موږ ټول په خپل ژوند کې له سختو وختونو سره مخ یو، او دا طبیعي ده چې دا ننګونې زموږ په رواني روغتیا اغیزه کولی شي. که موږ له لاسه ورکولو سره مخ یو، د دندې فشار، کورنۍ ستونزې، یا یوازې احساساتي پورته او ښکته، دا عوامل کولی شي د خپګان په پراختیا کې مرسته وکړي.

که تاسو کله هم د خپګان سره د مبارزې او خپل احساساتي هوساینې د بیرته ترلاسه کولو لارې لټولې وي، تاسو په سم ځای کې یاست ستاسو د بیا رغونې او احساساتي توازن په سفر کې د لارښوونې او ملاتړ لپاره .

پدې مقاله کې، موږ تاسو ته د 21 لارښوونو لیست وړاندې کوو ترڅو له خپګان څخه د وتلو او خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ.

د خپګان څخه څنګه ځان خلاص کړو؟

د خپګان له هر ډول ډولونو سره مقابله کول یوه مهمه ننګونه ده، خو دا ناممکنه نه ده. د سم ملاتړ سره ، وخت او هڅې، دا ممکنه ده چې خپګان کم کړئ او د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کړئ . دلته موږ تاسو ته لارښوونې وړاندې کوو چې تاسو سره مرسته کولی شي پوه شي چې څنګه په دې باندې بریالي شئ او په پای کې د دې سره تړلې اندیښنې سره مبارزه وکړئ.

هغه سپارښتنې چې موږ به یې تاسو ته لاندې درکړو د ژوند مختلف اړخونه پوښي، د ځان پاملرنې او د منفي فکرونو اداره کولو څخه د احساساتي مالتړ په لټه کې او صحتمند تمرینونه ستاسو په ورځني ورځني کار کې شاملول .

د دې ستراتیژیو په پلي کولو سره، تاسو کولی شئ ځینې نښې نښانې کمې کړئ او د وخت په تیریدو سره، ښه والید معالجې طریقې کې خپلمنځي درملنه شامله ده، د ساینسي پلوه تایید شوي درملنې ماډل چې د شخصي اړیکو او اړیکو په ښه کولو تمرکز کوي، او د منلو او ژمنتیا درملنه، کوم چې د ستونزمن فکرونو او احساساتو سره شرایطو ته د رسیدو لپاره کار کوي پداسې حال کې چې د شخصي ارزښتونو پر بنسټ د ځان باور هڅوي.

که څه هم دا ممکنه ده چې پرته له مرستې څخه د خپګان د لرې کولو هڅه وکړئ، د روزل شوي مسلکي ملاتړ لکه آنلاین ارواپوهنه ډیره سپارښتنه کیږي. یو مسلکي ارواپوه کولی شي د حقیقي اهدافو په ټاکلو کې مرسته وکړي، یو بهرنی لید وړاندې کړي، او د خپګان سره په اغیزمنه توګه د مبارزې لپاره ستراتیژۍ او تخنیکونه وړاندې کړي .

د خپګان درملنه یو تدریجي پروسه ده چې وخت او هڅې غواړي، مګر د سم ملاتړ سره دا ممکنه ده چې د پام وړ او دوامداره بیا رغونه ترلاسه کړئ.

یوازې په خپګان باندې قابو کول: ایا دا امکان لري؟

که څه هم دا مهمه ده چې د مسلکي ملاتړ په لټه کې شئ، تاسو د مرستې پرته د خپګان څخه د وتلو لپاره پخپله هم اقدامات کولی شي.

تر ټولو لومړی، دا اړینه ده چې خپل ځان او ستاسو فزیکي هوساینې ته پاملرنه وکړئ؛ یو صحي ورځني معمول وساتئ چې په کې متوازن خواړه، منظم تمرین او کافي خوب شامل وي. د آرام کولو تخنیکونو څخه کار واخلئ، لکه د آټوجینک روزنه، د فشار کمولو او کمولو لپارهښه استراحت ته وده ورکړئ.

د خپګان سره د مبارزې لپاره مختلفې لارې او طریقې شتون لري: د مثال په توګه، د ملاتړ ګروپ ومومئ، لکه همکاران یا ملګري، چې تاسو ورسره کولی شئ خپلې خبرې شریکې کړئ او هغه څوک چې تاسو په بد وخت کې تکیه کولی شئ. تاسو کولی شئ داسې عادتونه هم رامینځته کړئ چې ستاسو ژوند ته د نظم او هدف احساس ورکوي. دا احساس کول چې موږ د خپل ځان څخه د لوی څه برخه یو، د خپګان د خلکو لپاره هم ښه مرسته کیدی شي.

