Spis treści
Istoty ludzkie nie mogą uniknąć odczuwania i robią to na różne sposoby, w oparciu o emocje. Emocje odnoszą nas do innych i do nas samych. Są to odpowiedzi lub reakcje naszego ciała na zmiany lub bodźce, z którymi się spotykamy.
Wszystkie emocje mają swoją funkcję, Ale są też takie, które nie są "dobrze widoczne", jak w przypadku wścieklizny, bohatera dzisiejszego artykułu, w którym postaramy się ją lepiej poznać. emocjonalny gniew Czym jest, co ją powoduje i jak sobie z nią radzić.
Co to jest wścieklizna?
Definicja wściekłości RAE: "Gniew, gniew, wielki gniew".
Gniew to stan emocjonalny, który mobilizuje nas do reagowania do sytuacja, którą postrzegamy jako zagrożenie kiedy coś wydaje nam się niesprawiedliwość lub zażalenie Jest to emocja pierwotna, pełniąca funkcję adaptacyjną (przygotowuje organizm do działania, w tym przypadku do obrony).Możemy kierować złość na nas samych lub innej osobie (jeśli uznamy ją za odpowiedzialną za to, co nam się przytrafiło).
Na przykład, odczuwamy złość, gdy czujemy, że nasze prawa są atakowane lub w sytuacji, gdy dostrzegamy przeszkodę stojącą nam na drodze do osiągnięcia celu.
Dlaczego gniew jest uważany za emocję"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-ira">napady wściekłości, jest związany z wybuchami epidemii cholery do agresji, do krzyków... Wiele osób próbuje blokować wyrażanie gniewu z obawy przed konsekwencjami, ale w końcu gniew eksploduje na zewnątrz lub do wewnątrz.
Czasami złość jest używana, gdy nie jest to właściwa rzecz, na przykład złość jest używana zamiast strachu, smutku lub radości... Wtedy złość jest dysfunkcyjna, ponieważ powinna być używana zamiast innej emocji, a kończy się na tym, że jest toksyczny gniew .
Kiedy wściekłość, która może pojawić się jako mniej lub bardziej łagodna drażliwość, pojawia się jako furia może towarzyszyć objawy fizjologiczne, takie jak wzrost ciśnienia krwi i częstości akcji serca .
Zdjęcie autorstwa Nicola Barts (Pexels) Różnica między gniewem a wściekłością
Gniew jest manifestacją, wyrazem gniewu Intensywność gniewu może być różna; w rzeczywistości, jak każda emocja, gniew ma wiele niuansów, które można podsumować na skali rosnącej intensywności:
- dyskomfort;
- uraza;
- irytacja;
- furia;
- wściekłość.
Przyczyny gniewu emocjonalnego
"Dlaczego czuję się taki zły?" to jedno z pytań, które często zadajemy sobie w obliczu tej emocji i często nie wiemy, jak ją zidentyfikować. Pod tym gniewem kryją się inne emocje .
Poniżej znajdują się niektóre z przyczyny emocjonalnego gniewu:
- Brak kontroli nad własnym życiem i poczucie uwięzienia w nieprzyjemnej sytuacji.
- Poczucie krzywdy, niesprawiedliwego traktowania, zdrady.
- Brak spełnionych oczekiwań.
- Uczucie pogardy lub ignorancji wobec naszej osoby.
- Wiele rozczarowań lub niezasłużonej krytyki.
- Z powodu stosowania szkodliwych substancji i działania narkotyków.
