فهرست
نن، په دې بلاګ کې ننوتۍ، موږ د یوې مسلې سره معامله کوو چې ډیری خلک اندیښمن کړي: څنګه اضطراب ارام کړو. اضطراب یو احساس دی چې فشار لرونکي حالتونو ته ځواب ووایی نو له همدې امله ، دا احساس کول عادي خبره ده. ستونزه هغه وخت راځي کله چې دا احساس یوازې په ځینو وختونو کې نه څرګندیږي، مګر په مکرر او شدت سره زموږ په ژوند کې شتون لري او زموږ په ورځني ژوند کې مداخله کوي. که تاسو په دې حالت کې خپل ځان پیژنئ، نو لوستلو ته دوام ورکړئ ځکه چې موږ به تاسو ته ووایو څنګه اضطراب کم کړو.
اندیښنه یوه وسیله ده چې ستاسو بدن کاروي په ژوند کې د بدلونونو او ننګونو سره د مقابلې لپاره ، دا دی چې فشار لرونکي او ګواښونکي حالتونو ته ځواب ووایی. په هرصورت، دا کولی شي یو غیر متناسب غبرګون او احساساتي ناراحتي رامینځته کړي چې خپل ځان په دې (یا دې) لارو کې څرګند کړي:
4> اضطراب او اضطراب؛5> خپګان؛کله چې پیدا کیږيخپګان او په پرله پسې او شدیدو پیښو کې پیښیږي، اضطراب، چې باید د طبیعي دفاعي میکانیزم په توګه کار وکړي، یو خنډ ګرځي چې زموږ سره د مرستې پرځای موږ بندوي او محدودوي. له همدې امله، د دې په څیر قضیه کې، دا منطقي ده چې غواړئ پوه شئ چې څنګه اضطراب آرام کړئ.
عکس د Pixabay لخواد اضطراب کمولو لارښوونې
دلته د د اضطراب کمولو څرنګوالی په اړه ځینې لارښوونې دي. په هر حالت کې، ارواپوه ته لاړ شئ ځکه چې اندیښنه د درملنې وړ ده او درملنه بې له شکه ستاسو سره مرسته کولی شي.
معلوم کړئ چې څه شی تاسو د اضطراب احساس کوي
که تاسو غواړئ چې اضطراب ارام کړئ نو تاسو باید د دې لامل وګرځئ او هغه عکس العملونه وپیژنئ چې لامل یې کیږي. ایا تاسو د موټر اخیستلو په اړه اندیښنه احساس کوئ؟ د چا سره د ملګرتیا لپاره؟ ایا تاسو د دې مخنیوي لپاره د دې شرایطو څخه ډډه کوئ؟ وګورئ چې په دې شیبو کې څه پیښیږي ایا ستاسو معده بدلیږي؟ تاسو خوله کوی؟ ایا ستاسو زړه سیالي کوي؟ ایا تاسو د اقلیم د بدلون په اړه اندیښمن یاست؟ که څه هم دا تاسو ته عجیب ښکاري، ډیری خلک د چاپیریال اندیښنې سره مخ دي.
وګورئ چې تاسو دا شیبې څنګه اداره کوئ ، تاسو څنګه عمل کوئ. تاسو به نشئ کولی د اضطراب کنټرول څرنګوالي زده کړئ ، مګر هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د هغې اداره کول زده کړئ.
د اضطراب څخه د خلاصون لپاره خپل تنفس کنټرول کړئ
کله چې ستاسو اضطراب ډیریږي، ستاسو تنفس معمولا چټک کیږي. لپارهد اضطراب آرامولو لپاره دا اړینه ده چې تاسو د تنفس ځینې تخنیکونه زده کړئ.
د مثال په توګه، د ډایفراګماتیک تنفس به تاسو سره د اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي: د پوزې له لارې تنفس وکړئ او د خولې له لارې تنفس وکړئ او ساه ایستلو ورو ورو. او ژور هڅه وکړئ دا ستاسو خیټه جوړه کړئ چې راپورته کیږي نه ستاسو سینه. دا ورو، ژور تنفس څو څو ځله تکرار کړئ څومره چې تاسو اړتیا لرئ. موخه دا ده چې آرام پاتې شئ او د اضطراب او ډار مخه ونیسئ چې په ویره بدل شي.
که ستاسو اندیښنه لا تر اوسه له کنټرول څخه نه وي وتلې، مګر تاسو د آرامۍ احساس پیل کوئ، تنفس به هم مرسته وکړي. اعصاب کنټرول کړئ او له همدې امله اضطراب کم کړئ. نو، د اضطراب اداره کولو لپاره دا چل هم په دې وختونو کې ګټور کیدی شي.
