مەزمۇن جەدۋىلى
بۈگۈن ، بۇ بىلوگ يازمىسىدا بىز نۇرغۇن كىشىلەرنى ئەندىشىگە سالىدىغان بىر ئىشنى بىر تەرەپ قىلىمىز: تەشۋىشنى قانداق پەسەيتىش. تەشۋىش ھېسسىيات بولۇپ ، جىددىي ئەھۋاللارغا ئىنكاس قايتۇرىدۇ ، شۇڭا ، ئۇنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. مەسىلە شۇ ھېسسىيات پەقەت مەلۇم ۋاقىتلاردا كۆرۈنمەيلا قالماستىن ، بەلكى بىزدە دائىم ۋە كۈچلۈك بولۇپ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا دەخلى قىلغاندا كېلىدۇ. ئەگەر سىز بۇ ئەھۋالدا ئۆزىڭىزنى تونۇسىڭىز ، ئۇنداقتا داۋاملىق ئوقۇپ بېقىڭ ، چۈنكى بىز سىزگە تەشۋىشنى قانداق ئازايتىشنى ئېيتىپ بېرىمىز.
تەشۋىش بەدىنىڭىز ئىشلىتىدىغان قورال . ھاياتتىكى ئۆزگىرىش ۋە خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇش ، يەنى بېسىم ۋە تەھدىتكە تاقابىل تۇرۇش. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ تەڭپۇڭسىز ئىنكاس ۋە ھېسسىيات جەھەتتە بىئاراملىق پەيدا قىلىدۇ ، بۇ (ياكى بۇ) ئۇسۇللارنىڭ بىرىدە ئۆزىنى نامايان قىلىدۇ:
- جىددىيلىشىش ۋە بىئارام بولۇش ؛
- ئازاب;
- نەپەس قىيىنلىشىش ؛
- كۆكرەك قىسمىدا چىڭقىلىش ھېسسىياتى ; es / blog / تەشۋىش-ئاشقازان "& gt; ئاشقازاندىكى تەشۋىش");
- ئۇيقۇسىزلىق ؛
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش ؛> يېتىپ كېلىدىغان خەتەر ، ۋەھىمە ياكى ئاپەت تۇيغۇسى ؛
- يۈرەك رىتىمى ئېشىپ كەتتى ؛
- يۇقىرى قان بېسىمى ؛>
- زېھنىنىڭ كەملىكى ؛
- بېسىم سەۋەبىدىن ئومۇرتقا.
ھاسىل بولغاندائازاب ۋە دائىملىق ۋە كۈچلۈك بۆلەكلەردە يۈز بېرىدۇ ، تەشۋىش تەبىئىي مۇداپىئە مېخانىزمى سۈپىتىدە ئىشلەشكە مەجبۇر بولغان توسالغۇ بولۇپ قالىدۇ ، ئۇ بىزگە ياردەم قىلىشنىڭ ئورنىغا ، بىزنى توسىدۇ ۋە چەكلەيدۇ. شۇڭلاشقا ، بۇنداق ئەھۋالدا تەشۋىشنى قانداق پەسەيتىشنى بىلىشنى خالايمەن.
Pixabay نىڭ سۈرىتىتەشۋىشتىن قۇتقۇزۇش ئۇسۇللىرى
بۇ يەردە تەشۋىشنى قانداق ئازايتىش توغرىسىدىكى بىر قانچە ئۇسۇل بار. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، پىسخولوگقا بېرىشنى ئويلاڭ ، چۈنكى تەشۋىشنى داۋالىغىلى بولىدۇ ، داۋالاش شۈبھىسىزكى سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان نەرسىنى تېپىڭ. ماشىنىغا ئولتۇرۇشتىن ئەنسىرەمسىز؟ باشقىلار بىلەن تونۇشقانلىقىڭىز ئۈچۈن؟ ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ ئەھۋاللاردىن ساقلىنامسىز؟ ئاشۇ دەقىقىلەردە سىزگە نېمە بولغانلىقىنى كۆزىتىڭ ، قورسىقىڭىز ئۆرلەمدۇ؟ تەرلەۋاتامسىز؟ يۈرىكىڭىز يۈگۈرەمدۇ؟ كېلىمات ئۆزگىرىشىدىن ئەنسىرەمسىز؟ گەرچە بۇ سىزگە غەلىتە تۇيۇلسىمۇ ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەر ئېكولوگىيىلىك تەشۋىشلىنىش ئازابىنى تارتىۋاتىدۇ. بۇ دەقىقىلەرنى قانداق باشقۇرىدىغانلىقىڭىزغا قاراڭ. تەشۋىشنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋالالمايسىز ، ئەمما قىلالايدىغىنىڭىز ئۇنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
تەشۋىشلىنىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن نەپەسلىنىشىڭىزنى كونترول قىلىڭ
تەشۋىشىڭىز ئۇلغىيىپ كەتسە ، نەپەسلىنىشىڭىز تېزلىشىدۇ. Forتەشۋىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، بىر قىسىم نەپەسلىنىش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىنىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. and deep ئۇنى كۆكرىكىڭىز ئەمەس ، بەلكى قورسىقىڭىزنى كۆتۈرۈشكە تىرىشىڭ. بۇ ئاستا ، چوڭقۇر نەپەسلەرنى قانچە قېتىم تەكرارلاڭ. بۇنىڭدىكى مەقسەت خاتىرجەم بولۇش ، تەشۋىش ۋە قورقۇنچنىڭ ئالاقزادە بولۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. نېرۋىنى كونترول قىلىڭ ، شۇڭا تەشۋىشنى تۆۋەنلىتىڭ. شۇڭا ، تەشۋىشنى كونترول قىلىشتىكى بۇ ئامال بۇ سورۇنلاردىمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. فىزىكىلىق پائالىيەت قانالنى بىلمەيدىغان بۇ ھېسسىياتلارنى چىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، تەنھەرىكەت مېڭە سەۋىيىسىدە ھەرىكەت قىلىدىغان ئېندورفىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى ھاسىل قىلىپ ، ساغلاملىق تۇيغۇسى ، قان ئايلىنىش ۋە يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ.
