اڄ، هن بلاگ جي داخلا ۾، اسان هڪ معاملي سان معاملو ڪريون ٿا جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي پريشان ڪري ٿو: پريشاني کي ڪيئن پرسکون ڪجي. پريشاني هڪ جذبو آهي جيڪو دٻاوڙي حالتن جو جواب ڏئي ٿو ، تنهن ڪري، اهو محسوس ڪرڻ عام آهي. مسئلو تڏهن اچي ٿو جڏهن اهو جذبو نه رڳو ڪجهه وقتن تي ظاهر ٿئي ٿو، پر اسان ۾ اڪثر ۽ شدت سان موجود آهي ۽ اسان جي روزاني زندگي ۾ مداخلت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ان صورتحال ۾ پاڻ کي سڃاڻو ٿا، ته پوءِ پڙهندا رهو ڇو ته اسان توهان کي ٻڌائينداسين پريشانيءَ کي ڪيئن گھٽجي.

پريشان هڪ اوزار آهي جيڪو توهان جو جسم استعمال ڪري ٿو زندگي ۾ تبديلين ۽ چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ ، يعني دٻاءُ ۽ خطري واري حالتن جو جواب ڏيڻ. بهرحال، اهو هڪ غير متناسب ردعمل ۽ جذباتي تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪو پاڻ کي انهن مان هڪ (يا انهن) طريقن سان ظاهر ڪري ٿو:

4> 5> اعصاب ۽ تڪليف؛5> تڪليف؛

سانس وٺڻ ۾ ڏکيائي؛

سينه ۾ تنگي جو احساس _؛

پيٽ جا مسئلا (اهڙا آهن جيڪي متاثر ٿين ٿا "//www.buencoco. es /blog/anxiety-stomach">پيٽ ۾ پريشاني")؛

بي خوابي؛

گهڻو پسڻ؛

ڪنٽرول وڃائڻ جو خوف؛

<5 ايندڙ خطري، خوف، يا تباهي جو احساس؛

دل جي شرح ۾ اضافو؛

> هائپر وينٽيليشن؛

زخم؛

ٿڪ ۽ ڪمزور محسوس؛ <6

توجهه جي گھٽتائي؛

دٻاءُ جي ڪري ورٽيگو.

جڏهن اهو پيدا ٿئي ٿوپريشاني ۽ بار بار ۽ شديد واقعن ۾ ٿيندي آهي، پريشاني، جنهن کي قدرتي دفاعي ميڪانيزم جي طور تي ڪم ڪرڻو پوندو هو، هڪ رڪاوٽ بڻجي ٿي جيڪا اسان جي مدد ڪرڻ بدران، اسان کي بلاڪ ۽ محدود ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهڙي صورت ۾، اهو منطقي آهي ته ڄاڻڻ چاهيندا ته پريشاني کي ڪيئن پرسکون ڪجي. فوٽو پاران Pixabay

پريشانيءَ کان بچاءَ جا طريقا

هتي ڪجهه تجويزون آهن پريشانيءَ کي ڪيئن گھٽجي . ڪنهن به صورت ۾، نفسيات جي ماهر ڏانهن وڃڻ تي غور ڪيو ڇو ته پريشان علاج آهي ۽ علاج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻڌايو ته ڇا توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي

جيڪڏهن توهان پريشاني کي پرسکون ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي خبر هجڻ گهرجي ته ان جو سبب ڇا آهي ۽ ان جي رد عمل کي ڄاڻڻ گهرجي. ڇا توهان ڪار کڻڻ بابت پريشان محسوس ڪيو؟ ڪنهن سان ملڻ لاء؟ ڇا توهان ان کي روڪڻ لاء انهن حالتن کان پاسو ڪندا آهيو؟ ڏسو ته انهن لمحن ۾ توهان سان ڇا ٿئي ٿو، ڇا توهان جو پيٽ ڦري ٿو؟ ڇا تون پسين ٿو ڇا توهان جي دل ڊوڙندي آهي؟ ڇا توهان موسمياتي تبديلي بابت پريشان آهيو؟ جيتوڻيڪ اهو توهان لاءِ عجيب لڳندو آهي، پر وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو ماحولياتي پريشاني ۾ مبتلا آهن.

