ສາລະບານ
ພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເປັນພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດທີ່ສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບການສູນເສຍ, ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ບັນຫາໃນຄອບຄົວ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງຊຶມເສົ້າ.
ຖ້າທ່ານເຄີຍຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປສູ່ການຟື້ນຕົວແລະຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈ .
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 21 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະອອກຈາກການຊຶມເສົ້າແລະຟື້ນຟູການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ?
ການເອົາຊະນະທຸກປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນການທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຖືກຕ້ອງ , ເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໄດ້ . ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການເອົາຊະນະມັນແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.
ຂໍ້ແນະນຳທີ່ພວກເຮົາຈະມອບໃຫ້ທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ກວມເອົາດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ຈາກການດູແລຕົນເອງ ແລະ ການຈັດການຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ຈົນເຖິງການສະແຫວງຫາການສະໜັບສະໜູນທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ການລວມເອົາ ການປະພຶດປະຕິບັດເພື່ອສຸຂະພາບເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ .
ໂດຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການບາງຢ່າງແລະ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ປັບປຸງວິທີການປິ່ນປົວປະກອບມີການປິ່ນປົວລະຫວ່າງບຸກຄົນ, ຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມສໍາພັນສ່ວນບຸກຄົນແລະການສື່ສານ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະອາລົມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງຂອງການກະທໍາໂດຍອີງໃສ່ຄຸນຄ່າສ່ວນບຸກຄົນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນນັກຈິດຕະສາດອອນໄລນ໌ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົວຈິງ, ໃຫ້ທັດສະນະພາຍນອກ, ແລະສະເໜີຍຸດທະສາດ ແລະເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຕ້ານກັບອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ .
ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຂັ້ນຕອນເທື່ອລະກ້າວ ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່. ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກຕ້ອງມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການຟື້ນຟູທີ່ສໍາຄັນແລະຍືນຍົງ.
ການເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າຢ່າງດຽວ: ມັນເປັນໄປໄດ້? ຍັງສາມາດດໍາເນີນການດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອອອກຈາກການຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງ ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ; ຮັກສາຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງລວມມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ . ໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມ autogenic, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
ຮູບພາບໂດຍ Pexels ໂດຍ Askar Abayev ມີວິທີ ແລະວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ: ຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ ເຊັ່ນ: ເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ແບ່ງປັນການສົນທະນາຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດອີງໃສ່ໃນເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງນິໄສທີ່ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄໍາສັ່ງແລະຈຸດປະສົງກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າເຮົາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕົວເຮົາເອງ ຍັງສາມາດເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົ່ງເສີມການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ (ເຊັ່ນ: ການວິພາກວິຈານຕົນເອງ), ແລະເລີ່ມໃຊ້ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກ ແລະຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ .
ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. , ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບສະພາບຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະເມີນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືໃຊ້ຢາ antidepressant.
ເອົາຄວາມໜັກໜ່ວງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ
ເລີ່ມຕົ້ນແບບສອບຖາມ ຈົ່ງຈື່ຈຳໄວ້ວ່າ ການປິ່ນປົວຄວາມຊຶມເສົ້າເປັນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ, ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ, ເລື້ອຍໆ, ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງປະກອບອາຊີບ ແລະທີ່ຮັກແພງ. . ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມັນເປັນຈຳເປັນ ແລະ ສຳຫຼວດວິທີການຕ່າງໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນຍຸດທະສາດທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
ຈົ່ງມີຄວາມຫວັງ ແລະສືບຕໍ່ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ; ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າໄດ້ ແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດທີ່ເຕັມປ່ຽມ ແລະມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຮັດສໍາເລັດແບບສອບຖາມສ່ວນບຸກຄົນທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ ແລະເຮັດຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວ.
ທີມນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕະຫຼອດຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຊຶມເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ ແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນອື່ນ . ໃນກໍລະນີຂອງ ຊຶມເສົ້າເລິກ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ ມີ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ ແລະຢ່າພະຍາຍາມຫາພຽງແຕ່ແຫຼ່ງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ ຫຼືຮຸນແຮງໜ້ອຍກວ່າ, ການອອກຈາກການຊຶມເສົ້າຢ່າງດຽວ ຫຼືຢູ່ຄົນດຽວອາດຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະນຳໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ກົນລະຍຸດຕ່າງໆເພື່ອຮູ້ວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ກຸນແຈເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນ ຢ່າທໍ້ຖອຍຖ້າທ່ານ ບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ ແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາລົມຈິດ; ເທື່ອລະໜ້ອຍເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຊຶມເສົ້າກຳລັງຫາຍໄປແນວໃດ ແລະຄວາມສຸກ ແລະພະລັງງານແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ.
