ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้น ไม่ช้าก็เร็วเราทุกคนต้องเผชิญกับช่วงเวลาแห่งการสูญเสียใครบางคน ช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า

บางทีอาจเป็นเพราะเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะพูดถึงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความตาย ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ค่อยมีความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการเผชิญหน้าการต่อสู้ครั้งนี้ และเราไม่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะ รู้สึกถึงบางสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเราในระหว่างนั้น ในบล็อกโพสต์นี้ เราอธิบาย ระยะต่างๆ ของความเศร้าโศก ตามที่นักจิตวิทยาหลายๆ คนกล่าวไว้ และ อาการเหล่านั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร

ความเศร้าโศกคืออะไร<3

ความเศร้าโศกเป็น กระบวนการตามธรรมชาติและทางอารมณ์ในการรับมือกับการสูญเสีย คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงความโศกเศร้าเข้ากับความเจ็บปวดที่เราประสบจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก แต่ในความเป็นจริงเมื่อเราสูญเสียงาน สูญเสียสัตว์เลี้ยง หรือประสบกับการแตกหักของความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ เราก็กำลังเผชิญกับความเศร้าโศกเช่นกัน .

เมื่อเราสูญเสียบางสิ่งไป เราจะรู้สึกเจ็บแปลบเนื่องจากเราสูญเสียสายสัมพันธ์ ความผูกพันทางอารมณ์ที่เราสร้างขึ้นจะถูกทำลาย และเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดปฏิกิริยาและอารมณ์ต่างๆ ตามมา

พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและ การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะ การดวลที่ยังไม่ได้ข้อยุติจะทำให้เกิดปัญหาตามมา

ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและความโศกเศร้า

คุณอาจเคยได้ยินความเศร้าโศกและความโศกเศร้าเป็นคำพ้องความหมาย อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างเล็กน้อยที่แยกแยะพวกเขา:

• การไว้ทุกข์ เป็นกระบวนการทางอารมณ์ภายใน
• ความโศกเศร้า คือการแสดงออกภายนอกของความเจ็บปวดและเชื่อมโยงกับพฤติกรรม บรรทัดฐานทางสังคม วัฒนธรรม และศาสนา ตลอดจนสัญญาณภายนอกของการลงโทษ (ในเครื่องนุ่งห่มเครื่องราชอิสริยาภรณ์...).

ขั้นตอนของการไว้ทุกข์ความตาย

เป็นเวลาหลายปีที่จิตวิทยาคลินิกได้ศึกษา วิธีที่ผู้คนมีปฏิกิริยาต่อ สูญเสีย โดยเฉพาะการสูญเสียผู้เป็นที่รัก ด้วยเหตุผลนี้ จึงมีทฤษฎีต่างๆ กันเกี่ยวกับระยะต่างๆ ที่บุคคลต้องผ่านระหว่างการตายของคนที่เรารัก

ระยะของความเศร้าโศกในการวิเคราะห์ทางจิตวิเคราะห์

คนกลุ่มแรกๆ ที่เขียนเกี่ยวกับความเศร้าคือ ซิกมุนด์ ฟรอยด์ ในหนังสือของเขา ความเศร้าโศกและความเศร้าโศก เขาเน้นความจริงที่ว่าความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติต่อการสูญเสีย และกล่าวถึงความแตกต่างระหว่าง "ความเศร้าโศกตามปกติ" และ "ความเศร้าโศกทางพยาธิสภาพ" จากการวิจัยของฟรอยด์ คนอื่นๆ ยังคงพัฒนาทฤษฎีเกี่ยวกับความเศร้าโศกและระยะต่างๆ ของความเศร้า

ระยะของความเศร้าโศกตามการวิเคราะห์ทางจิตวิเคราะห์ :

• การหลีกเลี่ยงคือระยะที่ รวมถึงความตกใจและการปฏิเสธการรับรู้การสูญเสียในเบื้องต้น
• การเผชิญหน้า ระยะที่ความพยายามที่จะกู้คืนสิ่งที่สูญเสียไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความโกรธและความรู้สึกผิดสามารถเอ่อล้นได้
• ระยะฟื้นตัว ซึ่งกความห่างเหินบางอย่างและความทรงจำเกิดขึ้นพร้อมกับความเสน่หาน้อยลง เป็นช่วงเวลาที่เราเรียกในแต่ละวันว่า "รายการ"
• อาการมึนงงหรือตกใจ
• การค้นหาและความปรารถนา
• ความระส่ำระสายหรือสิ้นหวัง
• การปรับองค์กรใหม่หรือการยอมรับ

