Σήμερα, σε αυτή την ανάρτηση ιστολογίου, θα ασχοληθούμε με ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους: πώς να ηρεμήσει το άγχος Άγχος είναι ένα συναίσθημα που ανταποκρίνεται σε αγχωτικές καταστάσεις Το πρόβλημα έρχεται όταν αυτό το συναίσθημα δεν εμφανίζεται μόνο σε ορισμένες στιγμές, αλλά είναι παρόν σε εμάς συχνά και έντονα και παρεμβαίνει στην καθημερινή μας ζωή. Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση, τότε διαβάστε παρακάτω γιατί θα σας μιλήσουμε γι' αυτό. πώς να μειώσετε το άγχος.

Το άγχος είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί το σώμα σας να αντιμετωπίζει τις αλλαγές και τις προκλήσεις της ζωής Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει δυσανάλογη αντίδραση και συναισθηματική οδύνη που εκδηλώνεται με έναν (ή περισσότερους) από αυτούς τους τρόπους:

• νευρικότητα και δυσφορία,
• αγωνία,
• δύσπνοια,
• αίσθημα σφιξίματος στο στήθος _;
• προβλήματα στο στομάχι (μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">άγχος στο στομάχι"),
• αϋπνία,
• υπερβολική εφίδρωση,
• φόβος ότι θα χάσει τον έλεγχο,
• μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου, πανικού ή καταστροφής,
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός,
• υπεραερισμός,
• τρόμος,
• αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας,
• έλλειψη συγκέντρωσης,
• ίλιγγος στρες.

Όταν δημιουργεί άγχος και εμφανίζεται σε συχνά και έντονα επεισόδια, το άγχος, το οποίο υποτίθεται ότι λειτουργούσε ως φυσικός αμυντικός μηχανισμός, μετατρέπεται σε εμπόδιο που αντί να μας βοηθάει, μας μπλοκάρει και μας περιορίζει. Επομένως, όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια τέτοια περίπτωση, είναι λογικό να θέλουμε να μάθουμε πώς να ηρεμήσουμε το άγχος.

Συμβουλές για να ηρεμήσετε το άγχος

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για πώς να μειώσετε το άγχος Σε κάθε περίπτωση, εκτιμά ότι πηγαίνει στον ψυχολόγο επειδή το άγχος είναι θεραπεύσιμο και η θεραπεία μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει.

Μάθετε τι σας αγχώνει

Αν θέλετε να κατευνάσετε το άγχος, θα πρέπει να γνωρίζετε τι σας αγχώνει και να γνωρίζετε τις αντιδράσεις σας σε αυτό. Αισθάνεστε άγχος όταν πρέπει να πάρετε το αυτοκίνητο; Όταν συναντάτε κάποιον; Αποφεύγετε αυτές τις καταστάσεις για να το αποφύγετε; Παρατηρήστε τι σας συμβαίνει εκείνες τις στιγμές; Ανατριχιάζει το στομάχι σας; Ιδρώνετε; Χτυπάει η καρδιά σας; Αισθάνεστε άγχος για την αλλαγή του κλίματος; Ακόμα κι αν ακούγεται έτσι;περίεργο ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από οικολογικό άγχος.

Κοιτάξτε πώς διαχειρίζεστε αυτές τις στιγμές. Δεν μπορείτε να μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε.

Ελέγξτε την αναπνοή σας για να ανακουφιστείτε από το άγχος

Όταν το άγχος σας φουντώνει, η αναπνοή σας συνήθως επιταχύνεται. Για να χαλαρώσετε το άγχος σας, είναι σημαντικό να μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής.

Για παράδειγμα, διαφραγματική αναπνοή θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος: εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας με αργές, βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Προσπαθήστε να κάνετε την κοιλιά σας να ανυψωθεί και όχι το στήθος σας. Επαναλάβετε αυτές τις αργές, βαθιές αναπνοές όσες φορές χρειάζεται. Ο στόχος είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να αποτρέψετε το άγχος και το φόβο να μετατραπούν σε πανικό.

Σε περίπτωση που το άγχος σας δεν έχει ακόμη ξεφύγει από τον έλεγχο, αλλά αρχίζετε να αισθάνεστε κάποια ανησυχία, η αναπνοή θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε τα νεύρα σας και, επομένως, να μειώσετε το άγχος σας. Έτσι, αυτό το κόλπο για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι χρήσιμο και σε αυτές τις περιπτώσεις.

