Ailə üzvünə qayğı göstərmək sevdiyimiz insana kömək etdiyimizi bilməkdən böyük məmnunluq verə bilər, lakin bu həm də baxıcı tükənmişlik sindromu <2 kimi tanınan tükənməyə səbəb olan əhəmiyyətli fiziki və emosional problem ola bilər>.

Bu yazıda biz sizə qayğı göstərən sindromun nə olduğunu izah edəcəyik, onun səbəblərini, simptomlarını və qarşısının alınması və müalicəsi üçün strategiyaları araşdıracağıq.

Tükenmişlik qayğısı sindromu nədir?

Psixologiyada baxıcı sindromu ailə üzvlərinin və qeyri-peşəkar baxıcıların qayğıya ehtiyacı olduqda məruz qaldıqları stress və digər psixoloji simptomlar kimi müəyyən edilir. xəstələrin , uzun müddət əqli və ya fiziki qüsurları olan .

Başqa bir insana daimi qayğı göstərməklə bağlı olan yorğunluq və səy idarə olunmadıqda, sağlamlıq, əhval-ruhiyyə və hətta münasibətlər pozulur , və nəticədə nəyə səbəb ola bilər bağlayıcı tükənmişliyi kimi tanınır. Və iş bu nöqtəyə çatdıqda həm baxıcı, həm də onların qayğısına qalan şəxs əziyyət çəkir.

Bayıcı sindromlarının növləri

bağlayıcı tükənmişlik sindromu üç müxtəlif növ stress və ya tükənmə ilə xarakterizə olunur.öz sağlamlıqlarının ümumiyyətlə pisləşən vəziyyətinə görə uzunmüddətli qayğının fiziki və emosional yükünü idarə etmək. Nəinki bu, həm də baxıcı da baxdığı insanın taleyi ilə bağlı narahat ola bilər ki, onlara bir hadisə baş verərsə (əgər onlar ölürsə) bu vəziyyəti artıq xarakterizə edən stressi əlavə edir.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu risk faktorları əsas qayğı göstərən şəxsin tükənmişlik sindromuna zəmanət vermir , lakin onun inkişaf riskini artıra bilər. Buna görə də, qayğı göstərənlərin adekvat dəstək alması və uzunmüddətli qayğının stressini və emosional yükünü idarə etmək üçün resurslara çıxışı olması vacibdir.

Baxıcı sindromunun nəticələri

Baxıcı tükənmişlik sindromundan əziyyət çəkmək baxıcının fiziki və emosional sağlamlığı üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu sindromlu insanlar yorğunluq, xroniki yorğunluq,yuxusuzluq, DSM-5-də nəzərdə tutulan depressiya növlərindən hər hansı , narahatlıq, əsəbilik və baxıcının həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Bundan başqa, yanmış baxıcı sindromu ailə və sosial münasibətlərə mənfi təsir göstərə bilər və hipertoniya, diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin riskini artıra bilər.

APA-nın (Amerika Psixiatriya Assosiasiyası) bu statistik məlumatları asılı insanların baxıcılarının problemlərinin böyüklüyünü vurğulayır:

• Yaşlı yaşlıların ödənişsiz baxıcılarının 66%-i ən azı bir psixi sağlamlıq problemi ilə bağlı simptom hiss etdiklərini bildirin .
• 32,9% sevdikləri birinə qayğı göstərməyin onlara emosional təsir etdiyini təsdiq edir .
• Baxıcıların kortizol (stress hormonu) səviyyələri əhalinin qalan hissəsinə nisbətən 23% yüksəkdir .
• antikor reaksiyalarının səviyyəsi qayğı göstərməyənlərə nisbətən 15% aşağıdır ,
• İlkin qayğı göstərənlərin 10%-i fiziki stress keçirdiklərini bildirir sevdiyi insana fiziki yardım göstərmək tələbləri.
• 22% gecə yatarkən yorğun olur .
• 11% baxıcıların rolunun fiziki sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olduğunu bildirir.
• Bağçıların 45%-i xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyini bildirir.xroniki , məsələn, infarkt, ürək xəstəliyi, xərçəng, diabet və artrit.
• Baxıcıların 58%-i yemək vərdişlərinin əvvəlkindən daha pis olduğunu bildirirlər. bu rolu üzərinə götürün;
• 66 və 96 yaş arasında olan qayğı göstərənlər eyni yaşda olmayanlara nisbətən ölüm nisbəti 63% yüksəkdir .