د اضطراب کمولو لپاره سپورت 14>
د اضطراب لپاره څه شی دی؟ فزیکي فعالیت د هغو احساساتو په خپریدو کې مرسته کوي چې موږ نه پوهیږو چې څنګه چینل کړو. سربیره پردې، سپورت د Endorphins سرایت تولیدوي، هغه نیوروټرانسمیټرونه چې د دماغ په کچه عمل کوي، د هوساینې احساس، د وینې ښه جریان او د زړه د رګونو ظرفیت رامنځته کوي.
د دې دلیل لپاره، دا خورا عام دی چې د تمرین تمرین د اضطراب د آرامولو لپاره د یوې طریقې په توګه وړاندیز وکړي. په حقیقت کې، سپورت نه یوازې د اضطراب اداره کولو لپاره اعتبار لري، بلکه د فشار له منځه وړلو او ښه کولو لپاره همد ځان احترام.
د Pixabay لخوا عکس العمل ستاسو رواني هوساینه ستاسو د فکر په پرتله نږدې ده
بني سره خبرې وکړئ! خپل خوب او خواړو ته پام وکړئ
د اوږدمهاله اضطراب یو له نښو څخه د معدې ستونزې دي. له همدې امله، غیر متوازن خواړه مه خورئ ، دا به یوازې ستاسو د هاضمي سیسټم سره شیان خراب کړي.
د خوب په اړه، دا سپارښتنه کیږي چې یو ټاکلی مهال ویش تعقیب کړئ کله چې خوب ته ځي په دې توګه، زموږ مغز په ورته وخت کې په تدریجي ډول د منحل کیدو سره عادت کیږي. صحي عادتونه به د اضطراب آرام کول اسانه کړي.
د وضعیت سره مخ شئ، د اضطراب د لرې کیدو انتظار مه کوئ 14>
که تاسو غواړئ چې اندیښنه کمه کړئ، تاسو ممکن یو وضعیت تر هغه وخته پورې وځنډوئ تر څو چې دا "تېر نشي" "، مګر دا مهمه ده چې ځان د دې سناریوګانو سره ښکاره کړئ نه د هغوی څخه مخنیوی وکړئ . هرڅومره چې تاسو یې پریږدئ ، هومره ویره او اضطراب به تاسو له دې شیانو سره مخ کوئ.
خپل منفي افکار کنټرول کړئ
خپګان د منفي فکرونو او هغه شرایطو سره تړاو لري چې موږ یې خطرناک ګڼو، کوم چې موږ ویروي. نو، هغه منفي فکرونه وپیژنئ او له بهر څخه یې وګورئ، بیا ارزونه وکړئ چې په دوی کې څه ریښتیا دي. د مثال په توګه، تاسو ممکن په عامه توګه د خبرو کولو په نظر کې د مرحلې ویره سره مخ شئ، مګر په پام کې ونیسئپه حقیقت کې ستاسو د خولې څرګندیدل ممکن هغومره خراب وي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
د اضطراب آرامولو تمرینونه
د آرام کولو تخنیکونه 2> آټوجینک روزنې <2 موخه د ځینو تمرینونو له لارې د آرامۍ حالت ترلاسه کول دي، نو دوی ممکن تاسو سره د اضطراب په درولو یا آرامولو کې هم مرسته وکړي. له اضطراب څخه ځان وساتئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته اضطراب درکوي.
نتیجې: ایا دا ممکنه ده چې اندیښنه کمه شي؟
ډیری خلک حیران دي څنګه د اضطراب سره مبارزه وکړو یا د اضطراب لرې کولو څرنګوالی، مګر دا امکان نلري (لږترلږه په لفظي معنی کې). لکه څنګه چې موږ په پیل کې وویل، اضطراب د مختلفو حالتونو په وړاندې د فزیکي، ادراکي، احساساتي او چلند غبرګون بڼه ده چې موږ یې د ګواښ احساس کوو او دا زموږ سره زموږ د چاپیریال سره سمون کې مرسته کوي.
څه امکان لري، په هغو قضیو کې چې ستاسو کچه آسمان ته راښکته کیږي یا ډیریږي، د د دې سره د معاملې زده کړه او د پورته مشورې په تعقیب یا هغه څه چې تاسو یې تاسو ته درکوي د مثال په توګه اضطراب کم کړئ ، یو آنلاین ارواپوه.
یو مسلکي به تاسو ته وسایل درکړي چې ستاسو احساسات، فکرونه او چلندونه تنظیم کړئ ترڅو د اضطراب سره ژوند کول زده کړئ ؛ رواني درملنه د نښو په کمولو کې مرسته کوي.
د د ادراکي چلند درملنه ښه کار کوي کله چې د درملنې او زده کړې خبره راځي چې عمومي اضطراب ارام کړي . دا تاسو ته د اضطراب کمولو تخنیکونو په ورکولو تمرکز کوي ، تاسو ته د خپلو اندیښنو اداره کولو مهارتونه درکوي او تاسو سره هغه فعالیتونو ته بیرته ستنیدو کې مرسته کوي چې تاسو یې مخنیوی کوئ.