แต่หากมีทฤษฎีหนึ่งที่ได้รับความนิยมและยังคงได้รับการยอมรับมาจนถึงทุกวันนี้ นั่นคือ ห้าระยะของการไว้ทุกข์ ที่พัฒนาโดยจิตแพทย์ Elisabeth Kübler-Ross และเราจะเจาะลึกลงไปด้านล่าง

สงบสติอารมณ์

ขั้นตอนของความเศร้าโศกโดย Kübler-Ross คืออะไร

Elisabeth Kübler-Ross กำหนดแบบจำลองของห้าระยะหรือระยะของการไว้ทุกข์ตามการสังเกตพฤติกรรมของผู้ป่วยระยะสุดท้ายโดยตรง:

• ระยะของการปฏิเสธ ;<10
• ระยะโกรธ
• ระยะเจรจา ;
• ระยะซึมเศร้า ;
• ระยะของการยอมรับ .

ก่อนที่จะอธิบายแต่ละระยะอย่างครบถ้วน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่า ผู้คนรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ในรูปแบบต่างๆ และระยะเหล่านี้ไม่ได้เป็นเชิงเส้นตรง . คุณสามารถ ผ่านพวกมันในลำดับที่แตกต่างกัน แม้จะผ่านหนึ่งในนั้นมากกว่าหนึ่งครั้งก็ไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับมัน

ขั้นตอนการปฏิเสธ

ไม่ควรมองว่าระยะปฏิเสธความเศร้าโศกเป็นการปฏิเสธความเป็นจริงของข้อเท็จจริง แต่เป็นกลไกการป้องกันที่มีหน้าที่ ระยะนี้ ให้เวลาเราทำใจกับความตกใจทางอารมณ์ เราต้องทนทุกข์เมื่อทราบข่าวการเสียชีวิตของบุคคลที่เรารัก

ในระยะแรกของการไว้ทุกข์ เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ เกิดอะไรขึ้น - ความคิดประเภท "ฉันยังไม่อยากเชื่อเลยว่ามันเป็นเรื่องจริง" "สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ มันเหมือนฝันร้าย" เกิดขึ้น - และเราถามตัวเองว่าจะทำอย่างไรต่อไปโดยไม่มีบุคคลนั้น

กล่าวโดยสรุป ระยะการปฏิเสธของความเศร้าโศกช่วยบรรเทาความเจ็บปวดลง และให้เวลาเรา เพื่อทำใจกับการสูญเสีย

ระยะของความโกรธ

ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์แรกที่ปรากฏขึ้นเมื่อเผชิญกับการสูญเสียผู้เป็นที่รัก เนื่องจากความรู้สึกอยุติธรรมที่รุกรานเรา ความโกรธและความเดือดดาลมีหน้าที่กำจัดความคับข้องใจเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่แก้ไขไม่ได้ เช่น ความตาย ‍

ระยะการเจรจา

ระยะการเจรจาความเศร้าโศก คืออะไร มันคือช่วงเวลาที่ต้องเผชิญกับการสูญเสียคนที่คุณรัก คุณพร้อมจะทำทุกสิ่งตราบใดที่มันไม่เกิดขึ้น

การเจรจามีหลายรูปแบบ แต่ที่พบมากที่สุดคือ คำมั่นสัญญา : "ฉันสัญญาว่าหากบุคคลนี้ได้รับความรอด ฉันจะทำสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้น" คำขอเหล่านี้จะถูกส่งไปยังสิ่งมีชีวิตที่เหนือกว่า (ขึ้นอยู่กับความเชื่อของแต่ละคน) และมักจะทำก่อนที่จะสูญเสียสิ่งมีชีวิตที่ใกล้เข้ามาที่รัก