بۇ سەۋەبتىن ، چېنىقىش ئادىتىنى تەشۋىشنى پەسەيتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە تەۋسىيە قىلىش كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمەلىيەتتە ، تەنھەرىكەت تەشۋىشنى باشقۇرۇش ئۈچۈنلا ئەمەس ، بېسىمنى تۈگىتىش ۋە ياخشىلاشقىمۇ پايدىلىقئۆزىنى قەدىرلەش.
Pixabay نىڭ فوتوگرافى سىزنىڭ پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىز سىز ئويلىغاندىنمۇ يېقىن
Bunny بىلەن پاراڭلىشىڭ! ئۇيقۇ ۋە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ
ئاستا خاراكتېرلىك تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ئاشقازان-ئۈچەي مەسىلىسى. شۇڭلاشقا ، تەڭپۇڭسىز يېمەكلىكلەرنى يېمەڭ ، ئۇ پەقەت ھەزىم قىلىش سىستېمىسىڭىز بىلەن ئىشلارنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇيقۇغا قارىتا ، قاچان مۇقىم ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ئۇخلاش . بۇنداق بولغاندا ، چوڭ مېڭىمىز ئوخشاش ۋاقىتتا تەدرىجىي ئۈزۈشكە ئادەتلىنىدۇ. ساغلام ئادەت تەشۋىشنى پەسەيتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ۋەزىيەتكە يۈزلىنىڭ ، تەشۋىشنىڭ تۈگىشىنى ساقلىماڭ "، ئەمما ئۇلاردىن ئۆزىنى قاچۇرماي ، بۇ ئەھۋاللارغا ئۆزىڭىزنى ئاشكارىلاش ناھايىتى مۇھىم. ئۇنى قانچە كەينىگە سۈرسىڭىز ، شۇنچە قورقۇنچ ۋە تەشۋىش سىز ئۇ ئىشلارغا دۇچ كېلىشىڭىز كېرەك. پاسسىپ خىياللىرىڭىزنى كونترول قىلىڭ
تەشۋىش سەلبىي پىكىرلەر ۋە بىز خەتەرلىك دەپ قارىغان ، بىزنى قورقىتىدىغان ئەھۋاللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا ، ئاشۇ سەلبىي پىكىرلەرنى ئېنىقلاپ ، ئۇلارنى سىرتتىن كۆزىتىڭ ، ئاندىن ئۇلاردىكى ھەقىقەتنى باھالىڭ. مەسىلەن ، سىز ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەش خىيالىدا سەھنە قورقۇنچلۇقىغا دۇچار بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئويلاڭھەقىقەتەن سىزنىڭ ئېغىز بوشلۇقىڭىز ئاشكارلىنىشىڭىز ئويلىغاندەك ناچار بولۇشى مۇمكىن.
تەشۋىشنى پەسەيتىش مەشىقى > بەزى مەشىقلەر ئارقىلىق تىنىچ ھالەتكە كېلىشنى مەقسەت قىلىڭ ، شۇڭا ئۇلار بەلكىم سىزنىڭ تەشۋىشنى توختىتىشىڭىز ياكى تىنچلاندۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. تەشۋىشلىنىشتىن ئەنسىرەپ ، سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان بىر نەرسە ھەققىدە ئويلىنىشنى توختىتىڭ. خۇلاسە: تەشۋىشنى ئازايتىش مۇمكىنمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر ھەيران قالىدۇ ئەندىشىگە قانداق تاقابىل تۇرۇش ياكى تەشۋىشنى قانداق تۈگىتىش كېرەك ، ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس (ھېچ بولمىغاندا ھەقىقىي مەنىدە). باشتا ئېيتقىنىمىزدەك ، تەشۋىش بىز تەھدىد ھېس قىلىۋاتقان ۋە بىزنىڭ مۇھىتىمىزغا ماسلىشىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان ئوخشىمىغان ئەھۋاللارغا قارىتا جىسمانىي ، بىلىش ، ھېسسىيات ۋە ھەرىكەت ئىنكاسىنىڭ بىر خىل شەكلى.
