Oggi, in questo post del blog, affrontiamo una questione che interessa molte persone: Come calmare l'ansia Ansia è un'emozione che reagisce alle situazioni di stress Il problema si presenta quando questa emozione non compare solo in alcuni momenti, ma è presente in noi frequentemente e intensamente e interferisce nella nostra vita quotidiana. Se vi riconoscete in questa situazione, continuate a leggere perché vi diremo come ridurre l'ansia.

L'ansia è uno strumento che il corpo utilizza affrontare i cambiamenti e le sfide della vita Tuttavia, può generare una risposta sproporzionata e un disagio emotivo che si manifesta in uno (o più) dei seguenti modi:

• nervosismo e disagio;
• angoscia;
• mancanza di respiro;
• sensazione di oppressione al petto _;
• problemi di stomaco (alcune persone soffrono di "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">ansia allo stomaco");
• insonnia;
• sudorazione eccessiva;
• paura di perdere il controllo;
• un senso di pericolo imminente, panico o catastrofe;
• aumento della frequenza cardiaca;
• iperventilazione;
• tremori;
• sensazione di stanchezza e debolezza;
• mancanza di concentrazione;
• vertigini da stress.

Quando genera ansia e si presenta in episodi frequenti e intensi, l'ansia, che avrebbe dovuto funzionare come meccanismo di difesa naturale, diventa un ostacolo che, invece di aiutarci, ci blocca e ci limita. Pertanto, di fronte a un caso del genere, è logico voler sapere come calmare l'ansia.

Suggerimenti per calmare l'ansia

Ecco alcuni suggerimenti su Come ridurre l'ansia In ogni caso, apprezza il fatto di andare da uno psicologo perché L'ansia è curabile e la terapia può certamente aiutarvi.

Scoprite cosa vi rende ansiosi

Se volete calmare l'ansia, dovete essere consapevoli di ciò che vi rende ansiosi e conoscere le vostre reazioni. Vi sentite ansiosi quando dovete prendere la macchina o quando dovete incontrare qualcuno? Evitate queste situazioni per evitarle? Osservate cosa vi succede in quei momenti: vi si agita lo stomaco, sudate, vi batte il cuore? Vi sentite ansiosi per il cambiamento climatico, anche se sembra che sia così?È strano che sempre più persone soffrano di ansia ecologica.

Guardate come gestite questi momenti. Non si può imparare a controllare l'ansia, ma si può imparare a gestirla.

Controllare la respirazione per alleviare l'ansia

Quando l'ansia si fa sentire, il respiro di solito accelera. Per rilassare l'ansia, è importante imparare alcune tecniche di respirazione.

Ad esempio, respirazione diaframmatica vi aiuterà a ridurre l'ansia: inspirate dal naso ed espirate dalla bocca con respiri lenti e profondi, cercando di far salire l'addome e non il petto. Ripetete questi respiri lenti e profondi tutte le volte che ne avete bisogno. L'obiettivo è quello di mantenere la calma ed evitare che l'ansia e la paura si trasformino in panico.

Nel caso in cui l'ansia non sia ancora fuori controllo, ma si cominci a sentire un po' di agitazione, la respirazione vi aiuterà a controllare i nervi e, quindi, a diminuire l'ansia. Quindi, questo trucco per gestire l'ansia può essere utile anche in queste occasioni.

Lo sport per ridurre l'ansia

Cosa fa bene all'ansia? attività fisica Inoltre, lo sport produce la secrezione di endorfine, quei neurotrasmettitori che agiscono sul cervello per generare una sensazione di benessere, una migliore circolazione sanguigna e capacità cardiovascolare.

Per questo motivo è così comune consigliare l'esercizio fisico come uno dei metodi per calmare l'ansia. In realtà, lo sport non è valido solo per gestire l'ansia, ma anche per eliminare lo stress e migliorare l'autostima.

Il vostro benessere psicologico è più vicino di quanto pensiate

‍ Prendetevi cura del vostro sonno e della vostra dieta

Uno dei sintomi dell'ansia cronica è rappresentato dai problemi gastrointestinali. Di conseguenza, non mangiare una dieta squilibrata peggiorerebbe solo la situazione dell'apparato digerente.

Per quanto riguarda il sonno, si consiglia di seguire un orario fisso per andare a letto In questo modo, il nostro cervello si abitua a spegnersi gradualmente, sempre alla stessa ora. Le abitudini sane renderanno più facile calmare l'ansia.

Affrontate la situazione, non aspettate che l'ansia scompaia.

Se volete ridurre l'ansia, probabilmente vorrete rimandare una situazione fino a quando non "passerà", ma è importante esporsi a questi scenari piuttosto che evitarli Più a lungo si rimanda, più paura e ansia si avranno nell'affrontare queste cose.

Controllare i pensieri negativi

L'ansia è legata ai pensieri negativi e a quelle circostanze che consideriamo pericolose, di cui abbiamo paura. Quindi, l'ansia è legata ai pensieri negativi e a quelle circostanze che consideriamo pericolose, di cui abbiamo paura, identificazioni quelli pensieri negativi Per esempio, potreste soffrire di panico da palcoscenico al pensiero di dover parlare in pubblico, ma valutate se il vostro modo di parlare in pubblico è davvero così grave come pensate.

Esercizi per calmare l'ansia

Le tecniche di rilassamento del training autogeno hanno lo scopo di raggiungere uno stato di calma attraverso determinati esercizi, quindi sono probabilmente utili anche per frenare o calmare l'ansia.

Può essere utile anche consapevolezza e in generale quegli esercizi e quelle attività che distraggono la mente dall'ansia e fanno smettere di pensare a qualcosa che rende ansiosi.

Conclusioni: è possibile ridurre l'ansia?

‍ Molte persone si chiedono come combattere l'ansia o come eliminarla, ma questo non è possibile (almeno in senso letterale). Come abbiamo detto all'inizio, l'ansia è una forma di reazione fisica, cognitiva, emotiva e comportamentale a diverse situazioni che sentiamo come una minaccia e che ci aiuta ad adattarci al nostro ambiente.

Ciò che è possibile fare, tuttavia, nei casi in cui il livello del livello si alza o si abbassa, è imparare a gestirlo e alleviare l'ansia seguendo i consigli di cui sopra o che potete ottenere, ad esempio, da uno psicologo online.

Un professionista vi darà gli strumenti per regolare le vostre emozioni, i vostri pensieri e il vostro comportamento al fine di Imparare a convivere con l'ansia la psicoterapia aiuta a ridurre i sintomi.

Il terapia cognitivo-comportamentale è riuscito ad affrontare e imparare a calmare l'ansia generalizzata Si concentra sulla fornitura di tecniche per alleviare l'ansia, insegnare a gestire le preoccupazioni e aiutare a tornare alle attività che si evitano.