តារាងមាតិកា
មនុស្សមិនអាចជៀសផុតពីអារម្មណ៍ ហើយធ្វើដូច្នេះតាមវិធីផ្សេងគ្នា ដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍។ អារម្មណ៍ភ្ជាប់យើងជាមួយអ្នកដទៃ និងជាមួយខ្លួនយើង។ វាគឺជាការឆ្លើយតប ឬប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ ឬការរំញោចដែលយើងប្រឈមមុខ។
អារម្មណ៍ទាំងអស់បំពេញមុខងារមួយ ប៉ុន្តែមានមួយចំនួនដែលមិនត្រូវបាន "ចាត់ទុកថាល្អ" ដូចជាករណីនៃកំហឹង ដែលជាតួឯកនៃអត្ថបទថ្ងៃនេះ ដែលយើងនឹងព្យាយាមស្វែងយល់ ប្រសើរជាង កំហឹងតាមអារម្មណ៍ ៖ តើវាជាអ្វី មូលហេតុរបស់វា និងរបៀបគ្រប់គ្រងវា។
អ្វីជាកំហឹង?
និយមន័យនៃកំហឹងដោយ (RAE): "កំហឹង, កំហឹង, កំហឹងដ៏អស្ចារ្យ" ។
កំហឹង គឺជាស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដែល ជំរុញយើងឱ្យឆ្លើយតប ចំពោះ ស្ថានភាពដែលយើងយល់ថាជា ការគំរាមកំហែង , នៅពេលដែលអ្វីមួយហាក់ដូចជាយើង អយុត្តិធម៌ ឬ ការសោកស្ដាយ ។ វាគឺជាអារម្មណ៍ចម្បងដែលមានមុខងារបន្សាំ (វារៀបចំសារពាង្គកាយសម្រាប់សកម្មភាព ក្នុងករណីនេះដើម្បីការពារខ្លួនយើង)។ យើងអាចដឹកនាំ កំហឹងចំពោះខ្លួនយើង ឬឆ្ពោះទៅរកអ្នកដ៏ទៃ (ប្រសិនបើយើងចាត់ទុកថាពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះយើង)។
ជាឧទាហរណ៍ យើងមានអារម្មណ៍ខឹង ប្រសិនបើយើងពិចារណាថាសិទ្ធិមួយកំពុងត្រូវបានវាយប្រហារ ឬនៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលយើងយល់ឃើញថាមានឧបសគ្គដែលឈរក្នុងផ្លូវនៃការសម្រេចគោលបំណង។
ហេតុអ្វីបានជាកំហឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអារម្មណ៍ "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-កំហឹង">ការវាយប្រហារដោយកំហឹង ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុះកំហឹង ការឈ្លានពាន ការស្រែក... មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមរារាំងការបញ្ចេញមតិនៃកំហឹងព្រោះខ្លាចផលវិបាក ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ កំហឹងក៏ផ្ទុះឡើង ចេញ ឬចូល។
ជួនកាល កំហឹងត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវាមិនប៉ះ ឧទាហរណ៍ កំហឹងត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាច ឬទុក្ខព្រួយ ឬភាពរីករាយ... វាគឺជាពេលដែលកំហឹងមិនដំណើរការ ចាប់តាំងពីអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត គួរតែត្រូវបានប្រើ ហើយបញ្ចប់ទៅជា កំហឹងពុល ។
នៅពេលដែលកំហឹង ដែលអាចលេចឡើងដូចជាការឆាប់ខឹងតិច ឬតិច លេចឡើងជាកំហឹង វាអាចត្រូវបានអមដោយ សរីរវិទ្យា ការបង្ហាញដូចជា ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង
រូបថតដោយ Nicola Barts (Pexels) ភាពខុសគ្នារវាងកំហឹង និងកំហឹង
កំហឹង ជាការបង្ហាញ ការបង្ហាញនៃកំហឹង អាំងតង់ស៊ីតេនៃកំហឹងអាចប្រែប្រួល តាមការពិត ដូចជាអារម្មណ៍ណាមួយ កំហឹងមានចំនុចជាច្រើនដែលអាចសង្ខេបបានតាមមាត្រដ្ឋាននៃការកើនឡើងខ្លាំង៖
- ការរំខាន;
- កំហឹង;
- ឆាប់ខឹង;
- កំហឹង;
- កំហឹង។
មូលហេតុនៃ កំហឹងតាមអារម្មណ៍
