انسانان نشي کولی د احساساتو څخه ډډه وکړي او دا د احساساتو پر بنسټ په بیلابیلو لارو ترسره کوي. احساسات موږ له نورو او ځان سره نښلوي. دا زموږ د بدن غبرګونونه یا عکس العملونه دي چې بدلونونه یا محرکات چې موږ ورسره مخ یو.

ټول احساسات یو فعالیت سرته رسوي، مګر ځینې داسې دي چې "ښه نه ګڼل کیږي" لکه څنګه چې د غوسه قضیه ده، د نننۍ مقالې اصلي برخه چې موږ به یې د پوهیدو هڅه وکړو. غوره احساساتي غوسه : دا څه دي، لاملونه یې او څنګه یې اداره کول.

غوسه څه ده؟

د غوسه تعریف (RAE): "غوسه، غوسه، لویه غوسه."

غصه یو احساساتي حالت دی چې موږ ته د ځواب ویلو لپاره هڅوي 2>هغه وضعیت ته چې موږ یې د ګواښ په توګه ګورو، کله چې یو څه موږ ته بې انصافي یا شکایت ښکاري. دا یو لومړنی احساس دی چې د تطبیق وړ فعالیت سره (دا د عمل لپاره ارګانیزم چمتو کوي، پدې حالت کې د ځان دفاع لپاره). موږ کولی شو غوسه د خپل ځان په لور واړوو یا بل کس ته (که موږ دوی د هغه څه لپاره مسؤل وګڼو چې زموږ سره پیښ شوي).

د مثال په توګه، موږ د غصې احساس کوو که چیرې موږ فکر وکړو چې په حق باندې برید کیږي یا کله چې موږ د داسې حالت سره مخ شو چې په هغه کې موږ یو خنډ وینو چې یو هدف ته د رسیدو په لاره کې ولاړ وي.

2> ولې غوسه یو احساس ګڼل کیږي "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-غوسه">د غوسه بریدونه، د غصې له خپریدو سره تړاو لري ، تیري، چیغې وهل...

ډیری خلک هڅه کوي چې د پایلو له ویرې د غوسې څرګندونه بنده کړي، خو په پای کې غوسه وچیږي. بهر یا دننه.

کله ناکله، غوسه کارول کیږي کله چې لاس نه وي، د بیلګې په توګه، غوسه د ویره یا خپګان، یا خوښۍ پر ځای کارول کیږي ... دا هغه وخت دی کله چې غوسه بې کاره وي، د بل احساساتو څخه. باید وکارول شي او پای یې په زهرجن غوسه وي.

کله چې غوسه، چې کیدای شي د لږ یا لږ لږ خارښت په توګه ښکاره شي، د غصې په څیر ښکاري دا د فزیولوژیکي سره مل وي څرګندونه لکه د وینې فشار او د زړه ضربان زیاتیدل

عکس د نیکولا بارټس (پیکسلز) لخوا

2>د قهر او غصې ترمینځ توپیر

غوسه ښکاره ده، د غوسې اظهار د غوسې شدت توپیر لري؛ په حقیقت کې، د هر احساساتو په څیر، غوسه ډیری لنډیزونه لري چې د زیاتیدونکي شدت په کچه لنډیز کیدی شي:

9>غصه؛
• کینه؛
• خپګان؛
• غصه؛
• غوسه.

لاملونه احساساتي غوسه

"زه ولې دومره غوسه یم؟" یو له هغه پوښتنو څخه دی چې موږ د دې احساساتو سره مخ کیدو په وخت کې له ځانه ډیری پوښتي، او ډیری وختونه موږ نه پوهیږو چې څنګه وپیژنو چې نور احساسات د دې غوسه لاندې پټ دي .

لاندې دي. ځینې د احساساتي غوسې لاملونه:

• په خپل ژوند باندې د کنټرول نشتوالی او په یوه ناخوښ حالت کې د پاتې کیدو احساس.
• د ظلم احساس، غیر عادلانه چلند، خیانت
• د هیلو نشتوالی.
• زموږ د شخص په وړاندې د توهین یا ناپوهۍ احساس.
• د مایوسۍ راټولول یا بې ارزښته نیوکه.
• د زیان رسوونکو موادو د مصرف او د مخدره توکو د اغیزو له امله.

