Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ που δεν σταματάει ποτέ. Μια συνεχής βόλτα γεμάτη ανησυχίες, φόβους και εντάσεις που φαίνεται να μην έχουν τέλος. Αυτή είναι η πραγματικότητα του Ζώντας με χρόνιο άγχος μια επίμονη διαταραχή που μετατρέπει την καθημερινή ζωή σε μια συνεχή πρόκληση .

Δεν μιλάμε απλώς για περαστικά νεύρα ή προσωρινό άγχος, αλλά για μια εσωτερική καταιγίδα που μπορεί να διαρκέσει μήνες, ακόμη και χρόνια, και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής του πάσχοντος. υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και ακόμη και να το ξεπεράσετε. .

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε σε βάθος τι είναι το χρόνιο άγχος, ποιες είναι οι αιτίες, τα συμπτώματα, οι συνέπειες και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Τι είναι το χρόνιο άγχος;

Το χρόνιο άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο βιώνει μια υψηλό και διαρκές επίπεδο άγχους για παρατεταμένο χρονικό διάστημα Δεν πρόκειται απλώς για ένα αίσθημα νευρικότητας ή ανησυχίας από καιρό σε καιρό, αλλά για ένα επίμονο άγχος που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή.

Τα άτομα με χρόνια αγχώδη διαταραχή μπορεί να βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους. κατάσταση ανησυχίας Το χρόνιες κρίσεις άγχους Αν και το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε αγχωτικές ή απειλητικές καταστάσεις, όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, μπορεί να γίνει μια ανεπιθύμητη και ανθυγιεινή κατάσταση. διαταραχή που απαιτεί εξειδικευμένη θεραπεία .

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το χρόνιο άγχος είναι μια πραγματική και θεραπεύσιμη κατάσταση και δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν απλά να "max-width:1280px">, Φωτογραφία από Pixabay

Αιτίες του χρόνιου άγχους

Το χρόνιο άγχος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη μιας χρόνιας αγχώδους διαταραχής λόγω της γενετικής τους, ενώ άλλοι μπορεί να την αναπτύξουν ως αποτέλεσμα στρεσογόνες ή τραυματικές εμπειρίες ζωής .

Μία από τις κύριες αιτίες του χρόνιου άγχους είναι η παρατεταμένο στρες Όταν βρισκόμαστε διαρκώς υπό άγχος, το σώμα μας διατηρείται σε κατάσταση εγρήγορσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επίμονο άγχος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τους ανθρώπους που ζουν σε καταστάσεις χρόνιου άγχους, όπως για παράδειγμα μια αγχωτική εργασία ή μια προβληματική σχέση.

Επιπλέον, τα άτομα που έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να αναπτύξουν ως αποτέλεσμα χρόνιο άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γεγονότα όπως ένα σοβαρό ατύχημα, μια χρόνια ασθένεια ή ένα τραυματικό γεγονός όπως σεξουαλική επίθεση ή φυσική καταστροφή Τα άτομα με χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να πάσχουν από αγχώδη διαταραχή. χρόνια γενικευμένη αγχώδης διαταραχή μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία και επίμονο άγχος, συνοδευόμενο από συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση, ανησυχία και κόπωση για περισσότερο από έξι μήνες.

Ελευθερωθείτε από το χρόνιο άγχος και αποκτήστε ξανά μια πλήρη και ικανοποιητική ζωή.

Τύποι επίμονου άγχους

Το χρόνιο ή επίμονο άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους και κάθε τύπος έχει τα δικά τους μοναδικά χαρακτηριστικά, συμπτώματα και εναύσματα Η κατανόηση του συγκεκριμένου τύπου χρόνιου άγχους που μπορεί να αντιμετωπίζετε είναι ένα κρίσιμο βήμα για την εξεύρεση της πιο αποτελεσματικής και εξατομικευμένης θεραπείας.

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους επίμονου άγχους που σχετίζονται με διάφορες ψυχολογικές διαταραχές:

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD): Αυτή η χρόνια αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από συνεχή, υπερβολική ανησυχία και νευρικό άγχος που επιμένει για τουλάχιστον έξι μήνες. Τα άτομα με GAD συχνά ανησυχούν για μια ποικιλία πραγμάτων, από την υγεία και την εργασία μέχρι τις πιο μικρές καθημερινές εργασίες.

• Διαταραχή πανικού Διαταραχή πανικού: Τα άτομα με διαταραχή πανικού βιώνουν χρόνιες, επαναλαμβανόμενες και συχνά απροσδόκητες κρίσεις άγχους με τη μορφή έντονων κυμάτων φόβου ότι θα χάσουν τον έλεγχο, που συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο και αίσθημα ασφυξίας ή δύσπνοιας.

• Διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD): Η διαταραχή αυτή, γνωστή και ως κοινωνική φοβία, χαρακτηρίζεται από έντονο και επίμονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης στις οποίες το άτομο μπορεί να υποβληθεί σε έλεγχο από τους άλλους. Αυτό το κοινωνικό άγχος προκαλεί σημαντική δυσφορία και συνήθως διαρκεί για έξι ή περισσότερους μήνες.

• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD): αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει σοβαρό χρόνιο άγχος και συνήθως αναπτύσσεται μετά την εμπειρία ή την παρακολούθηση ενός τραυματικού γεγονότος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αναδρομές στο γεγονός, εφιάλτες, έντονα συναισθήματα δυσφορίας και σωματικές αντιδράσεις στη μνήμη του γεγονότος.

Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω χρόνιο άγχος; Σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα

Το άγχος μπορεί να είναι χρόνιο εάν το άτομο εκδηλώνει μια σειρά σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που διαρκούν για μήνες ή χρόνια και γίνονται αναπηρικά. Αυτό είναι σωστό, μην συγχέετε το οξύ και το χρόνιο άγχος Η πρώτη είναι απλώς μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση που δημιουργεί άγχος ή κίνδυνο.

Τα ακόλουθα είναι κατάλογος συμπτωμάτων του χρόνιου άγχους Εάν διαπιστώνετε ότι βιώνετε αρκετά από τα παρακάτω συμπτώματα σε συνεχή και παρατεταμένη βάση, μπορεί να πάσχετε από επίμονη αγχώδη διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, ώστε να σας καθοδηγήσουν σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.

Συναισθηματικά συμπτώματα του χρόνιου άγχους

• Συνεχής και υπερβολική ανησυχία, ακόμη και όταν δεν υπάρχει προφανής αιτία για την ανησυχία.
• Αίσθημα ότι είστε στην τσίτα, με δυσκολία να χαλαρώσετε ή να ηρεμήσετε.
• Δυσκολία συγκέντρωσης, συχνά κενό μυαλό.
• Ευερεθιστότητα, η οποία μπορεί να είναι αισθητή στους άλλους.
• Αισθήματα φόβου ή πανικού χωρίς σαφή λόγο.

Σωματικά συμπτώματα του χρόνιου άγχους

• Συνεχής κόπωση, ακόμη και μετά από καλή ξεκούραση.
• Συχνοί ή επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι.
• Μυϊκή ένταση, ιδίως στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.
• Προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ανήσυχος, μη αναζωογονητικός ύπνος.
• Υπερβολική εφίδρωση ή νυχτερινές εφιδρώσεις λόγω άγχους, ακόμη και σε μη αγχωτικές καταστάσεις.
• Ναυτία, διάρροια ή πεπτικά προβλήματα.

Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος, κάντε ένα τεστ Αυτά τα διαδικτυακά ερωτηματολόγια, αν και δεν αντικαθιστούν μια επαγγελματική αξιολόγηση, μπορούν να σας δώσουν μια πρώτη εικόνα των συμπτωμάτων σας και να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Συνέπειες της ζωής με χρόνιο άγχος

Το χρόνια συμπτώματα Οι συνέπειες του χρόνιου άγχους υπερβαίνουν τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα και μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή του ατόμου. μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής ενός ατόμου συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών στόχων και σκοπών.

Η διαβίωση με χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να έχει συνέπειες στην ψυχική υγεία Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα ψυχολογικά προβλήματα, καθώς και σε προβλήματα ύπνου, δυσκολίες συγκέντρωσης και προβλήματα μνήμης.

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες και του άγχους μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην σημαντικό αντίκτυπο στην κοινωνική και επαγγελματική ζωή Μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται αποτελεσματικά, να διατηρεί υγιείς σχέσεις και να απολαμβάνει κανονικά δραστηριότητες αναψυχής.

Παρά τις συνέπειες αυτές, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να θεραπευτεί Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεπεράσει το χρόνιο άγχος και να ξαναβρεί μια πλήρη και ικανοποιητική ζωή, όπως θα δούμε παρακάτω.