له خپګان څخه وتل یوازې ممکن دي، مګر دا اړینه ده چې خپل غوره کار وکړو. دا اړینه ده چې یو سالم ځان خبرو ته وده ورکړئ، د هغو افکارو په پیژندلو باندې کار وکړئ چې په مزاج باندې منفي اغیزه کوي (لکه په ځان نیوکه)، او د ډیرو مثبتو او حقیقي تاییدونو کارول پیل کړئ .

د هرڅه سره که څه هم د خپګان د له منځه وړلو لپاره دا لارښوونې ګټورې کیدی شي، کله چې موږ د ژور خپګان حالت سره مخ یو، نو دا مشوره ورکول کیږي چې یو مسلکي وګورئ ترڅو دا ارزونه وکړي چې آیا دا اړینه ده چې رواني درملنه پیل کړئ یا د انټي ډیپریشن درملو ته لاره هواره کړئ.

خپل احساساتي بوجونه لرې کړئ، د ارواپوه سره خبرې وکړئ او خپل ځان ځواکمن کړئ

په یاد ولرئ چې د خپګان درملنه یوه پروسه ده چې وخت، هڅې او ډیری وختونه د مسلکيانو او مینه والو ملاتړ ته اړتیا لري. . د مرستې غوښتنه کولو څخه ډډه مه کوئ که دا وياړینه او د مختلفو طریقو سپړنه تر هغه چې تاسو هغه ستراتیژۍ ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. په صبر او وقف سره تاسو کولی شئ خپګان باندې بریالي شئ او بیا له بشپړ او خوشحاله ژوند څخه خوند واخلئ.

که تاسو پریکړه وکړئ چې نن پیل کړئ، تاسو باید یوازې هغه شخصي پوښتنلیک بشپړ کړئ چې ستاسو د ځانګړو اړتیاوو د ښه پوهیدو لپاره ډیزاین شوی. درملنه

د رواني پوهانو یوه ډله به تاسو سره د پروسې په اوږدو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د خپل خپګان په مؤثره توګه درملنه وکړئ.

د ژور خپګان په حالت کې دا اړینه ده مسلکي مرسته ولرئ او هڅه مه کوئ چې یوازې د ځان مرستې سرچینې ترلاسه کړئ. په لږو یا لږو سختو قضیو کې، یوازې یا یوازې د خپګان څخه وتل ممکن ډیر ګټور وي. له همدې امله، موږ تاسو هڅوو چې مختلف لارښوونې او ستراتیژیانې هڅه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم یو ستاسو لپاره غوره کار کوي.

د خپګان او اضطراب په وړاندې د بریالیتوب کلیدي صبر او استقامت دی، نو مه مایوسه کیږئ که تاسو سمدستي پایلې مه ګورئ. مثبت چلند وساتئ او په خپل احساساتي هوساینې کار وکړئ؛ لږ تر لږه تاسو به پوه شئ چې خپګان څنګه له منځه ځي او خوښۍ او انرژي یو ځل بیا ستاسو د ژوند برخه ده.

21 د خپګان لرونکو خلکو لپاره لارښوونې

دلته د خپګان څخه د وتلو لپاره لارښوونې دي چې د ژوند مختلف اړخونه پوښي، د ذهنیت او ځان پاملرنې څخه د مسلکي ملاتړ په لټه کې او اوږدمهاله اهدافو ټاکلو پورې.

د دې تخنیکونو او سپارښتنو څخه ځینې په خپل ځان عمل کولو کې وړیا احساس وکړئ. ډیری یې د خپګان لپاره د ځان سره د مرستې مشوره ده، مګر که تاسو لاهم ډاډه نه یاست چې ستاسو احساساتي حالت ته منسوب کیدی شي.یو خپګان حالت (تاسو ممکن د یوې وروستي پیښې په اړه خپګان احساس کړئ)، لومړی ګام باید تل د مسلکي تشخیص په لټه کې وي

بریالي کیدل خپګان: د ځان ساتنه او ملاتړ

‍ 1. خپګان ومنئ او ورسره مخ شئ. دا منل چې تاسو خپګان تجربه کوئ، د مسلکي تشخیص وروسته، د دې د بریالي کولو لپاره لومړی ګام دی. د خپل ځان له قضاوت پرته خپل احساسات او احساسات ومنئ او د اړتیا په صورت کې د مرستې غوښتنه مه کوئ.

