Mannverur geta ekki forðast tilfinningar og gera það á mismunandi hátt, byggt á tilfinningum. Tilfinningar tengja okkur við aðra og við okkur sjálf. Þau eru viðbrögð eða viðbrögð líkama okkar við breytingum eða áreiti sem við stöndum frammi fyrir.

Allar tilfinningar gegna hlutverki, en það eru nokkrar sem eru ekki "vel álitnar" eins og reiði, söguhetjan í greininni í dag þar sem við munum reyna að kynnast betri tilfinningaleg reiði : hvað hún er, orsakir hennar og hvernig á að stjórna henni.

Hvað er reiði?

Skilgreining reiði samkvæmt (RAE): "Reiði, reiði, mikil reiði."

Rage er tilfinningalegt ástand sem virkjar okkur til að bregðast við aðstæðum sem við skynjum sem ógn , þegar okkur sýnist eitthvað vera óréttlæti eða kvörtun . Það er aðal tilfinning með aðlögunaraðgerð (það undirbýr lífveruna fyrir aðgerð, í þessu tilfelli til að verja okkur). Við getum beint reiði að okkur sjálfum eða í átt að annarri manneskju (ef við teljum hana bera ábyrgð á því sem hefur komið fyrir okkur).

Til dæmis finnum við fyrir reiði ef við teljum að verið sé að ráðast á réttinn eða þegar við stöndum frammi fyrir aðstæðum þar sem við skynjum hindrun sem stendur í vegi fyrir því að markmiði sé náð.

Af hverju af hverju reiði er talin tilfinning "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-reiði">reiðiárásir, tengjast reiðisköstum , árásargirni, hrópum...

Margir reyna að hindra reiði tjáningu af ótta við afleiðingarnar, en á endanum springur reiðin út. út eða inn.

Stundum er reiði notuð þegar hún snertir ekki, til dæmis er reiði notuð í stað ótta eða sorg, eða gleði... Það er þá þegar reiði er óvirk, þar sem önnur tilfinning ætti að nota og endar með því að vera eitruð reiði .

Þegar reiði, sem getur birst sem meira og minna vægur pirringur, birtist sem reiði getur það fylgt lífeðlisfræðilegum einkenni eins og aukinn blóðþrýstingur og hjartsláttur

Ljósmynd af Nicola Barts (Pexels)

Munur á reiði og reiði

Reiði er birtingarmyndin, tjáning reiði Styrkur reiði getur verið breytilegur; í raun, eins og allar tilfinningar, hefur reiðin mörg blæbrigði sem hægt er að draga saman á kvarða með vaxandi styrkleika:

• pirringur;
• reiði;
• pirringur;
• reiði;
• reiði.

Orsakir tilfinningalegt reiði

“Af hverju er ég svona reið?” er ein af þeim spurningum sem við spyrjum okkur mest þegar við stöndum frammi fyrir þessari tilfinningu og oft vitum við ekki hvernig á að bera kennsl á að aðrar tilfinningar leynast undir þeirri reiði .

Eftirfarandi eru sumir orsakir tilfinningalegrar reiði:

• Skortur á stjórn á eigin lífi og tilfinning um að vera föst í óþægilegum aðstæðum.
• Að finna fyrir misrétti, óréttlátri meðferð, svikum
• Skortur á væntingum uppfylltar.
• Tilfinning fyrir lítilsvirðingu eða fáfræði í garð persónu okkar
• Söfnun vonbrigða eða óverðskuldaðrar gagnrýni.
• Vegna neyslu skaðlegra efna og áhrifa fíkniefna.

Stundum festist fólk í venjulegum hugsunar- og hegðunaraðferðum án þess að geta skilið hvers vegna. Við verðum "listi">

Viðbragðsþunglyndi, oft afsprengi skynjunar á óbætanlegum bilun í eigin markmiði og sem gerir ekki kleift að ná nýjum lausnum.

Sektarkennd sem er upplifuð eftir að hafa valdið einhverjum skaða eða hafa brotið siðferðileg viðmið.

