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हम सभी अपने जीवन में कठिन समय का सामना करते हैं, और यह स्वाभाविक है कि ये चुनौतियाँ हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। चाहे हम नुकसान, नौकरी का तनाव, पारिवारिक समस्याएं, या सिर्फ भावनात्मक उतार-चढ़ाव का सामना कर रहे हों, ये कारक अवसाद के विकास में योगदान कर सकते हैं।
यदि आपने कभी अवसाद से निपटने और अपनी भावनात्मक भलाई को पुनः प्राप्त करने के तरीकों की खोज की है, तो आप पुनर्प्राप्ति और भावनात्मक संतुलन की अपनी यात्रा पर मार्गदर्शन और सहायता के लिए सही जगह पर हैं .
इस लेख में, हम आपको अवसाद से बाहर निकलने और अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए 21 युक्तियों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं।
अवसाद से कैसे बाहर निकलें?
किसी भी प्रकार के अवसाद पर काबू पाना एक महत्वपूर्ण चुनौती हो सकती है, लेकिन यह असंभव नहीं है। सही समर्थन के साथ , समय और प्रयास, अवसाद को कम करना और अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करना संभव है । यहां हम आपको युक्तियां प्रदान करते हैं जो आपको यह समझने में मदद कर सकती हैं कि इसे कैसे दूर किया जाए और अंततः इससे जुड़ी चिंता से कैसे निपटा जाए।
जो सिफ़ारिशें हम आपको नीचे देंगे उनमें जीवन के विभिन्न पहलुओं को शामिल किया गया है, आत्म-देखभाल और नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने से लेकर भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने और अपनी दैनिक दिनचर्या में स्वस्थ प्रथाओं को शामिल करने तक ।
इन रणनीतियों को लागू करके, आप कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं और समय के साथ सुधार कर सकते हैंचिकित्सीय दृष्टिकोण में इंटरपर्सनल थेरेपी, एक वैज्ञानिक रूप से मान्य उपचार मॉडल शामिल है जो व्यक्तिगत संबंधों और संचार को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है, और स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, जो व्यक्तिगत मूल्यों के आधार पर आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करते हुए कठिन विचारों और भावनाओं के साथ आने पर काम करता है।
हालांकि मदद के बिना अवसाद पर काबू पाने की कोशिश करना संभव है, एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक जैसे प्रशिक्षित पेशेवर के समर्थन की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने, बाहरी परिप्रेक्ष्य प्रदान करने और अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए रणनीतियों और तकनीकों की पेशकश करने में मदद कर सकता है। ।
अवसाद के लिए थेरेपी एक क्रमिक प्रक्रिया है इसमें समय और प्रयास लगता है, लेकिन सही समर्थन से महत्वपूर्ण और स्थायी पुनर्प्राप्ति प्राप्त करना संभव है।
अकेले अवसाद पर काबू पाना: क्या यह संभव है?
हालांकि पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है, फिर भी आप बिना मदद के अवसाद से बाहर निकलने के लिए आप स्वयं भी कदम उठा सकते हैं।
सबसे पहले, अपना और अपनी शारीरिक भलाई का ख्याल रखना आवश्यक है; एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बनाए रखें जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद शामिल हो । तनाव कम करने के लिए विश्राम तकनीकों, जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, का उपयोग करेंएक अच्छे आराम को बढ़ावा दें।
Pexels द्वारा फोटो, Askar Abayev द्वाराअवसाद से निपटने के विभिन्न तरीके और तरीके हैं: उदाहरण के लिए, एक सहायता समूह ढूंढें, जैसे सहकर्मी या मित्र, जिनके साथ आप कर सकते हैं अपनी बातचीत साझा करें और बुरे समय में आप किस पर भरोसा कर सकते हैं। आप ऐसी आदतें भी स्थापित कर सकते हैं जो आपके जीवन को व्यवस्था और उद्देश्य की भावना प्रदान करती हैं। यह महसूस करना कि हम खुद से बड़ी किसी चीज़ का हिस्सा हैं, अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए भी एक अच्छी मदद हो सकती है।
अवसाद से बाहर निकलना केवल संभव है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ करना आवश्यक है। स्वस्थ आत्म-चर्चा को बढ़ावा देना आवश्यक है, उन विचारों की पहचान करने पर काम करें जो मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (जैसे आत्म-आलोचना), और अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी पुष्टि का उपयोग करना शुरू करें ।
हर चीज के साथ हालाँकि, अवसाद पर काबू पाने के लिए ये युक्तियाँ उपयोगी हो सकती हैं, जब हम एक गंभीर अवसादग्रस्त स्थिति का सामना करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि किसी पेशेवर से मिलें ताकि यह आकलन किया जा सके कि क्या मनोवैज्ञानिक चिकित्सा शुरू करना आवश्यक है या अवसादरोधी दवा का सहारा लेना आवश्यक है।