21 ເຄັດລັບສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກຈາກການຊຶມເສົ້າທີ່ກວມເອົາລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດ, ຈາກສະຕິແລະການດູແລຕົນເອງເພື່ອຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາຊີບແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວ.
ກະລຸນາເອົາບາງເຕັກນິກ ແລະຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໄປປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຄໍາແນະນໍາການຊ່ວຍຕົນເອງສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດຖືກສະແດງເຖິງ.ສະພາບທີ່ຊຶມເສົ້າ (ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ), ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນຈະຊອກຫາວິນິດໄສທີ່ເປັນມືອາຊີບສະເໝີ
Pexels ຮູບພາບໂດຍ Kat Smith ການເອົາຊະນະ ການຊຶມເສົ້າ: ການດູແລຕົນເອງ ແລະການສະຫນັບສະຫນູນ
1. ຍອມຮັບ ແລະປະເຊີນກັບການຊຶມເສົ້າ. ການຍອມຮັບວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຫຼັງຈາກການວິນິດໄສທີ່ເປັນມືອາຊີບ, ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະເອົາຊະນະມັນ. ຮັບຮູ້ອາລົມ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ຕັດສິນຕົວເອງ ແລະຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈຳເປັນ.
2. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ. ການໄປພົບນັກຈິດຕະສາດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊຶມເສົ້າສາມາດ ເປັນກຸນແຈໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດຕະວິທະຍາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ.
3 . ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ການເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈກ່ຽວກັບອາລົມ ແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດແບ່ງເບົາພາລະທາງອາລົມ ແລະໃຫ້ກຳລັງໃຈແກ່ເຈົ້າ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເປີດໃຈ ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງການຊຶມເສົ້າ.
4. ການດູແລຕົນເອງເປັນສິ່ງສຳຄັນ. ການດູແລຕົວເອງ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ນີ້ຮວມເຖິງ , ເບິ່ງແຍງສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ .
5. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ. ເຖິງວ່າຈະມີການລໍ້ລວງໃຫ້ໂດດດ່ຽວຕົວເອງ, ມັນແມ່ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ . ການພົວພັນລະຫວ່າງມະນຸດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ແລະຮັບມືກັບການຊຶມເສົ້າ.
6 . ຝຶກສະຕິ. ການນັ່ງສະມາທິ ແລະສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດທີ່ຊຶມເສົ້າ ແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ , ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບຊ່ວງເວລານ້ອຍໆຂອງຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
7 . ຂຽນວາລະສານເພື່ອປະມວນຜົນອາລົມ. ການເກັບບັນທຶກຄວາມຄິດ ແລະອາລົມຂອງເຈົ້າໄວ້ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການສະທ້ອນປະສົບການຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິບັດນີ້ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະເຂົ້າໃຈວິທີການເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
8. ສ້າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ການຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳວັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິໃນການຄວບຄຸມ ແລະໂຄງສ້າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ , ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ ແລະ ການຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ.
9 . ລວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ເປັນສຸກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ຮວມເອົາກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
ຮູບພາບໂດຍ Pexels (Pixabay) ວິທີຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ: ຄວາມຄິດ ແລະອາລົມ
10. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ ທີ່ອາດຈະສົ່ງເສີມການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແທນພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
11 . ປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ. ເກັບບັນທຶກປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈ ແລະຄິດເຖິງພວກມັນ. ການສຸມໃສ່ໃນທາງບວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
12 . ພັດທະນາທັກສະຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນໜ້າແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ເພື່ອຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນຈາກເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຢືດຢຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈັດການສິ່ງທ້າທາຍ ແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
13 . ກໍານົດຂອບເຂດສຸຂະພາບ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> ຕັ້ງຂີດຈຳກັດ ໃນຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ ແລະວຽກຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການດູແລຂອງເຈົ້າເອງ. ສະຫວັດດີພາບ, ເຈົ້າຈະສາມາດຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
14 . ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ . ການເສີມສ້າງຄວາມສຳພັນທາງດ້ານອາລົມສາມາດເປັນກຸນແຈເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
15. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົວເອງຍາກຫຼາຍ o. ຄວາມເມດຕາສົງສານໃນຕົວເອງແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວ ແລະ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຍິ່ງຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ: ເຄື່ອງມື ແລະ ຍຸດທະສາດ
16 .ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ແຍກເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ບັນລຸໄດ້ ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງແຕ່ລະຜົນສຳເລັດ , ແນວໃດກໍ່ຕາມຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າມີຄວາມຄືບໜ້າແນວໃດໃນການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າ.
17. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ, ແລະຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
18 . ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ມິດຕະພາບແລະຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ . ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະສ້າງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
19. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ. ເພື່ອອອກຈາກການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ, ບາງຄັ້ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາ psychotropic. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເພື່ອເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ ຢາສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວ .
20 . ຕິດຕໍ່ກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ. ກຳນົດຄຸນຄ່າອັນໃດແດ່ທີ່ກະຕຸ້ນເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ . ເມື່ອພົບເຫັນ, ພວກເຂົາຈະນໍາພາທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອົາຊະນະໄດ້ຊຶມເສົ້າ.
21 . ຮັກສາການສຸມໃສ່ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ຮັບຮູ້ວ່າການຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເສົ້າແມ່ນຂະບວນການຫນຶ່ງແລະທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສຸມໃສ່ຄວາມຄືບໜ້າແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມສົມບູນແບບ , ແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງທຸກໆບາດກ້າວທີ່ພາເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ການເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ.
ປົດລັອກທ່າແຮງຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມການປິ່ນປົວດຽວນີ້ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ
ເລີ່ມແບບສອບຖາມ ກິດຈະກຳເພື່ອຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າ
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຕ້ານກັບອາການຊຶມເສົ້າ? ໜຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສ້າງວຽກປະຈຳວັນເຊິ່ງລວມມີກິດຈະກຳເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າແລະບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ຫຼືກໍາລັງຊອກຫາກິດຈະກໍາເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ.
ກ່ອນອື່ນຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. . ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍ , ແມ້ແຕ່ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ປ່ອຍສານ endorphins ແລະ serotonin, ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ .
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຜ່ານສວນສາທາລະນະ ຫຼື ສວນ, ຫຼືໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງທະເລຕໍ່ຈິດໃຈ, ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນ ກິດຈະວັດທີ່ດີ. ເພື່ອເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ . ການປະຕິບັດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະຄວາມອຶດອັດ, ດັ່ງນັ້ນລັກສະນະຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍ່ໂດດດ່ຽວຕົນເອງໃນສັງຄົມ , ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ເຂົ້າຮ່ວມສັງຄົມ. ເຫດການ ຫຼື ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການລິເລີ່ມຂອງຊຸມຊົນ.
ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ກິດຈະກໍາສ້າງສັນ ແລະສິລະປະ ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຄຸ້ມຄອງການຊຶມເສົ້າ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະແດງລະຄອນສໍາລັບສະຫວັດດີການທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວ, ແຕ່ການແຕ້ມຮູບ, ການຂຽນ, ດົນຕີຫຼືຮູບແບບອື່ນໆຂອງການສະແດງສິລະປະຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ໂຍຄະທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
Pexels ຮູບຖ່າຍໂດຍ Oleksandr Pidvalnyi ວິທີຊ່ວຍຄົນໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າ?
ຖ້າທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນ ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນຕອບແທນແລະສະຫວັດດີການ , ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາການບັນເທົາທຸກແລະຟື້ນຟູຄວາມສຸກຂອງການດໍາລົງຊີວິດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຄົນເຮົາມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ: ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼືບໍ່ສົນໃຈເຂົາເຈົ້າ.ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຢ່າຕັດສິນ ຫຼືຕໍາຫນິລາວສຳລັບສະຖານະການຂອງລາວ ແລະຢ່າກົດດັນລາວ ຫຼືພະຍາຍາມ “ໃຫ້ກຳລັງໃຈລາວ” : ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວພຽງແຕ່ດ້ວຍຄຳເວົ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ ຫຼືການຕົບຫຼັງ.
ທຸກໆຄົນ. ເປັນເອກະລັກແລະອາດຈະຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນກັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ໄດ້ຮັບ. ເພື່ອຮູ້ວິທີຊ່ວຍຄົນໃຫ້ອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າແທ້ໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຂົາ, ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ. ມີພຽງແຕ່ຈາກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມຜູກພັນກັບບຸກຄົນນັ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເອົາຊະນະສະຖານະການຊຶມເສົ້າໄດ້.
ການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ
ການປິ່ນປົວແມ່ນ ຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເອົາຊະນະຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້.
ເລື້ອຍໆ, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການຊຶມເສົ້າສາມາດສະໜອງວິທີການທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງແຕ່ລະຄົນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິທີທາງອອກຈາກການຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ. ຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ສຸດແລະປະສິດທິຜົນ. CBT ສຸມໃສ່ການກໍານົດແລະການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາທັກສະການຮັບມືກັບແລະປັບປຸງອາລົມ.
ອື່ນໆ
