Სარჩევი
ჩვენ ყველას ვხვდებით რთულ პერიოდებში ჩვენს ცხოვრებაში და ბუნებრივია, რომ ამ გამოწვევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, ვხვდებით დანაკარგს, სამუშაო სტრესს, ოჯახურ პრობლემებს თუ უბრალოდ ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას, ამ ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განვითარებას.
თუ თქვენ ოდესმე ეძებდით დეპრესიასთან საბრძოლველად და თქვენი ემოციური კეთილდღეობის აღდგენის გზებს, თქვენ სწორ ადგილას ხართ ხელმძღვანელობისა და მხარდაჭერისთვის გამოჯანმრთელებისა და ემოციური ბალანსისკენ მიმავალ გზაზე .
ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ 21 რჩევის ჩამონათვალს დეპრესიისგან თავის დასაღწევად და თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღდგენისთვის.
როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან?
დეპრესიის რომელიმე სახეობის დაძლევა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი გამოწვევა, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. სწორი მხარდაჭერით , დროთა და ძალისხმევით, შესაძლებელია დეპრესიის შემსუბუქება და თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღდგენა . აქ შემოგთავაზებთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი და ებრძოლოთ საბოლოოდ მასთან დაკავშირებულ შფოთვას.
რეკომენდაციები, რომლებსაც ქვემოთ მოგცემთ, მოიცავს ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს, დაწყებული საკუთარი თავის მოვლისა და ნეგატიური აზრების მართვამდე ემოციური მხარდაჭერის ძიებამდე და ჯანსაღი პრაქტიკის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვამდე .
ამ სტრატეგიების განხორციელებით შეგიძლიათ შეამციროთ ზოგიერთი სიმპტომი და დროთა განმავლობაში გააუმჯობესოთთერაპიული მიდგომები მოიცავს ინტერპერსონალურ თერაპიას, მეცნიერულად დადასტურებულ მკურნალობის მოდელს, რომელიც ფოკუსირებულია პირადი ურთიერთობებისა და კომუნიკაციის გაუმჯობესებაზე, და მიღებისა და ვალდებულების თერაპიაზე, რომელიც მუშაობს რთულ აზრებსა და ემოციებთან შეგუებაზე და ამავდროულად ხელს უწყობს პიროვნულ ღირებულებებზე დაფუძნებული ქმედებების თავდაჯერებულობას.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია დეპრესიის დაძლევის მცდელობა დახმარების გარეშე, რეკომენდირებულია გაწვრთნილი პროფესიონალის მხარდაჭერა, როგორიცაა ონლაინ ფსიქოლოგი. პროფესიონალ ფსიქოლოგს შეუძლია დაეხმაროს დასახოს რეალისტური მიზნები, უზრუნველყოს გარე პერსპექტივა და შესთავაზოს სტრატეგიები და ტექნიკა დეპრესიასთან ეფექტური საბრძოლველად .
დეპრესიის თერაპია ეტაპობრივი პროცესია, ამას დრო და ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ სწორი მხარდაჭერით შესაძლებელია მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი აღდგენის მიღწევა.
მარტო დეპრესიის დაძლევა: შესაძლებელია?
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარების ძებნა, თქვენ ასევე შეუძლია დამოუკიდებლად მიიღოს ზომები დეპრესიისგან თავის დასაღწევად დახმარების გარეშე.
პირველ რიგში, აუცილებელია იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობაზე; შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინა, რომელიც მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას, რეგულარულ ვარჯიშს და ადეკვატურ ძილს . გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა აუტოგენური ვარჯიში, სტრესის შესამცირებლად დახელი შეუწყეთ კარგ დასვენებას.
Pexels-ის ფოტო ასკარ აბაევიდეპრესიასთან საბრძოლველად სხვადასხვა ხერხი და მეთოდი არსებობს: მაგალითად, იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი, როგორიცაა თანამშრომლები ან მეგობრები, რომელთანაც შეგიძლიათ. გააზიარეთ თქვენი საუბრები და ვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ცუდ დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამყაროთ ჩვევები, რომლებიც უზრუნველყოფენ თქვენს ცხოვრებას წესრიგისა და მიზნის განცდას. იმის განცდა, რომ ჩვენ საკუთარ თავზე უფრო დიდი რაღაცის ნაწილი ვართ, ასევე შეიძლება კარგი დახმარება იყოს დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის.
