Bu gün bu bloq yazısında biz bir çox insanı narahat edən bir məsələ ilə məşğul oluruq: narahatlığı necə sakitləşdirmək olar. Anksiyete stressli vəziyyətlərə cavab verən bir emosiyadır, ona görə də bunu hiss etmək normaldır. Problem o zaman yaranır ki, bu emosiya yalnız müəyyən vaxtlarda deyil, tez-tez və intensiv şəkildə bizdə mövcuddur və gündəlik həyatımıza müdaxilə edir. Əgər özünüzü bu vəziyyətdə tanıyırsınızsa, onda oxumağa davam edin, çünki biz sizə narahatlığı necə azaltacağınızı izah edəcəyik.

Narahatlıq bədəninizin istifadə etdiyi bir vasitədir həyatdakı dəyişikliklər və çətinliklərlə mübarizə aparmaq , yəni stresli və təhdidedici vəziyyətlərə cavab vermək. Bununla belə, bu (və ya bu) yollardan birində özünü göstərən qeyri-mütənasib reaksiya və emosional diskomfort yarada bilər:

• əsəbilik və narahatlıq;
• əzab;
• nəfəs almaqda çətinlik;
• sinədə sıxılma hissi _;
• mədə problemləri ("//www.buencoco"dan əziyyət çəkənlər var. es /blog/anxiety-mide">mədədə narahatlıq");
• yuxusuzluq;
• həddindən artıq tərləmə;
• nəzarəti itirmək qorxusu;
• gözlənilən təhlükə, çaxnaşma və ya fəlakət hissi;
• ürək dərəcəsinin artması;
• hiperventilyasiya;
• tremor;
• yorğun və zəif hiss;
• konsentrasiyanın olmaması;
• stress səbəbiylə başgicəllənmə.

O, əmələ gələndəiztirab və tez-tez və şiddətli epizodlarda baş verir, təbii müdafiə mexanizmi kimi fəaliyyət göstərməli olan narahatlıq bizə kömək etmək əvəzinə bizi bloklayan və məhdudlaşdıran bir maneəyə çevrilir. Buna görə də, belə bir vəziyyətdə, narahatlığı necə sakitləşdirməyi bilmək istəmək məntiqlidir.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər

Budur, narahatlığı necə azaltmaq haqqında bəzi məsləhətlər. Hər halda, psixoloqa müraciət etməyi düşünün, çünki narahatlıq müalicə edilə bilər və terapiya şübhəsiz ki, sizə kömək edə bilər.

Sizi narahat edən şeyləri öyrənin

Narahatlığı sakitləşdirmək istəyirsinizsə, ona nəyin səbəb olduğunu bilməli və onun yaratdığı reaksiyaları bilməlisiniz. Maşını götürməkdən narahatsınız? Biri ilə tanış olmaq üçün? Bunun qarşısını almaq üçün bu vəziyyətlərdən qaçırsınız? Həmin anlarda başınıza gələnləri müşahidə edin.Mədəniz dönürmü? tərləyirsən? Ürəyiniz döyünür? İqlim dəyişikliyindən narahatsınız? Sizə qəribə səslənsə də, getdikcə daha çox insan eko-narahatlıqdan əziyyət çəkir.

O anları necə idarə etdiyinizə baxın , necə davranırsınız. Narahatlığı idarə etməyi öyrənə bilməyəcəksiniz, ancaq edə biləcəyiniz şey onu idarə etməyi öyrənməkdir.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün nəfəsinizə nəzarət edin

Narahatlığınız alovlandıqda nəfəsiniz adətən sürətlənir. üçünNarahatlığı aradan qaldırmaq üçün bəzi tənəffüs üsullarını öyrənməyiniz vacibdir.

Məsələn, diafraqmatik tənəffüs narahatlığı azaltmağa kömək edəcək: burundan nəfəs alın və yavaş inhalyasiya və ekshalasiya ilə ağızdan nəfəs alın. və dərin Sinənizi deyil, qarınınızı yüksəltməyə çalışın. Bu yavaş, dərin nəfəsləri ehtiyacınız olduğu qədər təkrarlayın. Məqsəd sakit qalmaq və narahatlıq və qorxunun panikaya çevrilməsinin qarşısını almaqdır.

