বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি সকলোৱে আমাৰ জীৱনত কঠিন সময়ৰ সন্মুখীন হওঁ, আৰু এই প্ৰত্যাহ্বানবোৰে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলোৱাটো স্বাভাৱিক। আমি ক্ষতিৰ সন্মুখীন হওঁ, চাকৰিৰ মানসিক চাপ, পাৰিবাৰিক সমস্যা বা কেৱল আৱেগিক উত্থান-পতনৰ সন্মুখীন হওঁ, এইবোৰ কাৰকে হতাশাৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
যদি আপুনি কেতিয়াবা হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি আৱেগিক সুস্থতা পুনৰ লাভ কৰাৰ উপায় বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি আৰোগ্য আৰু আৱেগিক ভাৰসাম্যৰ যাত্ৰাত পথ প্ৰদৰ্শন আৰু সমৰ্থনৰ বাবে সঠিক স্থানত আছে .
এই লেখাটোত আমি আপোনালোকক হতাশাৰ পৰা ওলাই আহি জীৱনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিবলৈ ২১টা টিপছৰ তালিকা আগবঢ়াইছো।
ডিপ্ৰেছনৰ পৰা কেনেকৈ ওলাই আহিব পাৰি?
যিকোনো ধৰণৰ হতাশা অতিক্ৰম কৰাটো এটা উল্লেখযোগ্য প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, কিন্তু ই অসম্ভৱ নহয়। সঠিক সমৰ্থন , সময় আৰু কষ্টৰ সহায়ত হতাশা দূৰ কৰা আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ ওপৰত পুনৰ নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰা সম্ভৱ । ইয়াত আমি আপোনাক এনে টিপছ আগবঢ়াইছো যিয়ে আপোনাক ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি আৰু শেষত ইয়াৰ সৈতে জড়িত উদ্বেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰি সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
আমি আপোনাক তলত দিয়া পৰামৰ্শসমূহে জীৱনৰ বিভিন্ন দিশ সামৰি লৈছে, আত্ম-যত্ন আৰু নেতিবাচক চিন্তাসমূহ পৰিচালনা কৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আৱেগিক সমৰ্থন বিচৰা আৰু স্বাস্থ্যকৰ পদ্ধতিসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰালৈকে .
এই কৌশলসমূহ ৰূপায়ণ কৰিলে আপুনি কিছুমান লক্ষণ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সময়ৰ লগে লগে...চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহৰ ভিতৰত আন্তঃব্যক্তিগত চিকিৎসা, ব্যক্তিগত সম্পৰ্ক আৰু যোগাযোগ উন্নত কৰাত মনোনিৱেশ কৰা বৈজ্ঞানিকভাৱে বৈধ চিকিৎসা আৰ্হি আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি চিকিৎসা, যিয়ে ব্যক্তিগত মূল্যবোধৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা কাৰ্য্যৰ আত্মবিশ্বাসক উৎসাহিত কৰাৰ লগতে কঠিন চিন্তা আৰু আৱেগৰ সৈতে মিলি যোৱাৰ কাম কৰে।
যদিও সহায় অবিহনে হতাশা দূৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সম্ভৱ, তথাপিও অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সহায় লোৱাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়। এজন পেছাদাৰী মনোবিজ্ঞানীয়ে বাস্তৱসন্মত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বাহিৰৰ দৃষ্টিভংগী প্ৰদান কৰিব পাৰে, আৰু হতাশাৰ বিৰুদ্ধে ফলপ্ৰসূভাৱে যুঁজিবলৈ কৌশল আৰু কৌশল আগবঢ়াব পাৰে ।
হতাশাৰ বাবে চিকিৎসা কৰাটো এটা ক্ৰমান্বয়ে প্ৰক্ৰিয়া ইয়াৰ বাবে সময় আৰু কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু... সঠিক সমৰ্থনৰ দ্বাৰা এটা উল্লেখযোগ্য আৰু স্থায়ী আৰোগ্য লাভ কৰা সম্ভৱ।
অকলে হতাশা অতিক্ৰম কৰা: ই সম্ভৱনে?
