Qeniet njerëzore nuk mund t'i shmangin ndjenjat dhe e bëjnë këtë në mënyra të ndryshme, bazuar në emocione. Emocionet na lidhin me të tjerët dhe me veten. Ato janë përgjigje ose reagime të trupit tonë ndaj ndryshimeve ose stimujve me të cilët përballemi.

Të gjitha emocionet përmbushin një funksion, por ka disa që nuk “vlerësohen mirë” siç është rasti i zemërimit, protagonisti i artikullit të sotëm në të cilin do të përpiqemi të njihemi. më mirë zemërimi emocional : çfarë është, shkaqet e tij dhe si ta menaxhojmë atë.

Çfarë është zemërimi?

Përkufizimi i zemërimit nga (RAE): "Zemërim, zemërim, zemërim i madh."

Inati është një gjendje emocionale që na mobilizon t'i përgjigjemi një situate që ne e perceptojmë si kërcënim , kur diçka na duket si padrejtësi ose anke . Është një emocion parësor me funksion adaptues (përgatit organizmin për veprim, në këtë rast për të mbrojtur veten). Ne mund ta drejtojmë zemërimin drejt vetes ose ndaj një personi tjetër (nëse e konsiderojmë atë përgjegjës për atë që na ka ndodhur).

Për shembull, ne ndiejmë zemërim nëse mendojmë se një e drejtë po sulmohet ose kur përballemi me një situatë në të cilën ne perceptojmë një pengesë që qëndron në rrugën e arritjes së një objektivi.

Pse zemërimi konsiderohet një emocion "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-zemërimi">sulet zemërimi, lidhet me shpërthime inati , agresion, të bërtitur...

Shumë njerëz përpiqen të bllokojnë shprehjet e zemërimit nga frika e pasojave, por në fund zemërimi shpërthen jashtë ose brenda.

Ndonjëherë, zemërimi përdoret kur nuk prek, për shembull, zemërimi përdoret në vend të frikës ose trishtimit, ose gëzimit... Është atëherë kur zemërimi është jofunksional, pasi një emocion tjetër duhet të përdoret dhe përfundon të jetë zemërim toksik .

Kur zemërimi, i cili mund të shfaqet si nervozizëm pak a shumë i lehtë, shfaqet si inat mund të shoqërohet me fiziologjike manifestime të tilla si rritja e presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës

Shiko gjithashtu: 7 kuptime kur ëndërroni për rënien e flokëve

Fotografi nga Nicola Barts (Pexels)

Dallimi midis zemërimit dhe zemërimit

Zemërimi është manifestimi, shprehja e zemërimit Intensiteti i zemërimit mund të ndryshojë; në fakt, si çdo emocion, Zemërimi ka shumë nuanca që mund të përmblidhen në një shkallë të intensitetit në rritje:

• acarim;
• inat;
• irritim;
• tërbim;
• zemërim.

Shkaktarët e zemërim emocional

"Pse ndihem kaq i zemëruar?" është një nga pyetjet që ia bëjmë më shumë vetes kur përballemi me këtë emocion, dhe shumë herë nuk dimë si të identifikojmë se emocione të tjera fshihen nën atë zemërim .

Më poshtë janë disa shkaqet e zemërimit emocional:

• Mungesa e kontrollit mbi jetën tonë dhe ndjenja e të qenit i bllokuar në një situatë të pakëndshme.
• Ndjenjë e padrejtë, trajtim i padrejtë, tradhti
• Mungesa e pritjeve të përmbushura.
• Ndjenja e përbuzjes apo injorancës ndaj personit tonë.
• Grumbullimi i zhgënjimeve apo kritikave të pamerituara.
• Për shkak të konsumimit të substancave të dëmshme dhe efekteve të drogës.

Ndonjëherë, njerëzit përfshihen në mekanizmat e zakonshëm të mendimit dhe sjelljes pa qenë në gjendje të kuptojnë pse. Ne bëhemi "listë">

Një depresion reaktiv, shpesh produkt i perceptimit të një dështimi të pariparueshëm në objektivin e dikujt dhe që nuk lejon arritjen e zgjidhjeve të reja.

Faji që përjetohet pas duke i shkaktuar dëm dikujt ose keni shkelur normat morale.

Turp nëse perceptohet si kërcënim ose dëmtim i imazhit publik të dikujt.

