সুচিপত্র
আমরা সকলেই আমাদের জীবনে কঠিন সময়ের মুখোমুখি হই, এবং এটি স্বাভাবিক যে এই চ্যালেঞ্জগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আমরা ক্ষতি, কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা শুধু মানসিক উত্থান-পতনের সম্মুখীন হই না কেন, এই কারণগুলি হতাশার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
আপনি যদি কখনও হতাশা মোকাবেলা করার এবং আপনার মানসিক সুস্থতা ফিরে পাওয়ার উপায়গুলি অনুসন্ধান করে থাকেন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন আপনার পুনরুদ্ধার এবং মানসিক ভারসাম্যের পথে যাত্রায় নির্দেশনা এবং সহায়তার জন্য .
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারের জন্য 21 টি টিপসের একটি তালিকা উপস্থাপন করছি।
কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন?
যেকোন ধরনের বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠা একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু এটা অসম্ভব নয়। সঠিক সমর্থনের সাথে , সময় এবং প্রচেষ্টা, বিষণ্নতা দূর করা এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা সম্ভব । এখানে আমরা আপনাকে টিপস অফার করি যা আপনাকে কীভাবে এটিকে কাটিয়ে উঠতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত এর সাথে যুক্ত উদ্বেগকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
>>এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি কিছু উপসর্গ কমাতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে উন্নতি করতে পারেনথেরাপিউটিক পন্থাগুলির মধ্যে রয়েছে আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি, একটি বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ চিকিত্সা মডেল যা ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং যোগাযোগের উন্নতিতে ফোকাস করে এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি, যা ব্যক্তিগত মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে আত্মবিশ্বাসকে উত্সাহিত করার সাথে সাথে কঠিন চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সাথে চুক্তিতে আসার জন্য কাজ করে।
যদিও সাহায্য ছাড়াই বিষণ্ণতা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করা সম্ভব, তবে একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার যেমন একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়। একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করতে, বাইরের দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে এবং বিষণ্নতাকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার কৌশল ও কৌশল অফার করতে সাহায্য করতে পারেন ।
বিষণ্নতার জন্য থেরাপি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যা সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়, কিন্তু সঠিক সমর্থনের সাথে একটি উল্লেখযোগ্য এবং দীর্ঘস্থায়ী পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।
একা বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা: এটা কি সম্ভব?
যদিও পেশাদার সহায়তা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি সাহায্য ছাড়াই হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নিজে থেকে পদক্ষেপ নিতে পারে।
প্রথমত, নিজের এবং আপনার শারীরিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য; একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখুন যাতে একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম অন্তর্ভুক্ত থাকে । মানসিক চাপ কমাতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবংএকটি ভাল বিশ্রামের প্রচার করুন।
পেক্সেলের ছবি Askar Abayev দ্বারাবিষণ্নতা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় এবং পদ্ধতি রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মী বা বন্ধুদের মতো একটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজুন, যাদের সাথে আপনি করতে পারেন আপনার কথোপকথন শেয়ার করুন এবং খারাপ সময়ে আপনি কার উপর নির্ভর করতে পারেন। আপনি এমন অভ্যাসও স্থাপন করতে পারেন যা আপনার জীবনের শৃঙ্খলা এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি প্রদান করে। আমরা নিজেদের থেকে বড় কিছুর অংশ বলে মনে করাও হতাশাগ্রস্ত লোকেদের জন্য একটি ভাল সাহায্য হতে পারে।
একটি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা শুধুমাত্র সম্ভব, তবে আমাদের সেরাটা করা প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-কথোপকথনকে উৎসাহিত করা, মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন চিন্তাগুলি সনাক্ত করার জন্য কাজ করা (যেমন স্ব-সমালোচনা) এবং আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করা শুরু করা অপরিহার্য ।