Əgər narahatlığınız hələ də nəzarətdən çıxmayıbsa, lakin özünüzü narahat hiss etməyə başlayırsınızsa, nəfəs də kömək edəcək. sinirləri idarə etmək və buna görə də narahatlığı azaltmaq. Beləliklə, narahatlığı idarə etmək üçün bu hiylə də bu hallarda faydalı ola bilər

Narahatlığı azaltmaq üçün idman

Narahatlığa nə yaxşı gəlir? Fiziki fəaliyyət necə kanalizasiya edəcəyimizi bilmədiyimiz emosiyaları boşaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, idman endorfinlərin, beyin səviyyəsində fəaliyyət göstərən nörotransmitterlərin ifrazını istehsal edir, rifah hissi, daha yaxşı qan dövranı və ürək-damar imkanları yaradır.

Bu səbəbdən, narahatlığı sakitləşdirməyin üsullarından biri kimi məşq təcrübəsini tövsiyə etmək çox yaygındır. Əslində, idman yalnız narahatlığı idarə etmək üçün deyil, həm də stressi aradan qaldırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün etibarlıdır.özünə hörmət.

Psixoloji rifahınız düşündüyünüzdən də yaxındır

‍ Yuxunuza və pəhrizinizə diqqət edin

Xroniki narahatlığın əlamətlərindən biri də mədə-bağırsaq problemləridir. Buna görə də, balanssız pəhriz yeməyin , bu, yalnız həzm sisteminizi pisləşdirə bilər.

Yuxu ilə əlaqədar olaraq, sabit cədvələ riayət etmək tövsiyə olunur. yatmaq yatmaq . Bu şəkildə beynimiz eyni vaxtda tədricən əlaqəni kəsməyə alışır. Sağlam vərdişlər narahatlığı sakitləşdirməyi asanlaşdıracaq.

Vəziyyətlə üzləşin, narahatlığın aradan qalxmasını gözləməyin

Əgər narahatlığı azaltmaq istəyirsinizsə, vəziyyəti "keçənə qədər" təxirə sala bilərsiniz. " , lakin onlardan qaçmaqdansa, özünüzü bu ssenarilərə məruz qoymağınız vacibdir . Bunu nə qədər təxirə salsanız, o şeylərlə qarşılaşmaq üçün bir o qədər qorxu və narahatlıq keçirəcəksiniz.

Mənfi düşüncələrinizə nəzarət edin

Narahatlıq mənfi düşüncələrlə və təhlükəli hesab etdiyimiz, bizi qorxudan hallarla əlaqədardır. Beləliklə, mənfi düşüncələri müəyyən edin və onları kənardan müşahidə edin, sonra onlarda nəyin doğru olduğunu qiymətləndirin. Məsələn, siz ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək fikrindən səhnə qorxusundan əziyyət çəkə bilərsiniz, ancaq olub olmadığını düşününhəqiqətən şifahi məruz qalmağınız düşündüyünüz qədər pis ola bilər.

Narahatlığı sakitləşdirmək üçün məşqlər

autojenik məşqin rahatlama üsulları müəyyən məşqlər vasitəsilə sakitlik vəziyyətinə nail olmağı hədəfləyirik, buna görə də onlar yəqin ki, narahatlığı dayandırmağa və ya sakitləşdirməyə kömək edir. narahatlığı aradan qaldırın və sizi narahat edən bir şey haqqında düşünməyi dayandırın

Nəticələr: narahatlığı azaltmaq mümkündürmü?

‍ Bir çox insan maraqlanır narahatlıqla necə mübarizə aparmaq və ya narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar, lakin bu mümkün deyil (ən azı hərfi mənada). Başlanğıcda dediyimiz kimi, narahatlıq təhdid hiss etdiyimiz və ətrafımıza uyğunlaşmamıza kömək edən müxtəlif vəziyyətlərə fiziki, koqnitiv, emosional və davranışsal reaksiya formasıdır.

Mümkün olan şey, səviyyənizin yüksəldiyi və ya daşdığı hallarda, bununla məşğul olmağı öyrənməkdir və yuxarıdakı və ya sizə verə biləcəyiniz məsləhətlərə əməl etməklə narahatlığı azaltmaqdır, məsələn , onlayn psixoloq.

Peşəkar sizə narahatlıqla yaşamağı öyrənmək üçün emosiyalarınızı, düşüncələrinizi və davranışlarınızı tənzimləmək üçün alətlər verəcək; psixoterapiya simptomları azaltmağa kömək edir.

The Koqnitiv-davranışçı terapiya , ümumi narahatlığı sakitləşdirməyi müalicə etməyə və öyrənməyə gəldikdə yaxşı işləyir. O, sizə narahatlığı azaltmaq üçün üsullar verməyə, narahatlıqlarınızı idarə etmək bacarıqlarını öyrətməyə və qaçındığınız fəaliyyətlərə qayıtmağınıza kömək etməyə yönəlib.