何度も何度も試したが、状況を変えることは不可能だ。

粘り強さと忍耐力が衰え始め、エネルギーを失い、ある種の敗北感を味わうことになる。

今日の記事では、次のような話をする。 学習性無力感 というわけで、もしあなたがミラーリングをしているのなら、読んでみてほしい。

学習性無力感とは何か？

無力感または学習性絶望感 とは、どんなに努力しても状況を変えられないと感じたときに現れる状態である。

心理学における学習性無力感とは、次のような人々を指す。 その名が示すとおりである、 ある問題に直面したとき、受動的に振る舞うことを学んだ。 .

学習性無力感の理論とセリグマン実験

1970年代、心理学者 マーティン・セリグマン 彼の研究対象である動物たちが、ある特定の状況下で抑うつ状態に陥っていることを発見した。 実験 ケージに入れた動物に、ランダムに時間間隔を変えて電気ショックを与え、次のことを行った。 パターンを検知できないようにするのだ。

最初は逃げようとした動物たちだったが、すぐにそれは無駄で、突然の電気ショックは避けられないと悟った。 だから、檻の扉を開けたままにしておいても、何もしなかった。 なぜなのか？ もはや動物たちは回避する答えを持っていなかったのだ、 無力感を覚えた この効果は学習性無力感と呼ばれる。

この理論は、人間も動物も以下のようなことができることを説明するのに役立つ。 受け身を学ぶ 学習性無力感理論は、状況の結果に対するコントロールの欠如を認識することと相関する臨床うつ病やその他の障害と関連している。

学習性無力感：症状

学習性無力感はどのように現れるのか？ これらは、人が学習性絶望に陥っている兆候である：

• 不安 ネガティブな状況を前にして。
• 意欲や自尊心が低い しばしば自虐的な考えを交えながら。
• 受け身とブロック その人はこの状況に対してどうすればいいのかわからない。
• 抑うつ症状 絶望的な考えや思いを繰り返しながら。
• 被害 そして、その状況は運命に起因するものであり、したがってそれを変えることはできないと考える。
• 悲観論 物事のネガティブな側面に注意を向ける傾向がある。

学習性無力感：結果

学習性無力感 自尊心、自信、自己肯定感を損なう .

その結果、意思決定や目標が委ねられ......状況に流され、絶望や諦めを感じる依存的な役割が身につく。

誰もがいつかは助けを必要とする

なぜ学習性無力感に陥る人がいるのか？

どのようなものですか？ 学習性無力感の原因 このような状況はどのようにして生まれるのだろうか？

これを理解する簡単な方法は 鎖につながれた象の話 この物語の中で少年は、サーカスの象のように大きな動物が、大した努力もせずに持ち上げられるような小さな杭に、なぜ鎖でつながれているのか不思議に思う。

答えは、象が 逃げないのは、逃げられないと確信しているからだ。 小象は幼い頃、その杭に縛られ、何日も引っ張られたが、当時は力がなかったため、自由になることはできなかった。 何度も挫折した後、小象は自由になることは不可能であることを受け入れた。 運命を受け入れた 彼は自分には能力がないと学んだから、大人になってからはもう努力しようともしない。

これは、ある状況に繰り返し直面し、自分の行動が自分の意図したとおりにならなかったとき、人にも起こりうることである。 時には、私たちでさえも。 望みの結果が達成されたとき、次のようなことが起こるかもしれない。 , 学習性無力感を持つ人は、次のように考える。 いいえ が生産されている。 しかし まさに偶然 .

人は人生のいつでも、無力感を学ぶことができる。 例えば、親密なパートナーから暴力を受けたり、愛されていると感じられないような毒親的な関係や、自己愛的なパートナーとの関係では、感情的な苦痛や学習性無力感のパターンが生じる可能性がある、 ほとんどの場合 物語の象の場合のように、 幼少期の経験によって決まる .

‍ 学習性無力感の例

学習性無力感のケースは次のようなものがある。 さまざまなシナリオ 学校で、職場で、友人グループで、人間関係で...。

これらの例を 共通項：その人は長い間、苦痛にさらされてきた そして、もはや逃れようとしない、逃げ場のない苦しみに。

子どもの学習性無力感

について 幼い子供が何度も泣きわめくのを放置し、誰も見てやらない。 彼らは泣き止み、受動的な態度を取り始める。

教育における学習性無力感

ある科目の試験で日常的に不合格になる人は、同じ科目の試験でも不合格になることが多い。 どんなに勉強しても合格できないと感じ始める。 .

ジェンダーに基づく暴力における学習性無力感

について カップルにおける学習性無力感 加害者が、被害者の不幸は自分のせいであり、被害回避のための努力は何の役にも立たないと被害者に信じ込ませた場合に起こりうる。

について 被虐待女性 を開発することになるかもしれない。 学習性無力感 被害者が自分の境遇を責め、パートナーと別れる気力を失ってしまうことも少なくない。

被虐待女性における学習性無力感の要因：

• ジェンダーに基づく暴力の連鎖の存在；
• 性的虐待や暴力；
• 嫉妬、支配、所有；
• 心理的虐待。

職場や学校での学習性無力感

について ケース いじめ 職場でも学校でも これも無力感と学習された絶望感の一例である。 いじめられている人は、罪悪感を感じたり、いじめを当然だと思ったりすることが多い。

生計を仕事に依存し、その仕事に苦しむ人 モビング 逃げ出すことも、上司に立ち向かうこともできない。

学習性無力感の克服

非陰性行動として earned無力感は、修正することも、学習解除することもできる。 そのためには、新しい行動様式を開発し、自尊心を強化する必要がある。

以下はそのヒントである。 学習性無力感にどう取り組むか :

• 思考を大切にし、選択する 違う視点から物事を見るようにし、否定的で破滅的な思考を意識する。
• 自分の仕事をする セルフエスティーム もっと自分を愛してあげて。
• 物事を問う。 おそらく長い間、同じ信念や考えを持っているはずだ。もし違うやり方をしたらどうなるかを考え、代替案を探すのだ。
• 新しいことに挑戦する 日課を変える。
• 助けを求める 仲間内であれ、専門家であれ、心理カウンセラーに相談するタイミングを見極めることが必要な場合がある。

学習性無力感：治療

学習性無力感の治療で最も広く使われている治療法のひとつが、「学習性無力感」治療法である。 認知行動療法 .

治療の目的は何ですか？

• 関連する状況をより現実的な方法で評価することを学ぶ。
• そのような状況で、すべてのデータをどのように扱うかを学ぶ。
• 代替説明をすることを学ぶ。
• 不適応な思い込みをテストして、異なる行動を誘発する。
• 自分の意識を高めるための自己探求。

要するに、心理カウンセラーは、その人が次のようなことができるように手助けをするのである。 の構造を再構築することで、学習性無力感をディプログラミングする。 その 思考と感情 受動的な行動を妨げる学習された行動も同様である。

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