයයි .
චිකිත්සාවේ ඉලක්ක මොනවාද? ?
- අදාළ තත්ත්වයන් වඩාත් යථාර්ථවාදී ලෙස තක්සේරු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- එම තත්ත්වයන් තුළ පවතින සියලුම දත්ත වෙත අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- විකල්ප පැහැදිලි කිරීම් ලබා දීමට ඉගෙන ගන්න. .
- විවිධ හැසිරීම් ආරම්භ කිරීම සඳහා නුසුදුසු උපකල්පන පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබේම දැනුවත්භාවය වැඩි කර ගැනීමට ඔබම ගවේෂණය කරන්න.
කෙටියෙන් කිවහොත්, මනෝ විද්‍යාඥයා පුද්ගලයාට උදවු කරයි. ඔවුන්ගේ සිතුවිලි සහ චිත්තවේග ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමෙන් ඉගෙනගත් අසරණ භාවය deprogram, මෙන්ම ඔවුන් නිෂ්ක්‍රීයව ක්‍රියා කිරීම නැවැත්වීම වළක්වන උගත් හැසිරීම්.
ඔබට උදව් අවශ්ය යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, කරන්න අහන්න පසුබට වෙන්න එපා. Buencoco හි ඔන්ලයින් මනෝ විද්‍යාඥයෙකුට ඔබේ නිවසේ සුවපහසුවෙන් ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම ප්‍රකෘතිමත් කර ගැනීමට උදවු කළ හැක.