ในขั้นตอนการเจรจานี้ เรามุ่งเน้นที่ความผิดและความเสียใจของเรา ในสถานการณ์ที่เราอาศัยอยู่กับบุคคลนั้น และบางทีเราอาจไม่สามารถรับมือกับงานได้ หรือในช่วงเวลาที่ความสัมพันธ์ของเราไม่เอื้ออำนวย ดีมาก หรือเมื่อเราพูดในสิ่งที่ไม่อยากพูด... ในขั้นที่สามของการไว้ทุกข์นี้ เราอยากจะย้อนกลับไปแก้ไขข้อเท็จจริง เราเพ้อฝันว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรถ้า... และเราถามตัวเองว่าเราทำทุกวิถีทางแล้วหรือยัง

ระยะซึมเศร้า

ใน ระยะซึมเศร้า เราไม่ได้ พูดถึงโรคซึมเศร้า แต่เกี่ยวกับ ความโศกเศร้าอย่างสุดซึ้ง ที่เรารู้สึกเมื่อมีคนเสียชีวิต

ในช่วงความเศร้าโศกที่หดหู่ เรากำลังเผชิญกับความเป็นจริง มีบางคนที่เลือกที่จะปลีกตัวออกจากสังคม ผู้ที่จะไม่แสดงความคิดเห็นกับสภาพแวดล้อมของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ ใครจะเชื่อว่าในชีวิตของพวกเขาไม่มีแรงจูงใจที่จะดำเนินต่อไปอีกต่อไป... และพวกเขามักจะแยกตัวและ ความเหงา

ระยะของการยอมรับ

ระยะสุดท้ายของการไว้ทุกข์คือการยอมรับ นี่คือช่วงเวลาที่เราไม่ต่อต้านความเป็นจริงอีกต่อไป และเราเริ่มอยู่กับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในโลกที่คนที่เรารักไม่ได้อยู่ที่นั่นอีกต่อไป การยอมรับไม่ได้หมายความว่าไม่มีความโศกเศร้าอีกต่อไป การลืมเลือนน้อยลงมาก

แม้ว่า รุ่น Kübler-Ross และความคิดเรื่องระยะไว้ทุกข์เป็นลำดับระยะที่ต้องผ่านและต้อง "ดำเนินการ" ก็เป็นที่นิยมเช่นกัน และพบกับคำวิพากษ์วิจารณ์ต่างๆ คำวิจารณ์เหล่านี้ไม่เพียงตั้งคำถามถึงความถูกต้องและประโยชน์ของมันเท่านั้น ดังที่ Ruth Davis Konigsberg ผู้เขียน The Truth About Grief ชี้ว่า พวกเขายังสามารถตีตราผู้ที่ไม่ได้มีชีวิตอยู่หรือไม่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ เนื่องจากพวกเขาอาจเชื่อว่าพวกเขาไม่มีความทุกข์” ในทางที่ถูกต้อง” หรือมีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา

‍ หนังสือเกี่ยวกับระยะแห่งความเศร้าโศก

นอกเหนือจากหนังสือที่เรามี อ้างถึงตลอดในรายการบล็อกนี้ เราปล่อยให้คุณอ่านอื่น ๆ ในกรณีที่คุณต้องการเจาะลึก

เส้นทางแห่งน้ำตา Jorge Bucay

ในหนังสือเล่มนี้ Bucay ใช้อุปมาอุปไมยของการไว้ทุกข์ด้วยการเยียวยาบาดแผลลึกอย่างเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี การรักษาต้องผ่านขั้นตอนต่าง ๆ จนกว่าแผลจะหาย แต่ทิ้งร่องรอยไว้นั่นคือแผลเป็น ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหลังจากการตายของคนที่เรารัก

เทคนิคการไว้ทุกข์ , Jorge Bucay

ในหนังสือเล่มนี้ Bucay ได้พัฒนา ทฤษฎีเจ็ดระยะของความเศร้าโศก :

1. การปฏิเสธ: วิธีที่จะปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดและความเป็นจริงของการสูญเสีย
2. ความโกรธ: คุณรู้สึกโกรธและหงุดหงิดกับสถานการณ์และกับตัวเอง
3. การต่อรอง: คุณแสวงหาวิธีแก้ไขเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียหรือเปลี่ยนแปลงความเป็นจริง
4. ภาวะซึมเศร้า: ความเศร้าและความสิ้นหวังกำลังประสบอยู่
5. การยอมรับ: การยอมรับความจริงและเริ่มปรับตัวเข้ากับมัน
6. ทบทวน: ไตร่ตรอง กับการสูญเสียและสิ่งที่ได้เรียนรู้
7. ต่ออายุ: เริ่มซ่อมแซมและก้าวต่อไปในชีวิต

‍ เมื่อจุดจบใกล้เข้ามา: ทำอย่างไร เผชิญหน้ากับความตายอย่างชาญฉลาด Kathryn Mannix

ผู้เขียนถือว่าเรื่องความตายเป็นสิ่งที่เราควรมองว่าเป็นเรื่องปกติและควรเลิกเป็นข้อห้ามในสังคม

ความเศร้าโศกและความเจ็บปวด Elisabeth Kübler-Ross

หนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือกับนักเขียน David Kessler พูดถึง ห้าระยะของความเศร้าโศก ว่า เราได้อธิบายไว้ในโพสต์นี้แล้ว

ข้อความแห่งน้ำตา: คู่มือเอาชนะการสูญเสียผู้เป็นที่รัก , Alba Payàs Puigarnau

ในหนังสือเล่มนี้ นักจิตอายุรเวทจะสอน วิธีเศร้าโศกจากการสูญเสียผู้เป็นที่รัก โดยไม่เก็บกดอารมณ์และยอมรับสิ่งที่เรารู้สึกว่ามีการต่อสู้ที่ดีต่อสุขภาพ

บทสรุป

แม้ว่าแบบจำลองของขั้นตอนของกระบวนการดวลที่เสนอโดยคูเบลอร์-รอสยังคงใช้ได้ ผู้คนที่เราเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ และเรื่องปกติก็คือการไว้ทุกข์จะแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ , ความเจ็บปวดแต่ละครั้งจะไม่ซ้ำกัน

มีผู้ที่พวกเขาถามว่า “จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันอยู่ในความเศร้าโศกช่วงไหน” หรือ “แต่ละช่วงความเศร้าโศกจะอยู่ได้นานแค่ไหน” … ขอย้ำอีกครั้ง: การไว้ทุกข์แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับความผูกพันทางอารมณ์ . ยิ่งผูกพันทางอารมณ์มากเท่าไหร่ ความเจ็บปวดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เกี่ยวกับปัจจัยด้านเวลา แต่ละคนมีจังหวะและความต้องการของตนเอง

จากนั้นมีปัจจัยอีกมากมายที่มีอิทธิพลต่อการต่อสู้ กระบวนการเศร้าสลดในวัยผู้ใหญ่นั้นไม่เหมือนกับในวัยเด็ก กระบวนการเศร้าโศกที่ต้องผ่านบุคคลใกล้ชิด เช่น แม่ พ่อ ลูก... มากกว่าคนที่เราไม่ได้มีความผูกพันทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นเช่นนี้ .

สิ่งที่สำคัญจริงๆ สำคัญ คือ ความโศกเศร้าเพื่อที่จะเอาชนะมันด้วยดี และไม่พยายามหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธความเจ็บปวด การใส่ชุดของ ยอดมนุษย์ หรือ ยอดมนุษย์ และทำตัวเหมือน "ฉันจัดการได้ทุกอย่าง" จะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตของเราในระยะยาว การจากไปต้องมีชีวิตอยู่ เว้นช่องว่างและผ่านไป และในที่นี้รวมถึงการสูญเสียปริกำเนิด ซึ่งมักจะมองไม่เห็น แต่ก็ยังเป็นการสูญเสีย

เราไม่สามารถพูดถึงช่วงเวลาเฉพาะในการจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดได้ เกิดจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก แต่ละคนมีเวลาและความต้องการของตนเอง แต่ อาจเป็นความคิดที่ดี ขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ หากหลังจากหกเดือนไปแล้ว ความโศกเศร้ารบกวนจิตใจของคุณ ชีวิตและไม่สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างที่เป็นอยู่ก่อน.

หากคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ นักจิตวิทยาออนไลน์ของ Buencoco ที่เชี่ยวชาญด้านความเศร้าสามารถติดตามคุณได้ในการเดินทางครั้งนี้