تصور وکړئ چې تاسو په احساساتي رولر کوسټر کې یاست چې هیڅکله نه دریږي. د اندیښنو ، ویره او رنځونو څخه ډک دوامداره سفر چې داسې بریښي چې پای نلري. دا د د اوږدې اضطراب سره د ژوند کولو حقیقت دی ، یو دوامداره اختلال چې ورځنی ژوند په دوامداره ننګونې بدلوي .

موږ په ساده ډول د موقتي اعصابو یا فشار په اړه خبرې نه کوو، مګر د داخلي طوفان په اړه چې کیدای شي د میاشتو، حتی کلونو لپاره دوام وکړي، او دا کولی شي د هغو کسانو د ژوند کیفیت د پام وړ اغیزه وکړي څوک چې ورسره مخ دي. په خوشبختۍ سره، که څه هم د دې ستونزې سره د مقابلې لپاره لارې شتون لري او حتی په هغې باندې بریالي کیږي .

پدې مقاله کې به موږ په ژوره توګه وڅیړو چې اوږدمهاله اضطراب څه شی دی، لاملونه، نښې نښانې، پایلې یې څه دي. , او دا څنګه درملنه کیدی شي.

زړه اضطراب څه شی دی؟

مزمنه اضطراب یو داسې حالت دی چې یو کس په کې تجربه کوي <1 د اوږدې مودې لپاره د اضطراب لوړه او دوامداره کچه . دا یوازې د وخت په وخت د اضطراب یا اندیښنې احساس نه دی، مګر دوامداره اندیښنه چې کولی شي په ورځني ژوند کې مداخله وکړي.

هغه خلک چې د اوږدمهاله اضطراب ناروغي لري ممکن ځان په دوامداره توګه په د اندیښنې حالت کې ومومي، په مختلف حالتونو کې د بدترین اټکل سره، حتی کله چې هیڅ ریښتینی ګواښ شتون نلري. مزمن د اضطراب بریدونه واقع کیدی شيرواني روغتیا کولی شي د بیا رغونې لپاره لاره هواره کړي . د مرستې په لټه کې هیڅ شی نشته؛ په حقیقت کې، دا کیدای شي د یو سوله ایز او سالم ژوند په لور یو پریکړه کونکی لومړی ګام وي.

په یاد ولرئ چې زموږ د ارواپوهانو او ارواپوهانو ټیم دلته ستاسو ملاتړ کولو، لارښوونې چمتو کولو او په بریالیتوب کې ستاسو سره مرسته کوي. اضطراب او هغه انګیزه بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ژوند کولو ارزښت لرونکي ژوند ته بیرته راستون شئ.

که تاسو چمتو یاست چې لومړی ګام پورته کړئ، یوازې زموږ شخصي پوښتنلیک ډک کړئ چې ستاسو د هڅونې درک کولو لپاره ډیزاین شوی او ستاسو لپاره درملنه تنظیموي. اړتیاوې.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې اوږدمهاله اضطراب یو ریښتینی او د درملنې وړ حالت دی ، او داسې څه ندي چې خلک یوازې "max-width:1280px"> عکس د Pixabay لخوا

لاملونه اوږدمهاله اضطراب

مزمنه اندیښنه د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیدی شي. ځینې ​​​​خلک ممکن د دوی د جنیتیک له امله د اوږدمهاله اضطراب اختلال رامینځته کولو لپاره ډیر حساس وي ، پداسې حال کې چې نور ممکن دا د د فشار لرونکي یا دردناک ژوند تجربو په پایله کې رامینځته کړي.

د اوږدمهاله یو له اصلي لاملونو څخه اضطراب اوږده فشار دی. کله چې موږ په دوامداره توګه د فشار لاندې یو، زموږ بدن د خبرتیا په حالت کې ساتل کیږي، کوم چې کولی شي د دوامداره اضطراب لامل شي. دا کیدای شي په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ستونزمن وي چې په اوږدمهاله فشار لرونکي حالتونو کې ژوند کوي، لکه یو فشار لرونکی دنده یا یو ستونزمن اړیکه، د بیلګې په توګه.

