"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion"> деперсонализация, которая в итоге приводит к настоящему порочному кругу, поскольку порождает беспокойство и страх повторения ситуации и незнание, что делать, чтобы выйти из нее "целым и невредимым".

Страх потерять контроль над ситуацией обусловлен ошибочной оценкой того, что происходит с вашим телом, а также наличием дисфункциональных убеждений о том, как все должно быть, когда вы испытываете тревогу или любую другую эмоцию, которую вы считаете "негативной". Именно в этот момент вы должны начать применять модели поведения, чтобы избежать повторного переживания тревоги.ощущение неспособности контролировать эмоции.

Симптомы тревоги: научитесь их распознавать

Когда мы сталкиваемся с сильными стрессовыми ситуациями и испытываем длительную тревогу или страх, наш организм вырабатывает такие вещества, как адреналин Эти физиологические активации помогают нам управлять этими моментами и защищают нас от возможной внезапной внешней "атаки". Эта физиологическая активация приводит к тому, что симптомы :

• ускорение сердцебиения;
• ощущение гипервентиляции;
• потоотделение;
• покалывание;
• психомоторное возбуждение.

Такая физиологическая активация может вызывать серьезные опасения. ошибочное мнение о том, что мы можем контролировать каждый уголок нашего тела Я не могу понять, что со мной происходит... Я не могу справиться с ситуацией так, как мне хотелось бы. Когда это чувство длится долго, мы входим в состояние хроническая тревога .

В этот момент, чтобы чувствовать себя в безопасности, мы можем попытаться контролировать происходящее, стараясь исключить из своего сознания все непредвиденные события или найти все возможные решения проблем, которых мы боимся. Но, к сожалению, такие "попытки решения", помимо того, что требуют огромных затрат энергии, в итоге только усугубляют ситуацию. Невозможно заранее и детально предугадать, что может произойти. и это способствует повышению уровня возбуждения.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от страха потери контроля?

Выполнение нескольких простых шагов поможет вам успокоение тревоги y не дать ему завладеть вами:

• Откажитесь от стремления все контролировать. Тратить время на то, чтобы сдерживать разочарование, скрывать свои мысли или симулировать эмоции, требует энергетических усилий, которые не способствуют улучшению самочувствия!
• Прислушивайтесь к своим эмоциям и своему телу Эмоциональные, физические и физиологические реакции - это нормальные реакции организма. Научившись распознавать и принимать их, вы сможете наблюдать за происходящим, не оценивая его как угрожающее.
• Говорите о своих страхах Хороший способ отнять у страха силу - назвать его, поэтому не бойтесь говорить о нем.
• Отпустите себя Вместо того чтобы пытаться все контролировать и предсказывать, научитесь как можно лучше приспосабливаться к событиям, которые подбрасывает вам жизнь. Помните: в пургу тростник гибкий и гнется, жесткий - сломается!

Заключительные соображения

Часто мы забываем, что хорошая доза бесконтрольности - это часть жизни. Когда вы пытаетесь "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">нервное беспокойство.

В таких ситуациях терапия преследует двойную цель: с одной стороны, научиться нормализовать реакции организма, с другой - уменьшить чувство уязвимости, когда вы ощущаете себя во власти своих эмоций. Онлайн-психолог в Buencoco может вам помочь, давайте поговорим?

Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии