বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ঘামচি ওলোৱা এটা তাপ নিয়ন্ত্ৰণ ব্যৱস্থা যিটো আমাৰ মগজুৱে শৰীৰৰ উষ্ণতা হ্ৰাস কৰাৰ প্ৰয়োজন হ’লে সক্ৰিয় কৰে। আমি ইয়াৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰো, যেনে:
- যেতিয়া আমাৰ জ্বৰ হয়।
- যেতিয়া আমাৰ শৰীৰত তীব্ৰ পেশীৰ কাম কৰা হয়।
- যেতিয়া আমি জ্বৰৰ বলি হয় উচ্চ পৰিৱেশৰ উষ্ণতা।
ৰাতিৰ ঘামৰ (বা নিশাৰ হাইপাৰহাইড্ৰ'ছিছ ) কেইবাটাও কাৰণ হ'ব পাৰে:
- পৰিৱেশ (উচ্চ উষ্ণতা)।
- চিকিৎসা ( ৰাতি ঘাম ওলোৱা হ’ব পাৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, গৰমৰ সৈতে ৰজোনিবৃত্তিৰ সময়ত, এণ্ডক্ৰাইন’লজিকেল সমস্যাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে বা ৰোগজনিত নিচাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
- মনোবৈজ্ঞানিক (উদ্বেগই ৰাতি ঘামৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে)।
উদ্বিগ্নতা আৰু ৰাতিৰ ঘাম একেলগে কিয় যায়? আমি এই লেখাটোত উত্তৰ দিবলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ আৰু কাৰণ আৰু সম্ভাৱ্য প্ৰতিকাৰসমূহ বুজাবলৈ চেষ্টা কৰিলোঁ।
ৰাতিৰ ঘাম আৰু উদ্বেগ: লক্ষণসমূহ
জৈৱিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে উদ্বেগ তেতিয়াই উদ্ভৱ হয় যেতিয়া আমি কোনো আগতীয়া ভাবুকি অনুভৱ কৰো আৰু আমাক তাৰ সন্মুখীন হ’ব পৰা অৱস্থাত ৰাখে। ই অনুকূল কাৰ্য্য থকা মনোশাৰীৰিক সঁহাৰিৰ শৃংখলা সক্ৰিয় কৰি তেনে কৰে।
কিন্তু যেতিয়া আমাৰ মানসিক সজাগতাৰ অৱস্থাটো অবিৰতভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকে, আনকি প্ৰকৃত ভাবুকিৰ অনুপস্থিতিতো, আমি ৰোগজনিত উদ্বেগ ,ই বিভিন্ন লক্ষণৰ সৈতে প্ৰকাশ পায়। উদ্বেগ প্ৰকাশ কৰিব পৰা মানসিক লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে:
- চিন্তা;
- স্নায়বিকতা;
- বিৰক্তি;
- বিষাদ; <৩>অন্তৰ্ভুক্ত চিন্তা।
শাৰীৰিক লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত উদ্বেগে হ’ব পাৰে:
- হৃদযন্ত্ৰ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ হাৰ বৃদ্ধি;
- কঁপনি; <৩>টোপনিৰ বিকাৰ;
- পেশীৰ টান;
- ৰাতি বা দিনত ঘামচি ওলায়।
যেতিয়া আমি উদ্বেগজনক বিকাৰৰ সন্মুখীন হওঁ, তেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো মানসিক চাপৰ হৰম’নৰ দ্বাৰা উদ্দীপিত হয়, আৰু ৰাতি ঘামৰ পৰা হোৱা উদ্বেগ সৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয় প্ৰকৃত লক্ষণত পৰিণত হ’ব পাৰে।
ফটো Pexelsউদ্বেগ ৰাতি ঘাম কি?
