Бид бүгд амьдралдаа хүнд хэцүү үетэй тулгардаг бөгөөд эдгээр сорилтууд нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх нь зүйн хэрэг. Бид алдагдал, ажлын стресс, гэр бүлийн асуудал, эсвэл зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн өсөлт, уналт зэргийг даван туулж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэх, сэтгэл хөдлөлөө сэргээх арга замыг хайж байсан бол та сэргээх, сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэржүүлэх замд тань заавар, дэмжлэг авах зөв газартаа байна .

Энэ нийтлэлд бид танд сэтгэлийн хямралаас гарч, амьдралаа дахин хянах 21 зөвлөгөөний жагсаалтыг толилуулж байна.

Сэтгэл гутралаас хэрхэн гарах вэ?

Сэтгэл гутралын аль нэг хэлбэрийг даван туулах нь ихээхэн бэрхшээлтэй байж болох ч боломжгүй зүйл биш юм. Зөв дэмжлэг , цаг хугацаа, хүчин чармайлтаар сэтгэл гутралыг тайлж, амьдралаа дахин хянах боломжтой . Үүнийг хэрхэн даван туулж, үүнтэй холбоотой түгшүүртэй тэмцэх талаар ойлгоход тань туслах зөвлөмжийг энд санал болгож байна.

Бидний доор өгөх зөвлөмжүүд нь өөрийгөө арчлах, сөрөг бодлуудаа тайлахаас эхлээд сэтгэл санааны дэмжлэг авах, эрүүл дадлыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах хүртэлх амьдралын янз бүрийн талыг хамарна.

Эдгээр стратегийг хэрэгжүүлснээр та зарим шинж тэмдгийг багасгаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжруулж чаднаЭмчилгээний арга барилд хувь хүний ​​харилцаа, харилцаа холбоог сайжруулахад чиглэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй эмчилгээний загвар болох хүн хоорондын эмчилгээ, хүнд хэцүү бодол, сэтгэл хөдлөлтэй эвлэрэхийн зэрэгцээ хувь хүний ​​үнэт зүйлд суурилсан үйлдлүүдийн өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход чиглэсэн хүлээн зөвшөөрч, амлалт өгөх эмчилгээ орно.

Хэдийгээр ямар ч тусламжгүйгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулах боломжтой ч онлайн сэтгэл зүйч гэх мэт мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн дэмжлэгийг авахыг зөвлөж байна. Мэргэжлийн сэтгэл зүйч нь бодит зорилго тавих, гаднаас харах, сэтгэлийн хямралтай үр дүнтэй тэмцэх стратеги, арга техникийг санал болгоход тусалж чадна .

Сэтгэл гутралын эмчилгээ нь аажмаар явагддаг үйл явц бөгөөд үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. зөв дэмжлэгтэйгээр мэдэгдэхүйц, удаан эдгэрэх боломжтой.

Сэтгэл гутралыг ганцаараа даван туулах: Энэ боломжтой юу?

Хэдийгээр мэргэжлийн тусламж авах нь чухал ч та Мөн сэтгэлийн хямралаас тусламжгүйгээр гарахын тулд бие даан арга хэмжээ авч болно.

Юуны өмнө өөрийгөө болон бие махбодийн сайн сайхан байдалд анхаарал тавих нь чухал; Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хангалттай нойрыг агуулсан өдөр тутмын эрүүл дэглэмийг сахих . Стрессийг багасгахын тулд аутоген сургалт гэх мэт тайвшруулах арга техникийг ашиглаСайхан амрахыг дэмжинэ.