যদিও পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আপুনি... সহায় অবিহনে হতাশাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ নিজাববীয়াকৈও ব্যৱস্থা ল’ব পাৰে।
প্ৰথম কথা, নিজৰ আৰু নিজৰ শাৰীৰিক সুস্থতাৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়; সুষম খাদ্য, নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা সুস্থ দৈনন্দিন ৰুটিন বজাই ৰাখক । মানসিক চাপ আৰু...
Photo by Pexels by Askar Abayevডিপ্ৰেছনৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ বিভিন্ন উপায় আৰু পদ্ধতি আছে: উদাহৰণস্বৰূপে, এটা সমৰ্থন গোট বিচাৰি উলিয়াওক, যেনে সহকৰ্মী বা বন্ধু, যাৰ সৈতে আপুনি পাৰে আপোনাৰ কথা-বতৰা আৰু বেয়া সময়ত আপুনি কাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে সেই বিষয়ে শ্বেয়াৰ কৰক। আপুনি এনে অভ্যাসও প্ৰতিষ্ঠা কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত এক শৃংখলা আৰু উদ্দেশ্যৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰে। আমি নিজতকৈ ডাঙৰ কিবা এটাৰ অংশ বুলি অনুভৱ কৰাটোও হতাশাগ্ৰস্ত লোকৰ বাবে এটা ভাল সহায় হ'ব পাৰে।
ডিপ্ৰেছনৰ পৰা ওলাই অহাটো কেৱল সম্ভৱ, কিন্তু আমাৰ সাধ্য অনুসৰি কাম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। এটা সুস্থ আত্ম-কথাক লালন-পালন কৰা, মেজাজত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা চিন্তা (যেনে আত্মসমালোচনা) চিনাক্ত কৰাৰ কাম কৰা, আৰু অধিক ইতিবাচক আৰু বাস্তৱসন্মত প্ৰতিশ্ৰুতি ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ।
সকলো বস্তুৰ সৈতে , যদিও হতাশা দূৰ কৰিবলৈ এই টিপছসমূহ উপযোগী হ'ব পাৰে, যেতিয়া আমি গুৰুতৰ হতাশাজনক অৱস্থাৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া মানসিক চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় নে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱাটো প্ৰয়োজনীয় নে নহয় সেইটো মূল্যায়ন কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰীক দেখা কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
আপোনাৰ আৱেগিক বোজা অতিক্ৰম কৰক, এজন মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে কথা পাতক আৰু নিজকে শক্তিশালী কৰক
প্ৰশ্নাৱলী আৰম্ভ কৰকমনত ৰাখিব যে হতাশা নিৰাময় কৰাটো এটা প্ৰক্ৰিয়া যাৰ বাবে সময়, কষ্ট আৰু প্ৰায়ে পেছাদাৰী আৰু প্ৰিয়জনৰ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয় . যদি আছে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিবপ্ৰয়োজনীয় আৰু বিভিন্ন পদ্ধতি অন্বেষণ কৰা যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কৌশল বিচাৰি নাপায়।
আশাশীল হৈ থাকক আৰু আগবাঢ়ি যাওক; ধৈৰ্য্য আৰু নিষ্ঠাৰ দ্বাৰা আপুনি হতাশাক জয় কৰিব পাৰে আৰু পুনৰ সম্পূৰ্ণ আৰু সুখী জীৱন উপভোগ কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি আজিৰে পৰা আৰম্ভ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়, তেন্তে আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ ভালদৰে বুজিবলৈ ডিজাইন কৰা ব্যক্তিগতকৃত প্ৰশ্নাৱলী সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিব আৰু তাৰ অনুকূল উপচাৰ.
