മനുഷ്യർക്ക് വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും വികാരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാനും കഴിയില്ല. വികാരങ്ങൾ നമ്മെ മറ്റുള്ളവരുമായും നമ്മുമായും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളോ ഉത്തേജനങ്ങളോടോ ഉള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണങ്ങളോ പ്രതികരണങ്ങളോ ആണ് അവ.

എല്ലാ വികാരങ്ങളും ഒരു ഫംഗ്‌ഷൻ നിറവേറ്റുന്നു, എന്നാൽ കോപത്തിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ "നന്നായി പരിഗണിക്കപ്പെടാത്ത" ചിലതുണ്ട്, ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിലെ നായകൻ, അതിൽ നമ്മൾ അറിയാൻ ശ്രമിക്കും നല്ലത് വൈകാരിക കോപം : അത് എന്താണ്, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ, എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം.

എന്താണ് കോപം?

കോപത്തിന്റെ നിർവചനം (RAE): "കോപം, കോപം, വലിയ കോപം."

രോഷം എന്നത് ഒരു ഭീഷണിയായി നാം കാണുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാൻ നമ്മെ സജ്ജരാക്കുന്ന ഒരു വൈകാരികാവസ്ഥയാണ്, എന്തെങ്കിലും നമുക്ക് അനീതി അല്ലെങ്കിൽ പരാതി ആയി തോന്നുമ്പോൾ. ഇത് ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് ഫംഗ്ഷനുള്ള ഒരു പ്രാഥമിക വികാരമാണ് (ഇത് ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ). നമുക്ക് ദേഷ്യം നമ്മോട് തന്നെയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് നയിക്കാം (നമുക്ക് സംഭവിച്ചതിന് അവരെ ഉത്തരവാദികളാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ).

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അവകാശം ആക്രമിക്കപ്പെടുകയാണെന്ന് കരുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് തടസ്സമായി നിൽക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നമുക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്നു.

2>എന്തുകൊണ്ടാണ് കോപം ഒരു വികാരമായി കണക്കാക്കുന്നത് "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-കോപം">കോപ ആക്രമണങ്ങൾ, രോഷത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , ആക്രമണം, ആക്രോശം...

പലരും പരിണതഫലങ്ങളെ ഭയന്ന് കോപത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവസാനം കോപം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അകത്ത്.

ചിലപ്പോൾ, ദേഷ്യം തൊടാത്തപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭയത്തിനോ സങ്കടത്തിനോ സന്തോഷത്തിനോ പകരം കോപം ഉപയോഗിക്കുന്നു... അപ്പോഴാണ് കോപം പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നത്, കാരണം മറ്റൊരു വികാരം ഉപയോഗിക്കണം, അത് വിഷ കോപം ആയി അവസാനിക്കുന്നു.

ഏറെ കുറഞ്ഞതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ക്ഷോഭം പോലെ തോന്നുന്ന കോപം, ക്രോധമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ അതിനോടൊപ്പം ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉണ്ടാകാം വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും പോലെയുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ

നിക്കോള ബാർട്ട്സിന്റെ (പെക്സൽസ്) ഫോട്ടോഗ്രാഫ്

2>കോപവും രോഷവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

കോപം പ്രകടനമാണ്, കോപത്തിന്റെ പ്രകടനമാണ് കോപത്തിന്റെ തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടാം; വാസ്തവത്തിൽ, ഏതൊരു വികാരത്തെയും പോലെ, കോപത്തിനും നിരവധി സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, അത് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രതയുടെ സ്കെയിലിൽ സംഗ്രഹിക്കാം:

• ശല്യം;
• വൈരാഗ്യം;
• കോപം;
• ക്രോധം;
• കോപം.

കാരണങ്ങൾ വൈകാരിക കോപം

"എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്ര ദേഷ്യം?" ഈ വികാരത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് വികാരങ്ങൾ ആ കോപത്തിൻ കീഴിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു .

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്. ചിലത് വൈകാരിക കോപത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

• നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിന്മേലുള്ള നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയും അസുഖകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അകപ്പെട്ടുവെന്ന തോന്നലും.
• തെറ്റായതായി തോന്നുന്നു, അന്യായമായി പെരുമാറുന്നു, വഞ്ചന
• പ്രതീക്ഷകളുടെ അഭാവം പൂർത്തീകരിച്ചു.
• നമ്മുടെ വ്യക്തിയോട് അവജ്ഞയോ അജ്ഞതയോ തോന്നുന്നു.
• നിരാശങ്ങളുടെ ശേഖരണം അല്ലെങ്കിൽ അർഹിക്കാത്ത വിമർശനങ്ങൾ.
• ഹാനികരമായ വസ്തുക്കളുടെ ഉപഭോഗവും മയക്കുമരുന്നുകളുടെ ഫലങ്ങളും കാരണം.

ചിലപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാതെ ആളുകൾ ചിന്തയുടെയും പെരുമാറ്റത്തിന്റെയും പതിവ് സംവിധാനങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. നമ്മൾ "ലിസ്റ്റ്">

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ മനഃശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

കോപം എങ്ങനെ ശമിപ്പിക്കാം :

• കോപത്തെ ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരിക്കൽ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങളിൽ ഒന്നായി സ്വീകരിക്കുക. വൈകാരിക ഹൈജാക്കിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• "ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത്ര ദേഷ്യപ്പെടുന്നത്", "എന്താണ് എനിക്ക് ദേഷ്യം തോന്നാൻ കാരണം", "എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്നെ അലട്ടുന്നതെന്താണ്” ഈ അപ്രീതി എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും കോപം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാനും .
• അനുഭാവം പുലർത്തുക മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന വ്യക്തിയുടെ ദർശനം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു, ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ഉറപ്പാക്കൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഞങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ യുക്തിസഹമാണോ? ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അന്യായമാണെന്ന് കരുതുക. നമുക്ക് കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ വേണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ യുക്തിസഹമാണോ? അല്ലാത്തപക്ഷം അവ തകരുകയും പിന്നീട് രോഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

കുമിഞ്ഞുകൂടിയ രോഷം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

വിഴുങ്ങുക എല്ലാം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല . പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്വയം "ചവിട്ടുപടിയായി" മാറുകയും അവസാനം അടങ്ങുന്ന കോപം സൃഷ്ടിക്കുകയും നീരസവും നീരസവും വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത് സംഭവിച്ചത് മറക്കാതെ വേദനയിലും കോപത്തിലും ക്രോധത്തിലും നിൽക്കുക. അത് ഇപ്പോഴേ സംഭവിച്ചിരുന്നു.

എല്ലാം വലിച്ചെറിയാൻ ഞങ്ങൾ ഒരു അഗാധമായ കുഴിയല്ല, അതിനാൽ, ആന്തരിക ദേഷ്യം എങ്ങനെ പുറത്തെടുക്കാമെന്ന് നോക്കാം :

• ഒന്ന് പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ് കോപം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കോപത്തിന്റെ കേന്ദ്രീകരണത്തിൽ നിന്ന്
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക ശാന്തത നൽകുന്ന സ്ഥലം , ഏകാന്തതയിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
• കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാവുന്നവരുണ്ട്. സ്പോർട്സ്, യോഗ, മൈൻഡ്ഫുൾനസ് എന്നിവയിലൂടെ അത് ചെയ്യുന്നവരുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയും അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് , കൂടാതെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തിയോട് ദേഷ്യപ്പെടുക വ്യക്തി

രോഷം , നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആരോടെങ്കിലും , പോലും അത് നയിക്കാനാകും തന്നിലേക്ക് . ഒരു വ്യക്തിയോടുള്ള ദേഷ്യത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നറിയാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കോപം തെറ്റായ വ്യക്തിയുടെ നേരെയല്ല നയിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ, സാഹചര്യങ്ങൾ നമ്മെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുകയും, "പാപികൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം പണം കൊടുക്കുക" എന്നതിന് കാരണമായി നമ്മുടെ കോപം തെറ്റായ വ്യക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടുംബബന്ധങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അമ്മ-മകൾ ബന്ധം. മകൾ ആകാം വളരെ സവിശേഷമാണ്, എന്നാൽ അമ്മയോട് ദേഷ്യം തോന്നുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നവരും ഉണ്ട് . അശ്രദ്ധമായ വളർത്തലിന്റെ ദർശനം മുതൽ അസൂയയുടെ വികാരങ്ങൾ വരെ കാരണങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കും സാധാരണഗതിയിൽ, ആ ദേഷ്യവും നീരസവും ചില പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നായിരിക്കും. മുൻ വ്യക്തിയോട് ദേഷ്യം തോന്നുന്നതും സാധാരണമാണ്, അത് വികാരപരമായ വേർപിരിയലിനു ശേഷമാണ്ഇത് സമയമെടുക്കുകയും വിലാപത്തിന് സമാനമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു: നിഷേധം, കോപം, വിലപേശൽ, ദുഃഖം, സ്വീകാര്യത.

നിങ്ങളുടെ ചില വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകി ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.