Depressiya və baxıcı sindromu

Baxıcı sindromu və depressiya yaxın əlaqəlidir . Sevilən birinə qayğı göstərmək rolu və öhdəlikləri ilə birlikdə gələn böyük emosional yükə görə depressiya baxıcının pozulması sindromundan əziyyət çəkənlər arasında ən çox görülən psixoloji nəticələrdən biridir .

APA-nın məlumatına görə, ailə baxıcılarının 30%-40%-i depressiyadan əziyyət çəkir. Müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanların baxıcıları arasında bu rəqəm daha yüksək ola bilər, bu nisbət daha yüksək ola bilər: məsələn, 117 iştirakçı ilə 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma, insult keçirmiş insanların baxıcılarının təxminən 54%-nin depressiyanın simptomları.

Baxıcı tükənmişlik sindromu sonda bir çox hallarda depressiyaya gətirib çıxarır, çünki baxma ilə bağlı xroniki stress beyində biokimyəvi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. depressiyanın görünüşü. Bundan əlavə, simptomlar adətənqıcıqlanma, ümidsizlik, apatiya və ya yuxuda çətinlik kimi bu sindromu müşayiət edən bir çox hallarda Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutu (NIMH) tərəfindən təsvir edilən depressiya əlamətləri ilə üst-üstə düşür.

Tükənmişlik sindromundan necə qaçınmaq olar?

Öz fiziki və emosional sağlamlığı üçün ödəyən baxıcılar buna daha yaxşı hazırlaşırlar. kiməsə qayğı göstərməklə bağlı çətinliklərlə üzləşin, çünki fiziki və əqli cəhətdən güclü olmaq onlara çətin vaxtlardan keçməyə və yaxşı vaxtlardan həzz almağa kömək edir .

Ona görə də baxıcı sindromunun qarşısının alınmasının yollarını bilmək vacibdir:

• Məşq. Gündəlik idman təbii olaraq stressi aradan qaldıran və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran hormonlar istehsal edir. Komanda idmanı oynamaq, rəqs etmək və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaq bədəninizi və zehninizi sağlam saxlayacaq.
• Yaxşı yeyin. Əsasən tam taxıl, tərəvəz və işlənməmiş qidalar yeyin. təzə meyvə , enerji səviyyələrini və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək üçün açardır.
• Kifayət qədər yatın. Yetkinlər adətən yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar. Əgər tam bir gecə yuxusu ala bilmirsinizsə, kompensasiya etmək üçün gün ərzində qısa yuxular almağa cəhd edə bilərsiniz.
• Özünüzü doldurunenerjilər. "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> tərk edin. Özünüzə diqqət yetirin.
• Dəstəyi qəbul edin. Yardımı qəbul edin. və başqalarının dəstəyi çətin ola bilər, lakin bunun zəiflik əlaməti olmadığını xatırlamaq lazımdır. Yardım istəmək sizi lazımsız stressdən xilas edə bilər və diqqətinizi özünüzə qayğı göstərməyə imkan verə bilər.

Baxıcı Sindromu: Müalicə

Tükenmişlik qayğısı sindromunu effektiv müalicə etmək üçün , ümumiyyətlə multimodal yanaşma tövsiyə olunur. Bu yanaşma zəif yuxu, pis pəhriz və fiziki aktivliyin azalması kimi fiziki simptomların müalicəsini əhatə edir. Bu, həmçinin stress mənbələrini müəyyən etmək və onların həlli üçün plan yaratmaq üçün terapiya kimi psixoloji müdaxilələri əhatə edir.

Bu planlar şəxsdən və onların təqdim etdiyi xüsusi problemdən asılı olaraq dəyişəcək, lakin onlara baxıcılarda tükənmişlik sindromu ilə mübarizə aparmaq üçün istirahət texnikaları və zehinlilik kimi fəaliyyətlər daxil edilməlidir. və günahkarlıq və məyusluq hissi ilə mübarizə aparmaq və rahat istirahətə imkan verən yaxşı yuxu gigiyenası yaratmaq üçün alətlər.

Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və baxıcı sindromunun öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmirsinizsə, <1 axtarmağınız vacibdir>peşəkar yardım . onlayn psixoloqla danışın və ya digər qayğı göstərənlərdən ibarət dəstək qrupu tapın. təcrübələrin bölüşdürülməsi sizə stressi idarə etməyi və yoluna qayıtmağı öyrənməyə, izolyasiyanı azaltmağa və emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, ailə və dostlar emosional dəstək verə və stressi idarə etməyə kömək edə bilərlər.