সবকিছুর সাথে , যদিও বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে এই টিপসগুলি কার্যকর হতে পারে, যখন আমরা একটি গুরুতর হতাশাগ্রস্ত অবস্থার সম্মুখীন হই, তখন মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি শুরু করা বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের অবলম্বন করা প্রয়োজন কিনা তা মূল্যায়ন করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার মানসিক বোঝা কাটিয়ে উঠুন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন এবং নিজেকে শক্তিশালী করুন
প্রশ্নাবলী শুরু করুনমনে রাখবেন যে বিষণ্নতা নিরাময় একটি প্রক্রিয়া যার জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং প্রায়শই, পেশাদার এবং প্রিয়জনের সমর্থন প্রয়োজন . যদি এটি হয় সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন নাপ্রয়োজনীয় এবং বিভিন্ন পন্থা অন্বেষণ করা যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কৌশল খুঁজে পান।
আশাবাদী থাকুন এবং এগিয়ে যেতে থাকুন; ধৈর্য এবং উত্সর্গের সাথে আপনি হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আবার একটি পূর্ণ এবং সুখী জীবন উপভোগ করতে পারেন৷
আপনি যদি আজই শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য ডিজাইন করা ব্যক্তিগতকৃত প্রশ্নাবলী সম্পূর্ণ করুন চিকিত্সা
>বিষণ্ণতা. এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেক ব্যক্তি অনন্য এবং যা একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে।গভীর বিষণ্নতার ক্ষেত্রে এটি অপরিহার্য পেশাদার সাহায্য আছে এবং শুধুমাত্র স্ব-সহায়তা সংস্থান দ্বারা পেতে চেষ্টা করবেন না। মৃদু বা কম গুরুতর ক্ষেত্রে, একা বা একা হতাশা থেকে বেরিয়ে আসা আরও কার্যকর হতে পারে। অতএব, কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা আপনাকে বিভিন্ন টিপস এবং কৌশল ব্যবহার করার জন্য উত্সাহিত করি৷
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার চাবিকাঠি হল ধৈর্য এবং অধ্যবসায়, তাই হতাশ হবেন না যদি আপনি অবিলম্বে ফলাফল দেখতে না. একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন এবং আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য কাজ করতে থাকুন; একটু একটু করে আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে বিষণ্নতা দূর হচ্ছে এবং আনন্দ এবং শক্তি আবারও আপনার জীবনের অংশ।
21 বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য টিপস
বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এখানে টিপস রয়েছে যা জীবনের বিভিন্ন দিককে কভার করে, মননশীলতা এবং স্ব-যত্ন থেকে শুরু করে পেশাদার সহায়তা চাওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
নিঃসঙ্কোচে এই কৌশল এবং সুপারিশগুলির মধ্যে কিছু নিজের অনুশীলনে রাখুন৷ এটির বেশিরভাগই হতাশার জন্য স্ব-সহায়ক পরামর্শ, তবে আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনার মানসিক অবস্থার জন্য দায়ী করা যেতে পারেএকটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থা (সাম্প্রতিক ঘটনার জন্য আপনি দুঃখিত হতে পারেন), প্রথম পদক্ষেপটি সর্বদা একটি পেশাদার রোগ নির্ণয় করা উচিত
ক্যাট স্মিথের পেক্সেলের ছবিঅতিক্রম করা বিষণ্নতা: স্ব-যত্ন এবং সমর্থন
1. বিষণ্নতা গ্রহণ করুন এবং মোকাবেলা করুন। পেশাদার রোগ নির্ণয়ের পরে আপনি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হচ্ছেন তা স্বীকার করা, এটি কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ। নিজেকে বিচার না করেই আপনার আবেগ এবং অনুভূতি স্বীকার করুন এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
2. থেরাপিউটিক সহায়তা নিন। বিষণ্নতায় বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করতে পারেন আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মূল হোন। আপনার যদি মনস্তাত্ত্বিক সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পেশাদার সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
3 । বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন. আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনি বিশ্বাস করেন এমন লোকেদের সাথে কথা বলা মানসিক বোঝা কমাতে পারে এবং আপনাকে মানসিক সমর্থন দিতে পারে। খোলামেলা হতে ভয় পাবেন না এবং অন্যদের বিষণ্ণতার সাথে আপনাকে সাহায্য করার অনুমতি দিন।
4. একটি অগ্রাধিকার হিসাবে স্ব-যত্ন। বিষণ্নতা মোকাবেলায় শারীরিক ও মানসিক উভয়ভাবেই নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। এর মধ্যে রয়েছে , আপনার ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার যত্ন নেওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা ।
5. সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এড়ানো। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রলোভন সত্ত্বেও, এটিসামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং এমন কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে অন্যদের সাথে সংযুক্ত করে । সামাজিক উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলার মতো সমস্যা এড়াতে মানুষের মিথস্ক্রিয়া অপরিহার্য।