همدارنګه، هغه خلک چې دردناکه پیښه تجربه کړې ممکن د پایلې په توګه اوږدمهاله اضطراب رامینځته کړي. پدې کې کیدای شي پیښې شاملې وي لکه یوه جدي حادثه، الفاوږدمهاله ناروغي ، یا یوه دردناکه پیښه لکه جنسي تیري یا طبیعي ناورین . هغه خلک چې اوږدمهاله اضطراب لري ممکن د د اوږدمهاله عمومي اضطراب اختلال سره مخ وي، یو داسې حالت چې د ډیرې اندیښنې او دوامداره اضطراب لخوا مشخص کیږي، د عضلاتو فشار، بې خوبۍ، او ستړیا په شمول د شپږو میاشتو څخه ډیر وخت لپاره.

خپل ځان د اوږدې اضطراب څخه خلاص کړئ او یو بشپړ او مطمئن ژوند بیرته ترلاسه کړئ

د دوامدارې اضطراب ډولونه

مزمنه یا دوامداره اضطراب په څو لارو ځان ښکاره کولی شي او هر ډول خپل ځانګړي ځانګړتیاوې، نښې او محرکونه لري . د اوږدمهاله اضطراب ځانګړي ډول پوهیدل چې تاسو یې تجربه کوئ د خورا مؤثره او شخصي درملنې په لټه کې یو مهم ګام دی. دلته د دوامداره اضطراب ځینې خورا عام ډولونه دي چې د مختلف رواني اختلالاتو سره تړاو لري:

• هغه خلک چې د اضطراب ناروغي لري اوږدمهاله، تکراري، او اکثرا ناڅاپي اضطراب تجربه کوي چې د کنټرول له لاسه ورکولو د ویرې د شدید څپو په توګه پیښیږي، د فزیکي نښو سره لکه د زړه ګړندۍ، خوله، ټکان، او د ساه لنډۍ یا د ساه لنډۍ احساس.

• ټولنیز اضطراب (SAD): دا اختلال چې د ټولنیز فوبیا په نوم هم پیژندل کیږي ، د ټولنیز حالت یا فعالیت څخه د شدید او دوامداره ویره لخوا مشخص کیږي چیرې چې سړی ممکن وي. د نورو لخوا د تفتیش لاندې. دا ټولنیز اضطراب د پام وړ اضطراب لامل کیږي او معمولا شپږ میاشتې یا ډیر دوام کوي.

• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD): دا اختلال کولی شي د شدید اضطراب لامل شي او ډیری وختونه د دردناک پیښې تجربه کولو یا شاهد کولو وروسته وده کوي. په نښو کې کیدای شي د پیښې فلش بیکونه، د خوب خوبونه، د اندیښنې شدید احساسات، او د پیښې په یادولو کې فزیکي عکس العمل شامل وي.

زه څنګه پوهیږم که زه اوږدمهاله اندیښنه لرم ؟ فزيکي او احساساتي نښې

اضطراب اوږدمهاله کیدی شي که چیرې یو شخص د فزیکي او احساساتي نښو لړۍ ښکاره کړي چې د میاشتو یا کلونو لپاره دوام وکړي، او معیوب شي. البته، حاد او اوږدمهاله اضطراب ګډوډ مه کوئ ځکه چې پخوانی د پیښې لپاره یو عادي غبرګون دی.یا یو ځانګړی حالت چې زموږ د فشار لامل کیږي یا خطرناک وي. که تاسو خپل ځان په دوامداره او اوږدمهاله توګه د لاندې څو نښو څخه تجربه کوئ، تاسو کولی شئ د دوامداره اضطراب ناروغۍ سره مخ شئ. په دې حالت کې، دا مهمه ده چې تاسو د مسلکي مرستې په لټه کې شئ ترڅو دوی تاسو ته د تعقیب کولو ګامونو په اړه لارښوونه وکړي.