2. د معالجې مرستې په لټه کې شئ. د خپګان په برخه کې د یو متخصص ارواپوه سره لیدنه کولی شي ستاسو د بیا رغونې پروسې کې کلیدي اوسئ. که تاسو رواني مرستې ته اړتیا لرئ، د خپګان د لرې کولو لپاره د مسلکي مرستې په لټه کې مه کوئ که تاسو د ستړیا احساس کوئ.

3 . د ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ. د هغو خلکو سره خبرې کول چې تاسو د خپلو احساساتو او افکارو په اړه باور لرئ کولی شي احساساتي بوج کم کړي او تاسو ته احساساتي ملاتړ درکړي. د خلاصیدو څخه مه ویره مه کوئ او نورو ته اجازه ورکړئ چې تاسو سره د خپګان سره مرسته وکړي.

4. د لومړیتوب په توګه د ځان ساتنه. د خپل ځان ساتنه، په فزیکي او احساساتي توګه، د خپګان سره د مبارزې لپاره اړین دی. پدې کې شامل دي ، ستاسو شخصي حفظ الصحې ته پاملرنه، کافي خوب کول، صحي خواړه خوړل او په منظمه توګه تمرین کول .

5. د ټولنیز انزوا څخه مخنیوی. د ځان د جلا کولو لپاره د لیوالتیا سره سره، دا دیدا مهمه ده چې ټولنیزې اړیکې وساتئ او په فعالیتونو کې برخه واخلئ کوم چې تاسو له نورو سره نښلوي . د انسان متقابل عمل اړین دی ترڅو د ستونزو څخه مخنیوی وشي لکه ټولنیز اضطراب او د خپګان سره معامله.

6 . هوښیارتیا تمرین کړئ. مراقبت او ذهنیت کولی شي تاسو سره د خپګان لرونکي افکارو سره مبارزه کې مرسته وکړي او په اوسني تمرکز وکړئ ، تاسو ته اجازه درکوي د ژوند له کوچنیو شیبو څخه ډیر خوند واخلئ.

7 . د احساساتو پروسس کولو لپاره ژورنال ولیکئ. د خپلو افکارو او احساساتو د ژورنال ساتل ستاسو د تجربو په انعکاس کې ګټور کیدی شي. دا تمرین کولی شي تاسو سره ستاسو د افکارو تنظیم کولو کې مرسته وکړي او په ښه توګه پوه شي چې څنګه خپګان مات کړئ.

8. ورځنی معمول جوړ کړئ. د ورځني معمول ساتل به تاسو ته ستاسو په ژوند کې د کنټرول او جوړښت احساس درکړي ، تاسو سره د ناڅرګندتیا او جنګي خپګان په وخت کې د ثبات موندلو کې مرسته کوي.

9 . په خپل ژوند کې د خوښۍ وړ فعالیتونه شامل کړئ. هغه فعالیتونه ترسره کول چې تاسو یې خوند اخلئ او دا چې تاسو ښه احساس کوئ د خوندور احساساتو سره د نښلولو لپاره اړین دی او تاسو سره د خپګان او اضطراب څخه په وتلو کې مرسته کوي. دا فعالیتونه په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.

د خپګان سره څنګه مبارزه وکړو: فکرونه او احساسات

‍ 10. د خپلو افکارو پیژندل زده کړئ. هغه فکرونه ومنئ چې کیدای شي ستاسو خپګان ته وده ورکړي. زده کړئ چې دوی د نورو مثبتو او حقیقي فکرونو سره بدل کړئ.

11 . مننه تمرین کړئ. د هغه شیانو ورځنی ژورنال وساتئ چې تاسو یې منندوی یاست او منعکس کړئ. په مثبت تمرکز کولی شي تاسو سره ستاسو لید بدلولو او ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.

12 . د مقاومت مهارتونو ته وده ورکړئ. له سختو حالاتو سره مخامخ کیدل او ځان ته ځان برابرول زده کړئ تر څو له هغو څخه پیاوړي شي. لیوالتیا به تاسو ته اجازه درکړي چې ننګونې په ښه توګه اداره کړئ او د خپګان سره مبارزه وکړئ.