დეპრესიიდან თავის დაღწევა მხოლოდ შესაძლებელია, მაგრამ აუცილებელია ყველაფერი გავაკეთოთ. აუცილებელია ხელი შეუწყოს ჯანსაღ საკუთარ თავზე ლაპარაკს, იმ აზრების იდენტიფიცირებაზე მუშაობა, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს განწყობაზე (როგორიცაა თვითკრიტიკა) და დავიწყოთ უფრო პოზიტიური და რეალისტური დადასტურებების გამოყენება .
ყველაფერთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის დასაძლევად ეს რჩევები შეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც მძიმე დეპრესიული მდგომარეობის წინაშე ვდგავართ, მიზანშეწონილია მივმართოთ პროფესიონალს, რათა შეაფასოს საჭიროა თუ არა ფსიქოლოგიური თერაპიის დაწყება ან ანტიდეპრესანტების გამოყენება.
გადალახეთ თქვენი ემოციური ტვირთი, გაესაუბრეთ ფსიქოლოგს და გააძლიერეთ საკუთარი თავი
დაიწყეთ კითხვარიგახსოვდეთ, რომ დეპრესიის განკურნება არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს დროს, ძალისხმევას და, ხშირად, პროფესიონალებისა და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერას. . ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა, თუ ეს ასეააუცილებელია და გამოიკვლიეთ სხვადასხვა მიდგომები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის საუკეთესოდ გამომუშავებულ სტრატეგიებს.
იმედოვნებთ და განაგრძეთ წინსვლა; მოთმინებითა და ერთგულებით შეგიძლიათ დაძლიოთ დეპრესია და კვლავ ისიამოვნოთ სავსე და ბედნიერი ცხოვრებით.
თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ დღეს, საკმარისია შეავსოთ პერსონალიზებული კითხვარი, რომელიც შექმნილია თქვენი კონკრეტული საჭიროებების უკეთ გასაგებად და მორგებული მკურნალობა.
ფსიქოლოგთა გუნდი დაგეხმარება მთელი პროცესის განმავლობაში, რათა ეფექტურად უმკურნალო დეპრესიას.
დეპრესია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება არ იმოქმედოს მეორეზე.ღრმა დეპრესიის შემთხვევაში აუცილებელია გქონდეთ პროფესიონალური დახმარება და ნუ ეცდებით ისარგებლოთ მხოლოდ თვითდახმარების რესურსებით. უფრო მსუბუქ ან ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში, დეპრესიიდან მარტო ან მარტოს თავის დაღწევა შეიძლება უფრო სიცოცხლისუნარიანი იყოს. ამიტომ, ჩვენ მოგიწოდებთ, სცადოთ სხვადასხვა რჩევები და სტრატეგიები, რათა გაიგოთ, რომელი მათგანი საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
დეპრესიისა და შფოთვის დაძლევის გასაღები მოთმინება და დაჟინებაა, ასე რომ, ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ვერ ხედავთ მყისიერ შედეგებს. დაინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და განაგრძეთ მუშაობა თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე; ნელ-ნელა შეამჩნევთ, როგორ იფანტება დეპრესია და სიხარული და ენერგია ისევ თქვენი ცხოვრების ნაწილია.
21 რჩევა დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის
აქ მოცემულია რჩევები დეპრესიისგან თავის დასაღწევად, რომელიც მოიცავს ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს, დაწყებული ყურადღების მიქცევიდან და თავის მოვლისგან, პროფესიული დახმარების ძებნამდე და გრძელვადიანი მიზნების დასახვამდე.
შეგიძლიათ თავად განახორციელოთ ზოგიერთი ეს ტექნიკა და რეკომენდაცია პრაქტიკაში. უმეტესობა ეს არის თვითდახმარების რჩევა დეპრესიისთვის, მაგრამ თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, შეიძლება თუ არა თქვენი ემოციური მდგომარეობა მიეწეროსდეპრესიული მდგომარეობა (შეიძლება მოწყენილი იყოთ ბოლო მოვლენის გამო), პირველი ნაბიჯი ყოველთვის უნდა იყოს პროფესიონალური დიაგნოზის ძიება
პექსელის ფოტო კეტ სმიტის მიერდაძლევა დეპრესია: თავის მოვლა და მხარდაჭერა
1. მიიღე და შეეგუე დეპრესიას. იმის აღიარება, რომ განიცდით დეპრესიას, პროფესიული დიაგნოზის შემდეგ, არის პირველი ნაბიჯი მის დასაძლევად. აღიარეთ თქვენი ემოციები და გრძნობები საკუთარი თავის განსჯის გარეშე და ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას საჭიროების შემთხვევაში.
