Одустајање од пушења је тешко и искушења могу бити веома јака, посебно када су пушачи око вас или у слободно време... и наравно, можете погрешити, или још горе, повратити се и почети испочетка с тим зависност. Данас у нашем блогу говоримо о повратку на дуван .

Медицина је тек 1988. препознала да никотин изазива зависност као и друге супстанце . Дуванска индустрија, одавно свесна психотропних својстава никотина, наставила је да јавно тврди и заклиње се да не изазива зависност. Данас знамо да већина пушача развија и физичку и психичку зависност ( поремећај употребе никотина како је наведено у ДСМ-5).

Физички зависност од дувана

Никотин је психотропна супстанца која изазива низ физиолошких и биохемијских промена у нервном систему. Када пушач престане, јавља се застрашујући синдром одвикавања , који достиже врхунац у првој недељи и траје најмање 3-4 недеље (иако су прва 3-4 дана најкритичнија).

Главни симптоми устезања :

• анксиозност;
• раздражљивост;
• несаница;
• тешкоће са концентрацијом.

Заједно са симптомима устезања , послепрестанак пушења, жудња се такође може појавити (нагон или снажна жеља да конзумирате оно што сте престали, у овом случају дуван, да бисте поново искусили његове ефекте).

Психолошка зависност

психолошка зависност од дувана настаје чињеницом да је пушење веома контекстуално, односно да је повезано са ситуацијама : док чекате некога, када разговарате телефоном, када пијете кафу, после јела... а везује се за ритуале понашања: отварање пакета, мотање цигарете, мирисање дувана...

На овај начин На овај начин пушење постаје део свакодневне рутине, чак и за многе људе, начин да се изборе са стресом и побољшају своје способности, помажући да се консолидују ова појачана понашања.

Тражите за помоћ? Ваш психолог притиском на дугме

Петља навика

Ако погледамо прилике када пушимо, можемо видети да пре Након паљења цигарете, догодио се неки спољашњи или унутрашњи догађај, и позитиван и негативан. Они покрећу ситуације које могу да „в-рицхтект-фигуре-типе-имаге в-рицхтект-алигн-фуллвидтх“&гт; Пхото Цоттомбро Студио (Пекелс)

Релапс са дуваном: О, не, имам поново почео да пуши!

Повратак у дуван и оклизнуће, после периода одповлачење је нормално. Лапсус је када особа која је престала да пуши попуши једну или две цигарете. Међутим, релапс дувана подразумева враћање редовном пушењу .

Повратак на дуван се посматра као пораз, као негативан резултат који је једнак неуспеху. Када кренемо у процес промене, обавезујемо се да ћемо престати да радимо нешто, због чега са поновним уласком у дуван доживљавамо неку врсту „кршења листе заклетве“&гт;

Многи људи који успеју да оставе пушење упркос томе што су имали рецидив дувана уче из грешке и знају како да поступај следећи пут.

Има оних који рецидив дувана виде као процес у транзицији, то је као да научите да возите бицикл, скоро свако падне у неком тренутку! Ако након престанка пушења поново почнете да пушите, не би требало да то доживљавате као неуспех, већ као искуство учења.

Зашто поново почињем да пушим?

Повратак на дуван, у већини случајева, није тачан пад. Често помислите: „Поновио сам се, али не знам зашто, све је ишло тако добро!“. Постоји тенденција да се ови рецидиви класификују као "случајни" или узроковани друштвеним притисцима. Иако се могу посматрати као нешто повремено, то је више покушај да се ублаже осећањакривице и немоћи У овим случајевима, најбоље је искрено проценити епизоду и видети какве су мисли биле у том тренутку. Можда…

"Узећу само један дим, кога брига!";

"Само ћу попушити једну и то је то!";

"Ја Само ћу пушити за вечерас";

Ове мисли су менталне замке које нас полако хватају у замку. Тајна је у препознавању ових замки да бисте поново стекли свест о аутопилоту. Ако не добијете први пут, у реду је! Следећи пут покушајте да застанете на тренутак пре него што узмете у руке цигарету и дозволите себи да посматрате мисли које ваш ум производи, на тај начин ћете лакше избећи повратак у дуван.

Поново пушите је много лакше него запалити нову цигарету . Процес релапса дувана датира много уназад, сличан је првом покретању малог зупчаника у међусобном зупчанику. Када брзина почне да се окреће, убеђујемо се да нам то не може шкодити, као када, на пример, изађемо на пиће са пријатељима који пуше или купимо дуван за некога ко је то тражио... Не слутећи , реакција се покреће и, пре или касније, механизам који је почео са малим зупчаником је већ све покренуо.

Имајући ово на уму, важно је стећи неопходне алате и вештине да научите следеће:

• Не возите први точакмеханизма.
• Препознајте ланчану реакцију да бисте је брзо зауставили, пре него што она измакне контроли и пре него што доживимо страшни повратак у дуван.

Ако вам је потребна помоћ да престанете да пушите , лекар или одлазак код психолога могу вам помоћи.