Τι κρύβεται πίσω από την αϋπνία;

Το να περνάτε μια άγρυπνη νύχτα είναι μια εμπειρία που λίγο πολύ όλοι μας μοιραζόμαστε και έχουμε βιώσει σε περισσότερες από μια περιπτώσεις. Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτές τις άγρυπνες νύχτες;

Θα μπορούσε να είναι κάποια συναισθηματική αιτία όπως το άγχος , το άγχος και νυχτερινές εφιδρώσεις Εάν η αϋπνία προκαλείται από ένα αρνητικό γεγονός, νεύρα ή κάποιο άλλο αρνητικό γεγονός, η αϋπνία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα. Στους περισσότερους ανθρώπους, καθώς η αιτία είναι συναισθηματική, το συνηθισμένο μοτίβο ύπνου αποκαθίσταται μετά από λίγες ημέρες (πρόκειται για παροδική αϋπνία), αλλά δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει σε άλλες περιπτώσεις.

‍ Ο ορισμός της αϋπνίας στην ψυχολογία

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου. συχνή, η οποία χαρακτηρίζεται από την δυσκολία να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο όλη τη νύχτα παρά την παρουσία συνθηκών που την ευνοούν.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει επίσης ορίσει την αϋπνία ως: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">στοιχεία από την Ισπανική Εταιρεία Νευρολογίας (SEN), μεταξύ 20 και 48% του ενήλικου πληθυσμού κάποια στιγμή υποφέρει από δυσκολία στην έναρξη ή τη διατήρηση του ύπνου. Τουλάχιστον Το 10% των περιπτώσεων οφείλεται σε χρόνια και σοβαρή διαταραχή του ύπνου. Ο αριθμός αυτός θα μπορούσε να είναι ακόμη υψηλότερος λόγω του μεγάλου αριθμού ασθενών που δεν έχουν διαγνωστεί.

Ενώ πολλές διαταραχές του ύπνου είναι θεραπεύσιμες ( υπάρχει ψυχολογική θεραπεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας ), λιγότερο από το ένα τρίτο των ασθενών αποφασίζουν να αναζητήσουν ψυχολογική ή ιατρική βοήθεια.

Φροντίστε για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία

‍ ‍

Αιτίες της αϋπνίας

Τα αίτια της αϋπνίας είναι ποικίλα. Τα προσωρινά αίτια θα έχουν ευκολότερη και ταχύτερη λύση από εκείνα ψυχολογικής ή ιατρικής προέλευσης. Ας δούμε όμως πιο προσεκτικά τις διάφορες αιτίες:

• Προσωρινές καταστάσεις για συγκεκριμένους λόγους που το άτομο περνάει.
• Κακές συνήθειες ύπνου Ασταθή προγράμματα, άφθονα δείπνα, κατάχρηση καφεΐνης...
• Δυσμενείς περιβαλλοντικοί παράγοντες.
• Ιατρική προέλευση: η υπνική άπνοια, τα πεπτικά προβλήματα και άλλες ιατρικές καταστάσεις όπως ο πόνος στη μέση και η αρθρίτιδα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
• Ψυχολογική προέλευση: συναισθηματικές διαταραχές, άγχος, οποιοσδήποτε από τους διάφορους τύπους κατάθλιψης, κρίσεις πανικού, άγχος, κυκλοθυμία... Αυτές είναι μερικές από τις ψυχολογικές ασθένειες που προκαλούν αϋπνία και οι οποίες συσχετίζονται άμεσα με χειρότερη ποιότητα ύπνου.

Οι άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία είναι εκείνοι που υποβάλλονται σε έντονες και μακροχρόνιες περιόδους άγχους :

⦁ Όσοι εργάζονται νύχτα ή με βάρδιες

⦁ Όσοι ταξιδεύουν συχνά, αλλάζοντας ζώνες ώρας.

⦁ Όσοι έχουν χαμηλή διάθεση ή έχουν υποστεί πένθος.

⦁ Όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό της νόσου.

Όμως η αϋπνία συνδέεται και με άλλες ψυχολογικές διαταραχές, όπως αναφέραμε προηγουμένως, για παράδειγμα, η κατάθλιψη και το άγχος . άλλο συναισθήματα που συνδέονται με την αϋπνία είναι οι ανησυχίες, η νευρικότητα και ένα αίσθημα αγωνίας ή άγχους στο στομάχι.

Συμπτώματα και ψυχολογικές επιπτώσεις της αϋπνίας

Πώς μπορούμε να διακρίνουμε ένα φυσιολογικό, παροδικό πρόβλημα ύπνου από μια διαταραχή αϋπνίας που απαιτεί θεραπεία; Άτομα που πάσχουν από αϋπνία αισθάνονται δυσαρεστημένοι με την ποιότητα του ύπνου τους και έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα και επιδράσεις s:

- Δυσκολία στον ύπνο.

