Сви се суочавамо са тешким тренуцима у животу и сасвим је природно да ови изазови могу утицати на наше ментално здравље. Било да се суочавамо са губитком, стресом на послу, породичним проблемима или само емоционалним успонима и падовима, ови фактори могу допринети развоју депресије.

Ако сте икада тражили начине да се борите против депресије и повратите своје емоционално благостање, на правом сте месту за смернице и подршку на вашем путу ка опоравку и емоционалној равнотежи .

У овом чланку представљамо вам листу од 21 савета како да изађете из депресије и повратите контролу над својим животом.

Како изаћи из депресије?

Превазилажење било које врсте депресије може бити значајан изазов, али није немогуће. Уз праву подршку , време и труд, могуће је ублажити депресију и повратити контролу над својим животом . Овде вам нудимо савете који вам могу помоћи да разумете како да га превазиђете и да се борите против анксиозности која је на крају повезана са тим.

Препоруке које ћемо вам дати у наставку покривају различите аспекте живота, од бриге о себи и управљања негативним мислима до тражења емоционалне подршке и укључивања здравих пракси у вашу свакодневну рутину .

Примјеном ових стратегија можете ублажити неке симптоме и временом побољшатиТерапеутски приступи укључују интерперсоналну терапију, научно потврђен модел лечења који се фокусира на побољшање личних односа и комуникације, и терапију прихватања и посвећености, која ради на суочавању са тешким мислима и емоцијама уз подстицање самопоуздања акција заснованих на личним вредностима.

Иако је могуће покушати превазићи депресију без помоћи, подршка обученог професионалца као што је онлајн психолог се топло препоручује. Професионални психолог може помоћи да се поставе реални циљеви, пружи перспектива са стране и понуди стратегије и технике за ефикасну борбу против депресије .

Терапија депресије је постепен процес, захтева време и труд, али уз одговарајућу подршку могуће је постићи значајан и трајни опоравак.

Само превазилажење депресије: да ли је могуће?

Иако је важно тражити стручну подршку, такође можете сами да предузмете радње како бисте изашли из депресије без помоћи.

Пре свега, неопходно је водити рачуна о себи и свом физичком благостању; одржавајте здраву дневну рутину која укључује уравнотежену исхрану, редовно вежбање и адекватан сан . Користите технике опуштања, као што је аутогени тренинг, да смањите стрес ипромовисати добар одмор.

Постоје различити начини и методе за борбу против депресије: на пример, пронађите групу за подршку, као што су сарадници или пријатељи, са којима можете поделите своје разговоре и на кога се можете ослонити у лошим временима. Такође можете успоставити навике које дају осећај реда и сврхе вашем животу. Осећај да смо део нечега већег од нас самих такође може бити добра помоћ за особе са депресијом.

Излазак из депресије је само могућ, али је неопходно дати све од себе. Од суштинског је значаја неговати здрав разговор са самим собом, радити на идентификацији мисли које негативно утичу на расположење (као што је самокритика) и почети да користите позитивније и реалније афирмације .

Са свим , иако ови савети за превазилажење депресије могу бити корисни, када смо суочени са тешким депресивним стањем, препоручљиво је да се обратите стручњаку да процени да ли је потребно започети психолошку терапију или прибегавати антидепресивима.

Преболите своја емоционална оптерећења, разговарајте са психологом и оснажите се

Запамтите да је лечење депресије процес који захтева време, труд и, често, подршку професионалаца и вољених . Не устручавајте се да тражите помоћ ако јестенеопходни и истражујући различите приступе док не пронађете стратегије које вам најбоље одговарају.

Надајте се и наставите даље; уз стрпљење и посвећеност можете да превазиђете депресију и поново уживате у пуном и срећном животу.

Ако одлучите да почнете данас, све што треба да урадите је да попуните персонализовани упитник дизајниран да боље разумете ваше специфичне потребе и прилагодите третман.

Тим психолога ће вам помоћи током целог процеса како бисте могли ефикасно да лечите своју депресију.

У случају дубоке депресије неопходно је да се имају стручну помоћ и не покушавајте да се снађете само на ресурсима за самопомоћ. У блажим или мање тешким случајевима, излазак из депресије сам или сам може бити одрживији. Стога вас подстичемо да испробате различите савете и стратегије како бисте сазнали који вам најбоље одговарају.

Кључ за превазилажење депресије и анксиозности су стрпљење и упорност, тако да немојте да се обесхрабрујете ако не видите тренутне резултате. Задржите позитиван став и наставите да радите на свом емоционалном благостању; мало по мало приметићете како депресија нестаје, а радост и енергија су поново део вашег живота.