Ξεπεράστε το χρόνιο άγχος σας σήμερα με τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή

Χρόνιο άγχος: πώς να το αντιμετωπίσετε

Αν αναρωτιέστε πώς να θεραπεύσετε το χρόνιο άγχος, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τις επιπτώσεις του και πόσο δύσκολο είναι να το αντιμετωπίσετε. Η πραγματικότητα είναι ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να είναι ένα δύσκολο βουνό για να το ανεβείτε, αλλά δεν είναι ανυπέρβλητο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το θεραπεύσετε. στρατηγικές και θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση, ακόμη και στην αντιμετώπιση αυτής της διαταραχής Έτσι, η απάντηση στην ερώτηση στην αρχή είναι ότι ναι, το χρόνιο άγχος μπορεί να θεραπευτεί, αρκεί να έχουμε τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το χρόνιο άγχος.

• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτός ο τύπος ψυχολογικής θεραπείας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για το χρόνιο άγχος και τις αγχώδεις διαταραχές γενικά. Η CBT σας βοηθά να κατανοήσετε και να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε συμπτώματα άγχους και να τροποποιήσετε τις συμπεριφορές που προωθούν τις χρόνιες κρίσεις άγχους.

• Φάρμακο Υπάρχουν φάρμακα για τη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων όταν το άγχος είναι χρόνιο. Ορισμένα από τα φάρμακα για το χρόνιο άγχος περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά και β-αναστολείς. Θα πρέπει πάντα να συνταγογραφούνται και να επιβλέπονται από επαγγελματία υγείας και θα πρέπει να σημειωθεί ότι έχουν ορισμένες παρενέργειες.

• Τεχνικές χαλάρωσης Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι βαθιές αναπνοές, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του άγχους και στη μείωση των συμπτωμάτων του. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την αντίδραση του άγχους σας και να μειώσετε τα αισθήματα νευρικότητας και μυϊκής έντασης.

• Υγιεινός τρόπος ζωής Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το χρόνιο άγχος. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο και αποφυγή του αλκοόλ, της καφεΐνης και του καπνού, μεταξύ άλλων ουσιών.

• Κοινωνική υποστήριξη Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή κοινότητα για άτομα με χρόνιο άγχος, όπου μπορείτε να εκφράσετε και να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, οπότε είναι σκόπιμο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να βρείτε τη θεραπεία για το χρόνιο άγχος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με χρόνιο άγχος;

Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στη ζωή ενός ατόμου, επηρεάζοντας τη σωματική και ψυχική του υγεία και τη γενική του ευεξία. Μπορεί να οδηγήσει σε μια χρόνια αγχώδης αναπηρία και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αυτό που είναι γνωστό ως χρόνιο καταθλιπτικό άγχος, μια κατάσταση που συνδυάζει το επίμονο άγχος με μια διαταραχή της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη.

Αν έχετε κάποιον κοντινό σας άνθρωπο που αντιμετωπίζει χρόνιο άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να βοηθήσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να να προσφέρετε την υποστήριξή σας και την κατανόησή σας Ακούστε χωρίς να κρίνετε και δείξτε ενσυναίσθηση για αυτό που βιώνουν. Μερικές φορές είναι πιο χρήσιμο να συνοδεύετε απλώς και να είστε δεκτικοί και να μην προσπαθείτε να προσφέρετε "λύσεις".

Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε το άτομο να διαβάσει ένα βιβλίο για το χρόνιο άγχος που μπορεί να σας δώσει τροφή για σκέψη, όπως το βιβλίο του Pedro Moreno "Χρόνιο άγχος: ένας οδηγός για τον ασθενή (και ανυπόμονο)", ένα πρακτικό εγχειρίδιο για να μάθετε πώς να απελευθερωθείτε από τις ψυχικές παγίδες που σας οδηγούν να αισθάνεστε άγχος ξανά και ξανά.

Εν κατακλείδι, είτε είστε εσείς είτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που πάσχει από χρόνιο άγχος, θα πρέπει να απευθυνθείτε στο ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να ανοίξει το δρόμο προς την ανάρρωση Δεν είναι κακό να ζητάτε βοήθεια- στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ένα αποφασιστικό πρώτο βήμα προς μια πιο ήρεμη και υγιή ζωή.

Να θυμάστε ότι η ομάδα των ψυχολόγων μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει, να σας καθοδηγήσει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το χρόνιο άγχος και να ανακτήσετε τα κίνητρα που χρειάζεστε για να επιστρέψετε σε μια ζωή που αξίζει να ζείτε.

Αν είστε έτοιμοι να κάνετε το πρώτο βήμα, απλά συμπληρώστε το εξατομικευμένο ερωτηματολόγιό μας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να κατανοήσουμε τα κίνητρά σας και να προσαρμόσουμε τη θεραπεία στις ανάγκες σας.