- Νυχτερινές αφυπνίσεις με δυσκολία επιστροφής στον ύπνο και πρωινές αφυπνίσεις.

- Μη αναζωογονητικός ύπνος.

- Κόπωση ή χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

- Γνωστικές δυσκολίες, π.χ. δυσκολία συγκέντρωσης.

- Συχνή ευερεθιστότητα και ενστικτώδης ή επιθετική συμπεριφορά.

- Δυσκολίες στην εργασία ή στο σχολείο.

- Προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις με μέλη της οικογένειας, συντρόφους και φίλους.

Τύποι αϋπνίας

Δεν υπάρχει μόνο ένας τύπος αϋπνίας, έχει διαφορετικοί τύποι το οποίο θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω:

Αϋπνία σύμφωνα με τις αιτίες της

⦁ Εξωγενής αϋπνία Προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες, π.χ. έλλειψη ύπνου λόγω περιβαλλοντικών παραγόντων, προβλήματα με την υγιεινή του ύπνου, κατάχρηση ουσιών, στρεσογόνες καταστάσεις (εργασία, οικογένεια, προβλήματα υγείας κ.λπ.).

⦁ Ενδογενής αϋπνία: Ο ύπνος προκαλείται από εσωτερικούς παράγοντες, όπως ψυχοφυσιολογική αϋπνία, υπνική άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, πόνο που διακόπτει ή εμποδίζει τον ύπνο ή άλλες ασθένειες.

Αϋπνία ανάλογα με την προέλευσή της

⦁ Οργανική αϋπνία σχετίζεται με οργανική ασθένεια.

⦁ Μη οργανική αϋπνία που σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές.

⦁ Πρωτογενής αϋπνία δεν σχετίζονται με άλλες ασθένειες.

‍ Αϋπνία ανά διάρκεια

⦁ Παροδική αϋπνία:

- Διαρκεί αρκετές ημέρες.

- Προκαλείται από οξύ στρες ή αλλαγές στο περιβάλλον.

- Συχνά προκαλείται από παράγοντες που την προκαλούν: αλλαγές στις βάρδιες εργασίας, τζετ λαγκ, κατανάλωση ουσιών όπως αλκοόλ, καφεΐνη κ.λπ.

⦁ Χρόνια αϋπνία Αϋπνία: όταν η αϋπνία διαρκεί για μήνες ή και χρόνια (περισσότερο από τρεις έως έξι μήνες) και συχνά σχετίζεται με ιατρικά προβλήματα (ημικρανίες, καρδιακές αρρυθμίες κ.λπ.), προβλήματα συμπεριφοράς (χρήση διεγερτικών) και ψυχολογικά προβλήματα (ψυχολογικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, νευρική ανορεξία, άγχος κ.λπ.).

Αϋπνία σύμφωνα με τον χρονολογικό προσδιορισμό :

⦁ Αρχική αϋπνία: δυσκολία στην έναρξη του ύπνου (καθυστέρηση ύπνου), πιο συχνή.

⦁ Διαλείπουσα αϋπνία διαφορετικά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

⦁ Όψιμη αϋπνία Πρώιμο ξύπνημα και αδυναμία να ξανακοιμηθεί.

Τι να κάνετε για την αϋπνία;

Εάν αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της αϋπνίας στις νύχτες σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία Μπορείτε να απευθυνθείτε είτε στον οικογενειακό σας γιατρό είτε σε έναν ψυχολόγο για να διαπιστώσετε αν πρόκειται για διαταραχή αϋπνίας (η αϋπνία είναι διαταραχή του ύπνου και όχι ψυχική ασθένεια, όπως αναρωτιούνται μερικοί).

Η διάγνωση και η ψυχολογική αξιολόγηση μιας περίπτωσης αϋπνίας θα πρέπει να γίνεται από επαγγελματία.

Ψυχολογική θεραπεία για την αϋπνία

Από όλα τα διαθέσιμα είδη ψυχοθεραπείας, η θεραπεία με γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι η καταλληλότερη για τη μείωση των συμπτωμάτων της χρόνιας αϋπνίας. Ακολουθούν οι διάφορες φάσεις της θεραπείας:

Φάση αρχικής αξιολόγησης

Πραγματοποιείται με την διαγνωστική συνέντευξη Το ερωτηματολόγιο διεξάγεται μέσω ερωτηματολογίων, όπως για παράδειγμα:

• Η ημιδομημένη συνέντευξη του Morin για την αϋπνία.
• Δυσλειτουργικές πεποιθήσεις και στάσεις σχετικά με τον ύπνο (DBAS).
• Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου, ενός ημερολογίου που βοηθά στην καλύτερη κατανόηση του προβλήματος του ατόμου, αναφέροντας τα προγράμματα ύπνου, την ώρα που κοιμάται κανείς ή την ώρα που μένει ξύπνιος.