مۇمكىن بولىدىغان ئىش ، سىزنىڭ سەۋىيىڭىز ئۆرلەپ كەتكەن ياكى ئېشىپ كەتكەن ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىدۇ ۋە يۇقىرىدىكى نەسىھەتلەرگە ياكى سىزگە بېرەلەيدىغانلارغا ئەگىشىش ئارقىلىق تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ. ، تور پىسخولوگى.
بىر كەسپىي خادىم سىزگە تەشۋىش بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىشىڭىز ئۈچۈن ھېسسىياتىڭىزنى ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى تەڭشەيدىغان قوراللارنى بېرىدۇ. پىسخىكىلىق داۋالاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
The بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش داۋالاش ۋە ئۆگىنىشتە ئومۇملاشقان تەشۋىشنى تىنچلاندۇرۇش ياخشى ئىشلەيدۇ. ئۇ سىزگە تەشۋىشنى پەسەيتىش تېخنىكىسى بېرىش ، غەم-ئەندىشىڭىزنى باشقۇرۇش ماھارىتى ئۆگىتىش ۋە سىزدىن ساقلىنىدىغان پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
پاسسىپ خىياللىرىڭىزنى كونترول قىلىڭ
تەشۋىش سەلبىي پىكىرلەر ۋە بىز خەتەرلىك دەپ قارىغان ، بىزنى قورقىتىدىغان ئەھۋاللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭا ، ئاشۇ سەلبىي پىكىرلەرنى ئېنىقلاپ ، ئۇلارنى سىرتتىن كۆزىتىڭ ، ئاندىن ئۇلاردىكى ھەقىقەتنى باھالىڭ. مەسىلەن ، سىز ئاممىۋى سورۇنلاردا سۆزلەش خىيالىدا سەھنە قورقۇنچلۇقىغا دۇچار بولۇشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئويلاڭھەقىقەتەن سىزنىڭ ئېغىز بوشلۇقىڭىز ئاشكارلىنىشىڭىز ئويلىغاندەك ناچار بولۇشى مۇمكىن.
تەشۋىشنى پەسەيتىش مەشىقى > بەزى مەشىقلەر ئارقىلىق تىنىچ ھالەتكە كېلىشنى مەقسەت قىلىڭ ، شۇڭا ئۇلار بەلكىم سىزنىڭ تەشۋىشنى توختىتىشىڭىز ياكى تىنچلاندۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. تەشۋىشلىنىشتىن ئەنسىرەپ ، سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان بىر نەرسە ھەققىدە ئويلىنىشنى توختىتىڭ. خۇلاسە: تەشۋىشنى ئازايتىش مۇمكىنمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر ھەيران قالىدۇ ئەندىشىگە قانداق تاقابىل تۇرۇش ياكى تەشۋىشنى قانداق تۈگىتىش كېرەك ، ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس (ھېچ بولمىغاندا ھەقىقىي مەنىدە). باشتا ئېيتقىنىمىزدەك ، تەشۋىش بىز تەھدىد ھېس قىلىۋاتقان ۋە بىزنىڭ مۇھىتىمىزغا ماسلىشىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان ئوخشىمىغان ئەھۋاللارغا قارىتا جىسمانىي ، بىلىش ، ھېسسىيات ۋە ھەرىكەت ئىنكاسىنىڭ بىر خىل شەكلى.
مۇمكىن بولىدىغان ئىش ، سىزنىڭ سەۋىيىڭىز ئۆرلەپ كەتكەن ياكى ئېشىپ كەتكەن ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىدۇ ۋە يۇقىرىدىكى نەسىھەتلەرگە ياكى سىزگە بېرەلەيدىغانلارغا ئەگىشىش ئارقىلىق تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ. ، تور پىسخولوگى.
بىر كەسپىي خادىم سىزگە تەشۋىش بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىشىڭىز ئۈچۈن ھېسسىياتىڭىزنى ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى تەڭشەيدىغان قوراللارنى بېرىدۇ. پىسخىكىلىق داۋالاش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
The بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش داۋالاش ۋە ئۆگىنىشتە ئومۇملاشقان تەشۋىشنى تىنچلاندۇرۇش ياخشى ئىشلەيدۇ. ئۇ سىزگە تەشۋىشنى پەسەيتىش تېخنىكىسى بېرىش ، غەم-ئەندىشىڭىزنى باشقۇرۇش ماھارىتى ئۆگىتىش ۋە سىزدىن ساقلىنىدىغان پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