ৰাতি প্ৰচুৰ ঘামচি ওলোৱাটো উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত অন্যতম মানসিক দৈহিক লক্ষণ হ’ব পাৰে। যেতিয়া কোনো অচেতন সংঘাত শব্দৰ দ্বাৰা প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰি আৰু মানসিকতাৰ বস্তু নহয়, তেতিয়া ই শৰীৰৰ জৰিয়তে প্ৰকাশ কৰাৰ উপায় বিচাৰি পাব পাৰে।
নিশাৰ ঘাম আৰু উদ্বেগ কম আত্মসন্মান আৰু সংবেদনশীল লোকৰ ক্ষেত্ৰত হ’ব পাৰে আনৰ বিচাৰলৈ। আন এজন ব্যক্তিৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ আহি সমালোচনা লাভ কৰাৰ কথা ভাবিলেইও লক্ষণসমূহৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, পৰিত্যক্তিৰ ভয় অনুভৱ কৰা, নিসংগতা আৰু মৰমৰ অভাৱ অনুভৱ কৰা।
চিন্তা আৰু উদ্বেগৰ অৱস্থা পোৱা যায়ৰাতি ঘামচি স্থায়ী আৱেগিক অস্বস্তিৰ এক প্ৰকাশভংগী মডালিটি।
উদ্বেগ আৰু ৰাতি ঘামচিৰ লক্ষণ
উদ্বিগ্নতাৰ সৰ্বাধিক সাধাৰণ লক্ষণ ৰাতিৰ ঘাম প্ৰাথমিক ঘামৰ দ্বাৰা প্ৰকাশ পায় য'ত জড়িত :
- অক্ষীয় অংশ;
- মুখ, ডিঙি আৰু বুকু;
- ইংৰাজী;
- হাতৰ তলুৱা আৰু ভৰিৰ তলুৱা।
যিহেতু ইয়াৰ তাপীয় কাৰণ নাই, গতিকে এই ধৰণৰ ঘামচিক “ঠাণ্ডা” বুলি কোৱা হয়।
দুঃস্বপ্নৰ লগত জড়িত হ’লে উদ্বেগ প্ৰায়ে ৰাতি ঘামৰ সৃষ্টি কৰে যিটো ছালৰ উষ্ণতা হঠাতে কমি যোৱা, ঠাণ্ডা, ঠাণ্ডা হোৱাৰ ফলত প্ৰকাশ পায় , আৰু হঠাতে পেৰিফেৰেল ভেছ’কনষ্ট্ৰিকচনৰ ফলত তেজৰ সোঁত হ্ৰাস পোৱাৰ বাবে ম্লান হৈ পৰে। এই কাৰণে নিশাৰ উদ্বেগৰ অৱস্থাই ঘামচি ওলোৱা আৰু কিছু ঠাণ্ডা হ’ব পাৰে।
যেতিয়া হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ শাৰীৰিক বা ৰোগজনিত অৱস্থাৰ পৰিণতি নহয়, তেতিয়া ইয়াৰ কাৰণ তীব্ৰ স্নায়বিক অৱস্থা আৰু উদ্বেগৰ আক্ৰমণৰ পৰিণতি সহজেই হয় আৰু একেলগে প্ৰকাশ পায় টেকিকাৰ্ডিয়া, মূৰ ঘূৰোৱা, বুকুৰ চাপ আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত অসুবিধাৰ সৈতে।
উদ্বিগ্নতা আৰু ৰাতিৰ ঘাম: কাৰণ
উদ্বিগ্নতা আৰু ৰাতি আৰু দিনত ঘাম ওলোৱা দেখা দিব পাৰে:
- আতংকৰ ট্ৰিগাৰিং ইভেণ্ট হিচাপে আক্ৰমণ, ব্যক্তিজনক অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আন্দোলন, ভয় আৰু চিন্তাৰ অৱস্থাত পেলোৱা
- অভিজ্ঞ উদ্বেগৰ অৱস্থাৰ সম্পৰ্কে গৌণ প্ৰকাশ হিচাপে।
দুয়োটা ক্ষেত্ৰতে, ৰাতিৰ ঘামৰ কাৰণ হাইপ'থেলামিক-পিটুইটাৰী-এড্ৰিনেল অক্ষৰ মধ্যস্থতাত ষ্ট্ৰেছ হৰম'নৰ প্ৰভাৱৰ পৰা অনুসন্ধান কৰিব পাৰি, দায়ী লিম্বিক চিষ্টেমৰ অন্তৰ্গত স্নায়ুৰ নিউক্লিয়াছৰ এক সমান্তৰাল ভূমিকা এমিগডালা , যিয়ে আৱেগিক অৱস্থা প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰে আৰু সৃষ্টি আৰু মুখস্থ কৰাৰ দায়িত্ব লয় ভয় আৰু উদ্বেগৰ সৈতে জড়িত স্মৃতি।
আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা আপুনি ভবাতকৈও ওচৰত
বনকোকোৰ সৈতে কথা পাতক!উদ্বেগ ৰাতি ঘাম: অন্যান্য মানসিক সমস্যাৰ সৈতে সম্পৰ্ক
