Du har försökt om och om igen, men det finns inget sätt, det verkar omöjligt att förändra en situation, att uppnå de mål du har.

Din ihärdighet och uthållighet börjar svikta, du tappar energi och till slut känner du ett slags nederlag; oavsett hur hårt du försöker kommer du inte att lyckas, så du kastar in handduken.

I dagens artikel pratar vi om inlärd hjälplöshet Så om du har sett dig själv i spegeln, läs vidare eftersom...spoiler! det kan behandlas och goda resultat kan uppnås.

Vad är inlärd hjälplöshet?

Hjälplöshet eller inlärd hopplöshet är det tillstånd som uppstår när vi känner att vi inte kan förändra en situation hur mycket vi än försöker, eftersom vi inte kan påverka de resultat vi uppnår.

Inlärd hjälplöshet inom psykologin avser de personer som är som, vilket namnet antyder, har lärt sig att förhålla sig passivt inför vissa problem .

Teorin om inlärd hjälplöshet och Seligmans experiment

Under 1970-talet har psykologen Martin Seligman observerade att djuren i hans forskning led av depression i vissa situationer och bestämde sig för att utföra en experiment Djur i burar utsattes för elektriska stötar med slumpmässigt varierande tidsintervall för att hindrar dem från att kunna upptäcka ett mönster.

Även om djuren först försökte fly insåg de snart att det var lönlöst och att de inte kunde undvika en plötslig elektrisk stöt. Så när burdörren lämnades öppen gjorde de ingenting. Varför? De hade inte längre något undvikande svar, hade lärt sig att känna sig hjälplös Denna effekt kallades inlärd hjälplöshet.

Denna teori hjälper till att förklara att både människor och djur kan lära sig att uppträda passivt Teorin om inlärd hjälplöshet har kopplats till klinisk depression och andra störningar som är relaterade till en upplevd brist på kontroll över resultatet av en situation.

Inlärd hjälplöshet: symtom

Hur yttrar sig inlärd hjälplöshet? Detta är tecken på att en person har hamnat i inlärd hopplöshet:

• Ångest trots den negativa situationen.
• Låg grad av motivation och självkänsla med ofta självutplånande tankar.
• Passivitet och blockering Personen vet inte vad han eller hon ska göra åt situationen.
• Depressiva symtom med återkommande tankar och idéer om hopplöshet.
• Brottsoffer och tänka att situationen är orsakad av ödet och att det därför inte går att göra något för att förändra den.
• Pessimism med en tendens att fokusera på den negativa sidan av saker och ting.

Inlärd hjälplöshet: konsekvenser

Inlärd hjälplöshet skadar en persons självkänsla, självförtroende och självsäkerhet .

Som en följd av detta delegeras beslut och mål... och man får en beroende roll, där man låter sig föras med av omständigheterna och känner hopplöshet och uppgivenhet.

Alla behöver hjälp någon gång

Varför utvecklar vissa människor inlärd hjälplöshet?

Vilka är de orsaker till inlärd hjälplöshet Hur uppstår denna situation?

Ett enkelt sätt att förstå detta är Sagan om den kedjade elefanten I den här berättelsen undrar en pojke varför ett så stort djur som en elefant på en cirkus låter sig bindas fast med en kedja vid en liten påle som den kan lyfta utan större ansträngning.

Svaret är att elefanten inte flyr för att han är övertygad om att han inte kan, att han inte har resurser att göra det. När han var en liten pojke bands han fast vid pålen och drog och drog i flera dagar, men kunde inte ta sig loss eftersom han inte hade styrkan just då. Efter så många frustrerade försök accepterade den lilla elefanten att det inte var möjligt att ta sig loss och resignerat accepterade sitt öde Han lärde sig att han inte var kapabel, så som vuxen försöker han inte ens längre.

Detta är vad som också kan hända med människor när vi upprepade gånger har ställts inför vissa situationer och våra handlingar inte har lett till det vi hade tänkt oss. Ibland kan vi till och med det kan hända att när det önskade resultatet har uppnåtts , personen med inlärd hjälplöshet tror att nej har producerats för de åtgärder som vidtagits, men av en ren slump .