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प्रश्नावली शुरू करेंयाद रखें कि अवसाद का इलाज एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए समय, प्रयास और, अक्सर, पेशेवरों और प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है . यदि ऐसा है तो मदद मांगने में संकोच न करेंआवश्यक है और विभिन्न तरीकों की खोज करना जब तक कि आपको वह रणनीतियाँ न मिल जाएँ जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
आशा रखें और आगे बढ़ते रहें; धैर्य और समर्पण के साथ आप अवसाद पर काबू पा सकते हैं और फिर से एक पूर्ण और खुशहाल जीवन का आनंद ले सकते हैं।
यदि आप आज से शुरुआत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बस अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने और उन्हें तैयार करने के लिए डिज़ाइन की गई वैयक्तिकृत प्रश्नावली को पूरा करना होगा। इलाज।
मनोवैज्ञानिकों की एक टीम पूरी प्रक्रिया में आपकी मदद करेगी ताकि आप अपने अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकें।
अवसाद। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।गहरे अवसाद के मामले में यह आवश्यक है पेशेवर सहायता लें और केवल स्व-सहायता संसाधनों पर जीवन-यापन करने का प्रयास न करें। हल्के या कम गंभीर मामलों में, अकेले या अकेले अवसाद से बाहर निकलना अधिक व्यवहार्य हो सकता है। इसलिए, हम आपको यह पता लगाने के लिए विभिन्न युक्तियों और रणनीतियों को आज़माने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि कौन सी युक्तियाँ आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
अवसाद और चिंता पर काबू पाने की कुंजी धैर्य और दृढ़ता है, इसलिए यदि आप निराश न हों तो निराश न हों तत्काल परिणाम न देखें. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें और अपनी भावनात्मक भलाई पर काम करते रहें; थोड़ा-थोड़ा करके आप देखेंगे कि अवसाद कैसे दूर हो रहा है और आनंद और ऊर्जा एक बार फिर से आपके जीवन का हिस्सा बन गए हैं।
अवसाद वाले लोगों के लिए 21 युक्तियाँ
यहां अवसाद से बाहर निकलने के लिए युक्तियां दी गई हैं जो जीवन के विभिन्न पहलुओं को कवर करती हैं, जिसमें सचेतनता और आत्म-देखभाल से लेकर पेशेवर सहायता प्राप्त करना और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है।
इनमें से कुछ तकनीकों और अनुशंसाओं को स्वयं अभ्यास में लाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसमें से अधिकांश अवसाद के लिए स्व-सहायता सलाह है, लेकिन यदि आप अभी भी निश्चित नहीं हैं कि क्या आपकी भावनात्मक स्थिति को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता हैएक उदास स्थिति (आप हाल की किसी घटना के बारे में दुखी महसूस कर रहे होंगे), पहला कदम हमेशा एक पेशेवर निदान की तलाश करना चाहिए
कैट स्मिथ द्वारा Pexels फोटोकाबू पाना अवसाद: स्व-देखभाल और सहायता
1. अवसाद को स्वीकार करें और उसका सामना करें। पेशेवर निदान के बाद यह स्वीकार करना कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, इसे दूर करने का पहला कदम है। खुद को आंके बिना अपनी भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करें और यदि आवश्यक हो तो मदद मांगने में संकोच न करें।
2. चिकित्सीय सहायता लें। अवसाद में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक से मिलें आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में महत्वपूर्ण बनें। यदि आपको मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है, तो यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो अवसाद से उबरने के लिए पेशेवर सहायता लेने में संकोच न करें।
3 । मित्रों और परिवार के साथ संवाद करें. जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करने से भावनात्मक बोझ कम हो सकता है और आपको भावनात्मक समर्थन मिलता है। खुलकर बोलने और दूसरों को अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने की अनुमति देने से न डरें।
4. प्राथमिकता के रूप में स्वयं की देखभाल। अवसाद से निपटने के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से अपना ख्याल रखना आवश्यक है। इसमें , अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है ।
5. सामाजिक अलगाव से बचना। खुद को अलग-थलग करने के प्रलोभन के बावजूद, यह हैसामाजिक रिश्तों को बनाए रखना और उन गतिविधियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है जो आपको दूसरों से जोड़ती हैं । सामाजिक चिंता जैसी समस्याओं से बचने और अवसाद से निपटने के लिए मानवीय संपर्क आवश्यक है।
6 . सचेतनता का अभ्यास करें. ध्यान और सचेतनता आपको अवसादग्रस्त विचारों से निपटने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है , जिससे आप जीवन के छोटे-छोटे क्षणों का अधिक आनंद ले सकते हैं।