সামাজিক উদ্বেগত ভোগা লোকসকলে হঠাতে আৰু প্ৰচুৰ হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ অনুভৱ কৰিব পাৰে, যিটো লাজৰ কাৰণ হিচাপে ধৰা হয় যিটো, অন্যান্য শাৰীৰিক লক্ষণৰ সৈতে , সময়ৰ লগে লগে ই বিচ্ছিন্নতা আৰু হতাশাৰ অৱস্থাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ব্যক্তিজনৰ গৰম, ঘাম, আৰু উদ্বেগৰ বাবেও টোপনি নাহিব পাৰে। উদ্বেগ কঁপনি আৰু স্নায়ুৰ উদ্বেগৰ দৰেই অতি আৱেগিক পৰিস্থিতিয়েও শাৰীৰিক প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে যেনে ডিঙি বা শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত ৰাতি আৰু দিন ঘাম ওলোৱা।
উদ্বেগ আৰু... কাৰ্য্যক্ষমতাৰ উদ্বেগ ? পাৰফৰমেন্স এনজাইটি ঘামচি অতি সাধাৰণ আৰু ৰোগীয়ে টোপনিৰ আগতে আৰু গোটেই ৰাতিটো ভৱিষ্যতৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে চিন্তা কৰি থকা দেখা পাব পাৰে। এইদৰে উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু ৰাতিৰ ঘামৰ ফলত অনিদ্ৰা, খজুৱতি আৰু গৰম হ’ব পাৰে।
Photo by pexelsৰাতিৰ ঘাম আৰু উদ্বেগ: প্ৰতিকাৰ
প্ৰাকৃতিকতাৰ মাজত উদ্বেগৰ বাবে ৰাতি ঘাম ওলোৱাৰ ক্ষেত্ৰত ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা প্ৰতিকাৰ আমি প্ৰথমে ঋষি ভিত্তিক পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ বিচাৰি পাওঁ, যিয়ে মানসিক চাপৰ বাবে ঘামৰ উৎপাদন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু হ্ৰাস কৰে।
কিন্তু অধিক ৰাতিৰ ঘামৰ কাৰণসমূহ অনুসন্ধান কৰিবলৈ সক্ষম আৰু যিয়ে আত্মনিয়ন্ত্ৰণ কৌশল শিকিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে যেনে:
- শিথিলতা কৌশল যেনে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ পৰামৰ্শ দিয়া বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
- মাইণ্ডফুলনেছ-বেছড ষ্ট্ৰেছ ৰিডাকচন (MBSR), যিয়ে দীৰ্ঘদিনীয়া উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ই.
উদ্বেগ আৰু ৰাতিৰ ঘামৰ চিকিৎসাৰ বাবে মানসিক চিকিৎসা
যেতিয়া উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপে ৰাতিৰ ঘামৰ সৃষ্টি কৰে, আৰু এইটো বাৰে বাৰে আৰু স্থায়ীভাৱে ঘটে, হাইপাৰহাইড্ৰ’ছিছ হ’ব পাৰে নিষ্ক্ৰিয় কৰা আৰুঘামচিৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ ঘটায় আৰু উদ্বেগজনক অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত অন্যান্য লক্ষণসমূহ তীব্ৰতৰ কৰি তোলে। মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাটো এটা ফলপ্ৰসূ সমাধান হ’ব পাৰে।
উদ্বেগজনক অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ বিশেষজ্ঞৰ সহায়ত কোনোবাই উদ্বেগক শান্ত কৰিবলৈ শিকিব পাৰে আৰু অধিক ব্যক্তিগত সচেতনতা আৰু আত্মবিশ্বাস লাভ কৰি উদ্বেগৰ দ্বাৰা প্ৰৰোচিত ৰাতি ঘাম ওলোৱাৰ দৰে লক্ষণসমূহ অতিক্ৰম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, যিটো শেহতীয়াকৈ জীৱনৰ মান হ্ৰাস কৰিলে।