2. მოიძიეთ თერაპიული დახმარება. დეპრესიაში სპეციალიზირებულ ფსიქოლოგთან ვიზიტი შეიძლება იყავით მთავარი თქვენი აღდგენის პროცესში. თუ ფსიქოლოგიური დახმარება გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების მოძიება დეპრესიის დასაძლევად, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ.
3 . მეგობრებთან და ოჯახთან კომუნიკაცია. ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით თქვენს ემოციებსა და აზრებზე საუბარს შეუძლია შეამსუბუქოს ემოციური ტვირთი და მოგცეთ ემოციური მხარდაჭერა. ნუ შეგეშინდებათ გახსნილობა და სხვებს საშუალება მისცეთ დაგეხმაროთ დეპრესიაში.
4. პრიორიტეტია საკუთარი თავის მოვლა. საკუთარ თავზე ზრუნვა, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, აუცილებელია დეპრესიასთან გამკლავებაში. ეს მოიცავს , პირად ჰიგიენაზე ზრუნვას, საკმარის ძილს, ჯანსაღ კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს .
5. სოციალური იზოლაციისგან თავის არიდება. საკუთარი თავის იზოლირების ცდუნების მიუხედავად, ეს არისმნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სოციალური ურთიერთობები და მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ აქტივობებში, რომლებიც დაგაკავშირებთ სხვებთან . ადამიანური ურთიერთქმედება აუცილებელია ისეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა სოციალური შფოთვა და დეპრესიასთან გამკლავება.
6 . ივარჯიშეთ გონებამახვილობა. მედიტაცია და გონებამახვილობა დაგეხმარებათ ებრძოლოთ დეპრესიულ აზრებს და ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე , რაც საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ ცხოვრების პატარა მომენტებით.
7 . დაწერეთ ჟურნალი ემოციების დასამუშავებლად. თქვენი აზრებისა და ემოციების ჟურნალის შენახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გამოცდილების ასახვაში. ეს პრაქტიკა შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი აზრების ორგანიზებაში და უკეთ გაიგოთ როგორ დაამარცხოთ დეპრესია.
8. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა. დღიური რუტინის დაცვა მოგცემთ თქვენს ცხოვრებაში კონტროლისა და სტრუქტურის განცდას , დაგეხმარებათ იპოვოთ სტაბილურობა გაურკვევლობის და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
9 . ჩართეთ სასიამოვნო საქმიანობა თქვენს ცხოვრებაში. საქმიანობების კეთება, რომლებიც მოგწონთ და რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ აუცილებელია სასიამოვნო ემოციებთან დასაკავშირებლად და დაგეხმაროთ დეპრესიისა და შფოთვისგან თავის დაღწევაში. ჩართეთ ეს აქტივობები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.
Photo by Pexels (Pixabay)როგორ ვებრძოლოთ დეპრესიას: ფიქრები და ემოციები
10. ისწავლეთ თქვენი აზრების ამოცნობა. აღიარეთ ის აზრები რომლებიც შესაძლოა თქვენს დეპრესიას აძლიერებდეს. ისწავლეთ მათი შეცვლა უფრო პოზიტიური და რეალისტური აზრებით.
11 . ივარჯიშე მადლიერება. შეინახეთ ყოველდღიური დღიური, რისთვისაც მადლობელი ხართ და დაფიქრდით მათზე. პოზიტიურზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა და გააუმჯობესოთ განწყობა.
12 . განავითარეთ გამძლეობის უნარები. ისწავლეთ რთულ სიტუაციებთან გამკლავება და ადაპტაცია რომ მათგან უფრო ძლიერი გამოხვიდეთ. გამძლეობა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაუმკლავდეთ გამოწვევებს და ებრძოლოთ დეპრესიას.