ڏس ته توهان انهن لمحن کي ڪيئن منظم ڪيو ، توهان ڪيئن عمل ڪيو. توهان سکڻ جي قابل نه هوندا ته پريشاني کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي، پر توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ان کي منظم ڪرڻ سکو.

پريشانيءَ کي دور ڪرڻ لاءِ پنهنجي سانس تي ڪنٽرول ڪريو 14>

جڏهن توهان جي پريشاني وڌي ٿي، توهان جي سانس اڪثر تيز ٿي ويندي آهي. لاءِپريشاني کي آرام ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته توهان ساهه کڻڻ جون ڪي ٽيڪنڪون سکو.

مثال طور، ڊاپراگراميٽڪ سانس توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي: نڪ مان ساهه وٺو ۽ وات مان ساهه کڻڻ سان سانس ۽ سانس سست رفتاري سان ٻاهر ڪڍو ۽ اونهو ڪوشش ڪريو ان کي پنهنجو پيٽ ٺاهيو جيڪو اڀري ۽ توهان جي سينه نه. انهن سست، گندي سانس کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو جيئن توهان کي ضرورت آهي. مقصد اهو آهي ته پرسڪون رهو ۽ پريشاني ۽ خوف کي خوف ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪيو.

جيڪڏهن توهان جي پريشاني اڃا قابو کان ٻاهر نه آئي آهي، پر توهان بيچيني محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو، سانس وٺڻ پڻ مدد ڪندي. اعصاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ تنهن ڪري، پريشاني کي گهٽائڻ لاء. تنهن ڪري، پريشاني کي منظم ڪرڻ جي هي چال انهن موقعن تي پڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي.

پريشان کي گهٽائڻ لاءِ رانديون

پريشانيءَ لاءِ ڇا سٺو آهي؟ جسماني سرگرمي انهن جذبن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي اسان نٿا ڄاڻون ته چينل ڪيئن ڪجي. ان کان علاوه، راند Endorphins جي رطوبت پيدا ڪري ٿي، اهي نيورو ٽرانسميٽر جيڪي دماغ جي سطح تي ڪم ڪن ٿا، خوشحالي جو احساس پيدا ڪن ٿا، بهتر رت جي گردش ۽ دل جي ظرفيت.

انهي سبب لاء، اهو تمام عام آهي مشق جي مشق جي سفارش ڪرڻ جي طريقن مان هڪ طور تي پريشاني کي پرسکون ڪرڻ لاء. حقيقت ۾، راند نه رڳو صحيح آهي پريشاني کي منظم ڪرڻ، پر دٻاء کي ختم ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ لاء پڻ.عزتِ نفس.

Pixabay پاران فوٽوگرافي

توهان جي نفسياتي ڀلائي توهان جي سوچ کان وڌيڪ ويجهو آهي

بني سان ڳالهايو! 13 تنهن ڪري، غير متوازن غذا نه کائو ، اهو صرف توهان جي هاضمي جي نظام کي خراب ڪندو.

ننڊ جي حوالي سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ مقرر شيڊول تي عمل ڪيو وڃي جڏهن سمهڻ لاءِ سمهڻ . اهڙيءَ طرح، اسان جو دماغ ترقيءَ سان هڪ ئي وقت ڳنڍجڻ جي عادي ٿي وڃي ٿو. صحتمند عادتون ان کي آرام ڪرڻ آسان بڻائي ٿي پريشاني.

