Όλοι αντιμετωπίζουμε δύσκολες στιγμές στη ζωή μας και είναι φυσικό οι προκλήσεις αυτές να επηρεάζουν την ψυχική μας υγεία. Είτε αντιμετωπίζουμε απώλεια, είτε εργασιακό άγχος, είτε οικογενειακά προβλήματα, είτε απλώς συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, οι παράγοντες αυτοί μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κατάθλιψης.

Αν αναζητάτε τρόπους για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία, ήρθατε στο σωστό μέρος. για καθοδήγηση και υποστήριξη στην πορεία σας προς την ανάκαμψη και τη συναισθηματική ισορροπία.

Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε έναν κατάλογο με 21 συμβουλές για να βγείτε από την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη;

Η υπέρβαση οποιουδήποτε από τους τύπους κατάθλιψης μπορεί να είναι μια σημαντική πρόκληση, αλλά δεν είναι αδύνατη. Με τη σωστή υποστήριξη χρόνο και προσπάθεια, είναι δυνατόν να ανακουφιστείτε από την κατάθλιψη και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να το ξεπεράσετε και να καταπολεμήσετε το άγχος που μπορεί να σχετίζεται με αυτό.

Οι παρακάτω συστάσεις καλύπτουν διάφορες πτυχές της ζωής, από την αυτοφροντίδα και τη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων έως την αναζήτηση συναισθηματικής υποστήριξης και την ενσωμάτωση υγιεινές πρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα .

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορεί να μπορέσετε να μειώσετε ορισμένα συμπτώματα και, με την πάροδο του χρόνου, να βελτιώσετε την κατάθλιψή σας. κάθε άτομο είναι μοναδικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για κάποιο άλλο. .

Στην περίπτωση ενός βαθιά κατάθλιψη είναι απαραίτητο να έχετε επαγγελματική βοήθεια Σε πιο ήπιες ή λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, η έξοδος από την κατάθλιψη μόνη της μπορεί να είναι πιο εφικτή, γι' αυτό σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε διάφορες συμβουλές και στρατηγικές για να βρείτε ποιες είναι οι καταλληλότερες για τη δική σας περίπτωση.

Το κλειδί για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και το άγχος είναι η υπομονή και η επιμονή, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε άμεσα αποτελέσματα. Διατηρήστε θετική στάση και συνεχίστε να εργάζεστε για τη συναισθηματική σας ευεξία, Σιγά-σιγά θα παρατηρήσετε πώς η κατάθλιψη θα εξαφανιστεί και η χαρά και η ενέργεια θα γίνουν ξανά μέρος της ζωής σας.

21 Συμβουλές για άτομα με κατάθλιψη

Ακολουθεί μια σειρά συμβουλών για την έξοδο από την κατάθλιψη που καλύπτουν διάφορες πτυχές της ζωής, από την ενσυνειδητότητα και την αυτοφροντίδα μέχρι την αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης και τον καθορισμό μακροπρόθεσμων στόχων.

Μη διστάσετε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές και συστάσεις για τον εαυτό σας. Οι περισσότερες από αυτές είναι συμβουλές αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη, αλλά αν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι αν η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε καταθλιπτική κατάσταση (μπορεί να αισθάνεστε θλιμμένοι λόγω ενός πρόσφατου γεγονότος), το πρώτο βήμα θα πρέπει πάντα να είναι να ζητάτε μια επαγγελματική διάγνωση.

Ξεπερνώντας την κατάθλιψη: Αυτοφροντίδα και υποστήριξη

‍ 1. Αποδοχή και αντιμετώπιση της κατάθλιψης: Η αποδοχή ότι βιώνετε κατάθλιψη, μετά από επαγγελματική διάγνωση, είναι το πρώτο βήμα για να την ξεπεράσετε. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας. και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν χρειαστεί.

2. Η αναζήτηση συμβουλευτικής και υποστήριξης από ψυχολόγο που ειδικεύεται στην κατάθλιψη μπορεί να είναι το κλειδί για τη διαδικασία ανάρρωσής σας. Αν χρειάζεστε συμβουλευτική, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι.

Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς. Η συζήτηση με ανθρώπους που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μπορεί να απαλύνει το συναισθηματικό βάρος. Μη φοβάστε να ανοιχτείτε και να επιτρέψετε στους άλλους να σας βοηθήσουν με την κατάθλιψή σας.

4. Η αυτοφροντίδα ως προτεραιότητα: Η φροντίδα του εαυτού σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. φροντίζετε την προσωπική σας υγιεινή, κοιμάστε αρκετά, τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε τακτικά. .

5. Αποφύγετε την κοινωνική απομόνωση. Παρά τον πειρασμό να απομονωθείτε, Είναι σημαντικό να διατηρείτε κοινωνικές σχέσεις και να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας συνδέουν με άλλους. Η ανθρώπινη αλληλεπίδραση είναι το κλειδί για την αποφυγή προβλημάτων όπως το κοινωνικό άγχος και η αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις καταθλιπτικές σκέψεις και να επικεντρωθείτε στο παρόν. επιτρέποντάς σας να απολαμβάνετε περισσότερο τις μικρές στιγμές της ζωής.

Γράφοντας ημερολόγιο για την επεξεργασία των συναισθημάτων. Κρατήστε ημερολόγιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι χρήσιμη για τον αναστοχασμό των εμπειριών σας. Αυτή η πρακτική θα μπορούσε να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να κατανοήσετε καλύτερα πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

8. Καθιέρωση καθημερινής ρουτίνας. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και δομής στη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε σταθερότητα σε περιόδους αβεβαιότητας και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Συμπεριλάβετε ευχάριστες δραστηριότητες στη ζωή σας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να σε κάνει να αισθάνεσαι καλά είναι απαραίτητο να συνδεθείτε με ευχάριστα συναισθήματα Ενσωματώστε αυτές τις δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Καταπολέμηση της κατάθλιψης: Σκέψεις και συναισθήματα

‍ 10. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας. Αναγνωρίζει τις σκέψεις Μάθετε να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Καταγράψτε καθημερινά τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η εστίαση στα θετικά μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αναπτύσσει δεξιότητες ανθεκτικότητας. Μάθετε να αντιμετωπίζετε και να προσαρμόζεστε σε δύσκολες καταστάσεις. Η ανθεκτικότητα θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις προκλήσεις και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Θέστε υγιή όρια. Μάθετε πώς να λέτε "//www.buencoco.es/blog/poner-limites">, Θέτοντας όρια στις προσωπικές και εργασιακές σας σχέσεις. Φροντίζοντας για την ευημερία σας, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάθλιψη.

Ενισχύει τη συναισθηματική σύνδεση. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους οικείους σας και ενθαρρύνετε την ενσυναίσθηση και την αμοιβαία υποστήριξη. Η ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της θλίψης και της κατάθλιψης.

15. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας και προσπαθήστε να μην είστε τόσο αυστηροί με τον εαυτό σας. Η αυτοσυμπόνια είναι απαραίτητη για την ανάρρωση και θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε μπροστά με μια πιο θετική στάση.

Θεραπεία της κατάθλιψης: Εργαλεία και στρατηγικές

‍ Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρά, εφικτά βήματα και γιορτάστε κάθε επίτευγμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να δείτε πώς προχωράτε στην ανάρρωσή σας.

17. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Εξασκηθείτε σε τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο καθοδηγούμενος οραματισμός. Αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και ελεγχόμενοι.

Ζητήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να σας προσφέρει κατανόηση, φιλία και συμβουλές από άτομα που έχουν βιώσει παρόμοιες καταστάσεις. Μάθετε από τις εμπειρίες τους και δημιουργήστε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης.

19. Εξετάστε το ενδεχόμενο φαρμακολογικής θεραπείας. Για να βγείτε από τη σοβαρή κατάθλιψη, είναι μερικές φορές απαραίτητο να καταφύγετε σε ψυχοφάρμακα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε αν αυτά μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή για εσάς, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψής σας. Μερικές φορές, Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο συμπλήρωμα της διαδικασίας ανάρρωσης. .