Människor kan lära sig att känna sig hjälplösa när som helst i livet. Till exempel när det förekommer våld i nära relationer, i en giftig relation där personen inte känner sig älskad, eller med en narcissistisk partner, kan mönster av känslomässig smärta och inlärd hjälplöshet genereras, även om det mesta av tiden som i fallet med elefanten i berättelsen, bestäms av upplevelser under barndomen .

‍ Exempel på inlärd hjälplöshet

Fall av inlärd hjälplöshet kan hittas i olika scenarier i skolan, på jobbet, i kompisgäng, i relationer...

Låt oss titta på dessa exempel med en gemensam nämnare: personen har utsatts för smärta under så lång tid och till de lidande som inte har någon chans att fly och som inte längre försöker.

Inlärd hjälplöshet hos barn

Den mycket små barn som lämnas att gråta upprepade gånger och inte får någon tillsyn De börjar sluta gråta och intar en passiv attityd.

Inlärd hjälplöshet inom utbildning

Inlärd hjälplöshet i samband med vissa ämnen förekommer också. Personer som rutinmässigt misslyckas med tentor i ett ämne misslyckas ofta med tentorna i samma ämne. börjar känna att hur mycket de än studerar så kommer de inte att klara av ämnet. .

Inlärd hjälplöshet vid könsrelaterat våld

Den inlärd hjälplöshet hos par kan uppstå när förövaren får sitt offer att tro att han bär skulden för hennes olycka och att alla försök att undvika skada inte kommer att hjälpa.

Den misshandlade kvinnor kan komma att utveckla inlärd hjälplöshet Inte sällan anklagar offret sig själv för sin situation och förlorar styrkan att lämna sin partner.

Faktorer för inlärd hjälplöshet hos misshandlade kvinnor:

• förekomsten av en cykel av könsbaserat våld;
• sexuella övergrepp eller våld;
• svartsjuka, kontroll och besatthet;
• psykologisk misshandel.

Inlärd hjälplöshet på arbetet och i skolan

Den fall av mobbning både på jobbet och i skolan är ett annat exempel på hjälplöshet och inlärd hopplöshet. Personer som utsätts för mobbning känner sig ofta skyldiga och tar nedlåtande kommentarer för givna.

En person som är beroende av ett arbete för sin försörjning och som lider av det mobbing Det kan skapa inlärd hopplöshet eftersom det inte kan göra något för att ta sig ur situationen. Det kan inte fly eller konfrontera en överordnad.

Att övervinna inlärd hjälplöshet

Som icke-innate beteende Förvärvad hjälplöshet kan modifieras eller avläras. Detta kräver att nya beteenden utvecklas och att självkänslan stärks.

Här är några tips om hur man arbetar med inlärd hjälplöshet :

• Vårda och välj dina tankar Försök att se saker ur ett annat perspektiv och var medveten om negativa och katastrofala tankar.
• Arbeta med din självkänsla älska dig själv mer.
• Fråga saker. Du har förmodligen haft samma övertygelser och tankar under en lång tid, börja ifrågasätta vad som skulle hända om du gjorde saker annorlunda, leta efter alternativ.
• Prova nya saker ändra dina rutiner.
• Sök hjälp Oavsett om det är i din vänskapskrets eller med en professionell psykolog, finns det tillfällen då det är nödvändigt att veta när man ska gå till en psykolog.

Inlärd hjälplöshet: behandling

En av de mest använda terapierna för behandling av inlärd hjälplöshet är kognitiv beteendeterapi .

Vilka är målen med behandlingen?

• Lära sig att bedöma relevanta situationer på ett mer realistiskt sätt.
• Lär dig hur du hanterar alla data i sådana situationer.
• Lära sig att ge alternativa förklaringar.
• Testa missanpassade antaganden för att utlösa olika beteenden.
• Självutforskning för att öka den egna medvetenheten.

I korthet hjälper psykologen individen att avprogrammering av inlärd hjälplöshet genom att omforma strukturen hos dess tankar och känslor Detsamma gäller inlärda beteenden som hindrar honom/henne från att agera passivt.

Om du tror att du behöver hjälp, tveka inte att be om det. En Buencoco onlinepsykolog kan hjälpa dig att återfå ditt psykologiska välbefinnande från bekvämligheten av ditt eget hem.