د اوږدمهاله اضطراب احساساتي نښې

• دوامداره او ډیره اندیښنه، حتی کله چې د اندیښنې لپاره هیڅ ښکاره دلیل شتون نلري.
• په څنډه کې احساس کول، د آرام کولو یا آرام کولو ستونزې سره.
• په تمرکز کولو کې مشکل، ډیری وختونه خالي وي. <11
• خپګان، چې کیدای شي نورو ته د پام وړ وي.
• د ویرې یا ویرې احساس پرته له کوم واضح دلیل څخه.

د اوږدې اضطراب فزیکي نښې

هوکه تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن د اوږدې اضطراب سره معامله کوئ، ازموینه اخیستل د ښه پیل کولو نقطه کیدی شي ترڅو ښه پوه شي چې تاسو څه تجربه کوئ. دا آنلاین پوښتنلیکونه، په داسې حال کې چې د مسلکي ارزونې لپاره بدیل نه دی، کولی شي تاسو ته ستاسو د نښو نښانو ابتدايي کتنه درکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې آیا دا د مسلکي مرستې په لټه کې دی.

د اوږدې اضطراب سره د ژوند کولو پایلې

مزمنې د اضطراب نښې کولی شي د یو شخص په ژوند کې د پام وړ اغیزه ولري. د اوږدمهاله اضطراب پایلې د فزیکي او احساساتي نښو څخه بهر دي او کولی شي د هغه شخص د ژوند په ټولو برخو اغیزه وکړي چې له دوی څخه رنځ وړي ، په شمول د شخصي اهدافو او اهدافو په ګډون.

د اوږدې اضطراب سره ژوند کول. همدا رنګه کولی شي په رواني روغتیا پایلې ولري. اوږدمهاله اندیښنه کولی شي د خپګان او نورو رواني ستونزو لامل شي. سربیره پردې، دا کولی شي د خوب ستونزې، د تمرکز ستونزې، او د حافظې ستونزې رامینځته کړي.

د اوږدمهاله فشار او اضطراب نښې هم د یو کس په ټولنیز او مسلکي ژوند باندې د پام وړ اغیزه کولی شي . دا کولی شي د یو کس وړتیا په اغیزمنه توګه کار کولو، صحي اړیکو ساتلو، او د عادي تفریحی فعالیتونو څخه خوند واخلي.

د دې پایلو سره سره، په یاد ولرئ چې داوږدمهاله اضطراب درملنه لري . داسې اغیزمنې درملنې شتون لري چې کولی شي د یو کس سره مرسته وکړي چې په اوږدمهاله اضطراب باندې بریالي شي او بشپړ او مطمئن ژوند بیرته ترلاسه کړي، لکه څنګه چې موږ به لاندې وګورو.

د رواني درملنې په مرسته نن ورځ خپل اوږدمهاله اضطراب لرې کړئ

زړه اضطراب: څنګه یې درملنه وکړو

که تاسو فکر کوئ چې څنګه د اوږدې اضطراب درملنه وکړئ ، تاسو شاید دمخه د دې اغیزې پوهیږئ او دا څومره ستونزمن کیدی شي چې ورسره معامله وشي. حقیقت دا دی چې اوږدمهاله اندیښنه کیدای شي یو ستونزمن غر وي چې پورته شي، مګر دا د نه منلو وړ ندي. ډیری ستراتیژیانې او درملنې شتون لري چې کولی شي د دې ناروغۍ کنټرول او حتی په قابو کولو کې مرسته وکړي . نو په پیل کې د پوښتنې ځواب هو دی، اوږدمهاله اضطراب د درملنې وړ دی، په دې شرط چې موږ سمه درملنه او ملاتړ ولرو.

دلته ځینې خورا اغیزمن انتخابونه دي چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د اوږدې اضطراب درملنه وکړي. .

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا ډول رواني درملنه په عمومي ډول د اوږدمهاله اضطراب او اضطراب اختلالاتو لپاره ترټولو مؤثره درملنه ده. CBT تاسو سره د فکر کولو نمونو په پوهیدو او بدلولو کې مرسته کوي چې د اضطراب نښې رامینځته کوي ، او چلند بدلوي چې د اضطراب بریدونو لامل کیږيمزمن.