7 । भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक पत्रिका लिखें। अपने विचारों और भावनाओं का जर्नल रखना आपके अनुभवों को प्रतिबिंबित करने में सहायक हो सकता है। यह अभ्यास आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है और बेहतर ढंग से समझ सकता है कि अवसाद को कैसे हराया जाए।
8. एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें। दैनिक दिनचर्या बनाए रखने से आपको अपने जीवन में नियंत्रण और संरचना की भावना मिलेगी , जिससे आपको अनिश्चितता के समय में स्थिरता खोजने और अवसाद से निपटने में मदद मिलेगी।
9 । अपने जीवन में आनंददायक गतिविधियों को शामिल करें। ऐसी गतिविधियाँ करना जिनमें आपको आनंद आता है और जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं सुखद भावनाओं से जुड़ने के लिए आवश्यक है और आपको अवसाद और चिंता से बाहर निकलने में मदद करती हैं। इन गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
फोटो Pexels (Pixabay) द्वाराअवसाद से कैसे लड़ें: विचार और भावनाएँ
10. अपने विचारों को पहचानना सीखें। उन विचारों को स्वीकार करें जो आपके अवसाद को बढ़ा रहे हैं। उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलना सीखें।
11 । कृतज्ञता का अभ्यास करें. जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनका दैनिक जर्नल रखें और उन पर विचार करें। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अपना दृष्टिकोण बदलने और अपना मूड बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
12 . लचीलापन कौशल विकसित करें. मुश्किल परिस्थितियों का सामना करना और उनके साथ तालमेल बिठाना सीखें उनसे मजबूत होकर उभरना। लचीलापन आपको चुनौतियों को बेहतर ढंग से संभालने और अवसाद से लड़ने की अनुमति देगा।
13 . स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें। "//www.buencoco.es/blog/poner-limites" कहना सीखें> सीमाएं निर्धारित करें अपने व्यक्तिगत और कामकाजी रिश्तों में। अपना ख्याल रखते हुए अच्छा स्वास्थ्य, आप अवसाद से बेहतर ढंग से निपटने में सक्षम होंगे।
14 । भावनात्मक संबंध को बढ़ावा देता है. अपनी भावनाओं को अपने करीबी लोगों के साथ साझा करें और सहानुभूति और आपसी सहयोग को बढ़ावा दें । भावनात्मक संबंधों को मजबूत करना उदासी और अवसाद पर काबू पाने की कुंजी हो सकता है।
15. खुद को माफ करना सीखें। अपनी गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें और स्वयं पर इतना कठोर न होने का प्रयास करें o. पुनर्प्राप्ति के लिए आत्म-करुणा आवश्यक है और यह आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देगा।
उपचार अवसाद: उपकरण और रणनीतियाँ
16 .यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे प्राप्य चरणों में विभाजित करें और प्रत्येक उपलब्धि का जश्न मनाएं , चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। इससे आपको प्रेरित रहने और यह देखने में मदद मिलेगी कि आप अपनी रिकवरी में कैसे प्रगति कर रहे हैं।
17. विश्राम तकनीक सीखें। तनाव और चिंता को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और निर्देशित कल्पना जैसी तकनीकों का अभ्यास करें । ये उपकरण आपको अधिक शांत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेंगे।
18 । सहायता समूहों में मदद लें. सहायता समूहों में भाग लेने से आपको उन लोगों से समझ, मित्रता और सलाह मिल सकती है जिन्होंने समान स्थितियों का अनुभव किया है । उनके अनुभवों से सीखें और एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाएं।
19. ड्रग थेरेपी पर विचार करें। गंभीर अवसाद से बाहर निकलने के लिए कई बार साइकोट्रोपिक दवाओं का सहारा लेना जरूरी हो जाता है। यह देखने के लिए कि क्या आपके अवसाद की गंभीरता के आधार पर ये आपके लिए उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं, किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। कभी-कभी दवा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक उपयोगी सहायक हो सकती है ।
20 । अपने मूल्यों के संपर्क में रहें. परिभाषित करें कि वे कौन से मूल्य हैं जो आपको प्रेरित करते हैं और आपके जीवन को उद्देश्य की भावना देते हैं । एक बार मिल जाने के बाद, वे आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपको अपने लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे और इस प्रकार इससे उबरेंगेअवसाद।
21 . अपना ध्यान प्रगति पर रखें, पूर्णता पर नहीं। पहचानें कि अवसाद से उबरना एक प्रक्रिया है और आपको उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है। पूर्णता के बजाय प्रगति पर ध्यान दें , और हर उस कदम का जश्न मनाएं जो आपको अवसाद पर काबू पाने के करीब लाता है।