“ហេតុអ្វីខ្ញុំខឹងខ្លាំងម្ល៉េះ?” គឺជាសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលយើងសួរខ្លួនឯងបំផុតនៅពេលប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍នេះហើយជាច្រើនដងយើងមិនដឹងពីរបៀបកំណត់ថា អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតត្រូវបានលាក់នៅក្រោមកំហឹងនោះ ។
ខាងក្រោមនេះគឺជា ខ្លះ មូលហេតុនៃកំហឹងផ្លូវចិត្ត៖
- ការខ្វះការគ្រប់គ្រងលើជីវិតរបស់យើងផ្ទាល់ និងអារម្មណ៍នៃការជាប់ក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផល។
- មានអារម្មណ៍ខុស ប្រព្រឹត្តដោយអយុត្តិធម៌ ការក្បត់
- ការខ្វះខាតនៃការរំពឹងទុកត្រូវបានបំពេញ។
- អារម្មណ៍នៃការមើលងាយ ឬភាពល្ងង់ខ្លៅចំពោះបុគ្គលរបស់យើង។
- ការប្រមូលផ្តុំនៃការខកចិត្ត ឬការរិះគន់ដែលមិនសមនឹងទទួលបាន។
- ដោយសារតែការទទួលទានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ និងផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងញៀន។
ជួនកាល មនុស្សជាប់នឹងយន្តការនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាជាទម្លាប់ ដោយមិនអាចយល់ពីមូលហេតុបាន។ យើងក្លាយជា "បញ្ជី">
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រតិកម្ម ដែលជារឿយៗជាផលិតផលនៃការយល់ឃើញនៃការបរាជ័យដែលមិនអាចជួសជុលបានក្នុងគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានដំណោះស្រាយថ្មីត្រូវបានសម្រេច។ កំហុសដែលត្រូវបានជួបប្រទះបន្ទាប់ពី ដោយបានបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់នរណាម្នាក់ ឬបានបំពានលើបទដ្ឋានសីលធម៌។ ភាពអាម៉ាស់ ប្រសិនបើគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែង ឬធ្វើឱ្យខូចមុខមាត់សាធារណៈរបស់បុគ្គលនោះ។ ចិត្តវិទ្យាជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក
និយាយជាមួយប៊ុននី! របៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង
តោះមើលគន្លឹះមួយចំនួនអំពី របៀបបំបាត់កំហឹង :
- ទទួលយកកំហឹង ជាអារម្មណ៍មួយដែលយើងនឹងមានអារម្មណ៍នៅពេលមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ រឿងសំខាន់គឺព្យាយាមជៀសវាងការលួចលាក់អារម្មណ៍។
- សួរខ្លួនយើងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំខឹងខ្លាំង" "តើអ្វីទៅដែលធ្វើអោយខ្ញុំខឹង", "អ្វីដែលរំខានខ្ញុំអំពីស្ថានភាពនេះ" ដើម្បី កំណត់កន្លែងដែលការមិនសប្បាយចិត្តនេះកើតចេញពី និង ដឹងពីរបៀបដោះស្រាយកំហឹង ។
- យល់ចិត្ត<៣> ជាជាងបន្ទោសអ្នកដទៃ។ ការព្យាយាមស្វែងយល់ពីចក្ខុវិស័យរបស់មនុស្សដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្វើឱ្យអ្នកអន់ចិត្ត ហើយ ប្រើ ការអះអាង នៅពេលទំនាក់ទំនង។
- តើការរំពឹងទុករបស់យើងសមហេតុផលទេ? ពេលខ្លះ យើង គិតថាអ្វីមួយ ឬអ្នកណាមួយមិនយុត្តិធម៌ ព្រោះវាមិនស្របតាមចំណង់របស់យើង។ យើងបង្កើតការរំពឹងទុកនៃរបៀបដែលយើងចង់បាន ប៉ុន្តែតើវាសមហេតុផលទេ? បើមិនដូច្នេះទេ ពួកវានឹងបែក ហើយបន្ទាប់មកកំហឹងនឹងលេចឡើង។
រូបថតដោយ Rodnae Productions (Pexels) វិធីកម្ចាត់កំហឹងដែលប្រមូលផ្តុំ