Ελάτε σε επαφή με τις αξίες σας. Καθορίστε ποιες αξίες σας κινητοποιούν και δίνουν στη ζωή σας μια αίσθηση σκοπού. Μόλις βρεθούν, θα σας καθοδηγήσουν και θα σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας και να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

21 Να εστιάζετε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα. Αναγνωρίστε ότι η ανάρρωση από την κατάθλιψη είναι μια διαδικασία και ότι μπορεί να βιώσετε σκαμπανεβάσματα. Εστιάστε στην πρόοδο και όχι στην τελειότητα. και να γιορτάζετε κάθε βήμα που σας φέρνει πιο κοντά στο να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Ανακαλύψτε τις δυνατότητές σας. Ξεκινήστε θεραπεία τώρα και επιτύχετε τους στόχους σας.

Δραστηριότητες για να βγείτε από την κατάθλιψη

‍ Τι να κάνετε για την κατάθλιψη; Μια από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να καθιερώσουμε μια καθημερινή ρουτίνα που να περιλαμβάνει δραστηριότητες για τη βελτίωση της διάθεσής μας. Αν έχετε κατάθλιψη και δεν ξέρετε τι να κάνετε ή αν ψάχνετε για δραστηριότητες που θα βοηθήσουν ένα άτομο με κατάθλιψη, παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες.

Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να εντάξουμε τη σωματική άσκηση στη ρουτίνα μας. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι να είναι σωματικά δραστήριοι , ακόμη και αν αυτό σημαίνει περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, απελευθερώνει ενδορφίνες και σεροτονίνη, χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλύτερα .

Επίσης, περνούν χρόνο στην ύπαιθρο, όπως η βόλτα σε ένα πάρκο ή έναν κήπο ή η αξιοποίηση των ωφελειών της θάλασσας για το μυαλό, μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα καλή ρουτίνα για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη Όλες αυτές οι ενέργειες μας επιτρέπουν να συνδεθούμε με τη φύση, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του άγχους, της θλίψης και της απάθειας, που είναι τόσο χαρακτηριστικά της κατάθλιψης.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην απομονώνεται κανείς κοινωνικά Συνιστάται, επομένως, να διατηρείτε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, να συμμετέχετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις ή να συμμετέχετε σε κοινοτικές πρωτοβουλίες.

Από την άλλη πλευρά, η δημιουργικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες Τα οφέλη του θεάτρου στην ψυχολογική ευεξία είναι γνωστά, αλλά και η ζωγραφική, η γραφή, η μουσική ή οποιαδήποτε άλλη μορφή καλλιτεχνικής έκφρασης μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά εργαλεία για την απελευθέρωση συναισθημάτων και τη μείωση του στρες.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης Η χρήση της γιόγκα, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η γιόγκα, ηρεμεί το μυαλό και βελτιώνει την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη;

Αν αναρωτηθήκατε ποτέ τι να κάνετε για να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη, το κλειδί είναι να να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη και να ενθαρρύνουν το άτομο να συμμετέχει σε ικανοποιητικές και ικανοποιητικές δραστηριότητες που προσφέρουν ευεξία δείχνοντάς του ότι είναι δυνατόν να βρει ανακούφιση και να ξαναβρεί τη χαρά της ζωής.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, αλλά και τι δεν πρέπει να κάνουμε: αποφύγετε να ελαχιστοποιείτε ή να αγνοείτε τα συναισθήματά τους, μην τους κρίνετε ή τους κατηγορείτε για την κατάστασή τους και μην τους ασκείτε πίεση ή προσπαθείτε να τους "φτιάξετε το κέφι". Η κατάθλιψη δεν θεραπεύεται απλώς με καλά λόγια ή χτυπήματα στην πλάτη.

Κάθε άτομο είναι μοναδικό και μπορεί να ανταποκριθεί διαφορετικά στην υποστήριξη που λαμβάνει. Για να ξέρουμε πραγματικά πώς να βοηθήσουμε κάποιον να βγει από την κατάθλιψη είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα κίνητρά του, να καταλάβουμε πώς αισθάνεται και ποιες είναι οι ανάγκες του. Μόνο μέσω της ενσυναίσθησης μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν δεσμό με το άτομο και να το βοηθήσουμε να ξεπεράσει μια καταθλιπτική κατάσταση.