মনোবিজ্ঞানীৰ এটা দলে আপোনাক সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াটোত সহায় কৰিব যাতে আপুনি আপোনাৰ হতাশাৰ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা কৰিব পাৰে।
উদাস. মনত ৰখা ভাল যে প্ৰতিজন ব্যক্তিয়েই অনন্য আৰু যিটোৱে এজন ব্যক্তিৰ বাবে কাম কৰে সেয়া আন এজনৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে।গভীৰ হতাশাৰ ক্ষেত্ৰত ই অতি প্ৰয়োজনীয় পেছাদাৰী সহায় আছে আৰু কেৱল আত্মসহায় সম্পদৰ ওপৰত জীৱন নিৰ্বাহ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। মৃদু বা কম গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত অকলে বা অকলে হতাশাৰ পৰা ওলাই অহাটো অধিক সম্ভৱপৰ হ’ব পাৰে। গতিকে আমি আপোনাক বিভিন্ন টিপছ আৰু কৌশল চেষ্টা কৰি জানিবলৈ উৎসাহিত কৰিম যে কোনবোৰ আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম কাম কৰে।
হতাশা আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল ধৈৰ্য্য আৰু অধ্যৱসায়, গতিকে যদি আপুনি নিৰুৎসাহিত নহ'ব তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখা নাপায়। ইতিবাচক মনোভাৱ ৰাখক আৰু আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতাৰ ওপৰত কাম কৰি যাওক; অলপকৈ আপুনি লক্ষ্য কৰিব যে কেনেকৈ হতাশা নোহোৱা হৈ গৈ আছে আৰু আনন্দ আৰু শক্তি আকৌ এবাৰ আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হৈ পৰিছে।
ডিপ্ৰেছন ৰোগীৰ বাবে ২১ টিপছ
জীৱনৰ বিভিন্ন দিশ সামৰি লোৱা হতাশাৰ পৰা ওলাই অহাৰ বাবে টিপছ দিয়া হৈছে, মাইণ্ডফুলনেছ আৰু আত্ম-যত্নৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেছাদাৰী সহায় বিচৰা আৰু দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰালৈকে।
এই কৌশল আৰু পৰামৰ্শসমূহৰ কিছুমান নিজেই বাস্তৱত প্ৰয়োগ কৰিবলৈ নিঃসংকোচে অনুভৱ কৰক। ইয়াৰ বেছিভাগেই হতাশাৰ বাবে আত্মসহায়ক পৰামৰ্শ, কিন্তু যদি আপুনি এতিয়াও নিশ্চিত নহয় যে আপোনাৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে নেকিএটা হতাশ অৱস্থা (আপুনি হয়তো শেহতীয়া পৰিঘটনাৰ বাবে দুখী অনুভৱ কৰিছে), প্ৰথম পদক্ষেপ সদায় পেছাদাৰী নিদান বিচৰা হ'ব লাগে
Pexels photo by Kat SmithOvercoming হতাশা: আত্ম-যত্ন আৰু সমৰ্থন
1. হতাশা গ্ৰহণ কৰক আৰু সন্মুখীন হওক। আপুনি হতাশাৰ সন্মুখীন হৈছে বুলি মানি লোৱাটোৱেই, পেছাদাৰী নিদানৰ পিছত, ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপ। নিজৰ বিচাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ আৱেগ আৰু অনুভৱ স্বীকাৰ কৰক আৰু প্ৰয়োজন হ'লে সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
2. চিকিৎসাৰ সহায় লওক।ডিপ্ৰেছনত বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীক দেখা কৰিলে হ'ব পাৰে আপোনাৰ পুনৰুদ্ধাৰ প্ৰক্ৰিয়াত মূল হ'ব। যদি আপুনি মানসিক সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি যদি আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেন্তে হতাশা দূৰ কৰিবলৈ পেছাদাৰী সহায় বিচাৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
3 । বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক। আপুনি বিশ্বাস কৰা মানুহৰ লগত আপোনাৰ আৱেগ আৰু চিন্তাৰ বিষয়ে কথা পাতিলে আৱেগিক বোজা লাঘৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক আৱেগিক সমৰ্থন দিব পাৰে। মুকলিকৈ ক’বলৈ ভয় নকৰিব আৰু আনক হতাশাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় কৰিবলৈ দিব।
4. আত্ম-যত্ন অগ্ৰাধিকাৰ হিচাপে। হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক দুয়োটা দিশতে নিজৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত , ব্যক্তিগত পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতাৰ যত্ন লোৱা, পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা ।
5. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা পৰিহাৰ কৰা। নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰাৰ প্ৰলোভনৰ পিছতো এয়াসামাজিক সম্পৰ্ক বজাই ৰখা আৰু আনৰ সৈতে সংযোগ কৰা কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ । সামাজিক উদ্বেগৰ দৰে সমস্যাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু হতাশাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ মানুহৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অতি প্ৰয়োজনীয়।