21 савета за особе са депресијом

Ево савета за излазак из депресије који покривају различите аспекте живота, од свесности и бриге о себи до тражења професионалне подршке и постављања дугорочних циљева.

Слободно примените неке од ових техника и препорука у пракси. Већина њих су савети за самопомоћ за депресију, али ако још увек нисте сигурни да ли се ваше емоционално стање може приписатидепресивно стање (можда сте тужни због недавног догађаја), први корак би увек требало да буде тражење професионалне дијагнозе

Превазилажење Депресија: брига о себи и подршка

‍ 1. Прихватите и суочите се са депресијом. Прихватање да доживљавате депресију, након професионалне дијагнозе, први је корак за њено превазилажење. Признајте своје емоције и осећања без осуђивања себе и не устручавајте се да тражите помоћ ако је потребно.

2. Потражите терапеутску подршку. Посета психологу специјализованом за депресију може бити кључни у вашем процесу опоравка. Ако вам је потребна психолошка помоћ, не оклевајте да потражите стручну подршку да бисте превазишли депресију ако се осећате преоптерећено.

3 . Комуницирајте са пријатељима и породицом. Разговарање са људима којима верујете о својим емоцијама и мислима може олакшати емоционални терет и пружити вам емоционалну подршку. Немојте се плашити да се отворите и дозволите другима да вам помогну са депресијом.

4. Брига о себи као приоритет. Брига о себи, и физички и емоционално, од суштинског је значаја за суочавање са депресијом. Ово укључује , бригу о вашој личној хигијени, довољно сна, здраву исхрану и редовно вежбање .

5. Избегавање социјалне изолације. Упркос искушењу да се изолујете, јестеВажно је одржавати друштвене односе и учествовати у активностима које вас повезују са другима . Људска интеракција је неопходна за избегавање проблема као што је социјална анксиозност и суочавање са депресијом.

6 . Вежбајте пажљивост. Медитација и свесност могу вам помоћи у борби против депресивних мисли и фокусирању на садашњост , омогућавајући вам да више уживате у малим животним тренуцима.

7 . Напишите дневник за обраду емоција. Вођење дневника ваших мисли и емоција може бити од помоћи у размишљању о својим искуствима. Ова пракса може вам помоћи да организујете своје мисли и боље разумете како да победите депресију.

8. Успоставите дневну рутину. Одржавање дневне рутине ће вам дати осећај контроле и структуре у вашем животу , помажући вам да пронађете стабилност у временима неизвесности и борбе против депресије.

9 . Укључите пријатне активности у свој живот. Обављање активности у којима уживате и које чине да се осећате добро је од суштинског значаја за повезивање са пријатним емоцијама и помаже вам да изађете из депресије и анксиозности. Укључите ове активности у своју дневну рутину.

Како се борити против депресије: Мисли и емоције

‍ 10. Научите да идентификујете своје мисли. Признајте мисли које можда подстичу вашу депресију. Научите да их замените позитивнијим и реалистичнијим мислима.

11 . Вежбајте захвалност. Водите дневни дневник ствари на којима сте захвални и размишљајте о њима. Фокусирање на позитивно може вам помоћи да промените своју перспективу и побољшате расположење.

12 . Развити вештине отпорности. Научите да се суочите и прилагодите се тешким ситуацијама да бисте из њих изашли јачи. Отпорност ће вам омогућити да се боље носите са изазовима и борите се против депресије.

13 . Поставите здраве границе. Научите да кажете "//ввв.буенцоцо.ес/блог/понер-лимитес"&гт; поставите ограничења у вашим личним и пословним односима. Водећи рачуна о својим благостања, моћи ћете боље да се носите са депресијом.

14 . Подстиче емоционалну везу. Поделите своја осећања са онима који су вам блиски и негујте емпатију и међусобну подршку . Јачање емоционалних веза може бити кључно за превазилажење туге и депресије.

15. Научите да опростите себи. Опростите себи за своје грешке и покушајте да не будете тако строги према себи о. Самосаосећање је од суштинског значаја за опоравак и омогућиће вам да кренете напред са позитивнијим ставом.

Лечење депресије: алати и стратегије

‍ 16 .Поставите реалне циљеве. Разломите своје циљеве на мале достижне кораке и прославите свако достигнуће , колико год мало. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и видите како напредујете у опоравку.