Αθλητισμός για τη μείωση του άγχους

Τι είναι καλό για το άγχος; σωματική δραστηριότητα Επιπλέον, ο αθλητισμός προκαλεί την έκκριση ενδορφινών, των νευροδιαβιβαστών εκείνων που δρουν στον εγκέφαλο για να δημιουργήσουν αίσθημα ευεξίας, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και καρδιαγγειακή ικανότητα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο συνηθισμένο να συστήνεται η άσκηση ως μία από τις μεθόδους για την καταπράυνση του άγχους. Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός δεν ισχύει μόνο για τη διαχείριση του άγχους, αλλά και για την εξάλειψη του στρες και τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Η ψυχολογική σας ευημερία πιο κοντά απ' ό,τι νομίζετε

‍ Φροντίστε τον ύπνο και τη διατροφή σας

Ένα από τα συμπτώματα του χρόνιου άγχους είναι τα γαστρεντερικά προβλήματα, μην τρώτε μη ισορροπημένη διατροφή θα χειροτέρευε τα πράγματα για το πεπτικό σας σύστημα.

Όσον αφορά τον ύπνο, συνιστάται να να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλός μας συνηθίζει να απενεργοποιείται σταδιακά περίπου την ίδια ώρα. Οι υγιεινές συνήθειες θα διευκολύνουν την ηρεμία του άγχους.

Αντιμετωπίστε την κατάσταση, μην περιμένετε να φύγει το άγχος.

Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος, πιθανότατα θα θέλετε να αναβάλλετε μια κατάσταση μέχρι να "περάσει", αλλά είναι σημαντικό να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε τέτοια σενάρια αντί να τα αποφεύγουμε Όσο περισσότερο το αναβάλλετε, τόσο περισσότερο φόβο και άγχος θα έχετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα.

Ελέγξτε τις αρνητικές σας σκέψεις

Το άγχος σχετίζεται με τις αρνητικές σκέψεις και με εκείνες τις συνθήκες που θεωρούμε επικίνδυνες, που φοβόμαστε. Έτσι, το άγχος σχετίζεται με τις αρνητικές σκέψεις και με εκείνες τις συνθήκες που θεωρούμε επικίνδυνες, που φοβόμαστε, προσδιορίζει το εκείνα τα αρνητικές σκέψεις Για παράδειγμα, μπορεί να υποφέρετε από σκηνικό φόβο στη σκέψη ότι θα πρέπει να μιλήσετε δημόσια, αλλά εκτιμήστε αν η δημόσια ομιλία σας είναι πραγματικά τόσο κακή όσο νομίζετε.

Ασκήσεις για να ηρεμήσετε το άγχος

Οι τεχνικές χαλάρωσης του αυτογενής εκπαίδευση στοχεύουν στην επίτευξη μιας κατάστασης ηρεμίας μέσω ορισμένων ασκήσεων, οπότε είναι πιθανώς επίσης χρήσιμες για τον περιορισμό ή την καταπράυνση του άγχους.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να mindfulness και γενικά εκείνες τις ασκήσεις και δραστηριότητες που αποσπούν το μυαλό σας από το άγχος και σταματούν να σκέφτονται κάτι που σας αγχώνει.

Συμπεράσματα: Είναι δυνατόν να μειωθεί το άγχος;

‍ Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να καταπολεμήσουν το άγχος ή πώς να απομακρύνουν το άγχος, αλλά αυτό δεν είναι εφικτό (τουλάχιστον με την κυριολεκτική έννοια). Όπως είπαμε στην αρχή, το άγχος είναι μια μορφή σωματικής, γνωστικής, συναισθηματικής και συμπεριφορικής αντίδρασης σε διάφορες καταστάσεις τις οποίες νιώθουμε ως απειλή και οι οποίες μας βοηθούν να προσαρμοστούμε στο περιβάλλον μας.

Αυτό που είναι δυνατό, ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου η στάθμη της στάθμης αυξάνεται ή μειώνεται, είναι να μαθαίνοντας να το αντιμετωπίζω και να ανακουφιστείτε από το άγχος ακολουθώντας τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω ή που μπορείτε να λάβετε, για παράδειγμα, από έναν διαδικτυακό ψυχολόγο.

Ένας επαγγελματίας θα σας δώσει τα εργαλεία για να ρυθμίσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας, προκειμένου να μαθαίνοντας να ζούμε με το άγχος η ψυχοθεραπεία βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων.

Το γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι επιτυχής στην αντιμετώπιση και την εκμάθηση ηρεμώντας το γενικευμένο άγχος Επικεντρώνεται στο να σας δώσει τεχνικές για την ανακούφιση από το άγχος, να σας διδάξει δεξιότητες διαχείρισης των ανησυχιών σας και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις δραστηριότητες που αποφεύγετε.