Skömm ef litið er á hana sem ógnun eða skaða á ímynd manns.

Sálfræði hjálpar þér að stjórna tilfinningum þínum

Talaðu við Bunny!

Hvernig á að stjórna reiði

Við skulum skoða nokkur ráð um hvernig á að róa reiði :

• Samþykktu reiði sem eina af þeim tilfinningum sem við munum finna einhvern tíma. Það sem skiptir máli er að reyna að forðast tilfinningalegt flugrán.
• Spurðu okkur „af hverju er ég svona reið“, „hvað er það sem veldur því að ég er reið“, „hvað angrar mig við þessar aðstæður“ til að greina hvaðan þessi óánægja kemur og vita hvernig á að höndla reiði .
• Samúð 3> í stað þess að kenna öðru fólki um. Að reyna að skilja sýn manneskjunnar sem þér finnst móðga þig og beita ákveðni í samskiptum.
• Eru væntingar okkar skynsamlegar? Stundum, við halda að eitthvað eða einhver sé ósanngjarnt vegna þess að það samræmist ekki óskum okkar. Við gerum væntingar um hvernig við viljum hafa hlutina, en eru þær skynsamlegar? Annars brotna þeir og þá birtist reiðin.

Ljósmynd af Rodnae Productions (Pexels)

Hvernig losnar maður við uppsafnaðan reiði

Swallow þetta allt og að tjá ekki tilfinningar þínar er ekki góður kostur . Oft hegðum við okkur aðgerðalaus og látum „stíga á okkur“ og endum með því að búa til innihaldna reiði og þróa með okkur gremju og gremju, sem þýðir að við höfum ekki gleymt því sem gerðist og sitjum eftir í sársauka, reiði og reiði, eins og það hafði bara gerst.

Við erum ekki botnlaus gryfja til að henda öllu í, svo við skulum sjá hvernig á að ná innri reiðinni út :

• Eitt af æfingunum til að stjórna reiði er að anda djúpt til að virkja parasympatíska taugakerfið.
• Beindu athygli frá brennidepli reiði.
• Farðu í burtu frá amstri og mannfjöldanum og finndu astaður sem framkallar ró , í einveru verður auðveldara fyrir þig að stjórna taugunum.
• Það eru þeir sem vita hvernig á að beina reiði . Það er fólk sem gerir það í gegnum íþróttir, jóga, núvitund. Það er spurning um að hver og einn finni þá aðferð sem hentar best fyrir sig og ef hann þarf á sálrænum stuðningi að halda að fara til sálfræðings

Að vera reiður út í manneskja

Rage , eins og við höfum sagt áður, er næstum alltaf til einhvers , jafnvel er hægt að beina því gagnvart sjálfum sér . Til að vita hvernig á að sigrast á reiði í garð manneskju er nauðsynlegt að ganga úr skugga um að þú beinir ekki reiði þinni að röngum aðila. Stundum gera aðstæður okkur reið og við beinum reiði okkar að röngum aðila sem veldur því að það sem „bara borga fyrir syndara“ gerist.

Sjá einnig: Þvaglát barns, lekur hann enn að pissa?

Fjölskyldutengsl eru stundum flókin, til dæmis er samband móður og dóttur. mjög sérstakur, en það eru líka þeir sem segjast finna til reiði í garð móðurinnar . Ástæðurnar geta verið mjög fjölbreyttar, allt frá því að hafa sýn á vanrækslu uppeldis til afbrýðisemistilfinningar.

Sama gerist með þá sem finna fyrir reiði í garð maka síns . Venjulega kemur þessi reiði og gremja frá einhverju óleystu vandamáli. Það er líka algengt að finna fyrir reiði í garð fyrrverandi, og það er það eftir sentimental sambandsslitÞað tekur tíma og fer í gegnum stig svipað og sorg: afneitun, reiði, samningaviðræður, sorg og viðurkenning.

Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við sumar tilfinningar þínar mun sálfræðingur hjálpa þér með því að gefa þér nauðsynleg verkfæri.