Bunlar baxıcı yükü sindromundan əziyyət çəkən hər kəs üçün ümumi olsa da, baxılan şəxsin malik olduğu xəstəlik və ya vəziyyətin növündən asılı olaraq bir qədər fərqli ola bilər .

Aşağıda xəstəlikdən asılı olaraq baxıcı sindromlarının bəzi nümunələri verilmişdir:

• Alzheimer baxıcı sindromu: emosional həddən artıq yüklənmə xəstənin idrak, emosional və davranış sahələrində təqdim etdiyi çətinliklər, onunla məşğul olmağı və onunla yaşamağı çox çətinləşdirə bilər.
• Əsas baxıcı sindromu xərçəngi: yüksək göstərici ilə xarakterizə olunur. xəstəliyin təkamülündə iştirak edən qeyri-müəyyənlik və müalicələrin yan təsirləri səbəbiylə narahatlıq səviyyəsi. O, həmçinin adətən qəzəb hissi və məyusluq ilə müşayiət olunur, onun ailə üzvünün bu vəziyyəti yaşamaq məcburiyyətində olmasının ədalətsizlik olduğunu hiss edir.
• Psixi xəstə: baxıcı özünü günahkar hiss edə bilər daha çox kömək edə bilmədiyi üçün və küskün ruhi xəstəyə qulluq etmək üçün şəxsi həyatını qurban verməli olduğu üçün.
• Xroniki xəstəliklərdə baxıcı tükənmişlik sindromu: uzunmüddətli qayğı göstərmək ehtiyacı stress, narahatlıq, məyusluq və xroniki yorğunluq yaradır, çünki baxıcılar sonu olmayan neqativ şəraitdə tələyə düşə bilərlər.
• Yaşlı baxıcı sindromu: hissləri nəzərdə tutur. kədər sevilən birinin həyatının sona yaxınlaşdığını bilmək.
• Demans xəstələri: səbəbiylə böyük emosional boşalma daşıyır. xəstəliyin mütərəqqi xarakteri və demanslı xəstələrin şəxsiyyət və davranış dəyişiklikləri
• Əlilliyi olan insanlar üçün baxıcı sindromu: uzun müddət davam edən qidalanma təmin etmək zərurəti ilə əlaqədar emosional stressi ehtiva edə bilər. müddətli qayğı, həmçinin xəstənin gündəlik həyatında üzləşdiyi çətinliklərin öhdəsindən gəlmək.

Baxıcı sindromunun mərhələləri

Bu sindrom bir gündən digərinə özünü göstərmir: bu, tədrici prosesdir, simptomları vurğulanır və mərhələlər yandıqca daha da pisləşir. Ailədə qayğıya ehtiyacı olan xəstə və ya şəxs olduqda və kənar peşəkar yardıma ümid etmək mümkün olmadıqda, ailə üzvlərindən biri vəziyyəti öz üzərinə götürməli və baxıcı rolunu üzərinə götürməlidir, və burada Tükənmiş Baxıcı Sindromunun müxtəlif mərhələləri açılmağa başlayır:

Mərhələ 1: Məsuliyyət götürmək

Baxıcıvəziyyətin ciddiliyini başa düşür və qayğı təmin etmək vəzifəsini öz üzərinə götürmək qabiliyyətini hiss edir . Siz vaxtınızın bir hissəsini xəstəyə qulluq etmək üçün qurban verməyə hazırsınız və ona kömək etmək və təsəlli vermək üçün motivasiya var .

Bu ilk mərhələdə ailənin qalan üzvlərinin və hətta dostların dəstəyinə sahib olmaq adi haldır və bu ən dözümlüdür (yetkinlik yaşına çatmış bacı-qardaşlar arasında münaqişələr olmadığı halda nəyi təmsil edir, valideyn himayəsini bölüşür və ya götürür). Narahatlıqlar müalicə olunan şəxsin xəstəliyinin və ya vəziyyətinin inkişafı ilə bağlı olanlara və bu rolu ən yaxşı şəkildə yerinə yetirməyə çalışanlara aiddir.

Mərhələ 2: həddindən artıq yüklənmə və stressin ilk əlamətləri.