अपनी क्षमता को अनलॉक करें। अभी थेरेपी शुरू करें और अपने लक्ष्य तक पहुंचें
प्रश्नावली शुरू करेंअवसाद से बाहर निकलने के लिए गतिविधियां
अवसाद के खिलाफ क्या करें? सर्वोत्तम रणनीतियों में से एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना है जिसमें हमारे मूड को बेहतर बनाने के लिए गतिविधियां शामिल हैं। यदि आप अवसादग्रस्त हैं और नहीं जानते कि क्या करें, या अवसादग्रस्त व्यक्ति की मदद के लिए गतिविधियों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सबसे पहले, शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है . वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने , यहां तक कि दिन में 30 मिनट तक चलने से भी, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन, मस्तिष्क रसायन जारी होते हैं जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं ।
इसी तरह, बाहर समय बिताना, जैसे पार्क या बगीचे में घूमना, या दिमाग के लिए समुद्र के लाभों का लाभ उठाना, एक अच्छी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है अवसाद पर काबू पाने के लिए । ये सभी क्रियाएं हमें प्रकृति से जुड़ने में मदद करती हैं, जिससे इसमें योगदान मिलता हैचिंता, उदासी और उदासीनता को कम करें, जो अवसाद की विशेषता है।
इसके अलावा, यह आवश्यक है कि खुद को सामाजिक रूप से अलग न करें , इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने, सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने की सिफारिश की जाती है आयोजन या सामुदायिक पहल में भाग लेना।
दूसरी ओर, रचनात्मक और कलात्मक गतिविधियाँ अवसाद के प्रबंधन में एक बड़ा समर्थन हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए रंगमंच के लाभ पहले से ही ज्ञात हैं, लेकिन पेंटिंग, लेखन, संगीत या कलात्मक अभिव्यक्ति का कोई अन्य रूप भी भावनाओं को मुक्त करने और तनाव को कम करने के लिए प्रभावी उपकरण हो सकता है।
एक और उपयोगी युक्ति विश्राम तकनीक सीखना है, जैसे ध्यान, गहरी सांस लेना या योग जो मन को शांत करता है और कठिन परिस्थितियों से निपटने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।
Pexels फोटो ऑलेक्ज़ेंडर पिडवलनी द्वाराकिसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद करें?
यदि आपने कभी सोचा है कि अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति की मदद के लिए क्या करना चाहिए, तो कुंजी यह है भावनात्मक समर्थन प्रदान करें और व्यक्ति को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जो फायदेमंद हैं और कल्याण प्रदान करती हैं , उन्हें दिखाएं कि राहत पाना और जीवन का आनंद वापस पाना संभव है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को अवसाद होने पर क्या करना चाहिए, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि क्या नहीं करना चाहिए: उनके व्यवहार को कम करने या अनदेखा करने से बचेंभावनाएँ, उसकी स्थिति के लिए उसे दोष न दें या उसे दोष न दें और उस पर दबाव न डालें या उसे "खुश करने" की कोशिश न करें : अवसाद केवल दयालु शब्दों या पीठ थपथपाने से ठीक नहीं होता है।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है और प्राप्त समर्थन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। वास्तव में यह जानने के लिए कि किसी को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए, उनकी प्रेरणाओं को जानना, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे कैसा महसूस करते हैं और उनकी ज़रूरतें क्या हैं। केवल सहानुभूति से ही हम व्यक्ति के साथ एक बंधन बना सकते हैं और उन्हें अवसादग्रस्त स्थिति से उबरने में मदद कर सकते हैं।
अवसाद के लिए थेरेपी
थेरेपी है अवसाद के उपचार में सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक और यह उन लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है जिन्हें इस विकार से उबरने की आवश्यकता है।
अक्सर, एक मनोवैज्ञानिक, जो अवसाद में विशेषज्ञता रखता है, के साथ काम करना प्रत्येक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है । इसके अलावा, गोलियों के बिना अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे लोगों के लिए थेरेपी एक प्रभावी विकल्प हो सकती है।
अवसाद के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक उपचार हैं, जिनमें संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) भी शामिल है। सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला और प्रभावी। सीबीटी विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने के साथ-साथ मुकाबला कौशल विकसित करने और मूड में सुधार करने पर केंद्रित है।
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