인간은 감정을 피할 수 없으며 감정에 따라 다양한 방식으로 그렇게 합니다. 감정은 우리를 타인 및 우리 자신과 연결시켜줍니다. 그것들은 우리가 직면하는 변화나 자극에 대한 우리 몸의 반응 또는 반응입니다.

모든 감정은 기능을 수행하지만 분노의 경우처럼 "잘 고려"되지 않는 감정도 있습니다. 더 나은 정서적 분노 : 분노의 정의, 원인 및 관리 방법.

분노란 무엇입니까?

분노에 대한 정의 (RAE): "분노, 분노, 큰 분노."

분노 는 우리가 위협 으로 인식하는 상황에 대응하도록 동원하는 감정 상태입니다. 어떤 것이 우리에게 불의 나 고충 으로 보일 때. 그것은 적응 기능을 가진 기본 감정입니다(이 경우에는 우리 자신을 방어하기 위해 유기체가 행동할 수 있도록 준비시킵니다). 우리는 분노를 우리 자신 또는 다른 사람 에게 향하게 할 수 있습니다(우리에게 일어난 일이 그들에게 책임이 있다고 생각한다면).

예를 들어, 우리는 권리가 침해당했다고 생각하거나 목표를 달성하는 데 방해가 되는 장애물을 인식하는 상황에 직면했을 때 분노를 느낍니다.

분노가 감정으로 간주되는 이유 "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-분노">분노 발작, 분노 폭발 , 공격성, 고함...

많은 사람들이 결과에 대한 두려움 때문에 분노의 표현을 막으려 하지만 결국 분노는 폭발합니다.

때때로 분노는 닿지 않을 때 사용됩니다. 예를 들어 두려움이나 슬픔 또는 기쁨 대신 분노가 사용됩니다. 사용되어야 하며 결국 독성 분노 가 됩니다.

다소 경미한 짜증으로 나타날 수 있는 분노가 분노 로 나타날 때 생리적 혈압 및 심박수 증가

사진 제공: Nicola Barts(Pexels)

분노와 분노의 차이

분노 분노의 표출, 표현입니다 분노의 강도는 다양할 수 있습니다. 사실 다른 감정과 마찬가지로 분노도 증가하는 강도의 척도로 요약할 수 있는 많은 뉘앙스를 가지고 있습니다.

• 성가심,
• 악감,
• 짜증,
• 분노,
• 분노.

원인 감정적 분노

"나는 왜 이렇게 화가 났을까?" 이 감정에 직면했을 때 우리가 스스로에게 가장 많이 묻는 질문 중 하나이며 그 분노 아래 다른 감정이 숨겨져 있음 을 식별하는 방법을 모르는 경우가 많습니다.

다음은 일부 정서적 분노의 원인:

• 자신의 삶에 대한 통제력 부족과 불쾌한 상황에 갇힌 느낌.
• 부당함, 부당한 대우, 배신감 .
• 기대치 충족.
• 자신에 대한 경멸감이나 무시감
• 실망감의 누적이나 과분한 비판
• 유해 물질의 섭취와 약물의 영향으로 인해.

때때로 사람들은 이유를 이해하지 못한 채 습관적인 사고와 행동 메커니즘에 사로잡힐 때가 있습니다. 우리는 "목록"이 됩니다>9>반동적 우울증, 종종 자신의 목표에 대한 돌이킬 수 없는 실패에 대한 인식의 산물이며 새로운 해결책에 도달하는 것을 허용하지 않습니다.

후에 경험되는 죄책감 누군가에게 해를 입히거나 도덕적 규범을 위반한 경우.

대중 이미지에 대한 위협이나 손상으로 인식되는 경우 수치심.

심리학은 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다.

버니와 대화하세요!

분노를 관리하는 방법

분노를 가라앉히는 방법 에 대한 몇 가지 도움말을 살펴보겠습니다.

• 분노 를 우리가 한번쯤은 느끼게 될 감정 중 하나로 받아들입니다. 중요한 것은 정서적 하이재킹을 피하는 것입니다.
• "내가 왜 이렇게 화가 나는지", "나를 화나게 만드는 것이 무엇인지", "이 상황에 대해 나를 괴롭히는 것은 무엇입니까?”를 이 불만이 어디에서 오는지 파악 하고 분노를 처리하는 방법 을 알 수 있습니다.
• 공감 다른 사람을 탓하는 대신에. 당신을 불쾌하게 하는 사람의 시각을 이해하려고 노력하고 의사소통할 때 주장 을 사용합니다.
• 우리의 기대는 합리적입니까? 때때로 우리는 어떤 것이나 누군가가 우리의 욕구에 부합하지 않기 때문에 불공평하다고 생각합니다. 우리는 원하는 방식에 대한 기대치를 생성하지만 합리적입니까? 그렇지 않으면 부서지고 분노가 나타날 것입니다.

Rodnae Productions(Pexels)의 사진

축적된 분노를 제거하는 방법

제비 모든 것과 감정을 표현하지 않는 것은 좋은 선택이 아닙니다 . 많은 경우, 우리는 수동적으로 행동하고 자신을 “밟아버리고” 결국 억제된 분노 를 일으키고 억울함과 억울함을 발전시킵니다. 방금 일어난 일입니다.

또한보십시오: Emetophobia, 구토 공포증 : 정의 및 치료 방법

우리는 모든 것을 던져 넣을 수 있는 바닥 없는 구덩이가 아니므로 내면의 분노를 어떻게 내보내는지 :

• 하나 화를 다스리는 운동 중 심호흡 으로 부교감신경계를 활성화시킨다.
• 분노의 초점에서 관심을 돌리십시오.
• 분주함과 군중에서 벗어나 차분함 을 불러일으키는 곳, 고독 속에서 신경을 통제하기가 더 쉬울 것입니다.
• 분노를 표출하는 방법 을 아는 사람들이 있습니다. 스포츠, 요가, 마음챙김을 통해 그것을 하는 사람들이 있습니다. 자기에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 개인의 문제이며, 심리적인 도움이 필요한 경우에는 심리상담소를 찾아가십시오.

person

Rage , 우리가 전에 말했듯이 거의 항상 누군가를 향하고 있습니다 , 심지어 그것은 지시될 수 있습니다 자신을 향해 . 어떤 사람에 대한 분노를 극복하는 방법 을 알기 위해서는 분노를 엉뚱한 사람에게 향하고 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 때로는 상황이 우리를 화나게 하고 분노를 엉뚱한 사람에게 향하게 하여 "죄인을 위해 대가를 치러야" 하는 일이 발생합니다.

가족 관계는 때때로 복잡합니다(예: 모녀 관계). 딸이 있을 수 있습니다. 아주 특별하지만 가 어머니 에게 분노를 느낀다고 주장하는 이들도 있다. 부주의한 양육에 대한 비전을 갖는 것부터 질투심에 이르기까지 그 이유는 매우 다양할 수 있습니다.

파트너에게 분노 를 느끼는 사람들에게도 마찬가지입니다. 일반적으로 그 분노와 억울함은 해결되지 않은 문제에서 비롯됩니다. 전 애인에게 분노를 느끼는 것도 흔한 일이고, 감정적으로 이별한 뒤에도 그렇다.시간이 걸리고 애도와 유사한 부정, 분노, 타협, 슬픔, 수용의 단계를 거칩니다.

또한보십시오: 누군가와 데이트하는 꿈의 11가지 영적 의미

감정 중 일부를 다루는 데 어려움이 있는 경우 심리학자가 필요한 도구를 제공하여 도움을 줄 것입니다.