İkinci mərhələ adətən dərk etmək və qayğıya cəlb olunan səyin miqdarını anlamaqdır . Qayğı həm fiziki, həm də emosional olaraq son dərəcə yorucu ola bilər və baxıcı tədricən yanmağa başlayır və baxıcının həddindən artıq yüklənməsinin ilk fiziki və psixoloji simptomlarını yaşamağa başlayır. Sosiallaşmaya marağın azalması və qayğıdan kənar fəaliyyətlər həyata keçirmək üçün motivasiyanın olmaması da var.

Faza 3: tükənmişlik

Bu mərhələdə simptomlar pisləşir. və həddindən artıq yüklənmə öz yerini həddindən artıq yorucu emosional və fiziki stressə verdi. baxıcı qayğı göstərdiyi şəxslə şəxsiyyətlərarası çətinliklər yaşamağa başlayır, münasibətlər əziyyət çəkir və təqsirkarlıq hissi yaranır ki, bu da onların əhvalını daha da pisləşdirir. Qulluq öz ehtiyaclarını kənara qoyan , qaça bilməyəcəklərini hiss etdikləri bir işi yerinə yetirmək üçün qayğı göstərənin həyatının mərkəzinə çevrilmişdir.

yox olduğunu hiss etmək. hər şeyə nail olmaq və uğursuzluqdan narahat olmaq bəzi vacib məqamlarda baxıcıda ümidsizliyə səbəb olur və böyük stress və emosional narahatlıq yaradır, həmçinin öz ehtiyaclarını başqaları ilə balanslaşdırmağa çalışmaqda günahkarlıq hissi yaradır. və həmişə uğur qazana bilmirlər. Bu, onların dostları ilə əlaqəni itirmək və güclü tənhalıq və təcrid hisslərinə səbəb ola biləcək demək olar ki, sıfır sosial həyatına çevrilir.

Faza 4: Baxılan şəxs öldükdə baxıcı sindromu

İnsan sevdiyi insana uzun müddət qayğı göstərdikdə aşağıdakılar baş verir: məlum olan baxıcı kədəri kimi. Bu müddət ərzində o, qayğısına qaldığı insanın ölümü ilə əlaqədar müxtəlif ziddiyyətli emosiyalar yaşayır, o cümlədən rahatlıq və təqsir.

relyef səbəb ola bilər. emosional və fiziki yükün sona çatdığını hiss etmək bağlayıcının həyatına əhəmiyyətli təsir göstərən daimi. Baxımın sonundakı azadlıq hissi həm də qayğı göstərənin öz şəxsi ehtiyaclarına və məqsədlərinə diqqətini cəmləməsinə imkan verən mükafatlandırıcı ola bilər.

Lakin baxıcı ölümdən sonra da özünü günahkar hiss edə bilər. qayğı göstərdiyiniz insanın. Siz yetərincə iş görmədiyinizi və ya bağlama prosesi zamanı səhvlər etdiyinizi və bu səhvlərin sizin sağlamlığınıza və rifahınıza təsir edə biləcəyini hiss edə bilərsiniz. sevilən. Bundan əlavə, baxıcı ölümdən sonra rahatlıq hiss etdiyinə görə günahkar hiss edə bilər ki, bu da utanc hissi və emosional münaqişəyə səbəb ola bilər.

Baxıcı həm də öz həyatında başqa bir insana qayğı göstərməyə sərf etdiyi (ehtimal ki, uzun) vaxta görə böyük bir boşluq hiss edə bilər, özlərinə ayrılmış yeri əhəmiyyətli dərəcədə qurban verə bilər. Bu, insanın özünü itirmiş hiss etməsinə və əvvəlki rollarını bərpa edərkən və ya qayğı göstərməkdən başqa yeni rollar inkişaf etdirərkən uyğunlaşma dövrü yaşamasına səbəb ola bilər.

Terapiya sizin psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırır

Baxıcı Sindromu: Simptomlar

Baxıcı Sindromunun əlamətlərini və simptomlarını tanımağı öyrənməknə baş verdiyini müəyyən etmək və vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını almaq üçün dərhal hərəkətə keçmək vacibdir:

• Narahatlıq, kədər, stress.
• Çaresizlik və ümidsizlik hissləri .<. 9>
• Qıcıqlanma və aqressivlik.
• Yuxudan və ya fasilədən sonra belə daimi yorğunluq.
• Yuxusuzluq.
• İstirahət və əlaqəni kəsə bilməmək.
• Asudə vaxtın olmaması: həyat xəstələrə qulluq etmək ətrafında fırlanır.
• Öz ehtiyaclarını və məsuliyyətlərini laqeyd etmək (ya onlar çox məşğul olduqları üçün, ya da artıq əhəmiyyət vermədiklərini hiss etdikləri üçün).