• درمل : داسې درمل شته چې د فزیکي نښو کمولو لپاره کله چې اندیښنه اوږده وي. د اوږدمهاله اضطراب لپاره ځینې درمل شامل دي د انټي ډیپریسنټ، انزیولوټیکس، او بیټا بلاکرز. دوی باید تل د یو روغتیایی متخصص لخوا وړاندیز او نظارت شي، او دا باید په پام کې ونیول شي چې دوی مختلف اړخیزې اغیزې لري. لکه مراقبت، یوګا او ژور تنفس کول د اضطراب په ارامولو کې مرسته کوي او نښې یې کموي. دا تخنیکونه کولی شي تاسو سره ستاسو د فشار غبرګون کنټرولولو کې مرسته وکړي او د اعصابو او عضلاتو فشار احساس کم کړي.

• صحتمند ژوند : د سالم ژوند طرز ساتل دا هم کولی شي تاسو سره د اوږدې ناروغۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي. اضطراب پدې کې یو متوازن خواړه، منظم تمرین، کافي خوب، او د الکول، کافین او تنباکو څخه ډډه کول، د نورو موادو په منځ کې شامل دي.

• ټولنیز ملاتړ : د ملګرو مرسته او کورنۍ کیدی شي اړین وي. دا به هم ګټور وي چې د اوږدې اضطراب لرونکي خلکو لپاره د ملاتړ ډلې یا ټولنې سره یوځای شئ چیرې چې تاسو کولی شئ د نورو سره څرګند کړئ او شریک کړئ هغه څه چې تاسو فکر کوئ او احساس کوئ.

په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شئ چې هر یو فرد ځانګړی دی او هغه څه چې د یو کس لپاره کار کوي ممکن د بل لپاره کار ونکړي. له همدې امله دا سپارښتنه کیږيد روغتیا مسلکي سره کار وکړئ ترڅو تاسو سره د اوږدې اضطراب درملنې په موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو اړتیاو سره سم مناسب وي.

څنګه کولی شو د اوږدمهاله اضطراب لرونکي کس سره مرسته وکړو؟

مزمنه اضطراب کولی شي د یو شخص په ژوند کې جدي پایلې لري، د دوی فزیکي او رواني روغتیا او عمومي هوساینې اغیزه کوي. دا کولی شي د د اوږدې اضطراب معیوبیت لامل شي او حتی د هغه څه لامل کیدی شي چې د اوږدې خپګان اضطراب په نوم پیژندل کیږي ، یو داسې حالت چې دوامداره اندیښنه د مزاج اختلال سره ترکیب کوي لکه خپګان.

که تاسو ته نږدې څوک لرئ چې د اوږدې اضطراب سره مخ وي، نو دا به ستونزمن وي چې پوه شئ چې څنګه مرسته وکړئ. ترټولو مهم شی چې تاسو یې کولی شئ خپل ملاتړ او پوهه وړاندې کړئ . پرته له قضاوت واورئ او د هغه څه په اړه خواخوږي وښایاست چې دوی یې تجربه کوي. ځینې ​​​​وختونه دا ډیره ګټوره ده چې په ساده ډول سره یوځای شئ او د منلو وړ وي، او د "حلونو" وړاندیز کولو هڅه مه کوئ.

تاسو کولی شئ یو کس هم وهڅوئ چې یو کتاب ولولي د اوږدې اضطراب په اړه چې کولی شي دوی رامینځته کړي. انعکاس وکړئ، لکه "زړه اضطراب: د ناروغانو لپاره لارښود (او بې صبره)" د پیډرو مورینو لخوا، یو عملي لارښود چې زده کړي چې څنګه خپل ځان له ذهني جالونو څخه خلاص کړي چې په وار وار د اضطراب احساس کوي.

نتیجې ته د رسیدو لپاره، ایا تاسو پخپله د اوږدمهاله اضطراب سره مخ یاست یا یو عزیز، وګورئ د روغتیا مسلکي