Czasami ludzie wpadają w pułapkę nawykowych mechanizmów myślenia i zachowania, nie będąc w stanie zrozumieć dlaczego. Stajemy się "listą">
Depresja reaktywna, często wynikająca z postrzegania nieodwracalnej porażki we własnym celu, która nie pozwala na znalezienie nowych rozwiązań. Poczucie winy doświadczane po wyrządzeniu komuś krzywdy lub naruszeniu norm moralnych. Wstyd w przypadku postrzeganego zagrożenia lub szkody dla wizerunku publicznego. Psychologia pomaga zarządzać emocjami
Porozmawiaj z Buencoco! Jak radzić sobie z gniewem
Oto kilka wskazówek na temat Jak uspokoić gniew :
- Pogodzenie się z gniewem Ważne jest, aby starać się unikać emocjonalnego przejęcia.
- Zadaj sobie pytanie "dlaczego jestem taki zły", "co sprawia, że czuję złość", "co mnie niepokoi w tej sytuacji", aby określić, skąd pochodzi że nie lubię y Umiejętność radzenia sobie z gniewem .
- Wczuwać się Postaraj się zrozumieć poglądy osoby, która w twoim odczuciu cię krzywdzi i spróbuj zrozumieć, co mówi. używać asertywność podczas komunikacji.
- Czy nasze oczekiwania są racjonalne? Czasami myślimy, że coś lub ktoś jest niesprawiedliwy, ponieważ nie jest zgodny z naszymi pragnieniami. Tworzymy oczekiwania dotyczące tego, jak chcemy rzeczy, ale czy są one racjonalne? Jeśli nie są, zostaną złamane, a następnie pojawi się gniew.
Zdjęcia autorstwa Rodnae Productions (Pexels) Jak pozbyć się stłumionego gniewu
Połknij wszystko i Niewyrażanie emocji nie jest dobrym rozwiązaniem. Często działamy w sposób pasywny i pozwalamy się "nadepnąć", co kończy się generowaniem strat. stłumiony gniew i rozwijanie urazy i goryczy, co oznacza, że nie zapomniałeś o tym, co się stało i pozostajesz w bólu, złości i wściekłości, tak jakby to się właśnie wydarzyło.
Nie jesteśmy studnią bez dna, do której można wrzucić wszystko, więc zobaczmy. jak wydobyć wewnętrzną wściekłość :
- Jednym z ćwiczeń na kontrolowanie gniewu jest wziąć głęboki oddech aby aktywować przywspółczulny układ nerwowy.
- Przekierowanie skupienie gniewu.
- Odsuń się z dala od zgiełku, tłumów i szukać miejsca, które wywołuje spokój W samotności łatwiej jest kontrolować nerwy.
- Są tacy, którzy wiedzą Jak kierować gniewem Niektórzy ludzie robią to poprzez sport, jogę, mindfulness. aby każda osoba znalazła metodę, która jest dla niej najbardziej odpowiednia Jeśli potrzebujesz wsparcia psychologicznego, udaj się do psychologa.
Gniew wobec danej osoby
Gniew Jak wspomniano powyżej, prawie zawsze jest to jest wobec kogoś , w tym może być kierowany wobec siebie Wiedzieć Jak przezwyciężyć gniew wobec osoby Ważne jest, aby upewnić się, że nie skupiamy swojego gniewu na niewłaściwej osobie. Czasami złościmy się na sytuacje i kierujemy nasz gniew na niewłaściwą osobę, powodując, że "sprawiedliwi płacą za grzeszników".
Więzi rodzinne są czasami złożone, na przykład relacja matka-córka może być bardzo wyjątkowa, ale są też tacy, którzy twierdzą, że odczuwanie gniewu wobec matki Przyczyny tego mogą być bardzo różne, od zaniedbania rodzicielstwa po uczucie zazdrości.
To samo dotyczy tych, którzy czują złość na partnera Zazwyczaj ta złość i uraza wynikają z jakiegoś nierozwiązanego problemu. złość na byłego, Po rozstaniu potrzeba czasu, aby przejść przez etapy podobne do tych w żałobie: zaprzeczenie, złość, negocjacje, smutek i akceptacja.
Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z niektórymi emocjami, psycholog pomoże ci, dając ci niezbędne narzędzia.