Сэтгэл гутралын эсрэг янз бүрийн арга, аргууд байдаг: жишээлбэл, хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхөд гэх мэт туслах бүлгийг олоорой. Яриагаа хуваалцаж, муу цагт хэнд найдаж болохоо хуваалцаарай. Мөн та амьдралдаа эмх цэгц, зорилгын мэдрэмжийг өгдөг зуршлыг бий болгож чадна. Өөрийгөө өөрөөсөө илүү том зүйлийн нэг хэсэг гэдгээ мэдрэх нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст сайн тус болж чадна

Сэтгэл гутралаас гарах нь зөвхөн боломжтой, гэхдээ чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Өөртэйгөө эрүүл саруул яриа өрнүүлэх, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бодлуудыг олж илрүүлэх (өөрийгөө шүүмжлэх гэх мэт) дээр ажиллах, илүү эерэг, бодитой батлах үгсийг ашиглаж эхлэх нь чухал .

Бүх зүйлд , Хэдийгээр сэтгэлийн хямралыг даван туулах эдгээр зөвлөмжүүд нь тустай байж болох ч хүнд сэтгэлийн хямралтай тулгарсан үед сэтгэлзүйн эмчилгээ эхлэх эсвэл антидепрессант эм хэрэглэх шаардлагатай эсэхийг мэргэжлийн эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэл санааны ачааллаа даван туулж, сэтгэл зүйчтэй ярилцаж, өөрийгөө хүчирхэгжүүл

Сэтгэл гутралыг эмчлэх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, ихэвчлэн мэргэжлийн хүмүүс болон хайртай хүмүүсийн дэмжлэг шаарддаг үйл явц гэдгийг санаарай. . Хэрэв тийм бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлзшаардлагатай бөгөөд өөрт тохирох стратегийг олох хүртлээ янз бүрийн арга барилыг судлах.

Итгэл найдвартай байж, урагшлах; Тэвчээр, хичээл зүтгэлээр та сэтгэлийн хямралыг даван туулж, дахин бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралыг эдлэх боломжтой.

Хэрэв та өнөөдрөөс эхлэхээр шийдсэн бол таны хийх ёстой зүйл бол таны хэрэгцээг илүү сайн ойлгох, хэрэгцээгээ сайжруулахад зориулагдсан хувийн асуулга бөглөхөд л хангалттай. эмчилгээ.

Сэтгэл судлаачдын баг бүх үйл явцын туршид танд туслах бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хямралаа үр дүнтэй эмчлэх болно.

гүн хямралын үед зайлшгүй шаардлагатай. мэргэжлийн тусламж -тай байх ба зөвхөн өөртөө туслах нөөцөөр ажиллахыг хичээх хэрэггүй. Хөнгөн буюу бага хүнд тохиолдолд сэтгэлийн хямралаас дангаараа эсвэл дангаараа гарах нь илүү ашигтай байж болно. Тиймээс, танд аль нь илүү тохирохыг олж мэдэхийн тулд өөр өөр зөвлөмж, стратегийг туршиж үзэхийг бид танд зөвлөж байна.

Сэтгэл гутрал, түгшүүрийг даван туулах түлхүүр бол тэвчээр, тууштай байх явдал юм. шууд үр дүнг харахгүй байна. Эерэг хандлагатай байж, сэтгэл санааныхоо сайн сайхны төлөө үргэлжлүүлэн ажилла; сэтгэл гутрал хэрхэн арилж, баяр баясгалан, эрч хүч дахин таны амьдралын нэг хэсэг болж байгааг та бага багаар анзаарах болно.

21 Сэтгэл гутралтай хүмүүст зориулсан зөвлөгөө

Анхаарал, өөртөө анхаарал халамж тавихаас эхлээд мэргэжлийн дэмжлэг авах, урт хугацааны зорилго тавих хүртэл амьдралын янз бүрийн талыг хамарсан сэтгэлийн хямралаас гарах зөвлөмжийг энд оруулав.