17. Научите технике опуштања. Вежбајте технике као што су дубоко дисање, прогресивна релаксација мишића и вођене слике да бисте смањили стрес и анксиозност. Ови алати ће вам помоћи да се осећате смиреније и да имате контролу.

18 . Потражите помоћ у групама за подршку. Учешће у групама за подршку може вам пружити разумевање, пријатељство и савет од људи који су искусили сличне ситуације . Учите из њиховог искуства и изградите снажну мрежу подршке.

19. Размислите о терапији лековима. Да бисте изашли из тешке депресије, понекад је потребно прибегавати психотропним лековима. Консултујте се са стручњаком за ментално здравље да видите да ли би ово могло бити одговарајућа опција за вас на основу тежине ваше депресије. Понекад лекови могу бити корисна помоћ у процесу опоравка .

20 . Дођите у контакт са својим вредностима. Дефинишите које су вредности оне које вас мотивишу и дају смисао вашем животу . Када их једном пронађу, они ће вас водити и помоћи вам да се фокусирате на своје краткорочне и дугорочне циљеве и тако превазиђетедепресија.

21 . Усредсредите се на напредак, а не на савршенство. Схватите да је опоравак од депресије процес и да можете искусити успоне и падове. Фокусирајте се на напредак уместо на савршенство и славите сваки корак који вас приближава превазилажењу депресије.

Откључајте свој потенцијал. Започните терапију сада и достигните своје циљеве

Активности за излазак из депресије

‍ Шта учинити против депресије? Једна од најбољих стратегија је успостављање дневне рутине која укључује активности за побољшање нашег расположења. Ако имате депресију и не знате шта да радите, или тражите активности које би помогле особи са депресијом, ево неколико идеја.

Пре свега, важно је да физичку вежбу уврстимо у нашу рутину . Научне студије су показале да физички активан , чак и ходање 30 минута дневно, ослобађа ендорфине и серотонин, хемикалије у мозгу које нам помажу да се осећамо боље .

Слично, провођење времена на отвореном, као што је шетња парком или баштом, или искориштавање предности мора за ум, може бити укључено у добру рутину за превазилажење депресије . Све ове акције нам омогућавају да се повежемо са природом, чему доприносисмањити анксиозност, тугу и апатију, тако карактеристичне за депресију.

Поред тога, битно је не изоловати се друштвено , па се препоручује одржавање контакта са пријатељима и породицом, присуствовање друштвеним догађаје или учешће у иницијативама заједнице.

С друге стране, креативне и уметничке активности могу бити одлична подршка у управљању депресијом. Предности позоришта за психолошко благостање су већ познате, али сликање, писање, музика или било који други облик уметничког изражавања такође могу бити делотворна средства за ослобађање емоција и смањење стреса.

Још један користан савет је да научите технике опуштања , као што су медитација, дубоко дисање или јога која смирује ум и побољшава нашу способност да се носимо са тешким ситуацијама.

Како помоћи особи да изађе из депресије?

Ако сте се икада запитали шта да урадите да помогнете особи са депресијом, кључ лежи у пружање емоционалне подршке и подстицање особе да учествује у активностима награђивања које обезбеђују благостање , показујући им да је могуће пронаћи олакшање и поново стећи радост живљења.

Важно је разумети шта треба радити када особа има депресију, али и шта не треба радити: избегавајте минимизирање или игнорисањеосећања, не осуђујте га и не кривите га за његову ситуацију и не притискајте га или покушавајте да га „развеселите“ : депресија се не лечи само лепим речима или тапшањем по леђима.

Свака особа је јединствен и може другачије да реагује на добијену подршку. Да бисте заиста знали како помоћи некоме да изађе из депресије, важно је знати његову мотивацију, разумјети како се осјећа и које су његове потребе. Само из емпатије можемо створити везу са особом и помоћи јој да превазиђе депресивно стање.

Терапија за депресију

‍ ‍ Терапија је један од најефикаснијих алата у лечењу депресије и може бити од велике помоћи онима који треба да превазиђу овај поремећај.

Често, рад са психологом који је специјализован за депресију може да пружи персонализован приступ прилагођен специфичним потребама сваког појединца . Поред тога, терапија може бити ефикасна алтернатива за оне који траже излаз из депресије без пилула.

‍ Постоје различите психолошке терапије за депресију, међу којима је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ). од најкоришћенијих и најефикаснијих. ЦБТ се фокусира на идентификацију и промену мисаоних образаца, као и на развој вештина суочавања и побољшање расположења.

‍ Остало