Θεραπεία για την κατάθλιψη

‍ ‍ Η θεραπεία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όσους έχουν ανάγκη να ξεπεράσουν αυτή τη διαταραχή.

Συχνά, συνεργασία με ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται στην κατάθλιψη μπορεί να προσφέρει μια εξατομικευμένη προσέγγιση προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου Επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για όσους αναζητούν μια διέξοδο από την κατάθλιψη χωρίς χάπια.

‍ Υπάρχουν διάφορες ψυχολογικές θεραπείες για την κατάθλιψη, με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) να είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες και αποτελεσματικές. Η CBT επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την τροποποίηση των μοτίβων σκέψης, καθώς και στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης και στη βελτίωση της διάθεσης.

‍ Άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν τη διαπροσωπική θεραπεία, ένα επιστημονικά επικυρωμένο θεραπευτικό μοντέλο που επικεντρώνεται στη βελτίωση των προσωπικών σχέσεων και της επικοινωνίας, και τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, η οποία εργάζεται για την αποδοχή των δύσκολων συναισθημάτων και σκέψεων, ενθαρρύνοντας παράλληλα τη δράση με βάση τις προσωπικές αξίες.

Παρόλο που είναι δυνατόν να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη χωρίς βοήθεια, συνιστάται ιδιαίτερα η υποστήριξη ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία, όπως ένας διαδικτυακός ψυχολόγος. Ένας επαγγελματίας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, να προσφέρει μια εξωτερική οπτική και να προσφέρει στρατηγικές και τεχνικές για την αποτελεσματική καταπολέμηση της κατάθλιψης. .

Η θεραπεία για την κατάθλιψη είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με τη σωστή υποστήριξη είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια ουσιαστική και διαρκής ανάκαμψη.

Να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας: είναι δυνατόν;

Αν και είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε επίσης να αναλάβετε δράση μόνοι σας για να βγείτε από την κατάθλιψη χωρίς βοήθεια.

Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και τη σωματική σας ευεξία, να διατηρείτε μια υγιή καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκή ύπνο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αυτογενής προπόνηση, για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τον καλό ύπνο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι και μέθοδοι για την καταπολέμηση της κατάθλιψης: για παράδειγμα, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, όπως οι συνάδελφοι ή οι φίλοι, με τους οποίους μπορείτε να μοιράζεστε τις συζητήσεις σας και να βασίζεστε σε κακές στιγμές. Μπορείτε επίσης να καθιερώσετε συνήθειες που παρέχουν μια αίσθηση τάξης και σκοπού στη ζωή σας. Το να αισθάνεστε ότι είστε μέρος κάποιου μεγαλύτερου από τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση σκοπού.είναι μια καλή βοήθεια για τα άτομα με κατάθλιψη.

Είναι δυνατό να βγούμε από την κατάθλιψη, αλλά είναι απαραίτητο να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε έναν υγιή εσωτερικό διάλογο, να εργαστείτε για τον εντοπισμό των σκέψεων που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση (όπως η αυτοκριτική) και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε πιο θετικές και ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις. .

Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί να είναι χρήσιμες, όταν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή καταθλιπτική κατάσταση, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για να εκτιμήσει αν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ψυχολογική θεραπεία ή να καταφύγετε σε αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή.

Ξεπεράστε τα συναισθηματικά σας βάρη, μιλήστε σε έναν ψυχολόγο και ενδυναμώστε τον εαυτό σας.

Να θυμάστε ότι η θεραπεία της κατάθλιψης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και συχνά την υποστήριξη επαγγελματιών και αγαπημένων προσώπων. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν χρειαστεί και να εξερευνήσετε διαφορετικές προσεγγίσεις μέχρι να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Συνεχίστε να ελπίζετε και να προχωράτε μπροστά- με υπομονή και αφοσίωση μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να απολαύσετε ξανά μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή.

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε σήμερα, απλά συμπληρώστε το εξατομικευμένο ερωτηματολόγιο που έχει σχεδιαστεί για να κατανοήσουμε καλύτερα τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και να προσαρμόσουμε τη θεραπεία σας.

Μια ομάδα ψυχολόγων θα σας βοηθήσει καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την κατάθλιψή σας.