Эдгээр техник, зөвлөмжийн заримыг бие даан хэрэгжүүлж болно. Ихэнх нь сэтгэлийн хямралд ороход туслах зөвлөгөө байдаг, гэхдээ хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдлаасаа хамааралтай эсэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа болсэтгэлээр унасан байдал (та саяхан болсон үйл явдлын талаар гунигтай байж магадгүй), Эхний алхам бол үргэлж мэргэжлийн оношилгоо хайх явдал байх ёстой

даван туулах Сэтгэлийн хямрал: Өөрийгөө халамжлах, дэмжих

‍ 1. Сэтгэл гутралыг хүлээн зөвшөөрч, нүүр тулах. Мэргэжлийн оношилгооны дараа сэтгэлийн хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм. Өөрийгөө дүгнэхгүйгээр өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр , шаардлагатай бол тусламж хүсэхээс бүү эргэлз.

2. Эмчилгээний тусламж авах. Сэтгэл гутралын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй уулзах боломжтой. сэргээх үйл явцын гол түлхүүр болоорой. Хэрэв танд сэтгэл зүйн тусламж хэрэгтэй байгаа бол сэтгэл санааны хямралыг даван туулахын тулд мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлз.

3 . Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах. Итгэдэг хүмүүстэйгээ сэтгэл хөдлөл, бодлынхоо талаар ярилцах нь сэтгэлийн дарамтыг хөнгөвчлөх бөгөөд сэтгэлийн дэм өгөх болно. Сэтгэлийн хямралд ороход өөрийгөө нээж, бусдад туслахыг зөвшөөрөхөөс бүү ай.

4. Өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд өөртөө анхаарал тавих нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай. Үүнд , хувийн ариун цэврийг сахих, хангалттай унтах, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх .

5. Нийгэмээс тусгаарлахаас зайлсхийх. Өөрийгөө тусгаарлах уруу таталтуудыг үл харгалзан энэ ньНийгмийн харилцаагаа хадгалж, бусадтай холбох үйл ажиллагаанд оролцох нь чухал . Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хүмүүсийн харилцан үйлчлэл зайлшгүй шаардлагатай.

6 . Анхаарал хандуулах дасгал хий. Бясалгал болон анхаарал болгоомжтой байх нь сэтгэлийн хямралтай бодлуудтай тэмцэж, одоо байгаа зүйлдээ төвлөрөхөд тусална , энэ нь танд амьдралын жижиг мөчүүдийг илүү таашаал авах боломжийг олгоно.

7 . Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл бичээрэй. Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн тэмдэглэл хөтлөх нь туршлагаа эргэцүүлэн бодоход тустай. Энэхүү дадлага нь бодол санаагаа цэгцлэх , сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар илүү сайн ойлгоход тусална.

8. Өдөр тутмын дэглэм тогтоо. Өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь таны амьдралд хяналт, бүтэц зохион байгуулалтын мэдрэмжийг өгөх болно , тодорхой бус үед тогтвортой байдлыг олж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусална.

9 . Амьдралдаа тааламжтай үйл ажиллагаануудыг оруул. Таатай , танд таатай мэдрэмж төрүүлдэг үйл ажиллагаануудыг хийх нь сайхан сэтгэл хөдлөлтэй холбогдож, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрахад чухал үүрэгтэй. Эдгээр үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.

Сэтгэл гутралтай хэрхэн тэмцэх вэ: Бодол санаа, сэтгэл хөдлөл

‍ 10. Өөрийн бодлоо тодорхойлж сур. Таны сэтгэл гутралыг өдөөж байгаа бодлуудыг хүлээн зөвшөөр . Тэдгээрийг илүү эерэг, бодитой бодлоор сольж сур.

11 . Талархлын дасгал хий. Талархаж буй зүйлсийнхээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж , тэдгээрийг тунгаан бод. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны хэтийн төлөвийг өөрчилж, сэтгэл санаагаа сайжруулахад тусална.

12 . Дасан зохицох чадварыг хөгжүүлэх. Хэцүү нөхцөл байдалтай нүүр тулж, дасан зохицож сур Тэднээс илүү хүчтэй болж гарах. Тэвчээртэй байх нь танд бэрхшээлийг даван туулах, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх боломжийг олгоно.