លេប វាទាំងអស់ហើយ ការមិនបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អទេ ។ ជាច្រើនដង យើងធ្វើសកម្មភាពដោយអសកម្ម ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើង "ដើរលើ" ហើយបញ្ចប់ការបង្កើត មានកំហឹង និងបង្កើតការអាក់អន់ចិត្ត និងការអាក់អន់ចិត្ត ដែលមានន័យថាមិនភ្លេចនូវអ្វីដែលបានកើតឡើង ហើយនៅសល់ក្នុងការឈឺចាប់ កំហឹង និងកំហឹង ដូចជាប្រសិនបើ វាទើបតែបានកើតឡើង។
យើងមិនមែនជារណ្តៅដែលគ្មានបាតដើម្បីបោះអ្វីៗទាំងអស់ចូលទៅក្នុងនោះទេ ដូច្នេះ តោះមើល របៀបបំបាត់កំហឹងខាងក្នុង :
- មួយ នៃលំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម។
- បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ពីការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកំហឹង។
- ចេញឱ្យឆ្ងាយ ពីភាពអ៊ូអរ និងហ្វូងមនុស្ស ហើយ ស្វែងរកកន្លែងដែលធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងភាពឯកោ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។
- មានអ្នកដែលដឹង របៀបបញ្ចេញកំហឹង ។ មានមនុស្សដែលធ្វើវាតាមរយៈការលេងកីឡា យោគៈ ការគិតពិចារណា។ វាជាបញ្ហារបស់ មនុស្សម្នាក់ៗស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ពួកគេ ហើយក្នុងករណីត្រូវការជំនួយផ្លូវចិត្ត សូមទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ការខឹងនឹង មនុស្ស
កំហឹង ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុន ស្ទើរតែតែងតែ ឆ្ពោះទៅរកនរណាម្នាក់ សូម្បីតែ វាអាចត្រូវបានដឹកនាំ ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង ។ ដើម្បីដឹង វិធីយកឈ្នះកំហឹងចំពោះមនុស្សម្នាក់ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនដឹកនាំកំហឹងរបស់អ្នកទៅរកមនុស្សខុស។ ពេលខ្លះ ស្ថានការណ៍ធ្វើឱ្យយើងខឹង ហើយយើងដឹកនាំកំហឹងរបស់យើងចំពោះមនុស្សខុស ដែលបណ្តាលឱ្យមានអ្វី “គ្រាន់តែសងមនុស្សមានបាប” កើតឡើង។
ទំនាក់ទំនងគ្រួសារជួនកាលស្មុគស្មាញ ឧទាហរណ៍ ទំនាក់ទំនងម្តាយ និងកូនស្រីអាចជា ពិសេសណាស់ ប៉ុន្តែក៏មានអ្នកអះអាងថា មានអារម្មណ៍ខឹងចំពោះម្តាយ ។ ហេតុផលអាចមានភាពចម្រុះខ្លាំង ចាប់ពីការមានចក្ខុវិស័យនៃការចិញ្ចឹមបីបាច់ដោយធ្វេសប្រហែស រហូតដល់អារម្មណ៍នៃការច្រណែន។
សូមមើលផងដែរ: ប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង ដូចគ្នានេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ ខឹងចំពោះដៃគូរបស់ពួកគេ ។ ជាធម្មតា កំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តនោះនឹងកើតចេញពីបញ្ហាមួយចំនួនដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។ វាជារឿងធម្មតាផងដែរក្នុងការមានអារម្មណ៍ ខឹងចំពោះអតីត ហើយវាគឺថាបន្ទាប់ពីបែកបាក់មនោសញ្ចេតនាវាត្រូវការពេលវេលា និងឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលស្រដៀងទៅនឹងការកាន់ទុក្ខ៖ ការបដិសេធ កំហឹង ការចរចា ភាពសោកសៅ និងការទទួលយក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយអារម្មណ៍មួយចំនួនរបស់អ្នក អ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយអ្នកដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ចាំបាច់។