6 । মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক। ধ্যান আৰু মননশীলতাই আপোনাক হতাশাজনক চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আৰু বৰ্তমানৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে , যাৰ ফলত আপুনি জীৱনৰ সৰু সৰু মুহূৰ্তবোৰ অধিক উপভোগ কৰিব পাৰে।
7 । আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ এখন জাৰ্নেল লিখা। আপোনাৰ চিন্তা আৰু আৱেগৰ এখন জাৰ্নেল ৰখা আপোনাৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে। এই অভ্যাসে আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক সংগঠিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হতাশাক কেনেকৈ পৰাস্ত কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰে।
8. দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰক। দৈনন্দিন ৰুটিন বজাই ৰাখিলে আপোনাৰ জীৱনত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু গঠনৰ অনুভৱ হ'ব , অনিশ্চয়তাৰ সময়ত স্থিৰতা বিচাৰি উলিয়াবলৈ আৰু হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ সহায় কৰিব।
9 । জীৱনত আনন্দদায়ক কাম-কাজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। যিবোৰ কাম আপুনি ভাল পায় আৰু যিবোৰে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰে সুখদায়ক আৱেগৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ আৰু আপোনাক হতাশা আৰু উদ্বেগৰ পৰা ওলাই অহাত সহায় কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। এই কাৰ্য্যকলাপসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
ফটো পেক্সেলছৰ (পিক্সাবে)হতাশাৰ বিৰুদ্ধে কেনেকৈ যুঁজিব লাগে: চিন্তা আৰু আৱেগ
10.<৩> নিজৰ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰিবলৈ শিকক। আপোনাৰ হতাশাক ইন্ধন যোগাব পৰা চিন্তাবোৰ স্বীকাৰ কৰক । সেইবোৰৰ ঠাইত অধিক ইতিবাচক আৰু বাস্তৱসন্মত চিন্তাৰে ল’বলৈ শিকক।
11 । কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰক। আপুনি কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা বস্তুবোৰৰ দৈনিক জাৰ্নেল ৰাখক আৰু সেইবোৰৰ ওপৰত চিন্তা কৰক। ইতিবাচক দিশত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী সলনি হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হ’ব পাৰে। <১><০><২>১২<৩>। স্থিতিস্থাপকতা দক্ষতা বিকাশ কৰা। কঠিন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ'বলৈ আৰু খাপ খুৱাবলৈ শিকক তাৰ পৰা শক্তিশালী হৈ ওলাই আহিবলৈ। স্থিতিস্থাপকতাই আপোনাক প্ৰত্যাহ্বানসমূহ ভালদৰে চম্ভালিব পাৰিব আৰু হতাশাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰিব।
13 । সুস্থ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ ব্যক্তিগত আৰু কৰ্ম সম্পৰ্কত "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক ক'বলৈ শিকক। নিজৰ যত্ন লৈ মংগলৰ বাবে আপুনি হতাশাৰ সৈতে ভালদৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰিব।
14 । আৱেগিক সংযোগ গঢ়ি তোলে। আপোনাৰ ঘনিষ্ঠসকলৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰক আৰু সহানুভূতি আৰু পাৰস্পৰিক সমৰ্থন লাভ কৰক । আৱেগিক সংযোগ শক্তিশালী কৰাটো দুখ আৰু হতাশা দূৰ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি হ’ব পাৰে।
15. নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ শিকক। নিজৰ ভুলৰ বাবে নিজকে ক্ষমা কৰক আৰু নিজৰ ওপৰত ইমান কঠোৰ নহ'বলৈ চেষ্টা কৰক o. আৰোগ্য লাভৰ বাবে আত্মদয়া অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু ই আপোনাক অধিক ইতিবাচক মনোভাৱেৰে আগবাঢ়ি যাবলৈ অনুমতি দিব।
হতাশা নিৰাময়: সঁজুলি আৰু কৌশল
16<৩>।বাস্তৱিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। আপোনাৰ লক্ষ্যক সৰু সৰু সাধনযোগ্য পদক্ষেপত ভাঙি লওক আৰু প্ৰতিটো কৃতিত্ব উদযাপন কৰক , যিমানেই সৰু নহওক কিয়। ই আপোনাক অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব আৰু আপুনি আপোনাৰ আৰোগ্যৰ ক্ষেত্ৰত কেনেদৰে আগবাঢ়িছে সেয়া চাব।
17. শিথিলতাৰ কৌশল শিকিব। গভীৰ উশাহ-নিশাহ, প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা, আৰু নিৰ্দেশিত চিত্ৰকল্প ৰ দৰে কৌশল অভ্যাস কৰি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰক। এই সঁজুলিবোৰে আপোনাক অধিক শান্ত আৰু নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