13 . Эрүүл хил хязгаарыг тогтоо. Хувийн болон ажлын харилцаандаа "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> хязгаарлалт тогтоо гэж хэлж сур. Өөртөө анхаарал тавь. сайн сайхан байвал та сэтгэлийн хямралыг илүү сайн даван туулах болно.

14 . Сэтгэл хөдлөлийн холбоог бий болгодог. Ойр дотны хүмүүстэйгээ мэдрэмжээ хуваалцаж, харилцан ойлголцол, харилцан дэмжлэг үзүүл . Сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо бэхжүүлэх нь уйтгар гуниг, гутралыг даван туулах түлхүүр болно.

15. Өөрийгөө уучилж сур. Алдаагаа уучилж, өөртөө тийм ч хатуу хандахгүй байхыг хичээ o. Өөрийгөө өрөвдөх нь эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд илүү эерэг хандлагатай урагшлах боломжийг танд олгоно.

Сэтгэлийн хямралыг эдгээх: арга хэрэгсэл ба стратеги

‍ 16 .Бодит зорилго тавь. Зорилгуудаа биелэх боломжтой жижиг алхмуудад хувааж, амжилт бүрийг бага ч гэсэн тэмдэглээрэй . Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, эдгэрэлтээ хэрхэн ахиулж байгааг харахад тусална.

17. Амрах арга техникийг сур. Стресс, түгшүүрийг багасгахын тулд Гүнзгий амьсгалах, булчингаа аажмаар тайвшруулах, удирдан чиглүүлсэн зураглал гэх мэт техникийг дасгалжуул . Эдгээр хэрэгслүүд нь таныг илүү тайван, хяналтандаа байлгахад тусална.

18 . Туслах бүлгүүдээс тусламж хүс. Дэмжих бүлгүүдэд оролцох нь танд ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан хүмүүсийн харилцан ойлголцол, нөхөрлөл, зөвлөгөөг өгөх боломжтой . Тэдний туршлагаас суралцаж, хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээг бий болго.

19. Эмийн эмчилгээг авч үзье. Хүнд сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд заримдаа сэтгэцэд нөлөөт эм хэрэглэх шаардлагатай болдог. Эдгээр нь таны сэтгэлийн хямралын хүнд байдлаас хамааран танд тохирсон сонголт байж болох эсэхийг мэдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд. Заримдаа эм нь нөхөн сэргээх үйл явцад хэрэгтэй нэмэлт хэрэгсэл байж болно .

20 . Өөрийн үнэт зүйлстэй холбогдоорой. Ямар үнэт зүйлс таныг урамшуулж, амьдралд тань утга учрыг мэдрүүлдэг болохыг тодорхойл . Нэгэнт олдвол тэд таныг удирдан чиглүүлж, ойрын болон урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар үүнийг даван туулахад тань туслах болносэтгэлийн хямрал.

21 . Төгс төгөлдөрт бус ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл гутралаас ангижрах нь үйл явц бөгөөд танд өгсөлт, уруудах үе тохиолдож болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Төгс төгөлдөр байдлын оронд ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулаарай , сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тань ойртуулж буй алхам бүрийг тэмдэглэ.

Өөрийн боломжоо нээ. Эмчилгээг яг одоо эхлүүлж, зорилгодоо хүрээрэй

Сэтгэл гутралаас гарах үйл ажиллагаа

‍ Сэтгэл гутралын эсрэг юу хийх вэ? Хамгийн сайн стратегиудын нэг бол бидний сэтгэл санааг сайжруулах үйл ажиллагааг багтаасан өдөр тутмын дэглэм тогтоох явдал юм. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бөгөөд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон хүнд туслах арга хэмжээ хайж байгаа бол дараах санаануудыг эндээс авна уу.

Юуны өмнө биеийн тамирын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь чухал. . Шинжлэх ухааны судалгаагаар хөдөлгөөнтэй байх , өдөрт 30 минут алхах ч биднийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг тархины химийн бодис болох эндорфин болон серотонин ялгаруулдаг .

