Manusa teu bisa nyingkahan parasaan jeung ngalakukeunana ku cara nu béda-béda, dumasar kana émosi. Émosi ngahubungkeun urang sareng batur sareng diri urang sorangan. Éta réspon atanapi réaksi awak urang kana parobahan atanapi rangsangan anu urang hadapi.

Sadaya émosi ngalaksanakeun hiji fungsi, tapi aya sababaraha anu henteu "dianggap" sapertos kasus amarah, protagonis artikel dinten ieu dimana urang bakal nyobian terang. hadé ambek émosional : naon éta, panyababna jeung cara ngokolakeunana.

Naon ari amarah?

Definisi ambek ku para (RAE): "Ambek, amarah, amarah hébat."

Amukan nyaéta kaayaan émosional anu ngagerakkeun urang pikeun ngaréspon kana hiji situasi anu urang anggap salaku ancaman , lamun hal sigana urang kateuadilan atawa keluh kesah . Éta émosi primér kalayan fungsi adaptif (nyadiakeun organisme pikeun aksi, dina hal ieu pikeun membela diri). Urang bisa ngarahkeun amarah ka diri urang sorangan atawa ka jalma sejen (lamun urang nganggap maranehna tanggung jawab kana naon anu geus kajadian ka urang).

Misalna, urang ngarasa ambek lamun nganggap yén hiji hak keur diserang atawa nalika nyanghareupan kaayaan dimana urang ngarasa aya halangan anu ngahalangan pikeun ngahontal hiji tujuan.

Naha naha amarah dianggap hiji emosi "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-anger">serangan amarah, dikaitkeun jeung ledakan amarah , agresi, gogorowokan...

Loba jalma nyoba ngahalangan ekspresi amarah kusabab sieun balukarna, tapi tungtungna amarah ngabeledug. kaluar atawa asup.

Sakapeung, amarah dipaké lamun teu keuna, contona, amarah dipaké pikeun gaganti sieun atawa sedih, atawa bungah ... Ieu lajeng nalika amarah disfungsional, saprak emosi sejen. kedah dianggo sareng tungtungna janten ambek beracun .

Tempo_ogé: 10 Harti Rohani bangkong

Nalika amarah, anu tiasa muncul salaku sénsitip anu langkung atanapi kirang hampang, muncul salaku amukan éta tiasa dibarengan ku fisiologis. manifestasi sapertos ningkatna tekanan darah sareng denyut jantung

Poto ku Nicola Barts (Pexels)

Béda ambek sareng ambek

Ambek nyaéta manifestasi, éksprési amarah Inténsitas amarah bisa rupa-rupa, dina kanyataanana, kawas sagala emosi, Anger ngabogaan loba nuansa nu bisa diringkeskeun dina skala ngaronjat inténsitas:

• kaganggu;
• kareueus;
• iritasi;
• amukan;
• ambek.

Ngabalukarkeun amarah émosional

“Naha kuring ngarasa ambek pisan?” nyaéta salah sahiji patarosan anu paling sering urang naroskeun ka diri urang sorangan nalika nyanghareupan émosi ieu, sareng sababaraha kali urang henteu terang kumaha carana ngaidentipikasi yén émosi sanés disumputkeun handapeun amarah éta .

Tempo_ogé: Naon gangguan perhatian deficit hyperactivity?

Di handap ieu nyaéta sababaraha Ngabalukarkeun amarah émosional:

• Kurangna kontrol kana kahirupan urang sorangan sarta parasaan kajebak dina kaayaan anu teu pikaresepeun.
• Ngarasa disalahkeun, diperlakukeun teu adil, dihianatan.
• Kurangna harepan kacumponan.
• Rarasaan hina atawa jahiliah ka jalma urang.
• Kuciwa atawa kritik nu teu pantes.
• Kusabab konsumsi zat ngabahayakeun jeung pangaruh narkoba.

Kadang-kadang, jalma-jalma kajebak dina mékanisme kabiasaan mikir sareng kabiasaan tanpa tiasa ngartos kunaon. Urang jadi "daftar">

Depresi réaktif, mindeng hasil tina persepsi kagagalan nu teu bisa dirémédiasi dina tujuan sorangan jeung nu teu ngidinan solusi anyar pikeun ngahontal.