Εξετάσεις οργάνων όπως:

• Πολυσωμνογραφία (δυναμική πολυγραφική καταγραφή του ύπνου), η οποία μετρά τις διαταραχές του ύπνου και την ποσότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η χρήση του ατογράφου, ενός οργάνου που φοριέται στον καρπό του κυρίαρχου χεριού, όλη την ημέρα επί δεκαπέντε ημέρες.

Φάση εννοιολόγησης με γνωστικούς-συμπεριφορικούς όρους

Σε αυτή τη δεύτερη φάση της θεραπείας, υπάρχει η επιστροφή των αποτελεσμάτων που προέκυψαν κατά τη φάση της αξιολόγησης Αναπτύσσεται το διαγνωστικό πλαίσιο και γίνεται μια εννοιολόγηση με γνωστικούς-συμπεριφοριστικούς όρους.

Φάση ψυχοεκπαίδευσης για τον ύπνο και την αϋπνία

Αυτή είναι η φάση κατά την οποία αρχίζετε να να οδηγήσει τον ασθενή προς μια σωστή υγιεινή του ύπνου επισημαίνοντας απλούς κανόνες όπως:

• Όχι μεσημεριανός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην ασκείστε πριν πάτε για ύπνο.
• Αποφύγετε τον καφέ, τη νικοτίνη, το αλκοόλ, το βαρύ φαγητό και την υπερβολική κατανάλωση υγρών το βράδυ.
• Αφιερώστε 20-30 λεπτά, πριν ή αμέσως μετά το δείπνο, επιβραδύνοντας τις δραστηριότητες του νου και του σώματος και χαλαρώνοντας (μπορείτε να εξασκηθείτε στην αυτογενή εκπαίδευση).

Φάση παρέμβασης

Αυτή είναι η φάση κατά την οποία εφαρμόζονται ειδικές τεχνικές και μια γνωστική αναδιάρθρωση όλων αυτών των αρνητικών και δυσλειτουργικών αυτόματων σκέψεων που σχετίζονται με τον ύπνο πραγματοποιείται μαζί με τον ασθενή, προκειμένου να τροποποιηθούν με πιο λειτουργικές και ορθολογικές εναλλακτικές σκέψεις.

Στην τελευταία φάση, η πρόληψη υποτροπής .

Η εύρεση του κατάλληλου ψυχολόγου δεν ήταν ποτέ ευκολότερη

Ψυχολογικές τεχνικές για την αϋπνία

Αυτά είναι τα τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας για την αντιμετώπιση και την προσπάθεια επίλυσης της διαταραχής του ύπνου:

Η τεχνική ελέγχου ερεθισμάτων

Πρόκειται για μια τεχνική στην οποία ο στόχος είναι να Εξάλειψη της συσχέτισης μεταξύ του κρεβατιού και δραστηριοτήτων ασύμβατων με τον ύπνο Πηγαίνετε εκεί όταν νυστάζετε και μην μένετε στο κρεβάτι ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά.

Η τεχνική περιορισμού του ύπνου

Στοχεύει στη ρύθμιση του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης με έναν υπολογισμό για καθορισμός του χρονικού ορίου μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου Στόχος αυτής της τεχνικής είναι να μειωθεί ο χρόνος που περνάει ο ασθενής στο κρεβάτι με μερική στέρηση ύπνου.

Τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης στοχεύουν μείωση της φυσιολογικής ενεργοποίησης Την πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να εκτελούνται μία φορά την ημέρα μακριά από την ώρα του ύπνου και στη συνέχεια κατά την ώρα του ύπνου και κατά τη διάρκεια του ξυπνήματος.

Η τεχνική της παράδοξης συνταγογράφησης

Η τεχνική αυτή αποσκοπεί μείωση του άγχους από "//www.buencoco.es">online ψυχολόγο για να εντοπίσει την αιτία των προβλημάτων ύπνου σας και πώς μπορεί να το αντιμετωπίσει. Το αν θα δείτε έναν γιατρό ή έναν ψυχολόγο θα εξαρτηθεί από την πηγή του προβλήματος: δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη ή άγχος; Αν η αιτία είναι συναισθηματική, τότε ίσως να θέλετε να δείτε έναν ψυχολόγο αϋπνίας.