Baxıcı sindromuna nə səbəb olur?

Baxıcının yorğunluq sindromu müxtəlif stressorların birləşməsindən qaynaqlanır. uzun müddət ərzində başqa bir insana qayğı göstərməyin emosional və fiziki yükü nəticəsində baş verənlər.

Bu mənada baxıcı sindromunun haradan qaynaqlandığını izah edən müxtəlif səbəblər arasında mütəxəssislər aşağıdakıları vurğulayırlar:

• Məsuliyyətlərin həddən artıq yüklənməsi . Baxıcı xəstəyə qulluq ilə iş, məktəb və ya ailə kimi digər öhdəlikləri balanslaşdırmalıdırsa, uzunmüddətli qayğı xüsusilə tələbkardır.
• Dəstəyin olmaması. Qulluq bir xəstə tənha bir iş ola bilər və bir çox baxıcı bunu etmironlara qayğının emosional və fiziki yükünü idarə etməkdə kömək etmək üçün adekvat dəstək şəbəkəsinə çıxışı var. Hətta ən yaxşı baxıcılar öz işlərini təkbaşına görə bilməzlər. İstər ailənin digər üzvü, istərsə də icma təşkilatı tərəfindən müəyyən səviyyədə dəstək lazımdır.
• Uzun müddətli qayğı : Əgər qayğı müvəqqətidirsə və müddəti bitibsə, istifadə müddəti bitibsə - məsələn, yalnız bədbəxt hadisədən sonra reabilitasiya ayları ərzində-, məsuliyyətin uzunmüddətli olduğu və son tarix olmadığından daha yaxşı streslə mübarizə aparır.
• Xəstələrə qulluq təcrübəsinin olmaması: Xəstələrə qayğı göstərmək təcrübəsi az olan və ya heç olmayan baxıcılar uzunmüddətli qayğı ilə gələn iş yükü və məsuliyyətlə həddən artıq yüklənmiş hiss edə bilərlər.

Baxıcı sindromu üçün risk faktorları

Yorğun baxıcı sindromunun səbəblərindən danışarkən onu da qeyd etmək lazımdır ki, bir sıra risk faktorları var ki, bu da insanı buna daha çox meylli edir “ bağlayıcı ümidsizliyi ” bu rolu oynamaq məcburiyyətində qaldıqda, məsələn:

• Baxılan şəxslə yaşamaq. Həyat yoldaşlarına qulluq edərkən, valideynlər, qardaşlar və ya uşaqlar, tükənmə riski daha böyükdür. Sevdiyiniz və birlikdə olduğunuz birini görmək çətindirvaxt keçirdiyiniz insan daim əziyyət çəkir və ya səhhəti pisləşir.
• Xroniki xəstələrə və əlillərə və ya demensiyaya malik insanlara qulluq. Mürəkkəb tibbi və ya davranış ehtiyacları olan xəstələrə qulluq edən baxıcılar qayğıya yüksək tələbat səbəbindən artan stress və tükənmişlik yaşaya bilərlər.
• Əvvəlki sağlamlıq problemləri . Artıq psixi sağlamlıq problemləri və ya fiziki xəsarətləri olan baxıcılar, uzunmüddətli qayğı ilə bağlı stress və emosional tükənməyə daha həssas ola bilər və xəstəyə baxmağı çətinləşdirən fiziki məhdudiyyətlərə malikdir.
• Ailədə münaqişələrin olması. Ailə üzvləri arasında gərginlik və fikir ayrılıqları qərar qəbul etməyi və qayğının əlaqələndirilməsini çətinləşdirə bilər ki, bu da yaxın adama göstərilən qayğının keyfiyyətinə təsir edə bilər.
• Maliyyə resurslarının olmaması. Uzunmüddətli qayğı bahalı ola bilər, ona görə də qayğı ilə bağlı xərcləri ödəməkdə maddi çətinlikləri olan baxıcıların fiziki və emosional stress keçirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• İşi ehtiyatla birləşdirin. İşçi olmaq və cədvəllərdə az çevikliyə malik olmaq qayğı göstərməyi daha da çətin və stresli edə bilər.
• Yaşlı olmaq. Yaşlı baxıcılar daha çox çətinlik çəkə bilər.