6 । মননশীলতার অনুশীলন করুন। ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে বিষণ্ণ চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে , আপনাকে জীবনের ছোট মুহূর্তগুলিকে আরও উপভোগ করতে দেয়।
7 । আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য একটি জার্নাল লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগের একটি জার্নাল রাখা আপনার অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করতে সহায়ক হতে পারে। এই অনুশীলনটি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সংগঠিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও ভালভাবে বুঝতে পারে যে কীভাবে বিষণ্নতাকে হারাতে হয়।
8. একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন। একটি দৈনন্দিন রুটিন বজায় রাখা আপনাকে আপনার জীবনে নিয়ন্ত্রণ এবং গঠনের অনুভূতি দেবে , আপনাকে অনিশ্চয়তা এবং যুদ্ধ হতাশার সময়ে স্থিতিশীলতা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
9 । আপনার জীবনে আনন্দদায়ক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন. আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করা এবং যেগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে আনন্দময় আবেগগুলির সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য অপরিহার্য এবং আপনাকে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। এই কাজগুলোকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
Pexels (Pixabay) এর ছবিকীভাবে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করবেন: চিন্তা ও আবেগ
10. আপনার চিন্তা চেনা শিখুন. চিন্তাগুলি স্বীকার করুন যেগুলি আপনার বিষণ্নতায় জ্বালাতন করতে পারে। আরও ইতিবাচক এবং বাস্তববাদী চিন্তা দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে শিখুন।
11 । কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি দৈনিক জার্নাল রাখুন এবং সেগুলির প্রতিফলন করুন৷ ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
12 । স্থিতিস্থাপকতা দক্ষতা বিকাশ করুন। কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে এবং মানিয়ে নিতে শিখুন তাদের থেকে শক্তিশালী হয়ে উঠতে। স্থিতিস্থাপকতা আপনাকে চ্যালেঞ্জগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেবে।
13 । স্বাস্থ্যকর সীমানা সেট করুন। বলতে শিখুন "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> সীমা নির্ধারণ করুন আপনার ব্যক্তিগত এবং কাজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে সুস্থতা, আপনি বিষণ্ণতার সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন।
14 । মানসিক সংযোগ বৃদ্ধি করে। আপনার কাছের লোকদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করুন এবং সহানুভূতি এবং পারস্পরিক সমর্থন বৃদ্ধি করুন । মানসিক সংযোগ শক্তিশালী করা দুঃখ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে চাবিকাঠি হতে পারে।
15. নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। আপনার ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজের উপর এতটা কঠোর না হওয়ার চেষ্টা করুন ও। পুনরুদ্ধারের জন্য আত্ম-সহানুভূতি অপরিহার্য এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে।
বিষণ্নতা নিরাময়: সরঞ্জাম এবং কৌশল
16 ।বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট অর্জনযোগ্য ধাপে ভাগ করুন এবং প্রতিটি কৃতিত্ব উদযাপন করুন , যতই ছোট হোক। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে কীভাবে অগ্রসর হচ্ছে তা দেখতে সহায়তা করবে।
17. শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং নির্দেশিত চিত্রের মতো কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। এই টুলগুলি আপনাকে আরও শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সাহায্য করবে।
18 । সাপোর্ট গ্রুপে সাহায্য নিন। সমর্থন গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণ করা আপনাকে এমন লোকদের কাছ থেকে বোঝাপড়া, বন্ধুত্ব এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারে যারা একই রকম পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে । তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন এবং একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
19. ড্রাগ থেরাপি বিবেচনা করুন। একটি গুরুতর বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, কখনও কখনও সাইকোট্রপিক ওষুধের অবলম্বন করা প্রয়োজন। আপনার বিষণ্নতার তীব্রতার উপর ভিত্তি করে এগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে কিনা তা দেখতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও ওষুধ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি দরকারী সহায়ক হতে পারে ।
20 । আপনার মান সঙ্গে যোগাযোগ করুন. কোন মূল্যবোধগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয় তা নির্ধারণ করুন । একবার পাওয়া গেলে, তারা আপনাকে গাইড করবে এবং আপনাকে আপনার স্বল্প- এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে কাটিয়ে উঠবেবিষণ্ণতা.