Psikologjia ju ndihmon të menaxhoni emocionet tuaja

Flisni me Bunny!

Si ta menaxhoni zemërimin

Le të shohim disa këshilla se si të qetësoni zemërimin :

Shiko gjithashtu: 17 kuptime kur ëndërroni për të ngrënë

• Pranoni zemërimin si një nga emocionet që do të ndjejmë në një moment ose në një tjetër. Gjëja e rëndësishme është të përpiqeni të shmangni rrëmbimin emocional.
• Pyesni veten "pse jam kaq i zemëruar", "çfarë është ajo që më bën të ndihem i zemëruar", "çfarë më shqetëson për këtë situatë” për të identifikuar se nga vjen kjo pakënaqësi dhe di se si ta trajtosh zemërimin .
• Empati në vend që të fajësoni njerëzit e tjerë. Përpjekja për të kuptuar vizionin e personit që ju ndjeni se ju ofendon dhe përdorni qëndrueshmërinë kur komunikoni.
• A janë pritshmëritë tona racionale? Ndonjëherë, ne mendoni se diçka ose dikush është i padrejtë sepse nuk përputhet me dëshirat tona. Ne gjenerojmë pritshmëri se si i duam gjërat, por a janë ato racionale? Përndryshe ata do të thyhen dhe më pas do të shfaqet inati.

Fotografi nga Rodnae Productions (Pexels)

Si të shpëtojmë nga inati i akumuluar

Swallow të gjitha dhe mos shprehja e emocioneve nuk është një zgjedhje e mirë . Shumë herë, ne veprojmë në mënyrë pasive dhe e lëmë veten "të shkelemi" dhe përfundojmë duke gjeneruar zemërim të përmbajtur dhe duke zhvilluar pakënaqësi dhe pakënaqësi, që do të thotë të mos harrojmë atë që ndodhi dhe të mbetemi në dhimbje, zemërim dhe zemërim, sikur sapo kishte ndodhur.

Ne nuk jemi një gropë pa fund për të hedhur gjithçka, kështu që, le të shohim si ta largojmë zemërimin e brendshëm :

• Një nga ushtrimet për të kontrolluar zemërimin është të marrësh frymë thellë për të aktivizuar sistemin nervor parasimpatik.
• Largoni vëmendjen nga fokusi i zemërimit.
• Largohuni nga zhurma dhe turmat dhe gjeni njëvend që sjell qetësi , në vetmi do ta keni më të lehtë të kontrolloni nervat.
• Ka nga ata që dinë si ta kanalizojnë zemërimin . Ka njerëz që e bëjnë këtë përmes sportit, jogës, vëmendjes. Është çështja që secili person të gjejë metodën më të përshtatshme për ta dhe në rast se keni nevojë për mbështetje psikologjike shkoni te një psikolog. personi

Inat , siç e kemi thënë më parë, pothuajse gjithmonë është ndaj dikujt , edhe mund të drejtohet ndaj vetes . Për të ditur si të kapërceni zemërimin ndaj një personi është thelbësore të siguroheni që nuk po e drejtoni zemërimin tuaj drejt personit të gabuar. Ndonjëherë, situatat na zemërojnë dhe ne e drejtojmë zemërimin tonë drejt personit të gabuar duke shkaktuar atë që "thjesht paguaj për mëkatarët".

Lidhjet familjare ndonjëherë janë komplekse, për shembull, marrëdhënia nënë-bijë. vajza mund të jetë shume e vecante, por ka edhe nga ata qe pretendojne se ndjejne inat ndaj nenes . Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme, nga të paturit e një vizioni të edukimit të pakujdesshëm deri tek ndjenjat e xhelozisë.

E njëjta gjë ndodh me ata që ndjejnë zemërim ndaj partnerit të tyre . Zakonisht, ai zemërim dhe pakënaqësi do të vijnë nga ndonjë problem i pazgjidhur. Është gjithashtu e zakonshme të ndjesh zemërim ndaj një ish-i, dhe është se pas një ndarje sentimentaleDuhet kohë dhe kalon nëpër faza të ngjashme me zinë: mohim, zemërim, pazarllëk, trishtim dhe pranim.

Nëse keni vështirësi të përballeni me disa nga emocionet tuaja, një psikolog do t'ju ndihmojë duke ju dhënë mjetet e nevojshme.