13 . صحي حدود تنظیم کړئ. د ویلو زده کړئ "//www.buencoco.es/blog/poner-limites"> په خپلو شخصي او کاري اړیکو کې محدودیتونه ټاکل . د خپل ځان په پام کې نیولو سره هوساینه، تاسو به وکولی شئ د خپګان سره په ښه توګه مقابله وکړئ.

14 . احساساتي اړیکه ټینګوي. خپل احساسات له خپلو نږدې کسانو سره شریک کړئ او خواخوږي او دوه اړخیز ملاتړ ته وده ورکړئ . د احساساتي اړیکو پیاوړي کول د خپګان او خپګان د له منځه وړلو لپاره کلیدي دي.

15. ځان بخښل زده کړئ. خپل ځان د خپلو تیروتنو لپاره بښنه وکړئ او هڅه وکړئ چې په خپل ځان دومره سخت نه شئ o. د ځان خواخوږي د بیا رغونې لپاره اړینه ده او تاسو ته اجازه درکوي چې د ډیر مثبت چلند سره مخ شئ.

د خپګان درملنه: اوزار او ستراتیژۍ

‍ 16 .حقیقي اهداف وټاکئ. خپل اهداف په وړو وړو ګامونو وویشئ او هره لاسته راوړنه ولمانځئ که څه هم کوچنۍ وي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هڅول شئ او وګورئ چې تاسو په خپل رغیدو کې څنګه پرمختګ کوئ.

17. د آرام کولو تخنیکونه زده کړئ. د فشار او اضطراب کمولو لپاره تخنیکونه تمرین کړئ لکه ژور تنفس، د عضلاتو پرمختللی آرام، او لارښود عکس العمل . دا وسیلې به تاسو سره د ډیر آرام او کنټرول احساس کولو کې مرسته وکړي.

18 . د ملاتړ ګروپونو کې مرسته وغواړئ. د ملاتړ ګروپونو کې برخه اخیستل کولی شي تاسو ته د هغو خلکو څخه پوهاوی، ملګرتیا او مشوره درکړي چې ورته حالتونه تجربه کړي . د دوی له تجربو څخه زده کړه وکړئ او د ملاتړ قوي شبکه جوړه کړئ.

19. د درملو درملنې ته پام وکړئ. د سخت خپګان څخه د وتلو لپاره، ځینې وختونه اړین دي چې د رواني درملو څخه کار واخلئ. د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو وګورئ چې آیا دا ممکن ستاسو د خپګان د شدت پراساس ستاسو لپاره مناسب انتخاب وي. ځینې ​​​​وختونه درمل د رغیدو په پروسه کې ګټور ملګری کیدی شي .

20 . د خپلو ارزښتونو سره اړیکه ونیسئ. تعریف کړئ کوم ارزښتونه هغه دي چې تاسو هڅوي او ستاسو ژوند ته د هدف احساس درکوي . یوځل چې وموندل شي، دوی به تاسو ته لارښوونه وکړي او ستاسو سره ستاسو په لنډ او اوږد مهاله اهدافو تمرکز کولو کې مرسته وکړي او پدې توګه به بریالي شي.خپګان

21 . په پرمختګ تمرکز وکړئ، نه بشپړتیا. په دې پوه شئ چې د خپګان څخه بیا رغونه یوه پروسه ده او تاسو ممکن پورته او ښکته تجربه کړئ. د بشپړتیا پر ځای په پرمختګ تمرکز وکړئ ، او هر هغه ګام ولمانځئ چې تاسو د خپګان سره د مقابلې لپاره نږدې کوي.

خپل ظرفیت خلاص کړئ. همدا اوس درملنه پیل کړئ او خپلو اهدافو ته ورسیږئ

له خپګان څخه د وتلو لپاره فعالیتونه

‍ د خپګان په وړاندې څه وکړئ؟ یو له غوره ستراتیژیو څخه یو د ورځني معمول رامینځته کول دي چې زموږ د مزاج ښه کولو لپاره فعالیتونه پکې شامل دي. که تاسو خپګان لرئ او نه پوهیږئ چې څه وکړئ، یا د یو چا سره د خپګان سره د مرستې لپاره د فعالیتونو په لټه کې یاست، دلته ځینې نظرونه دي. . ساینسي څیړنو ښودلې چې په فزیکي توګه فعاله کیدل ، حتی په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره قدم وهل، انډورفین او سیروټونین، دماغ کیمیاوي مواد خوشې کوي چې موږ سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي .

همدارنګه، په بهر کې د وخت تېرول، لکه د پارک یا باغ په اوږدو کې ګرځېدل، یا د ذهن لپاره د سمندر له ګټو څخه ګټه پورته کول، په یو ښه روټین کې شامل کیدی شي. د خپګان له منځه وړلو لپاره دا ټولې کړنې موږ ته اجازه راکوي چې د طبیعت سره اړیکه ونیسو، کوم چې مرسته کوياضطراب، خپګان او بې حسي کم کړئ، نو د خپګان ځانګړتیا ده.

سربیره پردې، دا اړینه ده چې ځان په ټولنیز ډول جلا نه کړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ټینګه کړئ، په ټولنیز کې ګډون وکړئ. پیښې یا د ټولنې په نوښتونو کې برخه اخیستل.

له بلې خوا، تخلیقي او هنري فعالیتونه د خپګان په اداره کولو کې لوی ملاتړ کیدی شي. د رواني هوساینې لپاره د تیاتر ګټې دمخه پیژندل شوي ، مګر نقاشي ، لیکل ، میوزیک یا د هنري بیان کوم بل ډول هم د احساساتو خوشې کولو او فشار کمولو لپاره مؤثره وسیله کیدی شي.

بله ګټوره لار دا ده چې د آرام کولو تخنیکونه زده کړئ، لکه مراقبت، ژوره تنفس یا یوګا چې ذهن اراموي او د سختو حالاتو سره د مقابلې وړتیا ته وده ورکوي.

څنګه د یو کس سره د خپګان څخه په وتلو کې مرسته وکړو؟

که تاسو کله هم فکر کړی وي چې د خپګان لرونکي کس سره د مرستې لپاره څه وکړئ ، کلیدي دا ده چې احساساتي ملاتړ وړاندې کړئ او شخص وهڅوئ چې په هغو فعالیتونو کې برخه واخلي چې ګټور وي او هوساینه چمتو کوي ، دوی ته دا وښيي چې د راحت موندلو او د ژوند خوښۍ بیرته ترلاسه کول ممکن دي.

دا مهمه ده چې پوه شو چې څه باید وکړي کله چې یو سړی خپګان ولري، مګر دا هم چې څه باید ونه کړي: د دوی د کمولو یا له پامه غورځولو څخه ډډه وکړئ.احساسات، د هغه د وضعیت په اړه قضاوت مه کوئ یا هغه ملامتوئ او فشار مه کوئ یا "هغه خوشحاله کړئ" هڅه مه کوئ : خپګان یوازې په مهربانه الفاظو یا شا ته په ټکولو نه درملنه کیږي.

هر سړی ځانګړی دی او ممکن ترلاسه شوي ملاتړ ته په بل ډول ځواب ووایی. د دې لپاره چې په ریښتیا پوه شئ چې څنګه له یو چا سره د خپګان څخه د خلاصون لپاره مرسته وکړئ دا مهمه ده چې د دوی انګیزې وپیژنئ ، پوه شئ چې دوی څنګه احساس کوي او د دوی اړتیاوې څه دي. یوازې د خواخوږۍ له لارې موږ کولی شو له شخص سره اړیکه جوړه کړو او د خپګان په حالت کې د هغوی سره مرسته وکړو.

د خپګان درملنه

‍ ‍ تراپي ده د خپګان په درملنه کې یو له خورا اغیزمنو وسیلو څخه دی او د هغو کسانو لپاره خورا مرسته کیدی شي څوک چې اړتیا لري پدې ناروغۍ بریالي شي.

اکثرا، د د یو ارواپوه سره کار کول چې په خپګان کې تخصص لري کولی شي د هر فرد ځانګړي اړتیاو سره سم شخصي چلند چمتو کړي . سربیره پردې، درملنه د هغو کسانو لپاره یو اغیزمن بدیل کیدی شي چې پرته له ګولیو څخه د خپګان څخه د وتلو لاره لټوي.

‍ د خپګان لپاره مختلف رواني درملنې شتون لري، د ادراکي چلند درملنه (CBT) یو. ترټولو کارول شوي او اغیزمن. CBT د فکر د نمونو په پیژندلو او بدلولو تمرکز کوي، په بیله بیا د کاپي کولو مهارتونو پراختیا او د مزاج ښه کول.

‍ نور