18 । সমৰ্থন গোটত সহায় বিচাৰক। সহায়ক গোটত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আপোনাক একেধৰণৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱা লোকৰ পৰা বুজাবুজি, বন্ধুত্ব আৰু পৰামৰ্শ প্ৰদান কৰিব পাৰি । তেওঁলোকৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকিব আৰু এটা শক্তিশালী সমৰ্থন নেটৱৰ্ক গঢ়ি তোলক।
19. ড্ৰাগ থেৰাপীৰ কথা চিন্তা কৰক। তীব্ৰ বিষণ্ণতাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কেতিয়াবা মনোৰোগ সৃষ্টিকাৰী ঔষধৰ আশ্ৰয় লোৱাটো প্ৰয়োজন হয়। আপোনাৰ হতাশাৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এইবোৰ আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত বিকল্প হ’ব পাৰে নেকি চাবলৈ মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰক। কেতিয়াবা ঔষধ আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত উপযোগী সংযোজক হ’ব পাৰে ।
20 । আপোনাৰ মূল্যবোধৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক। কি কি মূল্যবোধে আপোনাক প্ৰেৰণা দিয়ে আৰু আপোনাৰ জীৱনক উদ্দেশ্যৰ অনুভূতি দিয়ে সেইটো নিৰ্ধাৰণ কৰক । এবাৰ বিচাৰি পোৱাৰ পিছত, তেওঁলোকে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব আৰু আপোনাৰ হ্ৰস্ব আৰু দীৰ্ঘম্যাদী লক্ষ্যত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব আৰু এইদৰে...উদাস. <১><০><২>২১<৩>। নিখুঁততাৰ ওপৰত নহয়, প্ৰগতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাটো এটা প্ৰক্ৰিয়া আৰু আপুনি উত্থান-পতনৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে বুলি স্বীকাৰ কৰক। নিখুঁততাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰগতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক , আৰু আপোনাক হতাশা অতিক্ৰম কৰাৰ ওচৰলৈ লৈ যোৱা প্ৰতিটো পদক্ষেপ উদযাপন কৰক।
আপোনাৰ সম্ভাৱনা আনলক কৰক। এতিয়াই থেৰাপী আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হওক
প্ৰশ্নাৱলী আৰম্ভ কৰকডিপ্ৰেছনৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কাৰ্য্যকলাপ
ডিপ্ৰেছনৰ বিৰুদ্ধে কি কৰিব লাগে? এটা উত্তম কৌশল হ'ল আমাৰ মেজাজ উন্নত কৰাৰ বাবে কাৰ্য্যকলাপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰা। যদি আপুনি ডিপ্ৰেছনত আছে আৰু কি কৰিব নাজানে, বা ডিপ্ৰেছন ৰোগী এজনক সহায় কৰিব পৰাকৈ কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰিছে, তেন্তে ইয়াত কিছুমান ধাৰণা দিয়া হ’ল।
প্ৰথমে শাৰীৰিক ব্যায়াম আমাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ . বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ , আনকি দিনটোত 30 মিনিট খোজ কাঢ়িলে, মগজুৰ এনডৰ্ফিন আৰু চেৰ’টনিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত হয় যিয়ে আমাক ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে ।
একেদৰে বাহিৰত সময় কটোৱা, যেনে উদ্যান বা বাগিচাৰ মাজেৰে খোজ কঢ়া, বা মনৰ বাবে সাগৰৰ উপকাৰিতাৰ সুবিধা লোৱা, ভাল ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি হতাশা অতিক্ৰম কৰিবলৈ । এই সকলোবোৰ কাৰ্য্যই আমাক প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে অৰিহণা যোগায়উদ্বেগ, দুখ আৰু উদাসীনতা হ্ৰাস কৰে, যিটো হতাশাৰ বৈশিষ্ট্য।
ইয়াৰ উপৰিও, সামাজিকভাৱে নিজকে পৃথক নকৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় , গতিকে বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে যোগাযোগ বজাই ৰখা, সামাজিকভাৱে উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয় আনহাতে, সৃষ্টিশীল আৰু কলাত্মক কাৰ্য্যকলাপ হতাশা নিয়ন্ত্ৰণত এক বৃহৎ সহায়ক হ'ব পাৰে। মানসিক সুস্থতাৰ বাবে ভ্ৰাম্যমাণ থিয়েটাৰৰ উপকাৰিতা ইতিমধ্যে জনা গৈছে যদিও চিত্ৰকলা, লেখা, সংগীত বা আন যিকোনো ধৰণৰ কলাত্মক প্ৰকাশভংগীও আৱেগ মুক্ত কৰাৰ লগতে মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাৰ ফলপ্ৰসূ আহিলা হ’ব পাৰে।
আন এটা উপযোগী টিপছ হ'ল শিথিলতা কৌশল শিকিব লাগে, যেনে ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহ বা যোগাসন যিয়ে মনক শান্ত কৰে আৰু কঠিন পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ আমাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
পেক্সেল photo by Oleksandr Pidvalnyiএজন ব্যক্তিক হতাশাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি?