21 । অগ্রগতির দিকে মনোযোগ দিন, পরিপূর্ণতা নয়। স্বীকার করুন যে বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া এবং আপনি উত্থান-পতন অনুভব করতে পারেন। পরিপূর্ণতার পরিবর্তে অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন , এবং প্রতিটি পদক্ষেপ উদযাপন করুন যা আপনাকে বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার কাছাকাছি নিয়ে আসে।
আপনার সম্ভাবনাকে আনলক করুন। এখনই থেরাপি শুরু করুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান
প্রশ্নাবলী শুরু করুনবিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার ক্রিয়াকলাপ
বিষণ্নতার বিরুদ্ধে কী করবেন? সর্বোত্তম কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করা যাতে আমাদের মেজাজ উন্নত করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার যদি বিষণ্নতা থাকে এবং আপনি জানেন না কি করতে হবে, বা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য ক্রিয়াকলাপ খুঁজছেন, এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হল।
প্রথমত, আমাদের রুটিনে শারীরিক ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ . বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা , এমনকি দিনে 30 মিনিট হাঁটা, এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন, মস্তিষ্কের রাসায়নিক নির্গত করে যা আমাদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করে ।
অনুরূপভাবে, বাইরে সময় কাটানো, যেমন পার্ক বা বাগানের মধ্য দিয়ে হাঁটা, বা মনের জন্য সমুদ্রের সুবিধার সুবিধা নেওয়া, ভাল রুটিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। হতাশা কাটিয়ে উঠতে । এই সমস্ত কর্ম আমাদের প্রকৃতির সাথে সংযোগ করতে দেয়, যা অবদান রাখেউদ্বেগ, দুঃখ এবং উদাসীনতা হ্রাস করুন, তাই বিষণ্নতার বৈশিষ্ট্য।
এছাড়াও, সামাজিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করা অপরিহার্য , তাই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা, সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় ইভেন্ট বা সম্প্রদায়ের উদ্যোগে অংশগ্রহণ।
অন্যদিকে, সৃজনশীল এবং শৈল্পিক কার্যকলাপ হতাশা নিয়ন্ত্রণে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য থিয়েটারের সুবিধাগুলি ইতিমধ্যেই জানা গেছে, তবে চিত্রকলা, লেখা, সঙ্গীত বা অন্য যে কোনও শৈল্পিক অভিব্যক্তিও আবেগ মুক্তি এবং চাপ কমাতে কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
আরেকটি দরকারী টিপ হল বিশ্রামের কৌশল শেখা, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস বা যোগ যা মনকে শান্ত করে এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
পেক্সেল Oleksandr Pidvalnyi দ্বারা ছবিকীভাবে একজন ব্যক্তিকে বিষণ্ণতা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবেন?
আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য কী করতে হবে, তা হল মূল বিষয় হল মানসিক সমর্থন অফার করুন এবং ব্যক্তিকে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করতে উত্সাহিত করুন যা ফলপ্রসূ এবং সুস্থতা প্রদান করে , তাদের দেখান যে এটি স্বস্তি পাওয়া এবং বেঁচে থাকার আনন্দ ফিরে পাওয়া সম্ভব।
কোন ব্যক্তির বিষণ্নতা থাকলে কী করা উচিত তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কী করা উচিত নয়: তাদেরকে ছোট করা বা উপেক্ষা করা এড়িয়ে চলুনঅনুভূতি, তার পরিস্থিতির জন্য তাকে বিচার বা দোষারোপ করবেন না এবং তাকে চাপ দেবেন না বা "তাকে উত্সাহিত করার" চেষ্টা করবেন না : বিষণ্নতা কেবল সদয় কথা বা পিঠে থাপ্পড় দিয়ে নিরাময় হয় না।
প্রত্যেক ব্যক্তি অনন্য এবং প্রাপ্ত সমর্থনে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। হতাশা থেকে কাউকে কীভাবে সাহায্য করতে হয় তা সত্যিই জানতে তাদের অনুপ্রেরণা জানা, তারা কেমন অনুভব করে এবং তাদের প্রয়োজনগুলি কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র সহানুভূতি থেকেই আমরা সেই ব্যক্তির সাথে একটি বন্ধন তৈরি করতে পারি এবং তাকে একটি বিষণ্ণ অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারি।
বিষণ্নতার থেরাপি
থেরাপি হল বিষণ্নতার চিকিৎসায় সবচেয়ে কার্যকরী টুলগুলির মধ্যে একটি এবং যারা এই ব্যাধিটি কাটিয়ে উঠতে হবে তাদের জন্য অনেক সাহায্য করতে পারে।
প্রায়শই, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা বিষণ্ণতায় বিশেষজ্ঞ যিনি প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি প্রদান করতে পারেন । এছাড়াও, যারা বড়ি ছাড়াই বিষণ্নতা থেকে মুক্তির পথ খুঁজছেন তাদের জন্য থেরাপি একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।
বিষণ্নতার জন্য বিভিন্ন মানসিক থেরাপি রয়েছে, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) একটি। সর্বাধিক ব্যবহৃত এবং কার্যকর। CBT চিন্তার ধরণ সনাক্তকরণ এবং পরিবর্তন করার পাশাপাশি মোকাবিলা করার দক্ষতা বিকাশ এবং মেজাজ উন্নত করার উপর ফোকাস করে।
অন্যান্য