Kasalahan nu ngalaman sanggeus geus ngabalukarkeun ngarugikeun ka batur atawa geus ngalanggar norma moral.

Éra lamun dianggap ancaman atawa ngaruksak citra publik hiji.

Psikologi mantuan Anjeun ngatur émosi

Ngobrol jeung Bunny!

Kumaha carana ngokolakeun amarah

Hayu urang tingali sababaraha tip ngeunaan cara nenangkeun amarah :

• Narima amarah minangka salah sahiji émosi anu bakal urang karasa dina hiji waktu. Anu penting nyaéta pikeun nyingkahan pangbajak émosional.
• Tanyakeun ka diri sorangan "naha kuring ambek", "naon anu nyababkeun kuring ambek", "naon anu ngaganggu kuring ngeunaan kaayaan ieu" pikeun ngaidentipikasi ti mana kasedihan ieu asalna jeung nyaho kumaha carana nahan amarah .
• Empati tibatan nyalahkeun batur. Nyobian ngartos visi jalma anu anjeun karasa nyinggung anjeun sareng ngagunakeun ketegasan nalika komunikasi.
• Naha ekspektasi urang rasional? Kadang, urang mikir yén hiji hal atawa batur teu adil sabab teu luyu jeung kahayang urang. Urang ngahasilkeun ekspektasi kumaha urang hayang hal, tapi aranjeunna rasional? Upami teu kitu, aranjeunna bakal peupeus teras amukan bakal muncul.

Poto ku Rodnae Productions (Pexels)

Kumaha carana ngaleungitkeun amarah anu akumulasi

Ngelek sadayana sareng henteu nganyatakeun émosi anjeun sanés pilihan anu saé . Sababaraha kali, urang polah pasif sarta ngantep diri jadi "stepped on" sarta tungtungna ngahasilkeun ambek ngandung sarta ngamekarkeun ambek-ambekan jeung ambek-ambekan, nu hartina teu sanggeus poho naon anu lumangsung sarta tetep dina nyeri, amarah jeung ngamuk, saolah-olah. karek kajadian.

Urang lain liang dasarna pikeun ngalungkeun sagalana, jadi hayu urang tingali kumaha carana ngaluarkeun amarah batin :

• Hiji tina latihan ngadalikeun amarah nyaéta ngambekan jero pikeun ngaktipkeun sistim saraf parasympathetic.
• Mindahkeun perhatian tina ambek-ambekan.
• Ngajauhan tina kasibukan sareng riungan sareng panggihantempat nu matak kalem , dina kasepian bakal leuwih gampang pikeun ngadalikeun saraf Anjeun.
• Aya nu nyaho cara nyalurkeun amarah . Aya jalma anu ngalakukeun eta ngaliwatan olahraga, yoga, mindfulness. Masalahna unggal jalma milarian metode anu paling pas pikeun aranjeunna , sareng upami peryogi dukungan psikologis, angkat ka psikolog.

Ambek dina hiji jalma

Amukan , sakumaha urang geus disebutkeun saméméhna, ampir sok nuju ka batur , malah bisa diarahkeun ka diri sorangan . Pikeun terang kumaha cara nungkulan amarah ka hiji jalma penting pikeun mastikeun yén anjeun henteu ngarahkeun amarah anjeun ka jalma anu salah. Sakapeung, kaayaan ngajadikeun urang ambek jeung urang ngarahkeun amarah urang ka jalma salah ngabalukarkeun naon "ngan mayar dosa" kajadian.

Hubungan kulawarga kadang rumit, contona, hubungan indung-anak awéwé. istimewa pisan, tapi aya oge anu ngaku ngarasa ambek ka indung . Alesanana bisa rupa-rupa pisan, ti boga visi didikan lalawora nepi ka rasa timburu.

Sarua oge jeung nu ngarasa ambek ka pasanganna . Biasana, ambek-ambekan sareng ambek-ambekan éta bakal asalna tina sababaraha masalah anu teu tiasa direngsekeun. Biasana ogé ngarasa ambek ka mantan, sareng éta saatos putus séntiméntal.Butuh waktos sareng ngalangkungan tahapan anu sami sareng duka: panolakan, amarah, tawar, sedih, sareng nampi.

Upami anjeun sesah ngungkulan sababaraha émosi anjeun, psikolog bakal ngabantosan anjeun ku masihan anjeun alat anu diperyogikeun.