کله ناکله، خلک د فکر او چلند په عادت میکانیزم کې ښکیل کیږي پرته له دې چې پوه شي ولې. موږ "لست" شو>

ارواپوهنه تاسو سره ستاسو د احساساتو اداره کولو کې مرسته کوي

د غصې د اداره کولو څرنګوالی

راځئ چې د غصې د ارامولو د څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې وګورو :

<9 غوسه ومنئ د یو احساساتو په توګه چې موږ به یې په یو وخت یا بل وخت کې احساس کړو. مهمه خبره دا ده چې هڅه وکړئ د احساساتي حجاب څخه مخنیوی وکړئ.
• له ځانه وپوښتئ "ولې دومره په غوسه یم"، "هغه څه دي چې زما د غوسه کیدو لامل کیږي"، "هغه څه چې ما د دې وضعیت په اړه اندیښمن کړي "تر څو پیژني چې دا خپګان له کوم ځای څخه راځي او پوهیږي چې څنګه غوسه اداره کړي .
• خواخوږي د دې پر ځای چې پر نورو ملامتي وکړي. د هغه چا د لید د پوهیدو هڅه کول چې تاسو یې احساس کوئ تاسو ځوروي او د خبرو کولو پر مهال ثابت وکاروئ.
• آیا زموږ توقعات معقول دي؟ ځینې وختونه موږ فکر وکړئ چې یو څه یا یو څوک غیر عادلانه دی ځکه چې دا زموږ د غوښتنو سره سمون نه لري. موږ تمه پیدا کوو چې موږ څنګه شیان غواړو، مګر ایا دوی منطقي دي؟ که نه نو دوی به مات شي او بیا به قهر څرګند شي.

د راټول شوي غصې څخه د خلاصون څرنګوالی

تیل دا ټول او خپل احساسات نه څرګندول یو ښه انتخاب نه دی . ډیری وختونه، موږ په غیر فعاله توګه عمل کوو او پریږدو چې ځان "پر مخ بوځو" او په پای کې د غصې سره او د خپګان او خپګان رامینځته کولو پای ته ورسیږو، پدې معنی چې هغه څه چې پیښ شوي هیر نه کړي او په درد، غوسه او قهر کې پاتې شي، لکه څنګه چې دا یوازې پیښ شوي دي.

موږ بې پایه کندې نه یو چې هر څه ته یې غورځوو، نو راځئ وګورو چې څنګه داخلي غوسه راوباسي :

• یو د غوسه کنټرولولو تمرینونه د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالولو لپاره ژور تنفس کول دي.
• پام د غصې له تمرکز څخه واړوئ.
• لرېږئ له ګډوډۍ او ګڼې ګوڼې څخه او یو ومومئهغه ځای چې سکون پیدا کوي ، په یوازیتوب کې به ستاسو لپاره د اعصابو کنټرول اسانه وي.
• داسې کسان شته چې پوهیږي د غصې څرنګوالی . داسې خلک شته چې دا د سپورت، یوګا، ذهنیت له لارې ترسره کوي. دا په کار ده چې هر څوک د دوی لپاره تر ټولو مناسبه طریقه ومومي ، او د رواني مرستې د اړتیا په صورت کې، یو ارواپوه ته لاړ شئ.

سړی <3

غصه ، لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، نږدې تل د یو چا په لور وي ، حتی دا لارښوونه کیدی شي د ځان په لور د دې لپاره چې پوه شئ چې څنګه د یو شخص په وړاندې په غوسه بریالي شئ دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپله غوسه د غلط شخص په لور نه کوئ. ځینې ​​​​وختونه، حالتونه موږ غوسه کوي او موږ خپله غوسه د غلط شخص په لور وګرځوو چې "یوازې ګناهګارانو ته پیسې ورکوو" لامل کیږي.

کورنۍ اړیکې کله ناکله پیچلې وي، د بیلګې په توګه، د مور او لور اړیکه کیدی شي. ډیر ځانګړی، مګر داسې کسان هم شته چې ادعا کوي د مور په وړاندې د غوسه احساس کوي . لاملونه کیدای شي ډیر متفاوت وي، د غفلت له پامه غورځولو څخه نیولې د حسد احساساتو ته.

همداسې د هغو کسانو سره پیښیږي څوک چې د خپل ملګري په وړاندې د غصې احساس کوي . معمولا، دا غوسه او خپګان به د ځینې حل شوي ستونزې څخه راشي. دا هم عادي خبره ده چې د یو پخواني په وړاندې غوسه احساس کړئ، او دا د احساساتي ماتیدو وروستهدا وخت نیسي او د ماتم په څیر مرحلو څخه تیریږي: انکار، غوسه، معامله، غم، او منل.

که تاسو د خپلو ځینو احساساتو سره معامله کولو کې ستونزې لرئ، یو ارواپوه به تاسو سره د اړینو وسایلو په ورکولو سره مرسته وکړي.