যদি আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছে যে হতাশাত আক্ৰান্ত ব্যক্তিক সহায় কৰিবলৈ কি কৰিব লাগে, তেন্তে মূল কথাটো হ'ল <২>আৱেগিক সমৰ্থন আগবঢ়াব আৰু ব্যক্তিজনক পুৰস্কাৰজনক আৰু মংগল প্ৰদান কৰা কামত অংশগ্ৰহণ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰা , তেওঁলোকক দেখুৱাব যে সকাহ পোৱা আৰু জীয়াই থকাৰ আনন্দ পুনৰ লাভ কৰা সম্ভৱ।
এজন ব্যক্তিৰ ডিপ্ৰেছন হ'লে কি কৰিব লাগে, কিন্তু কি কৰিব নালাগে সেয়াও বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: তেওঁলোকৰ...অনুভৱ, তেওঁৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে তেওঁক বিচাৰ বা দোষ নিদিব আৰু তেওঁক হেঁচা নিদিব বা “তেওঁক উৎসাহিত কৰিবলৈ” চেষ্টা নকৰিব : হতাশা কেৱল দয়ালু কথা বা পিঠিত থপৰিয়াই নিৰাময় নহয়।
প্ৰতিজন ব্যক্তি ই অনন্য আৰু লাভ কৰা সমৰ্থনৰ প্ৰতি বেলেগ ধৰণে সঁহাৰি দিব পাৰে। সঁচাকৈয়ে কাৰোবাক হতাশাৰ পৰা কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি সেইটো জানিবলৈ তেওঁৰ প্ৰেৰণা জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰে আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজনীয়তা কি সেইটো বুজিব লাগে। সহানুভূতিৰ পৰাহে আমি ব্যক্তিজনৰ সৈতে এক বন্ধন গঢ়ি তুলিব পাৰো আৰু তেওঁক হতাশাজনক অৱস্থা অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰো।
হতাশাৰ চিকিৎসা
চিকিৎসা হ’ল... হতাশাৰ চিকিৎসাৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ আহিলা আৰু এই বিকাৰ অতিক্ৰম কৰিবলগীয়াসকলৰ বাবে ই অতি সহায়ক হ'ব পাৰে।
প্ৰায়ে, ডিপ্ৰেছনত বিশেষজ্ঞ এজন মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে কাম কৰিলে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি প্ৰদান কৰিব পাৰি । ইয়াৰ উপৰিও বড়ি নোহোৱাকৈ হতাশাৰ পৰা ওলাই অহাৰ উপায় বিচৰাসকলৰ বাবে চিকিৎসা এক ফলপ্ৰসূ বিকল্প হ’ব পাৰে।
ডিপ্ৰেছনৰ বাবে বিভিন্ন মানসিক চিকিৎসা আছে, জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) এটা আটাইতকৈ ব্যৱহৃত আৰু ফলপ্ৰসূ। চিবিটিয়ে চিন্তাৰ ধৰণ চিনাক্ত আৰু পৰিৱৰ্তন কৰাৰ লগতে মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা বিকাশ আৰু মেজাজ উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
অন্য