13 . დააწესეთ ჯანსაღი საზღვრები. ისწავლეთ თქვათ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> დააყენეთ ლიმიტები თქვენს პირად და სამუშაო ურთიერთობებში. საკუთარ თავზე ზრუნვით კეთილდღეობა, თქვენ შეძლებთ უკეთ გაუმკლავდეთ დეპრესიას.
14 . ხელს უწყობს ემოციურ კავშირს. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ახლობელ ადამიანებს და განავითარეთ თანაგრძნობა და ურთიერთდახმარება . ემოციური კავშირების გაძლიერება შეიძლება იყოს მთავარი მწუხარების და დეპრესიის დასაძლევად.
15. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები და შეეცადეთ არ იყოთ ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ o. საკუთარი თავის თანაგრძნობა აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის და საშუალებას მოგცემთ წინ წახვიდეთ უფრო პოზიტიური განწყობით.
დეპრესიის განკურნება: ინსტრუმენტები და სტრატეგიები
16 .დაისახეთ რეალისტური მიზნები. დაყავით თქვენი მიზნები მცირე მისაღწევ ნაბიჯებად და აღნიშნეთ თითოეული მიღწევა , რაც არ უნდა მცირე იყოს. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და დაინახოთ, როგორ მიდიხართ აღდგენის პროცესში.
17. ისწავლეთ რელაქსაციის ტექნიკა. ივარჯიშეთ ისეთი ტექნიკები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია და სახელმძღვანელო გამოსახულება სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად. ეს ხელსაწყოები დაგეხმარებათ იგრძნოთ მეტი სიმშვიდე და კონტროლი.
18 . ეძიეთ დახმარება დამხმარე ჯგუფებში. მხარდაჭერის ჯგუფებში მონაწილეობას შეუძლია მოგაწოდოთ გაგება, მეგობრობა და რჩევები იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სიტუაციები . ისწავლეთ მათი გამოცდილებიდან და შექმენით მხარდაჭერის ძლიერი ქსელი.
19. იფიქრეთ წამლის თერაპიაზე. მძიმე დეპრესიიდან თავის დასაღწევად ზოგჯერ საჭიროა ფსიქოტროპული საშუალებების გამოყენება. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, რათა ნახოთ, შეიძლება იყოს თუ არა ეს თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი თქვენი დეპრესიის სიმძიმის მიხედვით. ზოგჯერ წამალი შეიძლება იყოს სასარგებლო დამხმარე საშუალება აღდგენის პროცესში .
20 . დაუკავშირდით თქვენს ღირებულებებს. განსაზღვრეთ რა ღირებულებებია, რომლებიც მოტივაციას გაძლევენ და ანიჭებენ თქვენს ცხოვრებას მიზნის განცდას . როგორც კი აღმოაჩენთ, ისინი დაგეხმარებათ და დაგეხმარებიან ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მოკლე და გრძელვადიან მიზნებზე და ამით გადალახოთდეპრესია.
21 . ყურადღება გაამახვილეთ პროგრესზე და არა სრულყოფაზე. აღიარეთ, რომ დეპრესიისგან გამოჯანმრთელება არის პროცესი და რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ აღმავლობა და ვარდნა. ფოკუსირება მოახდინეთ სრულყოფილების ნაცვლად პროგრესზე და აღნიშნეთ ყოველი ნაბიჯი, რომელიც უფრო აახლოებთ დეპრესიის დაძლევას.
გახსენით თქვენი პოტენციალი. დაიწყეთ თერაპია ახლავე და მიაღწიეთ თქვენს მიზნებს
დაიწყეთ კითხვარიაქტივობები დეპრესიისგან თავის დასაღწევად
რა უნდა გააკეთოთ დეპრესიის წინააღმდეგ? ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია არის ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბება, რომელიც მოიცავს აქტივობებს ჩვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ გაქვთ დეპრესია და არ იცით რა გააკეთოთ, ან ეძებთ აქტივობებს დეპრესიით დაავადებული ადამიანების დასახმარებლად, აქ არის რამოდენიმე იდეა.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშის ჩართვა ჩვენს რუტინაში. . მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურად აქტიური , თუნდაც დღეში 30 წუთის განმავლობაში სიარული გამოიყოფა ენდორფინები და სეროტონინი, ტვინის ქიმიკატები, რომლებიც გვეხმარება უკეთ ვიგრძნოთ თავი .