صورتحال کي منهن ڏيو، پريشاني جي دور ٿيڻ جو انتظار نه ڪريو 14>

جيڪڏهن توهان پريشاني کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان ڪنهن صورتحال کي ملتوي ڪرڻ چاهيو ٿا جيستائين اهو گذري نه وڃي. "، پر اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي انهن منظرنامن ڏانهن بي نقاب ڪرڻ بجاءِ انهن کان بچڻ جي . وڌيڪ توهان ان کي بند ڪيو، وڌيڪ خوف ۽ پريشاني توهان کي انهن شين کي منهن ڏيڻو پوندو.

ڏسو_ پڻ: 22 معنيٰ & تعبيرون جڏهن توهان "مور" جو خواب ڏسندا آهيو

پنهنجي ناڪاري سوچن تي ضابطو رکو 14>

پريشانيءَ جو تعلق ناڪاري سوچن ۽ انهن حالتن سان آهي جن کي اسين خطرناڪ سمجهون ٿا، جيڪي اسان کي خوفزده ڪريون ٿا. تنهن ڪري، شناخت ڪريو انهن ناڪاري سوچن ۽ انهن کي ٻاهر کان ڏسو، پوءِ اندازو لڳايو ته انهن ۾ ڇا سچ آهي. مثال طور، توهان عوام ۾ ڳالهائڻ جي خيال ۾ اسٽيج جي خوف کان متاثر ٿي سگهو ٿا، پر غور ڪيو ته ڇاواقعي توهان جي زباني نمائش ايتري ئي خراب ٿي سگهي ٿي جيترو توهان سوچيو.

پريشانيءَ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ مشقون

آرام جي ٽيڪنڪ جي آٽوجنڪ ٽريننگ <2 ڪجهه مشقن ذريعي پرسڪون حالت حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي، تنهن ڪري اهي شايد توهان کي پريشاني کي روڪڻ يا پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پريشانيءَ کان پاسو ڪريو ۽ ڪنھن شيءِ بابت سوچڻ بند ڪريو جيڪا توھان کي پريشاني ڏئي.

نتيجو: ڇا پريشاني گھٽائڻ ممڪن آھي؟

‍ ڪيترائي ماڻھو حيران آھن. پريشاني کي ڪيئن منهن ڏيڻ يا پريشاني کي ڪيئن ختم ڪرڻ، پر اهو ممڪن ناهي (گهٽ ۾ گهٽ لفظي معني ۾). جيئن اسان شروع ۾ چيو، پريشاني مختلف حالتن جي جسماني، سنجيدگي، جذباتي ۽ رويي جي رد عمل جو هڪ روپ آهي، جيڪو اسان محسوس ڪري رهيا آهيون خطرو آهي ۽ اهو اسان کي اسان جي ماحول کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا ممڪن آهي، انهن حالتن ۾ جن ۾ توهان جي سطح آسمان کان وڌي وڃي يا اوور فلو ٿي وڃي، اهو آهي ان سان ڊيل ڪرڻ سکڻ ۽ مٿي ڏنل مشوري تي عمل ڪندي پريشاني کي ختم ڪريو يا جيڪي توهان توهان کي ڏئي سگهو ٿا، مثال طور. ، هڪ آن لائن نفسيات وارو.

هڪ پروفيشنل توهان کي اوزار ڏيندو توهان جي جذبات، سوچن ۽ رويي کي منظم ڪرڻ لاءِ پريشانيءَ سان جيئڻ سکڻ ؛ نفسياتي علاج علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

The سنجيدگي واري رويي جو علاج سٺو ڪم ڪري ٿو جڏهن اهو علاج ڪرڻ ۽ سکڻ لاء اچي ٿو عام پريشاني کي پرسکون ڪرڻ . اهو توهان کي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ٽيڪنڪون ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان کي توهان جي پريشانين کي منظم ڪرڻ لاءِ مهارتون سيکاري ٿو ۽ توهان کي انهن سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کان پاسو ڪن ٿا.