Үүний нэгэн адил гадаа цагийг өнгөрөөх , тухайлбал цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, эсвэл далай тэнгисийн оюун санааны ач тусыг ашиглах зэрэг сайн хэвшилд багтаж болно. сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд . Эдгээр бүх үйлдлүүд нь бидэнд хувь нэмэр оруулдаг байгальтай холбогдох боломжийг олгодогсэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлыг багасгах, энэ нь сэтгэлийн хямралын онцлог шинж юм.

Үүнээс гадна, нийгмээс тусгаарлахгүй байх нь чухал тул найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах, нийгмийн харилцаанд оролцохыг зөвлөж байна. арга хэмжээ эсвэл олон нийтийн санаачилгад оролцох.

Нөгөө талаар бүтээлч, урлагийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралыг удирдахад маш том дэмжлэг болж чадна. Театр нь сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд үзүүлэх ашиг тусыг аль хэдийн мэддэг болсон ч уран зураг, бичих, хөгжим эсвэл бусад урлагийн илэрхийлэл нь сэтгэл хөдлөлийг тайлж, стрессийг бууруулах үр дүнтэй хэрэгсэл болдог.

Өөр нэг хэрэгтэй зөвлөгөө бол оюун ухааныг тайвшруулж, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах чадварыг сайжруулдаг бясалгал, гүнзгий амьсгал эсвэл йог гэх мэт тайвшрах арга -д суралцах явдал юм.

Хүнийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад хэрхэн туслах вэ?

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон хүнд юу хийх талаар бодож байсан бол хамгийн гол нь сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, тухайн хүнийг өгөөжтэй, сайн сайхан байдлыг хангах үйл ажиллагаанд оролцоход нь урамшуулан дэмжээрэй , ингэснээр тайвшралыг олж, амьдралын баяр баясгаланг эргүүлэн олж авах боломжтойг харуул.

Хүн сэтгэлийн хямралд орсон үед юу хийх ёстойг ойлгох нь чухал, гэхдээ юу хийх ёсгүй вэ: Тэдний сэтгэлийн хямралыг багасгах эсвэл үл тоомсорлохоос зайлсхийх хэрэгтэй.мэдрэмж, нөхцөл байдлынх нь төлөө түүнийг шүүмжилж, буруутгах хэрэггүй, дарамталж, "баярыг нь баясгах" гэж бүү оролд : сэтгэлийн хямралыг зүгээр л эелдэг үгээр эсвэл нуруун дээр нь алгадаад эмчилдэггүй.

Хүн бүр. өвөрмөц бөгөөд хүлээн авсан дэмжлэгт өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж болно. Хэн нэгэнд сэтгэлийн хямралаас гарахад хэрхэн туслахыг үнэхээр мэдэхийн тулд түүний сэдэл, сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээг нь мэдэх нь чухал юм. Зөвхөн өрөвдөх сэтгэлээр л бид тухайн хүнтэй холбоо тогтоож, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад нь тусалж чадна.

Сэтгэл гутралын эмчилгээ

‍ ‍ Эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгслүүдийн нэг бөгөөд энэ эмгэгийг даван туулах шаардлагатай хүмүүст маш их тус болно.

Ихэнхдээ сэтгэл гутралын чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйчтэй ажиллах нь хувь хүн бүрийн онцлог хэрэгцээнд тохирсон хувь хүний ​​арга барилыг бий болгож чадна . Нэмж дурдахад, эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралаас эмгүйгээр гарах арга замыг эрэлхийлж буй хүмүүст үр дүнтэй хувилбар байж болох юм.

‍ Сэтгэл гутралыг эмчлэх янз бүрийн сэтгэлзүйн эмчилгээ байдаг бөгөөд эдгээрийн нэг нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ юм. хамгийн их хэрэглэгддэг, үр дүнтэй. НИТАЖ нь сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлох, өөрчлөх, даван туулах чадварыг хөгжүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад чиглэдэг.

‍ Бусад