ასევე, გარეთ დროის გატარება, როგორიცაა პარკში ან ბაღში გასეირნება, ან გონებისთვის ზღვის უპირატესობების გამოყენება, შეიძლება ჩართული იყოს კარგ რუტინაში. დეპრესიის დასაძლევად . ყველა ეს ქმედება საშუალებას გვაძლევს დავუკავშირდეთ ბუნებას, რაც ხელს უწყობსშეამცირეთ შფოთვა, სევდა და აპათია, რაც ასე დამახასიათებელია დეპრესიისთვის.
გარდა ამისა, აუცილებელია არ იყოს იზოლირებული სოციალურად , ამიტომ რეკომენდებულია მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან კონტაქტის შენარჩუნება, დასწრება სოციალურ ქსელებში. ღონისძიებები ან საზოგადოების ინიციატივებში მონაწილეობა.
მეორეს მხრივ, კრეატიული და მხატვრული აქტივობები შეიძლება იყოს დიდი მხარდაჭერა დეპრესიის მართვაში. თეატრის სარგებელი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის უკვე ცნობილია, მაგრამ მხატვრობა, წერა, მუსიკა ან მხატვრული გამოხატვის ნებისმიერი სხვა ფორმა ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტები ემოციების განთავისუფლებისა და სტრესის შესამცირებლად.
კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევაა ისწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა , როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან იოგა, რომელიც ამშვიდებს გონებას და აუმჯობესებს ჩვენს უნარს რთულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.
Pexels Oleksandr Pidvalnyi-ის ფოტოროგორ დავეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში?
თუ ოდესმე გიფიქრიათ რა უნდა გააკეთოთ დეპრესიით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად, გასაღები მდგომარეობს იმაში 2>ემოციური მხარდაჭერის შეთავაზება და პიროვნების წახალისება, მონაწილეობა მიიღოს დაჯილდოებულ აქტივობებში, რომლებიც უზრუნველყოფენ კეთილდღეობას , აჩვენეთ მათ, რომ შესაძლებელია შვების პოვნა და ცხოვრების ხალისის აღდგენა.
მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ადამიანს აქვს დეპრესია, მაგრამ ასევე რა არ უნდა გააკეთოს: მოერიდეთ მისი მინიმიზაციის ან უგულებელყოფასგრძნობებს, ნუ განსჯით ან დაადანაშაულებთ მას მის მდგომარეობაზე, ნუ აიძულებთ მასზე ზეწოლას ან ეცადეთ „გამხნევოთ“ : დეპრესია არ იკურნება მხოლოდ კეთილი სიტყვებით ან ზურგზე ხელისგულებით.
ყველა ადამიანი უნიკალურია და შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს მიღებულ მხარდაჭერაზე. იმისთვის, რომ რეალურად იცოდეთ როგორ დავეხმაროთ ვინმეს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში, მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი მოტივაცია, გესმოდეთ როგორ გრძნობენ თავს და რა მოთხოვნილებები აქვთ. მხოლოდ თანაგრძნობით შეგვიძლია შევქმნათ კავშირი ადამიანთან და დავეხმაროთ მას დეპრესიული მდგომარეობის დაძლევაში.
დეპრესიის თერაპია
თერაპია არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა დეპრესიის სამკურნალოდ და შეიძლება დიდი დახმარება გაუწიოს მათ, ვისაც ეს აშლილობის დაძლევა სჭირდება.
ხშირად, ფსიქოლოგთან მუშაობა, რომელიც სპეციალიზირებულია დეპრესიაში, შეუძლია უზრუნველყოს პერსონალიზებული მიდგომა, რომელიც მორგებულია თითოეული ინდივიდის სპეციფიკურ საჭიროებებზე . გარდა ამისა, თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური ალტერნატივა მათთვის, ვინც ეძებს გამოსავალს დეპრესიიდან აბების გარეშე.
არსებობს დეპრესიის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური თერაპია, ეს არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT). ყველაზე გამოყენებული და ეფექტური. CBT ფოკუსირებულია აზროვნების შაბლონების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაზე, ასევე დაძლევის უნარების განვითარებაზე და განწყობის გაუმჯობესებაზე.
სხვა
